Líderes

FAla, meu povo, , bom dia hoje foi dia peitolas a toca do dia de peito pelo de costas parece ter batido legal treino de 35 minutos DEscanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso primeiro exercício Supino reto 15x60kg 10x80 8x100 1x140 4x120 6x100 6x80 15x60 segundo exercício supino inclinado 15x60 kg 12x80 8x100 6x120 4x100 6x80 10x60 terceiro bloco Supino inclinado 30º hlteres/fly inclinado halteres 2 rounds concentrados quarto exercício widowmaker dropão no peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez, até esvaziar a máquina, sem descansar puta pump, sensação boa de dever cumprido segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

Boa ! Passando só para relatar que estou vivo e trabalhando pesado como sempre para ano que vem chegar em outro nível competitivo , estou em um off ja a um bom tempo , comendo bem e as vezes empurrado por conta do calor x falta de apetite , meus treinos estão pesados e estou aprimorando a técnica e amplitude dos movimentos, continuo tratando a lesão no punho mas isso não é um fator limitante no meu trabalho . Não tenho feito mais anotações na planilha mas não existem muitas novidades no meu dia a dia com exceção do fato que sai do meu emprego de 8 anos e estou pensando em novos projetos nessa área . A maioria dos amigos aqui ja tem meus instagram e por la tem sido mais facil passar algo do que tenho feito , para quem não tem @lucasbeker segue la ! Tamo junto e bora pra cima que foguete não da ré . ??

Eu venho de um histórico de lesões bem chatas. 2 no quadril/pernas, 1 no joelho, 1 nos 2 tríceps... Eventualmente eu uso alguns exercícios livres, porém como eles normalmente recrutam muito mais estabilizadores, a carga acaba "se dissipando" entre esses grupos sinergistas, estabilizadores e auxiliares, fazendo com que o músculo alvo em si não seja tão trabalhado. Então como eu treino em uma academia MUITO equipada (mesmo, tudo hammer, cybex, matrix, life fitness), e essas máquinas favorecem MUITO a execução correta e concentrada do músculo alvo, não utiliza-las seria um verdadeiro crime, um desperdício. Por isso eu acabo focando nelas. Mas eu gosto muito de exercícios livres também, sempre gostei de fazer os básicos, eventualmente uso em ombros, pernas, costas... Mas peito especificamente como pega muito tríceps, na máquina eu consigo usar altas cargas, arregaçar as tetas sem prejudicar muito o tríceps.

Cutting isso SE ela fizer alguma diferença. Arginina não é uma das melhores coisas pra vascularização (apesar do marketing). Não espere ganhos nem nada..

problema d academia que só funciona 5 dias na semana? FAZ ABC sequencial 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª |Dia Semana A B C A B | SEMANA 1 C A B C A | SEMANA 2 B C A B C | SEMANA 3 REPETE o ciclo a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí.. Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido

Valeu irmão tmjjj ?? Pai ta on , bora cavalo ! hahahaha cueca da justiça é demais ja te segui de volta mano , noix Hahahahahah n faça isso meu barbudinho querido ❤️?? Tmj pode parar vc tbm seu sem vergonha , te acompanhando la no insta ????

Treino de glúteos realizados devidamente. Descobri como fazer para aumentar o peso na elevação pélvica. Consegui uma barra Olímpica extra na academia . Esse negócio de botar peso em treino de glúteos turbina bem. Fiquei tão destruída que apaguei de noite e quase perdi a hora hoje. Realizei meu AEJ na escada novamente. Estava bem cansada mas mantive o foco. Maromba raiz. Se a maioria pensasse assim teriamos corpos mais bem trabalhados nas academias.

Ou chumba uma barra no quintal e faz uns halteres de cimento para treinar costas e biceps em casa aos sábados (é isso que eu faço kkkkk)

Update: Ontem rolou treino de peito. Treino foi muito bom, finalizei em aprox. 50 minutos. Ficou assim: - Crossover 5 séries aumentando em todas; - Supino declinado maquina 40-60-80-100-120-80kgs todas 10 a 8 reps.; - Supino inclinado maquina 40-60-70-60-40 todas 15 a 12 reps.; - Crucifixo reto maquina 5 séries aumentando em todas 12 a 10 reps.; - "Elevação frontal" na plataforma (cabo vem do chão - peitoral clavicular) 5 séries 12 a 10 reps.. Pump aburso e não forcei tanto o tríceps, o que é muito bom. Hoje vou treinar pernas com foco em quads. Abs

Saaaaaaaaaaaaalve galera insana....tudo certo com vcs? Aew, ontem eu estava ca porra hein....foi chegando fim de tarde fui ficando pilhadao, com uma vontade bolada de treinar e quebrar tudo. Por sorte, qndo eu cheguei a academia estava bem de boa, só tinha um enrolao e os outros “trava treino” foram chegar qndo eu já estava na reta final do role. Treino (50min): OHP – 1x10 com 10/10kgs e 1x6 com 15/15kgs – aquecimento 3x3 com 18/18kgs – 30seg de descanso 3x3 com 23/23kgs – 45seg de descanso 3x3 com 25/25kgs – 1min de descanso Desenvolvimento c/ halter – 6x8 – 40seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x15 – reps parciais com boa cadência – 30seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 4x8 – 45seg de descanso Peckdeck invertido (pronado) – 4x10 piramide ascendente + 1x com a carga inicial – 30~40seg de descanso Remada alta na polia – 4x8 – pirâmide ascendente – 30~40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 30seg de descanso Obs.: aquecimento religioso de manguitos antes Treino bom bagarai, os delts estavam explodindo e a relação detls/superior de teta/trapz ficou trevosa demais....pra quem é, é claro kkkkkkkk Mudei a pegada no OHP em relação as series, economizei duas de começo e compensei de final e me liguei em uma coisa em relação as elev.lat.....eu não posso começar fazendo com “carga alta” de modo algum...sempre que faço sinto um incomodo de levinho, mas qndo eu faço alguma outra mais leve e depois caio pra ela, vai lindo....isso mesmo depois de meter o OHP e o Desenv. Hj o cel despertou e mais uma vez veio aquele pensamento sabotador, porem venci mais uma vez...creio que esses primeiros dias serão meio esquisitos mesmo, mas depois vai. AEJ – 30min – 2,5km/h – 1,2km – inclinação máxima De noite será teta e tríceps...de acordo com o punho, terá supino “pesado” e paralelas. Noooix ?

Água.

Se tu aguentar o gosto, manda ver. Eu acho insuportável, se tento tomar por 3 dias seguidos, já começo a sentir vontade de vomitar.

COOOOOOÉÉÉÉÉEEEEEEEEEEHHHH RAAAAAAPAAAAAZIIIIIIIIAAAAAADAAAAAAAAA?????!!!!!! KKKKKKKKKK' Fala meus amigos tudo certinho com ocês? Então, venho aqui dar uma breve atualizada pra vocês! No fim de semana mandei atualização para meu treinador e ele disse que gostou muito do que viu (me sinto foda KKKKK), disse que estou ganhando volume sem perder a linha (ganhei quase 5kg em 3 semanas) e que vai dar uma alterada nos treinos mediante a atualização, pq ele reparou o grande "defeito" do meu shape, a gritante desproporção dos meus MMII para os MMSS. Disse que iria alterar a dieta e que o protocolo hormonal iria se manter o mesmo por mais 3 semanas. Shape do dia 04/10/2020: https://ibb.co/87P6GD2 Ahhh, já ia me esquecendo, estou com 85kg em jejum para 1,74cm. Por hoje é isso! #RumoAos95kg

Naum tem motivos pra não fazer isolador. Além de ser mais rápido e fácil de executar, ainda poupa as articulações de trabalho pesado. Foque em progredir nos seus compostos e no fim do treino use isoladores e brinque com a faixa de reps, sinta o músculo trabalhar e varie as angulações. Use isoladores pra completar seu volume programado de treino.

Resumindo, BF ta alto, o que acarreta em mais colaterais, e menos resultados, mas não impossibilita o ciclo pq essa diminuição da dose no final? Eu indicaria começar apenas com a testo.... poderia ser até em doses menores se tiver certeza que é de qualidade

Oi pessoal beleza? Dia hojê foi off total, fiz somente uns 8-9 km de cardio. Fiquei preso com um trabalho que terei que presentar amanha da facul. Postei um video ontem no canal sobre emagrecimento, um bate papo bem simples, espero que gostem: Forte abraço a todos

A dosagem é sempre POR mL. A cada mL contém 200mg. E a apresentação é feita num vial de 10mL. Cada vial de 10mL que custa 190 reais contém 2.000mg (200mg X 10).

Depende... Caso você perca 1 dia do treino aleatório, uma vez no mês não vai fazer nenhuma diferença ao longo do ano... Agora, caso o treino que você perca seja justamente o treino de pernas toda semana, pode esperar ficar com o shape do momento - o sabirila (tronco de gorila com perninha de sabia e canela seca de cachorro) kkk. No geral, caso tu perca o dia de treino, treine esse musculo no dia seguinte, ao menos tu não deixa de treinar nenhum grupo muscular e ainda dá um intervalo de descanso para o corpo. Caso uma academia que funciona 5 dias na semana, fazer ABC2X tu não faz, né? A menos que um dia da semana você faça 2 treinos. Nesse caso em específico, para treinar o corpo inteiro 2 vezes, tu pode optar por fazer uma divisão A/B/C/Upper/Lower.

Em cutting, mas se a ideia for vasodilatação vai de 15 ou 20mg de tadalafil.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183320-guia-básico-de-protocolos-para-iniciantes/

Não tem isso de 1mL por músculo pra boa absorção. Músculos grandes como vastos, glúteos e ventro-glúteos aguentam tranquilamente 4 a 5 mL por aplicação. Não é o ideal, mas é possível. Fazer 4 shots separados em um dia? Não tem sentido. Mistura tudo e manda num spot só, no máximo divide em 2. Supondo que você use sempre bilateral oscilando entre os três que falei (vasto, glúteo, ventro-glúteo) aplicando a cada 3 dias, você só viria a aplicar no mesmo músculo 7 dias depois, o que é tempo suficiente para absorção. Em todo caso, se o volume aplicado for tão grande, cabe pensar na utilização de mais spots, como ombros.

Tá treinando fofo Eu treinando fofo ano passado meu CPK deu 395... Então vc tá fazendo fisioterapia aparentemente

Em naturais a sintese proteica dura +/- 48-72hrs, ou sejá, depois disso não há mais suporte de nutrientes para aquela região, é por isso que é interessante treinar o mesmo músculo 2-3 vezes na semana, estimulando a sintese. Treinando o músculo 1x na semana, tu vai dar estímulos em +/- 150hrs, o que não é o ideal em naturais. Já hormonizados se beneficiam mais de um ABCDE da vida, pois neles a sintese proteica não para, podendo estourar ao máximo o músculo em um dia e voltar a treiná-lo somente na semana que vem. Mas ... como nada nesse mundo é certo para todas as pessoas, pela questão de individuabilidade genética, você pode obter melhores resultados com ABCDE do que com um ABC2x, só testando na prática para ver. Outra coisa, esqueça esse negócio de biotipos, pois não existe a divisão de treino ideal para um magro e para um obeso, é muito individual e não uma receita de bolo pronta.

Update Fala galera, então estou indo viajar, e vou ficar ate terca feira sem treinar, espero que n destrua muito o shape, to com 75 kg ainda, vms ver se vou perder muito peso, to agora com 400 mg de cipionato, vou comprar mais 4 ampolas, e sexta cedo vou fazer exame de testo pra ver se ta batendo msm, mas vou ter q comprar na quinta, e torcer pra n ser subdosado, mas acho que não é, todas ampolas bateram o qr code.

Resumindo é uma forma de ver. mas só uma ressalva ambas HDL e LDL são importantes no organismo, o detalhe é que na proporção correta, LDL é quem leva o colesterol do fígado/intestino até as membranas celulares, ou local de síntese de outros esteroides, ou seja é muito importante, o problema é que em excesso ela é responsável pela placa aterosclerótica, ela se deposita na artérias prejudicando o fluxo sanguíneo. O HDL faz o papel reverso, leva o colesterol que sobra no sistema para o fígado para fim de se excretado..e faz a função de "limpar" as artérias "desentupindo", daí vem a fama de bom colesterol! se tiver em exagero também pode ser prejudicial. o segredo do corpo é equilíbrio! sempre!

É o que sempre falo: os básicos são os construtores de massa muscular, os isoladores são os lapidadores.

vc tem apenas 16 anos ? e tá preocupado com isso? qualquer um com menos de 3 anos de treino não tem que se preocupar com assimetria só tem que treinar e deu

Barbudo, se cair de paraquedas em Recife um dia, da o alô pra gente puxar um treino desses! #BRABO!

como sempre muito bom tem lugares melhores pra se fazer a social

treino bolado e cargas sinistras hein mano e isso pq nao está com a braceta 100%....quero nem ver qndo estiver no grau..credo ?

Excelente, falou tudo

Usaria em cut, no momento que começar a usar termogenicos. Mas não compensa o CxB

Depende do seu objetivo, pode ser usada em ambas as fases, porém é um composto caro pra se usar na quantidade que será realmente efetivo. Se você quer usar visando melhora na vascularização, esqueça. Se for pra melhora de força no treino, tem alguns estudos que demonstram eficácia mas precisa acertar a dosagem, com qual finalidade você iria suplementar a arginina?

Nenhum malefício, se você for sensível a cafeína vai sentir mais disposição. É apenas café.

Nenhum mano , pode tocar o barco

Sempre top das tops Nesse meu retorno eu to bem assim tbm....falo qndo falam cmg e evitando ao maximo dar mta corda

Se colocar adoçante fica de boa pra mim

Eu voltei lá na página 1 e fui relendo todas as respostas até a última página, e grande parte tem o mesmo conteúdo, sem tirar sarro, outras complementando as respostas, também não vi ninguém ofendendo ninguém ou desmotivando. Não entendi a colocação.

Substitui o lei e o achocolatado por whey. A quantidade de lactose em whey é mínima, e tu vai ganhar em proteínas/porção.

De sempre preferência a Pharma grade, sempre

considerando que o seu contato seja confiável, eu prefiro comprar de laboratórios conhecidos e estabelecidos no mercado. king, lander e gold são considerados os melhores, porém mesmo esses você vai encontrar pessoas que tiveram problemas de dosagem.

meu velho, você tem que postar os detalhes, como está sua dieta? qual a divisão de macros? quantos dias na semana treina com pesos? faz aeróbicos? qual seu peso? qual sua altura? só assim pra dar um palpite mais assertivo....

Toquei o fogo necessário pra incendiar a musculatura das pernas. Subi cargas de leve, executei com cadência esmagando a musculatura e quadríceps literalmente tremeram no treino. O posterior tb foi bem solicitado e é notória a evolução. Na academia entro muda e saio calada. Procuro cumprir o meu dever de forma consciente respeitando os intervalos devidos. Teve AEJ na escada, na academia, e gostei da minha resistência.

Eu diria que o mal dessa geração é a preguiça de nao ir atrás tendo tantas informações disponíveis. Antigamente havia muita merda acontecendo principalmente em ciclos justamente pela falta de informações, dependendo do ponto de vista o excesso não é algo ruim, basta vc filtrar pelos conteúdos de maior credibilidade.

Em relação a dieta eu nem opino muito, desde que o cara não esteja fazendo radicalismo como querer zerar carbo ou zerar fat. Acho que cada um tem que escolher a frequência alimentar que mais adeque a sua rotina, eu durante muito tempo e até atualmente tem dias que só consigo fazer 3 refs, desde que consiga manter o estipulado da dieta e comendo 3 ou 10 vezes, whatever, encaixe a dieta na sua vida e não o contrário. Mas em relação ao treino, ahhhhh cara, isso sim me deixa puto. PRA MIM, o motivo de ver tanta gente que usa roidz hoje e tem shape RIDÍCULO é o treino.....querer fazer essas porras de ponto zero, SST e o caralho a quatro. Não quero dizer que é inútil, mas é válido pra 5% da população que treina, que já tem um shape totalmente desenvolvido e está trabalhando pontos fracos. Ai tu vê o cara que não consegue nem pegar o próprio peso do corpo em um supino e tá lá, fazendo bi-set, drop set, caralho set.....Porra, não consigo entender a dificuldade de entender que PRIMEIRO vc tem que criar uma base forte, pra depois brincar com estímulos diferentes.

Eu curto bastante a ideia de se manter o mais lean possível, mas acho que queres perder pouca coisa de gordura. Quanto mais massa tiver, mais fácil de perder será, por isso acho que deve focar em ganhos agora... depois vc tira isso daí rapidinho.

EMS é confiável

Se o problema fosse só nos treinos, eu recomendaria exercícios de fortalecimento dos dedos. Mas como você escreveu que está com dificuldade até de manusear uma TESOURA, então recomendo que procure um ortopedista. Pode ser tendinite.

Eu já ia sugerir aquele hand grip, ou 'alicate' como alguns conhecem, pra fortalecer pegada. Mas isso de cortar a unha realmente ficou estranho. Aí é fazer o que o vigilante falou mesmo. https://www.casasbahia-imagens.com.br/BelezaSaude/ReabilitacaoAparelhosMedicos/AcessoriosparaReabilitacaoAparelhos/14354449/1061530583/hand-grip-para-punho-mebuki-14354449.jpg

Pô kkkkk ajuda aí gente ? Pode ou não, dura subcutâneo ?