Líderes

Me desculpa MonsterFreak, mas tive que postar isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Em compensação, fala-se na escola que todos são inteligentes. Fala-se no trabalho que todos são capazes. Fala-se para os filhos que se estudarem terão uma vida melhor. Até este tópico é mentiroso, por falar que todos podem ser um macho alpha. A ilusão é endêmica. Com o conservadorismo, compreendi que a história da humanidade era a história de poucos virtuosos carregando muitos nas costas. Poucos imperadores, poucos conquistadores, poucos inventores, poucos cientistas, poucos filósofos, poucos santos, poucos heróis, poucos nobres, etc. Os fracassados da sociedade se agregam para se sentirem parte de um propósito coletivo e amenizar suas frustrações. Exemplos de desculpas psicológicas coletivas: esquerdismo, feminismo, humanismo, cientificismo, fetichismo, etc. etc. Todo "ismo" surge de um conjunto de homens. Todo homem é imperfeito. Por consequência lógica, todo conjunto de homens é imperfeito e, por conclusão do silogismo, todo "ismo" é imperfeito, o que é razão suficiente para rejeitar qualquer ismo a priori e só aceitá-lo a posteriori (conservar deve ser o estado default enquanto reformar deve ser o estado deliberativo). A frustração da rejeição vem pela quebra da expectativa. Se você alimentou expectativa maior do que deveria você merece se foder. O primeiro passo para a sanidade mental é assumir nossas fraquezas, derrotas e imperfeições para não alimentar expectativas equivocadas.

Não chega. Por 1 motivo. Vc não é bonito. Quem não é bonito é obrigado a ficar batendo punheta pro resto da vida.

começou a competição do "eu tenho a rotina mais corrida que a sua"

A série que entrou para o Guinness Book como a melhor avaliada de todos os tempos, chega ao seu fim, e preparamos uma lista de curiosidades sobre Breaking Bad que você provavelmente não sabia: 1. A famosa “blue meth” (metanfetamina azul), na realidade, é feita com o mesmos componentes de um algodão doce e tingidas com corante azul. Aaron Paul, ator que interpreta Jesse Pinkman na série, disse ser viciado nas balas de tão saborosas. 2. Segundo a Dra. Donna Nelson , professora de química na Universidade de Oklahoma, que presta consultoria para a série, quando você cristaliza os cristais de metilamina, eles geralmente vêm com uma coloração amarela por causa de impurezas, sendo que seria impossível ter essa cor azul, mas o autor queria que a droga tivesse essa coloração e acabou passando como uma “lincença artística”. 3. A atriz Julia Minesci, ficou tão convincente como a prostituta viciada Wendy, que durante as filmagens, um homem em uma van, abordou a mesma para um programa, Julia entrou no carro achando que fazia parte da filmagem, mas a produção correu a tempo de explicar ao motorista que ela estava interpretando. Julia ainda brincou que se soubesse poderia ter feito um extra e ter ganho vinte dólares com o programa. 4. Vince Gilligan, autor da série, também escreveu o filme Hancock, estrelado por Will Smith em 2008. 5. Jesse Pinkman no roteiro original, iria morrer na primeira temporada, mas devido ao sucesso do ator, eles o mantiveram na série. Mais tarde Vince Gilligan admitiu que seria um erro colossal matar Jesse. 6. O pseudônimo de Walter White, Heisenberg, é uma homenagem a Werner Heisenberg, um famoso físico teórico alemão que recebeu o Prêmio Nobel de Física em 1932. 7. O ator RJ Mitte que interpreta Walter Jr. na série, na verdade, tem paralisia cerebral como seu personagem na série. No entanto, na vida real é muito mais suave do que o seu personagem, e ele teve que aprender a andar com muletas e forçar seu modo de falar. 8. Cada episódio de Breaking Bad custa cerca de US$ 3 milhões para produzir, segundo o site Variety. 9. O site criado em dos episódios por Walter Jr. realmente existe e pode ser encontrado no endereço www.savewalterwhite.com 10. Samuel L. Jackson apareceu sem aviso prévio durante as filmagens da série, ele estava no estúdio ao lado gravando o filme Os Vingadores, e queria aparecer em Breaking Bad como seu personagem no filme, Nick Fury. Os produtores negaram a participação do ator. FONTE: lista10, on.ig

Ontem estava vendo um documentário sobre o Mike Tyson, e na hora que começam a falar sobre o estupro, uma mulher fala uma coisa interessante, ela diz mais ou menos assim: "Antigamente, quando a mulher dizia "não", esse "não" era convincente, havia todo o peso da sociedade conservadora e da família tradicional por trás desse "não", a mulher dizia "não" ao sexo fora do casamento. Hoje em dia, quando uma mulher diz "não", o homem sabe que na verdade ela está dizendo "não com você", o que torna a rejeição mais difícil de aceitar.

Lembrei de um pessoal do tópico ahahahah

Pô, já to estranhando que a galera do hipertrofia não pediu fotos pra ajudar a avaliar o problema UAHuahauhauhauahuahua @topico: Dorme meia hora após o almoço, com tempo cronometrado. Me ajuda muito a render durante o dia, a mim pelo menos ajuda a não sentir cansaço. E você deveria ter mais horas de sono durante a noite.

E ai Povo, finalmente atualizando aqui o diário. Chegaram minhas anilhas e barra essa semana https://instagram.com/p/1BJp6VpOeh/ Um video dos lifts, agachamento melhorou muuuuito. A carga está uma vergonha ainda, mas, em primeiro lugar é a execução, depois as cargas. Esperem carregar.. Abraço

Segundo a lógica esquerdista, o individuo so conseguiu sair bem na vida por ser branco.

Eu tinha esse problema tambem, mas fiz um curso de produtividade e gestão de tempo e aprendi a dividir meu tempo. Divida suas atividades em: URGENTE: è preciso ser feito agora, e não pode esperar é um problema que é preciso ser resolvido imediatamente (Ex: Estudar para provas e etc) IMPORTANTE: È importante fazer e não deixa-lo se tornar urgente, porque quanto mais urgencias, pior para sua vida. (Ex: Trabalho de faculdade que posso fazer agora e tenho duas semanas, não deixar para o ultimo dia, assim evitando urgencia) CIRCUNSTANCIAL: Pode ser feito depois, que não trará problemas se deixar de fazer um dia (ex: sair com os amigos) Se suas coisas estão bagunçadas, sua vida estará bagunçada. Se você perde 30 minutos do seu dia procurando coisas, sua vida está bagunçada. Antes de começar a sua semana de rotina, monte um planejamento de tempo. Quer descançar mais rápido? EU faço o uso da melatonina de 3mg todos os dias, eu durmo apenas 6 horas e meia por dia, acordo sozinho, sem sono sem nada. Eu desenvolvi muito, em 4 meses de treino, depois da uma olhada no meu diário. A melatonina lhe dará um sono mais profundo, e consequentimente, um descanço mais rápido. Quanto menos URGENCIAS maior qualidade de vida você terá.

A garota não postou nada demais, pediu apenas dicas para melhorar sua rotina(foda-se q a rotina não é tão dura como a de outras pessoas),deixar passar a chance de ironizar alguém ? claro que não né? precisamos mostrar que somos os melhores na internet e rir da cara dos outros faz parte.... Menos rage aí moçada, cortisol elevado não é legal.

Isso tudo é fruto da emasculação, valores invertidos, feminismo, marxismo cultural... Toda bosta que está crescendo no mundo cada vez mais

Gabriel....eh o que o Thiago falou...tenha calma, foco no objetivo e continua...pois eh com o tempo que essa gordura vai sumir. Só dando uma dica para ajudar na queima de gordura...aumente para 20 mim e faca hiit que vai dar uma ajudinha na queima de gordura.

Mano vc não vai perde td gordura de um dia pro outro, paciência. Se os resultados são positivos então continue assim, e sim, essa gordura acumulada vc vai perdendo ela com o passar do tempo, mas tem que ter paciência

auto escola de 18h30 as 22h15??? que auto escola é essa? quando eu fiz eram 40min (aula pratica, atualmente aula teorica aqui tem sido só bater o dedo e ir embora) acima de 1h não é produtivo voce está fazendo aulas consecutivas? não é bom não é melhor voce fazer mais dias, mas não aulas consecutivas sua rotina ta boa, quem gosta de treinar nao tem essa, sempre arruma um jeito a minha é acordar as 5h30m, tomar o pre-treino, ir malhar as 6h até as 7h, de 7h as 8h preparar o pos treino, tomar banho, barbear, passar farda e deslocar pro serviço, de 8h30m até as 17h serviço, 17h as 17h30 preparar pra faculdade, 17h30 as 00h00m faculdade (1h30m de transporte). Ir dormir por volta de 00h30h as 1h, e acordar 5h30 novamente. O que ajuda é que durmo no onibus indo pra aula.

salve, o quanto é benéfico eu não vou saber te responder, estou praticando essa divisão tem um ano (ab/abcd) e COMIGO está dando resultados satisfatórios com o passar do tempo...visualmente e força..te indico dar uma lida no método SL 5X5 !! é bem interessante..

Tá ridículo você assim vindo aqui e pedindo conselhos amorosos para o pessoal do tópico. Ridículo. Como regra geral para situações homem-mulher você faz o que quiser, cara. Quer comer, vai lá e come, não quer, não come, não gostaria de assumir esperma alheio, não assuma, não vê problemas em assumir, assuma; faz o que quiser porra. "Ai, galera, ela me perguntou se eu quero ela de calcinha vermelha ou preta, de renda ou não, que eu faço??????" Numa boa mesmo. Cara, vou te dizer uma coisa, meu coroa por um tempo teve uma Parati bola (2001, acho) e é um puta de um carro. Não é a cara de adolescente, por isso você não vê por aí e a negada não compra, mas ela tem manutenção de rotina relativamente barata, uma 2002~2006 não sai muito pesado para o bolso e bem conservada ainda vai durar muito, tem ar, direção e modelos 1.6 e 1.8 (tenho um 1.0 e não sei o que é ter motor nas rodovias, mas lembro que a bichinha quando meu velho queria). Fora o porta-malas e o espaço interno confortável do carro. Massa, irmão. Conhecer e trocar amorzinho com uma gata e que ainda por cima seja direita não tem preço. Tô esperando minha vez, hahah. Curte a sua aí! Abraço

"Se eu quisesse ficar bonito, iria ao saläo de beleza" Palavras do mestre em uma de suas fotos no Instagram.

Pô galerinha, não vamos desvirtuar o tópico, 2 páginas só de bobagens já. Um dos únicos tópicos desse fórum que continua bom,

Tá baixo propositalmente, monster! Hoje já aumentei os carbos, vai ser o fds todo comendo porcaria. Quando voltar pra cetose, os primeiros dias vão continuar com pouca prot e depois subo pra algo mais normal sim, os primeiros dias são horríiiiiveis!! e sei la, na minha opinião, não vale fazer refeed no momento em que estou, com o objetivo que tenho, etc.. Calma gente, SIAHHSIOHSAIOAS Quanto aos resultados, bem, cada dia vejo mudanças no meu corpo e percebo que estou cada vez melhor Eu controlo mais ou menos quanto consumo de proteina/gordura, mas esses ultimos dias eu tenho dado uma diminuída na proteína de propósito, pesquisem sobre fat fasting depois

você é negomorfo, mano, nem vem

Suplemento pra mim = engana trouxa, sempre foi. (com exceção de Creatina). Treino há mais de 10 anos e até hoje só comprei 1 Creatina e mesmo assim joguei fora no finalzinho. Nunca caí nessa; óbvio que estudei e procurei informação. Tenho pena de quem gasta tanto em suplemento (pensando melhor não tenho pena não...).

Também nunca ganhei até hoje. A grama tem que ser verdinha, uma grama de gordura não dá.

Estudo feito com 11 atletas? Amostra completamente inadequada para qualquer estudo. Quais foram os parâmetros de desfecho para o estudo? Como o cara concluiu que o desempenho foi o mesmo? Quais foram os suplementos utilizados? Falar cafeína, isotônico e suplemento protéico é muito vago. Quantas kcal no total? Quantos gramas de macronutrientes em cada refeição? O estudo foi por quantos dias? Aparentemente um só? Basicamente, se o estudo é isso ai que você falou, ele é completamente inadequado para qualquer afirmação.

Eu não sei o que é pior, o drama de ter 4 horas pra treinar e não poder dormir Ou a galera receitando cafeína sendo que é só chegar do bendito curso e dormir, meu deus pra que complicar tanto? Cadê o pessoal receitando jacked? Treino push pull down lef sei la o que??? Fecha isso logo rsrs E pra galera que ta fazendo drama porque treina, estuda, trabalha e mimimi, pega um texto do nosso amigo T.Wall: falou.

Bom, eu trabalho das 08:00 as 18:00 e estudo das 19:00 as 22:40 (vou pra aula direto do trabalho). Chego na academias as 23:00. Se vc realmente quer treinar, vc treina...a não ser que o horário de funcionamento da academia seja limitado.

O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos AGACHAMENTO DE 20 REPETIÇÕES: O Caminho Brutal Para Ganhos Volumosos "...Agachamentos de altas repetições funciona maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples... Veja isso para acreditar nisso. E aprenda mais aqui mesmo..." Há grandes chances de você ter ouvido falar do programa de agachamento de 20 repetições, em algum ponto ao longo da linha. Esta e uma abordagem da velha guarda para acrescentar tamanho, e era bem comum há algumas décadas atrás quando os homens eram homens e as drogas não existiam. Você só faz uma série de 20 repetições de agachamento e mais alguns outros exercícios. A cada sessão sucessiva de treinamento você acrescenta de 2 a 4 kg à carga do seu agachamento. Isso já foi valorizado como um dos programas mais efetivos projetados para somar tamanho muscular e força em um período curto de tempo, e por uma boa razão; funciona! Altas repetições no agachamento funcionam maravilhas na construção de tamanho muscular e força, não apenas para as pernas, mas para o corpo inteiro. O programa é ridiculamente simples de ser seguido, brutalmente duro de se fazer, e extremamente produtivo. Na realidade, é tão produtivo que eu nunca ouvi falar de alguém que tenha corretamente posto em prática alguma versão deste programa e não ganhou tamanho e força. Sempre que eu tenho um cliente que quer crescer dentro do menor período de tempo possível, é aqui onde nós começamos. Eu vou esboçar um programa de 6 semanas que acrescentará fatias de músculos em qualquer um que quiser seguir isto. Está na hora para deixar de viver em TinyVille. Este é seu ingresso de entrada em Hugeville. Antes de discutir verdadeiramente o programa, você tem que entender a psicologia do agachamento de 20 repetições. Você não pode simplesmente ir ao ginásio, por algumas anilhas na barra, começar a agachar, e esperar pelo melhor. Este programa é tanto sobre muita concentração e resignação mental quanto isto é um exercício físico - e provavelmente mais que isso. Você tem que estar mentalmente preparado ou você não fará isto. Dor e medo estarão lá com você, tentando-o a parar, lhe pedindo que se renda. Seu corpo estará gritando para você escutá-lo, e a pequena voz em sua cabeça estará lhe implorando para cessar e desistir. Diga-lhes que se calem. Você tem uma tarefa de crescimento a cumprir! Agachar pesos pesados para 20 repetições é algo que não parecerá natural para o seu corpo. Doerá. Você se sentirá atordoado e tonto. Provavelmente você irá querer vomitar. Prossiga. Seu corpo poderá decidir cessar completamente e poderá deixá-lo no fundo de um agachamento, incapaz de subir. Obviamente, segurança é de preocupação fundamental. NEM TENTE um programa de agachamento de 20 repetições sem uma gaiola e barras de segurança. Estar preso debaixo de uma barra pesada, no fundo de um agachamento, sem nenhum lugar aonde ir, enquanto você está tentando recuperar o fôlego, não é um cenário muito bonito. O Programa de Treinamento Pulemos direito para dentro disso. O coração e a alma deste programa é o agachamento livre com barra, terminado na repetição de número 20. Por favor, note que eu não disse agachamento na "barra guiada" ou "máquina Smith", ou qualquer outra máquina de agachamento, no que diz respeito a esse assunto aqui discutido. Há toneladas de máquinas que chamam atenção e que prometem fornecer um agachamento "mais seguro". Você estará seguro o bastante desde que você esteja em uma gaiola de agachamento que tenha barras de segurança robustas. Além disso, sua técnica sempre será sua maior segurança. Antes de eu revisar esta seção, é importante que você note se este será um agachamento Olímpico ou um agachamento Básico; as técnicas serão completamente diferentes. Eu tendo a favorecer uma abordagem técnica próxima ao agachamento Básico, pois isso se adapta melhor à minha estrutura corporal. Se você estiver inseguro quanto à sua técnica, procure um basista experiente (de preferência, um que já competiu) e peça que ele lhe ensine a técnica apropriada. A Técnica Apropriada Inclui O Seguinte: • UMA coluna reta (não confundir com vertical). Mantenha uma empunhadura estreita na barra e contraia as lâminas de seus deltóides como apoio. Empurre a barra ligeiramente para cima, como se você fosse fazer um desenvolvimento por trás do pescoço. Faça isto antes mesmo de você remover a barra dos apoios do suporte. O propósito disto são duas coisas: criar uma "prateleira" abaixo do trapézio para acomodar a barra e gerar tensão nos ombros e trapézio, o que estimulará a porção superior do corpo, enquanto mantém uma posição rígida e segura. • Para a maioria das pessoas, os pés deveriam estar posicionados apontando ligeiramente para fora, e os joelhos deveria posicionar-se na direção dos dedos dos pés. Não permita aos joelhos torcerem-se para fora em nenhum momento. Se eles fizerem isto, você estará morto. • Seu olhar deveria direcionar-se diretamente para frente, ou ligeiramente para cima. Olhar para baixo arredondará sua lombar e isso comprometerá sua coluna. Isto aumenta a chance de lesão. Seu corpo tende a seguir sua cabeça. Rolar uma barra sobre suas costas no meio de uma série de agachamento não irá tornar nenhum treinamento produtivo. • Mantenha o abdômen contraído, e mantenha o ânus apertado, especialmente na posição de fundo. Isso soa estranho, eu sei, mas há histórias horríveis ao longo da comunidade dos ferros sobre pessoas que negligenciaram este ponto importante. Carregue a barra, encaixe-se debaixo dela, fique tenso, erga ela para cima dos apoios do suporte. Dê um passo atrás, Tire uma inspiração profunda e comece. Agache até embaixo, pelo menos até a posição paralela ao solo. Volte para cima, Tire mais algumas inspirações profundas, e agache novamente. Quanto mais você avança na série, mais a respiração se torna algo importante. Na realidade, os veteranos às vezes chamam isso de "agachamento de tirar o fôlego". Até que você alcance a última e agonizante repetição, você estará mais respirando do que agachando. Uma das razões para este programa ser tão estimulante ao crescimento, é que os músculos da porção superior do corpo estão trabalhando constantemente para sustentar o peso e encher os pulmões com ar. Tome tantas inspirações profundas quanto necessárias entre as repetições. Você tem que manter concentração completa ao longo da série inteira. Convença-se a si mesmo antes mesmo de você até mesmo encaixar-se debaixo da barra, de que você não desistirá. A única razão para desistir antes de alcançar a repetição de número 20 será entrar no buraco e não poder fisicamente sair de novo para fora. Isso vai acontecer em algum ponto; você entrará na posição de fundo e suas pernas simplesmente deixarão de trabalhar. Isso é certo; da próxima vez você simplesmente carrega a barra com o mesmo peso e ataca isto novamente. A duração do ciclo é de seis semanas. Esta é uma boa quantia boa de tempo para construir tamanho e força sem entrar em overtraining. Prolongar o tempo em mais que seis semanas normalmente diminuirá os ganhos obtidos. O protocolo padrão é no princípio treinar três vezes por semana em dias não sucessivos. Por exemplo, o clássico esquema de treinar às segundas-feiras, quartas-feiras, e sextas-feiras funciona perfeitamente. Se você não estiver se recuperando bem entre as sessões, você pode treinar duas vezes por semana. A primeira vez que eu tentei esta rotina, eu fui bem com segundas, quartas e sextas. Alguns meses depois, eu tinha feito um par de ciclos de agachamentos de 20 repetições, e eu tive grandes resultados treinando apenas às terças-feiras e sextas-feiras. Dessa vez, eu tinha aprendido a me concentrar melhor, e estava usando pesos bastante pesados, e assim, eu garantia recuperação extra, o que foi melhor apreciado por mim. Eu ouvi muitas idéias diferentes relativas à seleção da carga, e eu acredito que é bom começar com a meta em mente, especialmente para um estreante neste programa. É uma meta razoável esperar que a maioria dos praticantes possa estar agachando a carga para suas 5 repetições máximas (5RM), para 20 repetições na marca da semana de número 6. Para determinar sua carga inicial, utilize o valor da sua carga atual para sua 5 repetições máximas e subtraia 2 kg para cada treinamento agendado. Assim, se suas atuais 5RM forem para 142 kg, e você está planejando treinar três vezes por semana durante 6 semanas (18 treinamentos), você deveria começar com 106 kg, pois 18 treinamentos x 2 kg por treinamento = 36 kg. Subtraia 36 de 142 e você obterá 106. Muito simples. Depois do seu agachamento, faça uma série leve de pulôveres para aproximadamente 20 a 25 repetições. Eu recomendo usar uma anilha de 10 kg e faze-los deitado sobre um banco, mas você pode usar um haltere se você preferir. Pense nisso mais como uma ajuda para recuperar o fôlego, do que como um exercício. Permaneça com o mesmo peso leve por toda a duração do ciclo. Outros exercícios serão adicionados, conforme sua capacidade recuperativa. Você deveria incluir ao menos um movimento de empurrar e um movimento de puxar, para os braços, mas você pode acrescentar mais se você sentir que você consegue recuperar-se adequadamente desse volume adicional. Escute seu corpo; se isso demonstrar ser excessivo, você sempre poderá excluir uma ou duas séries, na seqüência. Uma amostra de como o programa completo para alguém com boa capacidade recuperativa pareceria, é o que vem a seguir: • Agachamento: 1x20 • Pulôveres: 1x20 • Stiff deadlift: 1x15 • Pulôveres: 1x20 • Desenvolvimento supino: 2-3 x 10 • Remada curvado com barra: 2-3x15 • Desnvolvimento sobre a cabeça: 2-3 x 12 Pessoalmente, eu não sou um fã de movimentos que se realizam apenas ao redor de uma única articulação, como roscas e flexão plantar, apesar de que eles aparecem na maioria do programas "clássicos" de agachamento de 20 repetições. Eu acredito que você obterá estímulo suficiente com os exercícios e combinações listadas acima. Se o seu ego simplesmente não consegue sobreviver sem fazer uma ou duas séries de roscas, acrescente-as no final. Para esses que tendem a ter dificuldade na capacidade de recuperação, aqui está um programa mais abreviado que funcionou para todo mundo com quem eu alguma vez usei isso: • Agachamento: 1x20 • Pulôveres: 1x20 • Stiff deadlift: 1x15 • Paralelas: 2x10 • Remada curvado com barra: 2x10 Note que agachamento é o primeiro exercício nestas seqüências aqui. Isto ocorre assim para que o praticante possa livrar-se de início, da parte mais dolorosa do programa. Descanse o necessário entre as séries. Você pode substituir puxada em barra fixa por remo curvado, e desenvolvimento supino por mergulho em paralelas. Fique longe da máquina de puxada alta e do pec dec; apenas imagine que você voltou no tempo, em uma época em que tais coisas sequer existiam! Se você escolher fazer mergulhos em paralelas ou puxadas em barra fixa, adicione carga assim que você esteja forte o bastante para fazer isso. Depois de seis semanas disto, troque para qualquer outra coisa. A clássica rotina 5x5 é uma boa escolha, sendo esta uma rotina de bodybuilding mais convencional. Espere pelo menos outras seis semanas antes de dar aos agachamentos de 20-repetições outra oportunidade. Considerações dietéticas Para ficar grande, você tem que comer grande. Carne, queijo, frutas, e legumes estão na lista. Embora você esteja propositadamente consumindo muitas calorias, não se encha de pizzas e bolos de chocolate. Você precisa de qualidade em suas calorias, bem como, também, de quantidade. A "arma secreta" nutricional deste programa é leite. Este era há anos atrás um importante componente do programa original de agachamento de 20 repetições - na realidade, um componente tão importante, que isso às vezes era chamado de programa de "Agachamento e Leite". Funcionava naquela época, e funciona ainda hoje. Meio galão de leite integral era considerado o mínimo absoluto para qualquer um querendo ficar enorme, e um galão por dia era o padrão. Integral, desnatado, homogeneizado a 2%... A escolha é sua. Você também pode bater sua proteína em pó ou MRP favorito com o seu leite para um adicional ou para mais sabor. Cardápio diário típico: Aqui está um exemplo de um cardápio diário típico para este programa: Café da Manhã • 3 a 4 ovos com queijo • 2 fatias de torrada • 1 copo de leite Lanche da Manhã • Proteína pó ou MRP batido com leite Almoço • Sanduíche (i.e. carne, queijo, atum, etc.) • Fruta • Salada • 1 copo de leite Lanche da tarde • Fatia grossa de queijo • 1 copo de leite Jantar • Bife, galinha, ou peixe • Macarrão, arroz, ou batatas • Legumes cozidos no vapor • Salada • 1 copo de leite Lanche da Noite • Proteína em pó ou MRP batido com leite Isto é apenas uma sugestão. Personalize sua ingesta alimentar para adequar-se aos seus gostos pessoais, mas tenha certeza de que você come bastante comida e come isso com freqüência. Além disso, beba bastante água ao longo do dia. Para tornar a abordagem da velha escola um pouco mais moderna, adicione algum EFA (Ácido Graxo Essencial) suplementar para assegurar que você está ingerindo gorduras saudáveis o suficiente. Este também é um bom programa para fazer uma fase de carga de creatina. Tome cuidado para não comer durante duas horas antes do seu treinamento, para minimizar a possibilidade de vômito no ginásio; a maioria dos proprietários de ginásios não aprova tais hábitos. Quando Não Estiver No Ginásio Nos dias em que você não estiver no ginásio, realize algum tipo de recuperação ativa, como caminhada ou natação, pois fazer isso reduzirá a dor muscular pós-treino. Alongamento Diário e massagem uma vez por semana ou ambos também ajudarão na recuperação. Atividades extenuantes como cárdio intenso ou jogos coletivos em quadra ou campo deveriam ser evitados desde que você espera direcionar todo recurso disponível para a construção dos músculos. Durma bastante: 8 a 9 horas por noite e tire um cochilo sempre que você puder. O programa de agachamento de 20 repetições não é nem um pouco novo, mas distinto de outros programas, resistiu ao teste do tempo. Eu estaria sendo omisso se eu não agradecesse ao Dr. Randall Strossen a www.ironmind.com ou www.irontamer.com por escrever seu livro sobre este assunto. Se você seguir as diretrizes que eu partilhei aqui com você, você pode esperar como uma meta realista, ganhar entre 5 a 7 kg nas próximas seis semanas, embora muitas pessoas ganharão até mesmo mais do que isso. De qualquer modo, comece a economiza dinheiro para adquirir roupas novas, porque ao final do programa, você precisará delas. Sobre O Autor David Whitley, RKC é instrutor de Kettlebell russo, treinador de força, e massoterapeuta, em Nashville, TN. Ele ganhou seu RKC (Russian Kettlebell Chalenge = Desafio de Kettlebell Russo) em junho de 2003, como teste de certificação, por Pavel Tsatsouline, e trabalhou como instrutor assistente em Certificações subseqüentes de RKC. Ele é o primeiro homem nascido na América a alcançar o grau de Candidato a Mestre em Esportes, e é o campeão do título nacional de 2005 de Long Cycle Clean and Jerk no levantamento competitivo de kettlebell. Ele administra seminários sobre Kettlebell pelos EUA e treina seus clientes de personal training na região de Nashville. Ele pode ser contatado através do e-mail a irontamerdave@hotmail.com, e visite seu website, em: www.irontamer.com. David Whitley

Hoje tive a grata surpresa de encontrar cacau em pó, fui em uma loja de frutos secos comprar meu quilo de amendoim tostado de sempre, vi na prateleira uns sacos marrons e tava ali escrito cacau em pó amargo, perguntei pra vendedora se aquela parada ali é puro mesmo sem acucar me disse que sim. Pelo preco aí de cerca 4 reais com quase 200g nao resisti e comprei, depois vou adicionar essa parada aí nos shakes de pós que gosto de tomar, aceito sugestao tambem de como usar esse negocio em outras refeicoes! Como o cacau em pó é um componente da ração humana, assunto já tratado aqui no blog, muita gente está se perguntando para que ele serve. Além de ser um estimulador do hormônio serotonina, que é o hormônio do em estar, ele tem muitas outras características importantes. Como todos sabemos, é a partir do cacau que o chocolate é feito, embora o consumo de chocolate também proporcione prazer, graças ao estímulo à produção de serotonina, no chocolate são incluídos diversos ingredientes que o fazem ficar mais gorduroso, açucarado e calórico, isso pode causar obesidade e o consumo em demasia até problemas de coração graças a elevada quantidade de gorduras consumidas. O cacau em pó possui ainda diversas vitaminas e minerais como cálcio, fósforo, ferro, potássio, sódio, vitamina C e vitamina E, além de uma alta concentração de fibra dietética, cerca de 30%. Também contém proteínas e seu valor calórico é definitivamente muito mais baixo em relação ao chocolate. Ao consumir chocolate é preferível a escolha do amargo. Isso se deve ao fato de que nesse tipo de chocolate existe maior concentração de pedaços de cacau, isso o faz ser menos gorduroso e mais saudável. Estudos mostram que o cacau em pó tem duas vezes mais antioxidantes que o vinho tinto e três vezes mais do que o chá verde, que já é um super antioxidante. Ele é composto de muitos flavonóides, fitoquímicos e fenólicos, substâncias nutracêuticas que ajudam a prevenir câncer e doenças do coração, entre outras doenças. O cacau em pó pode substituir ingredientes como chocolate em pó, em bolos, mousses, brigadeiros, deixando tudo com um gosto mais forte porém não menos agradável, além de, óbvio, ser muito mais saudável. No inverno substitua seu tradicional chocolate quente por leite e cacau em pó. O gosto diferenciado valerá a pena para sua saúde! Voltando ao assunto da ração humana, o cacau é contra indicado para pessoas diabéticas, isso porque ele é doce, ou seja, contém açúcares, que são contra-indicados para quem desenvolveu esta doença. Por isso é recomendado que retire este ingrediente da mistura da ração. https://www.alimentacao-saudavel.com/quais-os-beneficios-do-cacau-em-po/ https://www.icouldkillfordessert.com.br/segredos-no-preparo/chocolate-em-po-ou-cacau-em-po/

pqp que motivação esse video , greg é o cara não só motivação para estética e também motivação para a vida

e as gramas de gorduras? Quantas gramas vai dar?

Fala pessoal, tudo bem? Estou criando esse tópico pra saber um pouco sobre até que ponto os praticantes amadores de musculação devem se preocupar sobre a confiabilidade de um artigo cientifico, ou as vezes uma informação passada por um grande fisiculturista, ou um grande guru da área. É certo que na musculação, fatos irrefutáveis tanto em relação a nutrição, quanto em relação ao treinamento, são praticamente escassos. Nada é 100% certeza. Para cada artigo sobre um tipo de alimento, um tipo de dieta, um determinado exercício, com certeza existirão pelo menos 10 outros artigos afirmando o contrário de diferentes formas. Podemos notas isso em discussões sobre: Aeróbico em jejum x Aeróbico depois ou antes do treino. Carboidratos nas ultimas refeições do dia. Mais peso - menos rep vs Menos peso e mais rep. Shakes prós treinos. E centenas de outros debates. Você lendo os exemplos a cima, poderia pensar com plena convicção que já possui informação suficiente para dizer que carboidratos nas ultimas refeições do dia ou espalhados durante todo o dia, não mudam nada. Mas, como eu, ou como uma boa parte do forum, você provavelmente não possui formação academia na área, e possivelmente nem sabe muito bem porque afirma isso, a não ser porque viu algum atleta ou treinador famoso falando isso na internet. Eu sei que o único jeito de descobrir se determinada regra realmente funciona, é testando em si próprio, tendo em vista que cada um é cada um. Mas cada dia que eu passo pesquisando informações para complementarem meu conhecimento base sobre o assunto, mais confuso eu fico. Cada vértice na musculação possui centenas de arestas diferentes que podem ou não me levar a um bom resultado, e assim, eu nunca consigo chegar em uma BASE minima sobre o assunto. Eu vejo por ai, milhares de pessoas praticando musculação, com um corpo até que bacana, sem ter pesquisado um dia sequer sobre qualquer assunto, ou sem calcular os macros de uma dieta, sem se aprofundar em nada, e mesmo assim garantindo resultados. A minha dúvida é, até que ponto vocês realmente pesquisam e sabem o que estão fazendo? Um culturista amador que não tem pretensão de se tornar um atleta algum dia, deve se preocupar com cada detalhe que aplica a si mesmo, ou vocês acham que a hipertrofia para esses casos pode ser muito mais simples do que parece?

Este é o ponto central da questão não foi cumprido até hoje e nunca será, as leis devem atender ao momento atual do país. Não dá para implantar leis de sociedades evoluídas, que já progrediram por séculos em educação e segurança num país de terceiro mundo como o nosso. O ECA não é aplicável no nosso país, talvez quando a sociedade evoluir ao longo de décadas ou séculos como o primeiro mundo fez.

"A pior coisa que eu posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso." Já disse um qualquer aí, kkkkkkk.

Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO. Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom. PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe). Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO. Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom. PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe). Nao tem sentido Vc usar gordura no PÓS TREINO. Nosso corpo se encontra em estado catabólico após o treino, nosso estoque de glicogênio está esgotado. Se você joga uma gordura (gema, azeite, queijo) você só faz retardar a absorção da proteína, o que não é nada bom. PÓS TREINO = Carbo de alto IG (Dextrose, arroz branco, pão branco, tapioca..) + Proteína (Whey, Bcaa, frango, peixe). Assim fica bem melhor. Faça isso. Abraço!

há anos meu pos é arroz branco,peito de frango e abacaxi.Não precisa de suplementos após o treino,essa janela de oportunidade que se diz ter,dura 24 horas,então o seu dia vai ter muito mais impacto nos resultados do que apenas uma mera refeição pós

Para ficar bonito ele teria de nascer de novo. No máximo poderia ficar menos feio. "Um homem dever ser feio, forte, e formal, bom feio ele já é.... Quer dizer que falta pouco para ele ser homem."

tentei assistir birdman... tive que desligar depois de uns 20 min... achei muuuito chato

CHEGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA, FINISH Bom galera !!! Pensando melhor sobre o que o Tadeu postou ali em cima, resolvi concluir o ciclo ontem mesmo. Hoje já não tomei e não tomarei mais Oxandrolona. Meu bf está baixando bem com o cutting planejado, porém estou mais preocupado em manter os ganhos e ter uma boa recuperação Pensando nisso. Ciclo finalizado!!!! Quem quiser ver as fotos ta ae RESULTADO SUPERIOR: https://instagram.com/p/1BzqExGGS4/?taken-by=oxandrolona RESULTADO INFERIOR https://instagram.com/p/1BzoR6GGSx/?taken-by=oxandrolona Pretendo organizar melhor o primeiro post, deixar mais informações e em detalhes o que achei do ciclo! E claro, continuar dizendo como está sendo a TPC Vou marcar a avaliação física e após a TPC os exames. Assim consigo comparar resultados em fita/dobras e saúde antes x depois! Abraço... depois passo aqui pra completar o relato Desde já agradeço a todos que ajudaram e acompanharam o ciclo. Partiu TPC hehehe Will

Hambúrguer caseiro, pão branco, queijo, alface, tomate, mostarda, pimenta. Batata frita em panela sem óleo. Suco de 2 ou 3 frutas. Pós treino que curto muito, que julgo perfeitamente saudável e que cabe na dieta. Oras, o problema dos fast food são os conservantes, o sódio a rodo, o refrigerante que acompanha, a procedência dos negócios (batata q é 70% batata), as gorduras trans. Quer comer um MC? Faça o seu próprio oras. Fica bom e dá na mesma que batata doce+frango+azeite, porém é muito mais prazeroso de se comer.

Que show seus equipamentos port..Seu treino também está muito bom! Sobre as bandagens,eu faço as minhas com câmaras de bicicleta,sai por míseros 14 reais hauhsuahsua

coloquem o ZYZZ nessa foto... e eu verei 3 ícones máximos... colecionadores de hatters e invejosos que nao desenvolvem e só criticam o shape superior alheio... aeróbico em jejjum... na calada da madrugada... quem nao tem a manha critica e retém...

Mano do céu deixa eu entender tu trocou o horario do curso so por causa da menina ? kkkk , serio daqui a alguns anos quando lembrar disso tu vai sentir vergonha desse tipo de atitude, se nao quiser ficar com ela fica amigo , é bom ficar amigos de mulheres pra conhece-las e tambem ela pode te levar a outras , e tambem se tu for esperar uma menina que possa namorar serio vai levar seculos porque nao ta facil nao , ficar e sair fora é legal pra somar (nao que as meninas sejam objetivos, mas as outras te olham com outros olhos quando veem que voce ta uma menina) isso aumenta o ego. um video pra tu assistir

E o que impede que um soldador ou uma equipe de soldadores seja competente o suficiente para montar um aparelho sem assimetrias? Ou que o cliente acompanhe o processo de construção? Ora bolas, meu tio é soldador e juntamente comigo como ajudante, meu pai experiente e meu irmão engenheiro, reconstruímos boa parte da estrutura de um carro, para fazer trilhas e rallys. Ficou melhor que qualquer outro que já vimos. Não desqualifique um profissional por não trabalhar para uma grande empresa, ele pode muito bem ter o próprio "controle de qualidade".

A galera não vê o lado do quanto o esporte é desvalorizado no Brasil, você torra dinheiro pra participar de um camp, quem fez um contest sabe do que to falando, pra ganhar o que? Um troféu, medalha e uma dextrose. Ta, eu particularmente não venho visando retorno através de campeonatos até porque sei que não há. Mas e os caras grandes? Quem que paga a dieta e todos os ergogênicos ou peptídeos? O patrocínio. Ai o cara vai lá, é patrocinado por uma marca de suplemento e só posta sobre anabol, dando a entender que o "segredo" é isso, vai queimar quem? Ele mesmo... Ai os seguidores que acreditam que podem sim crescer natural, vão cortar o uso daquele suplemnto x que o cara ganha pra anunciar e pronto, acabou o patrocínio. Se eu que sou extremamente inferior com relação ao shape desses caras já gasto bastante, imagina eles... Se tiver um premio pra overall, que seja uma moto, vocês acham que paga tudo que ele usou pra levar o overall? Eu não discordo do Celli, falou muitas verdades, mas o Bruno também. É só parar e enxergar a merda que já ta virando com a Anvisa proibindo tudo que é suplemento por causa de moleque que toma 5 doses de jack3d e enche o rabo de bala ou cachaça e ai a culpa é de quem? Do Jack3d, a Anvisa aparece e tchau. A galera que concorda em ter que pagar de fodão e mostrar vial mesmo, mostrar shot é porque realmente não entende que quem paga ou ajuda MUITO a nego subir lá com 90kgs SECO são essas empresas que vocês julgam ser tão balonies. Vai lá, faz um contest cheio de droga, com 3kgs de carne por dia, sobe seco e ganha um troféu. Só continua quem realmente gosta muito do esporte e não visa ganhar dinheiro, porque quem quer progredir, através do esporte aqui no Brasil é que não vai ser, isso claro, tirando do próprio bolso.

Vou lançar uma polêmica galera...segue em ESPÓILER pq é meio grande. É uma idéia em conjunto com o Warrior Diet. Espero que me ajudem opinando. Pretendo (ou não) seguir em breve Abraços

Uma questão recente que tivemos foi "como é possível que as pessoas fiquem mais fortes usando apenas 70-80% do seu 1RM?" Ótima pergunta, na verdade existem pelo menos três razões: 1.) A melhoria de força são baseados em dois fatores principais: a.) A intensidade mínima (deve estar acima de cerca de 70% de 1RM) b.) Volume mínimo (apenas fazendo uma repetição em qualquer peso não é estimulante de ganhos ... Você deve fazer várias séries e repetições para obter o melhor resultado) Porque 75% (para simplificar) são acima da intensidade mínima para adaptações de força, nós somos bons em parte a.) E tudo o que precisamos fazer é obter as séries e repetições suficientes em que o peso possa entrar em um volume suficiente para apresentar um estímulo eficaz. 2.) Tem sido demonstrado que uma intenção máxima para mover (movendo a barra tão rápido quanto o possível na fase concêntrica) pode produzir forças equivalentes à cerca de 80% de 1RM como pode ser produzido perto de 100% de 1RM. Isso só funciona se você empurrar ou puxar aquela barra tão forte como você pode. Desta forma, os pesos submáximos são absolutamente ok usar para treinamento. 3.) Uma vez que o volume de treinamento de força é tão importante para o grau de adaptações, um programa produtivo deve incluir cargas de trabalho relativamente desafiadoras. Para que um programa desse deve haver um limite para as intensidades médias utilizadas. Isto é, se você treinar acima de 90% de sua 1RM constantemente, você vai longe demais e acumulará uma quantidade insustentável de fadiga muito rapidamente. A fim de continuar a treinar em 90%, mas se recuperar a tempo, você tem que baixar você volume de trabalho, tanto que você não está fazendo bastante trabalho para ficar mais forte... Você está se mostrando! Agora, se ao invés disso você trabalhar com 70-80% de 1RM, você pode obter um volume suficiente para se recuperar e fazer progressos consistentes. Em suma, a razão pela qual você pode ficar mais forte usando apenas treinando cerca de 70-80% de sua 1RM na maior parte do tempo é que estas cargas atendem aos requisitos mínimos para estimular ganhos de força, trabalhando especialmente bem se você mover a barra tão rápido quanto você pode, e são ainda melhores do que o treinamento super pesados porque elas são sustentáveis. Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: https://www.facebook.com/RenaissancePeriodization/posts/961818590501998 Espero que gostem. Qualquer erro, avisem que eu arrumo, eu vendo erros, corrijo assim que possível. Mais tarde comento sobre o assunto. Abraços a todos. (antes que venham de mimimimi "ai vc não era do 'tem low reps?'" AMO low reps. Mas, sou aberto a coisas novas, e gostei do artigo, simples.)