Líderes

Roger posta foto com Bolsonaro e seguidores desejam a volta do câncer Artilheiro do Botafogo se recupera de retirada de tumor e acabou apagando seu Instagram por causa da situação http://esportefera.com.br/noticias/futebol,roger-posta-foto-com-bolsonaro-e-seguidores-desejam-a-volta-do-cancer,70002044618 PNC da esquerda, PNC do Juninho.

Dia 12 STOP DE PUNHETECION! Pare a masturbação e as coisas acontecerão! Ontem tava de folga do trampo a tarde e ai marquei com uma mina de foder ela aqui em casa. Ela tava menstruada mas "Nobre o guerreiro que suja sua espada de sangue" sjkasjkjsak Fazia tempo que não transava e não podia perder a oportunidade de me aliviar e continuar uma sequência a qual esta indo tão bem! Engraçado tinha medo de gozar rápido, mas como usei camisinha esse medo foi aliviado. Outro ponto como tinhamos pouco tempo (logo meus familiares iriam voltar e não teria mais a casa livre) não pude gozar várias vezes, mas depois eu gozei o engraçado senti que poderia gozar mais vezes e tinha um disposição pra horas e horas de sexo. Nofap nos faz homens, não senti nojinho de comer ela menstruada, taquei o foda-se e pensei bora fude! To com uma energia muito boa e determinação enorme! Sejam gratos meus caros! Boa Semana e ótimo Domingo!

Vamos la... Qualquer coisa que tenha calorias, que seja capaz de gerar energia, que demande ação do sistema digestório, quebra o jejum. Não confundir a causa com o efeito, por favor. Quebrar jejum (fisiológico) é diferente de fazer cessar, interromper ou reduzir os efeitos esperados de estar em jejum. É preciso considerar a quantidade (um limão no contexto da dieta de alguém com 100 quilos é irrelevante), a osmolaridade (um limão espremido em 200 ml de água), o momento na dieta ( o jejum matinal - quando a privação de alimentos começou antes do sono - é diferente do jejum durante o dia mesmo que ambos tenham a mesma duração), etc. Então estamos discutindo coisas diversas. Os itens citados quebram o jejum. PROVAVELMENTE os itens citados nas quantidades citadas não tem efeito prático no contexto da dieta e, portanto, na prática, é como se o jejum ainda permanecesse.

Dia 289 Hardmode, Rumo a fucking 1 ano!!!! Faz tempo que não relato. Vamos lá, esse mês ta sendo o mais difícil de longe, acho que o motivo é que voltei a treina, to comendo certo e suplementando com magnésio e Vit D3, sério esses sup fazem uma puta diferença na qualidade de vida, testosterona ta lá na casa do chapéu. O engraçado é que já não sinto quase tesão vendo fotos de mulheres, agora se eu ver uma na rua, meu deus, Malaquias já desperta das profundezas sombrias, acho que o motivo é que estou tanto tempo em Nofap que o meu celebro deu Reboot. O maior beneficio que eu senti até agora foi a disposição, claro que você tem que usar essa energia para algo(treino, estudo, corrida...) se não não adianta nada essa energia extra, você tem gastar ela em algo. Já estou a tanto que vou dar uma dica pro pessoal que está começando. - Cortar qualquer pornografia explicita( facebosta, instalixo, filmes, séries .... Etc) - Sentiu vontade de cair já paga 100 flexões e depois toma um banho gelado - gastar a energia extra que você vai ganhar com o nofap - Suplementar com vit D3(minímo 5,000 ui por dia) e magnésio citrate ou malate(minímo 400mg por dia). Obs: compre de marca de fora, Now foods eu recomendo no ML tu acha, motivo é que eu não confio em farmácia de manipulação. - primeiros 20 dias são os piores, fique atento nesse período. - A maioria que faz Nofap sente insônia, por isso usar magnésio antes de dormir( O mag tem vários outros benefícios também, melhorá da qualidade de sono e um deles.) - Banho gelado - E a mais importante para de ser punheteiro porra!!!!! Acho que é isso, forte abraço.

Tá né, o clítoris é seu, você que sabe.

Você faz a pergunta já querendo ouvir uma resposta, ai é complicado. Mesmo não sentindo dor no smith, você pode estar piorando sua lesão. Não tem solução mágica: ortopedista, diagnóstico e então descobrir o que você pode fazer.

Eai pessoal estou de volta ao forúm, hoje estou 1 semana no fap hardmode, pretendo continuar firme. pornografia é a degeneração e destruição do homem.

É sério isso? Tipo Homer Simpson?

COMO DAR UM REBOOT COMPLETO NO CÉREBRO (texto original: http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2i6zwv/superpowers_are_real_and_heres_how_to_get_them/ ) Resumo:O cara propõe uma rotina extrema que pode te dar "super poderes".As regras são essas:-> Sem pornografia + fap-> Internet e PC durante 1h por dia-> Sem comer porcarias-> Meditar 10 minutos por dia-> Tomar um banho frio diariamente-> Dormir bem todos os dias (respeitando o ciclo do sono)-> Fazer exercícios físicos 2-4 vezes por semana

Salve galera! Eu sou gamer desde sempre, comecei no atari (1992) e estou na missão até hoje Atualmente tenho um ps4, mas já passei por várias plataformas ao longo dos anos Criei o tópico para discussões sobre jogos, notas, críticas, sugestões, qualquer conteúdo que se relacione aos jogos eletronicos No Brasil, nessa ultima crise, o único mercado que continuou crescendo foi o dos jogos, é um mercado em constante expansão Se você pertence a esse Universo paralelo e virtual deixe seus comentários

Fala Galera, sou membro novo aqui no Forum, porém desde que comecei academia acompanho os posts, tiro informações e vejo a evolução da galera. Decidi entrar pois assim como eu aprendi com o que vocês postavam, alguém possa aprender algo também com o que posto. Comecei a academia a 6 anos e sempre fui uma pessoa que fazia testes, tanto com dieta, treinos e afins. Quando comecei a academia era um verdadeiro frango (nao que eu nao seja ainda rs), fiquei praticamente 4 anos fazendo um bulking (por muita das vezes sujo) chegando a pesar 92kg, no inicio dos treinos pesava em torno de 70 kg. Gostaria que vocês opinassem quanto a minha evolução e alguma dica que for proveniente. Início: Cutting - Março 2017 Bulking - atual BONS GANHOS A TODOS!

É, eu to pagando 130 no whey + 19 de frete, mas o detalhe nem é esse, eu trocaria o whey por uma nutri boa, problema é a cidade que estou morando por agora, mas vou ver se acho alguma nutri que valha a pena, obrigada Bah, valeu, vou comprar. Obrigada

Rapaz, sinceramente ele aplicou A.D.E nos tríceps posso está enganado e também é quase impossível essa ginecomastia ser natural ainda mais depois dessa explicação tosca do Renato mas enfim eu achei o Edson um cara humilde e merecedor desse projeto mas não precisava mentir falando que era "natural" ou que nunca o viu na vida, Era mais fácil ele falar que viu ele no ginásio e trocou uma ideia e achou a história de vida dele bonita e dura e resolveu da essa chance para o rapaz, acho que ninguém ia questionar, Poderia té mesmo falar que ele já ciclou algo muito tempo atrás e que a ginecomastia com certeza era por causa disso pois ele não deve ter feito uma TPC decente mas no todo o cara merecia sim essa chance ele tem uma genética que me parece boa o único erro nele ai foi esse tríceps infelizmente. Falou, Falou mas não respondeu absolutamente nada, ouvir os áudios e parte dessa live dele e infelizmente acho que é verdade sim oque falaram dele pois ele não rebateu praticamente nada. Que fique claro que esse canal dele é sim uma novela até a parte do Tiago cojak eles exageraram MUITO e o toguro na festa era OBVIO que era armação pra ganhar uns views.

jejum é jejum.. beba água e não invente história..

Primeiro shot efetuado com sucesso. Agora é só manter dieta e treino.

Os últimos games que joguei e zerei foram: Uncharted 4 - Ótimo The Last Of Us remastered - Espetacular Horizon Zero Dawn - Ótimo Ontem iniciei The Witcher 3 Complete edition Sem palavras pra esse game...

kkkkkkkkkkkkkk Vai ser Rogerinho ou Marilene

Tenho um PS3. Infelizmente está empoeirando em um canto há meses porque não tenho grana para comprar novos jogos. Ele é daquela versão mais nova onde não dá para desbloquear. E mesmo o PS3 sendo de uma geração ultrapassada, os jogos continuam caros. Os lançamentos geralmente têm o mesmo preço dos jogos de PS4. Um absurdo. Mas enfim, o último jogo que zerei há muitos meses foi o Fallout: New Vegas. Apesar dos bugs e crashes, é um puta jogo. A história é muito envolvente. Tenho mais de 300 horas de jogo nele. Tenho vontade de comprar um PS4, mas ter que pagar para jogar online e desembolsar 200 reais por um lançamento é triste. E PC Gamer é outra merda também em relação aos preços.

com esta dose, se prepara pra usar saia na praia.. conheço mulher que usou isso ( contra minha indicação ) e me enviou fotos depois desesperada com o resultado.. dose pra mulher é de 20 a 30 mg, vc está usando 125 mg, mais a boldenona ainda. dose segura para mulheres fica em torno de 100 a 200 mg total ( dependendo do fármaco )

Dia 13 Tudo igual kkkkkk Há dias que me sinto como se estivesse normal, sem poderes. E há dias que explodo tudo kkkkkkkkkkkkk. A mina que comi tá apaixonada por mim, já deixei claro que não quero namoro apenas uma foda casual e se encher o saco demais largo mão já. Detalhe elas amam isso, mulheres gostam dos badboys kkkkkk Hoje o dia vai ser um pouco corrido mas já estou preparando minha mente pra isso. Tô meditando quase todos os dias, lendo quando possível, jogando xadrez, estudando as vezes e sendo grato por tudo. Boa semana à todos!

Pouco, 300~500kcal acima do GCD. Mas claro, isso é uma estimativa, vou ver como o corpo vai reagir.

Bela evolução man!!!

Aí a tabela com os macros em anexo

Aqui tá normal, mas enfim: Você trabalhando o lado contrário, acaba que o corpo responde o outro lado como forma de compensar. O Caio (Japamorfo) chegou a ter um pequeno ganho ainda no peitoral lesionado, mesmo treinando só o lado contrário.

Caralho, cadê os fdp desse tópico Vazaram tudo Esse tópico é pior que mulher, tá sempre em fases diferentes. Tem época que bomba, outras fica vazio hauahua. Amanhã volto ao nofap, esses três dias foram osso, caí de bobeira, dá aquele arrependimento depois, mas tá valendo. HUAHUAHUAA raxei disso Isso é que é um espartano de verdade! hauuhauha

Se já está há 3 meses em dieta, está na hora de fazer uma parada. Parar a dieta por umas duas semanas vai ajudar a regular seus hormônios, e vai facilitar a perda de gordura quando retomar a dieta. Durante duas semanas, aumente as calorias até a sua manutenção (imagino que deva aumentar umas 400-500 kcal). Você pode manter os mesmos alimentos, apenas aumente um pouco a quantidade deles. Aqui tem mais informações sobre esta pausa na dieta (se puder, leia os demais artigos do site; o Lyle McDonald é uma das melhores fontes sobre dieta no mundo): https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-full-diet-break.html/

Tarde! Quinta feira: OFF Sexta: Musculação Push + Snatch Sábado: OFF Hoje (domingo): Musculação Pull Nos treinos só estão os working sets. Antes de chegar neles faço vários movimentos com pouca carga para aquecer, principalmente nos treinos de LPO. Fiz o que já vinha com vontade de fazer, me matriculei na smart fit aqui perto de casa, agora da pra mandar um treino de musculação quando quiser. Alimentação esses dias não ta padrão não, mas de forma alguma eu jaquei nas calorias, disso eu tenho ctz, no máximo se é que passei foi coisa de poucas kcal, mas os macros tão meio zoados, a ingestão de água foi péssima. O que me desanima demais é o peso, 3kg up de quarta pra cá...tudo bem, não é gordura, é retenção, carbs etc...mas que da um efeito negativo no psicológico, isso dá, não tem como. Sexta e principalmente ontem tomei pouquíssima água, acho que isso contribui pra esse inchaço!?!? O lado positivo, é que aparentemente é só balança, pois as roupas "novas" continuam servindo hehe. Talvez mais tarde role uma caminhada/trote... Falowsss

Um dos snatches de ontem (meio lento na extensão de quadril): Nunca mais postei video de back squat (talvez porque é uma bosta, talvez porque tenho feito pouco). Aceito criticasse e sugestões:

15/10 Treino em casa Skin the cat Chin up 60 Dips 60 Knee raises 60 Flexões 30 Hanging leg raises 30

14/10/2017 - Treino livre no box A ideia hoje era fazer uns back squats, snatches e mais qualquer coisa. Fiz alguns mobs antes e o treino ficou assim: Aquecimento (core) 3 rounds 30" plank 10 superman Back Squat 10x20kg 6x40kg 4x60kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg A ideia era ir até 100kg, mas pesou nos 95 e eu resolvi parar - até pra evitar alguma lesão maior na coxa. Sots Press 5x10kg 5x15kg 5x20kg Drill pro Snatch 10 snatch high pull 5 muscle snatch 5 OHS 5 power snatch Snatch 5x20kg 3x30kg 3x35kg 2x40kg 2x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg - Falha. 1x60kg - Dobrei levemente o cotovelo esquerdo. 1x60kg - PR. Hoje nem tava com o objetivo de bater PR, mas o dono do box tava lá treinando e começou a me dar umas dicas, entre elas fechar um pouco a pegada pra facilitar o lockout - porque eu to perdendo muitos snatches mais "pesados" por dobrar o cotovelo. Funcionou bem e não só bati PR como o snatch foi lindo, encaixou certinho. - pena que não filmei. (Aí vcs podem perguntar: mas como vc sabe que foi lindo se não filmou? Eu senti que foi bonitão pra caralho! kkkkkkkk). Press 3x4x50kg - Dead stop. Chest to Bar 1x3 1x3x(BW+15kg) - Ia fazer com carga extra, mas depois dos snatches minhas costas tavam acabadas 3x8 Ainda pensei em fazer algo de condicionamento, mas já tavam fechando o box. Ainda faltam 25 barras pra bater a meta da semana... Acho que vou fazer umas 5x5 enquanto tomo umas e vejo um futebol rsrsrs. Abraços

Dá uma pesquisada aí bro. Mas pra te dar uma luz... Pra peito: supino, crucifixo, pullover, flexões. Pra ombros: elevações, desenvolvimento. Pra bíceps: rosca alternada, martelo... Pra tríceps; Francês, coice, testa. Pras costas: remadas, chin ups/pull ups. Pras pernas; agachamento, stiff, passada. Faça menos repetições nos compostos (6-8) e mais repetições nos isoladores (8-15). Opte pela divisão de treino que se encaixa melhor na sua rotina, as minha preferidas são ABCx2, ABx2 e ABx3.

12 Dias Nesse ano, acho que a minha melhor meta foi uns 8 dias em um camp que teve no meio do ano, tirando esses dias eu tava caindo +/- 4/5 por semana, nos últimos 3 meses acho que aumentava essa média, ou seja, 1 por dia ou mais. Sinto uma diferença muito grande na confiança, nas conversas, nos olhares,(no tempo..) enfim. Tudo muda, espero conseguir , no mínimo, até os 30 dias. Algo que me preocupou dessa vez foi que minha libido ta muito baixa, na real, esses 12 dias foram bem fáceis, eu só tive que me concentrar em outras coisas e impedir determinados gatilhos; celular, face.. .

Um não hormonizado e 3 hormonizados falaram bem.

DropSet de chiclete Começa com bubaloo, masca até a falha, cospe e manda um trident, até a falha de novo, falhou? cospe e manda um chiclete de bar de 10 centavos 3 series dessa, não tem erro. Mas falando sério, o que ajudaria um pouco com maxilar é GH e bf baixo, que deixa o rosto bem menos arredondado, bf menor q 14% ja fica interessante, mas varia muito do seu biotipo, forma da face... se você tiver rosto redondo, oval, não há droga ou metodo que dê jeito, acho que nem cirurgia te deixa com um maxilar ala capitão america

Siga ao Mestre, que baguio doido, parece coisa de seita meu...

Fui obrigado a criar um meme cara! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom, antes que fechem: Por conta do meu comentário inicial falando sobre como foi a experiência com a """"""""""consultoria""""""""""" do Rich Villela (que do Rich Vilella não tem quase nada), veio um pessoal falar comigo (alunos e ex-alunos dele). Destaco aqui o que enviaram para eles essa semana: Pára, né? Pelo amor de Deus, que coisa mais imbecil. Parece grupinho de criança: "se não me seguir no twitter eu te deleto do grupo". Não me espanta que a maioria que procura ele deve ser mais a mulecada mesmo. Eu achei que ia pegar várias dicas old-school na época, mas na verdade mandaram pra mim uma planilha igual a que o rapaz postou aí, umas páginas pra trás. Eu acho coach muito válido, aprendi muito com os que já tive, mas a verdade é que se você tá iniciando, qualquer coisa te ajuda. O problema é depois de uns 3/4 anos, ou quando quiser ciclar, etc.

Calma não prescisa ofender o "cara" nos estamos em um fórum de musculação pra trocar conhecimento. Na verdade agente não sabe oque ele passou na vida os erros e acertos que teve, pra mim a experiência dele conta e muito afinal ele treina a mais tempo que muitos aqui tem de vida. #respeito

Que o shape dele não é nada de outro planeta todo mundo sabe, mas dizer que é ridículo é sacanagem. Se fosse fácil todo garotão de 25 anos seria assim, mas não consegue nem fazendo um ciclo atrás do outro. Menos, né. Sejamos sensatos. LOL

Alunos do tio do leite ( aka Rich Ballela ) em um treinamento especializado:

Ora ora, temos um X9 na parada, kkkkkkkkkkkk

Só cuidado, anastrozol é totalmente diferente do exemestano... exemestano elimina totalmente a possibilidade de conversão... não tendo efeito rebote... e comparado com o original esta super acessível. (original mil reais, 30cps) anastrozol apenas "adia" a conversão... depois que vc parar de tomar vem o famoso "efeito rebote" muito cuidado...pesquise

e pra que quer tanto tadala.? tá com problema de ereção.?

Mais alguns estudos sobre esse assunto pra mostrar que realmente não tem relação alguma entre alto consumo de proteinas e problemas nos rins: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10578207 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20338292 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3023677/?tool=pubmed http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127335 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907525/?tool=pubmed Por incrivel que pareça, alem de não fazer mal é até benéfico, alguns estudos (como os dois ultimos) mostra que os ossos são beneficiados pela alta ingestão proteica. Enfim, é muito mito que ainda existe no meio da nutrição. Abraços.

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting O que voce precisa saber: 1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura. 2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra. Para hipertrofia, uma pegada média é melhor. 3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento. 4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia. 5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular. Escolha o seu objetivo Qual o seu objetivo no supino ? Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais. Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo: 1 – O seu objetivo é força ou músculo? Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso. Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular. Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra. Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força. Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino. 2 – Escolha o número certo de repetições Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15. Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide. Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5. Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável. 3 – Escolha a quilagem correta Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg. Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação. Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw. Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa. 4– Cadência Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular. 4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia: 4 – demore 4 segundos para abaixar a barra 1 – pause 1 segundo perto do peitoral X – levante a barra o mais explosivo possível 1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s. No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta. Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding. 5 – Distância da pegada Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral. Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor. As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande. Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal. 6 – O Set up Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível. Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento. O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível. Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante. Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral. 7 – Posição do corpo e arco Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco. O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância. Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!” Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão. Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável. Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres. Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica. 8 – Descanso entre as séries Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina. Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum. Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting. 9 – Pausar ou não pausar Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue. Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting. O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil. O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas. Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral. Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego. Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular. fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press autor: Rob King

Peço até por favor, que não leve esse meu comentário como uma ofensa pessoal brother, mas já vi alguns comentários seus em outras discussões parecidas e sempre são mto incongruentes, usar o arco n prejudica a coluna, não é um roubo, não tira o foco do peito e NÃO SERVE PRA MOVER UMA CARGA MAIOR... Deixem de se levar pela modinha de powerlifting e milhões de artigos - 5X5 PARA PL!, GANHE FORÇA, FAÇA ARCO NO BANCO E NÃO FALTE O TREINO DE DEADLIFTT ÓÓÓÓ - pl não é isso, arco não é isso... Arco, primeiro, que tem que ser neutro. Não deve ser mto extenso, Tudo na vida de musculação deve parecer neutro/confortável/seguro pro atleta. (Em função de querer recrutar mais o deltóides fazendo supino com a barra descendo bem no pescoço e os cotovelos pra fora, vcs tão na vdd é enfraquecendo essa articulação, com o tempo lesiona, cada dia vai doer mais e vai o ombro depois que terminem o supino) Se vc faz o arco com a coluna lumbar, tá errado, arco é com a coluna toráxica, vc deve apoiar a porção superior do trapézio no banco pra poder ter um recrutamento SEGURO (arco é segurança) do peitoral etc sem pesar o manguito. Com o arco da upperback vc se coloca em uma posição mais cômoda e segura. Consequentemente, vc pode com SEGURANÇA levantar mais peso, mas não serve pra aumentar carga nenhuma, não é uma técnica de powerlifting nem de weightlifting nem de yoga, é uma técnica de musculação que todos deveriam usar, culturismo ou potênica. Técnica de pl é usar leg drive, flexionar o pescoço, cheirar amônia haha, nada mais.

Este texto foi feito por mim (LeandroTwin) com base em tudo que li e coloquei em prática. Existem outros modos e algumas técnicas que talvez não estarão aqui. Introdução Há vários modos de contruir massa magra. Existe uma dieta com calorias muito excedentes, o que gera grande ganho de peso, mas nem sempre tudo em massa magra. Existem dietas com ganhos mais moderados de peso, porém com mais qualidade muscular. É dessa que vamos tratar. Dieta Todos sabemos que a dieta é a ligação entre o treino e o resultado, juntamente com o descanso. Então nem pense que vai chegar a algum lugar descente sem ela. 1 - Descubra quanto você gasta de energia: 2 - Do resultado final, adciona-se em média entre 500 a 1000 calorias. Essa parte é bem pessoal, dependendo da genética pode precisar de mais ou menos. 3 - Agora você sabe quantas calorias tem que ingerir por dia para promover o ganho de peso. Você terá que distribuir esse total de calorias por, pelo menos, 5 ou 6 refeições. Sendo predominante as calorias no desjejum, pré e pós-treino. E mais baixa na ceia (a menos que ela seja seu pós-treino). 4 - O tanto de proteina que precisa ser consumida diariamente esta na base de 2g/kg a 3g/kg (ex: individuo com 75kgs = 150g de proteina por dia). Não é muito recomendado e nem muito vantajoso passar disso. 5 - Fracione o total de proteina pelo número de refeições. Exemplo: 150g proteina / 7 refeições = aproximadamente 22g. Você precisa de 22g de proteina animal em todas as refeições. Assim como as calorias, você tambem pode acentuar mais no desjejum, pré e pós-treino. 6 - Já sabemos a porção de proteína por refeição. Agora devemos completar com carboidratos e gorduras até chegar nas calorias alvo daquela refeição (ex: 500kcal). 7 - Evitamos ao máximo gorduras nas seguintes refeições: Desjejum, pré-treino e pós-treino. Evitamos carboidratos na ceia. 8 - Exemplo de estrutura de dieta: 9 - Alimentos que podem ser usados: 10 - Uma parte muito importante da dieta é que a cada certo tempo você deve aumentar o número de calorias, por que o metabolismo se adapta a nova realidade. Se passar mais de 1 mês e o ganho de peso for 0 ou muito próximo disso, está na hora de aumentar as calorias. 11 - Dia do lixo: Nem mesmo os profissionais ficam rigorosamente em uma dieta pelo ano inteiro, todos nós somos humanos e temos desejos e necessidades, reprimí-los pode ser mais maléfico do que benéfico. Funciona assim: você fica firme e forte na dieta durante a semana inteira e em um dia do final de semana você está livre para comer o que quiser, sem peso na consciência. Treino Não entrei em muitos detalhes, pois o tópico se trata mais da dieta. Se deseja saber mais sobre o assunto, clique no parágrafo. 1 - Escolha uma divisão adequada de treinamento. 2 - Não exagere na quantidade de exercicios/séries e frequencia de treino, mas tambem não deixe faltando. Não treine pouco e tambem não treine muito. Ambos vão te atrapalhar a conseguir massa magra. O músculo cresce no descanso e não durante o treino. Porém é o treino que estimula o crescimento. 3 - Lista com bons exercícios? Clique aqui. 4 - Intensidade. Pegar pesado, no seu limite, sem ''treinar o ego''. 5 - Pouco descanso entre as séries, nada de ficar batendo papo ou cantando a gatinha. Deixe isso pra antes ou depois dos treinos. Treino é TREINO. Não deixe passar de 60 minutos o seu treino. 6 - Use técnicas para aumentar a intensidade do seu treinamento. 7 - Aeróbicos são ótimos para a saúde e podem até ajudar na hipertrofia. Mas não exagere. Suplementação Uma suplementação é sempre bem-vinda para AJUDAR (AJUDAR) o ganho de massa magra. Sem dieta não chegamos a lugar nenhum descente, nem com a melhor suplementação ou ciclo de anabolizantes. Whey = Um dos melhores (se não o melhor!) para o pós-treino. No desjejum tambem é bem-vinda. Albumina = Ótima fonte de proteina para a maioria dos horários. Malto ou Dextrose = Acompanhando o whey no pós-treino é ótimo. Evite usar durante o dia, pois pode gerar acumulo de gordura desnecessário. Creatina = Considerado o melhor suplemento (custo x beneficio) para o ganho de massa. NO2 = Apesar do alto preço é um ótimo suplemento. BCAA = Muito bom, mas não na dosagem recomendada na embalagem. Recomendasse 10~30g por volta da hora do treinamento. Omega 3 = Ótima fonte de gorduras. Cromo = Ajuda na insulina. Muito bom custo x beneficio. Complexo B = Ótimo, ajuda o corpo a absorver melhor os alimentos, melhora sono, etc... Muito bom custo x beneficio. Glutamina = Recupera glicogenico, aumenta sistema imunologico, ajuda na recuperação pós-treino e mais. Unico problema é o preço. Recomenda-se 20g em dias que se treina e 10g em dias off. Packs de vitaminas = Baixo custo x beneficio. ZMA = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Ajuda muito a melhorar a qualidade do sono. Tribullus Terrestri = Hormônios estimulados dão resultado diretamente no aumento de massa magra e queima de gordura. Termogênicos = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos. Bloqueadores de carboidratos, gorduras = Pra quem segue a dieta, péssimo suplemento. CLA = Nesse periodo melhor se afastar dele, pois não queremos queimar mais calorias do que ja estamos. Vitamina C = Sem dúvidas um ótimo suplemento. Antioxidante, combate cortisol e mais. Cafeína = Da mais energia/disposição para o treino. Ótimo para aumentar a intensidade. Só não devemos exagerar, pois ela tambem torna presente algumas coisas indesejaveis nesse periodo. Cálcio = Apenas se não conseguir retirar da dieta. Artigos Esse texto que acabei de escrever são dicas básicas e alguns macetes. Mas se quiser se aprofundar muito mais, existem dezenas de artigos que poderiam te ajudar a sanar dúvidas. Vou colocar aqui vários deles: Dicas para montar uma dieta Ovos inteiros X Colesterol Treinamento ou alimentação? 5 maneira para ARRUINAR sua dieta Engordar, mentiras e verdades Elaborando uma dieta para aumento de massa muscular Nada substitui a dieta Leite - Prós e contras Como fazer a dieta funcionar A importancia da agua Preconceito com novas rotinas Pesos livres x Máquinas Como quebrar platôs Treino intenso, descanso extenso Treinando até a falha Dica Rápida: Suplementação no Fim de Semana Diversos artigos sobre suplementação Analise de suplementos Abração hipertrofia.org!