hrs

Olá a todos. É um prazer acompanhar este diário, por norma só vou lendo, é 5 *. Parabéns. Qual o seu AEJ Fefe?

A alimentação deve ir de encontro ao estilo de vida da pessoa, se a pessoa tem mais tempo de manhã come de manhã se dá mais jeito de tarde come de tarde e assim por diante. Desde que consumas as calorias necessárias vais ter condições de treinar normalmente, desde que os stocks de glicogénio estejam repostos (cheios) não terás problemas. Agora de onde tiraste a ideia que carbohidratos simples viram gordura?!?!? :s

Se dói é porque algo não está bem, certo? Então ou descansas para poderes recuperar ou fazes com menos carga (o máximo até antes de começar a doer) .

Olá Ricardo, eu tive lesão nesse manguito, fui ao médico e considerou tendinite do manguitor rotator. Isto faz uns 4 anos. Na altura não conseguia levantar o braço acima do próprio ombro. Deixei de treinar supriores (ombro e peito). Lembro que melhorei mas só me passaram todas as dores passado um ano +/-. Pesquisei muito e para mim o que resulta a prevenir a dor (digo prevenir pois caso não faça por algum tempo o que vou escrever a seguir, a dor volta. - supino ter muita atenção à forma de execução: Ombros não descolarem do "banco" e orientação dos cotovelos (não podem ficar retos, tem que ter um determinado ângulo); - Efetuar FacePull's regularmente (cuidado com cargas excessivas); - O maior alívio veio com um excercício que encontrei no youtube de um "médico" que tinha o problema e os colegas só recomendavam cirurgia, mãos atrás das costas, segurar uma na outra e puxar devagar para cima. Isto feito regularmente deu-me um enorme alívio na questão da dor. - Único exercício em que as dores voltam é no supino inclinado (pq não sei). Muito cuidado SEMPRE com a posição dos ombros, ombros descaídos para a frente vai dar mau resultado. Fica a minha experência. HRS

Obrigado Aless.

Olá Aless Tenho seguido atentamente o fórum e vejo que tem um excelente contreúdo e com muitos bons tópicos. Vi o último que colocou sobre a Leptina como lá indica que faz cutting com poucos carbos e ao 4 dia faz um refeed, podia dizer como é basicamente o seu refeed? Quantidades, tipo de macro, alimento etc.?? Obrigado.

Só posso concordar quanto à comida Desde que se coloque uma roupa nova (nome) tudo vende como se fosse a grande descoberta (é igual em todo o lado, todos querem o máximo com o menor trabalho e custo). Tal como eu fico a rir quando leio alguns dos vossos termos, é bom verificar essas diferenças. (Saindo de fininho )

É verdade, é um sucesso mas não para quem anda nos ginásio a treinar "a sério"....

Obrigado pela resposta Fabiana. Questionei exatamente por ter a ideia que pessoas que passam muito tempo sentadas a trabalhar em computadores, escritórios etc tem problemas de curvar ombros para a frente, logo penso que deveriam cuidar mais das rotações externas. Não é o seu caso? T. Wall, eu sigo o fórum ( e só posso falar por mim) de forma geral (fórum + site), aprendo sempre e isso é o que me interessa, e sim tb sigo alguns dos seus posts

Olá Fabiana, Faz muito tempo que sigo o fórum e o seu diário (entre outros tantos tópicos interessantes neste fórum), os meus parabéns pelo que já conseguiu e certamente com a dedicação demonstrada e o excelente acompanhamento que tem muito mais irá conseguir. Não tenho o hábito de participar, gosto mais de ler, tive uma vez uma dúvida sobre algo no tópico do Ney e esclareci pelo facebook mas ele incentivou-me a colocar as dúvidas e a participar no fórum, não o faço pq sou português e apesar de entender bem (afinal é tudo português) há expressões que são diferentes e podem ter sentidos tb diferentes e não quero melindrar ninguém, em especial na vossa "casa". Mas seguindo o conselho do Ney cá vai, tenho visto que relata sempre Rotação Interna dos Ombros. mas só vejo a interna, não faz a externa? Não é mais vulgar ser necessário a externa do que a interna?

Quark = queijo fresco alemão.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-289

http://www.musculacao.net/como-manipular-sodio-para-competicao

http://www.ptjornal.com/2014071524316/social/nacional/lorenzo-carvalho-assume-que-tem-dividas-e-nao-esta-a-ser-facil-pagar.html