Líderes

o segredo pra ficar grande é ser preso, alguém testa e depois relata aqui

Muito crossfit em uma só imagem...

fui preso galera, amanhã eu começo com o diário de um detento, flw

Push-Ups, Face Pulls, e Encolhimentos ...para Ombros Fortes e Trabalhados. por Bill Hartman and Mike Robertson Tradução Pedrosilva96 Contorção do Manguito Rotador! É isso mesmo, dane-se. Sério, é tão exagerada tão grande de Kevin Federline "debut" (não encontrei tradução disso ‘’). Achamos que o manguito rotador recebe muita atenção. Sempre que aquela dor no ombro se dá em cima, qual é a primeira coisa que todo mundo traz à tona? O manguito rotador, é claro. (Ou para aqueles de vocês a partir de Indiana, que seria o seu "copo rotativo"(americanos ‘’)). -"Meu ombro dói quando eu supino” -"Bem, você precisa fortalecer seu manguito rotador." -“Doi quando eu elevo a barra quando faço OHP” - “Você provavelmente esta lesionando seu manguito rotador.” Nosso Osso Favorito Anatomia Funcional Em torno da Escápula Programação Falha Flaw # 1: Foco em movimentos internos / externos de rotação só vs. papel como uma depressão do úmero Flaw# 2: Ignorando o efeito da coluna verbebral torácica da escápula e ombro Flaw # 3: A tentativa de equilibrar supino com remadas Vida Longa ao Push Pull Execução do Push-Up Flexões com Faixas e Correntes Mediceball Push-Ups Blast Strap Push-Ups Face Pull: O mais subestimado exercício Diagnóstico Face Pull Os encolhimentos para quem nunca os fez antes Resumo Original: https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_repair/pushups_face_pulls_and_shrugs

cara, fiquei imaginando um negócio assim: kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

"Mais uma, mais uma.... mais.... UMA..." O vigor da mente da jovem tentava superar o desgaste físico, expressar sua convicção, sua força de vontade... Mas a verdade não era muito agradável. A mente também estava acabada. Aquela repetição que faltava, naquele momento tão específico, era um atestado de derrota, um trófeu que justificava sua incompetência diante do mundo. Mas... Por que foi escolhido seguir esse caminho? Tantas pedras, obstáculos, pessoas a te derrubar e desmotivar. Por quê? O mundo é um lugar cruel e a vida é um demiurgo insano e sádico que gosta de jogar dados viciados para influenciar em nossos objetivos. "Era só mais uma... Só mais uma..." Não era só mais uma. Naquele momento era uma repetição. Antes era só mais uns minutos para resistir à tentação de parar o trem e descer, fazer o que quiser, quando quiser, comer o que a vida tem de melhor a oferecer - ela é sádica, sabe seus gostos e desejos, e vai colocá-los na sua frente, no banquete mais irônico e belo que você seria capaz de presenciar - e comer. "Só mais um dia..." Só mais um dia descanso, sem a dor do esforço, sem o suor escorrer pela testa e as costas em sinal de cansaço. Só mais um dia sem o coração tentar fugir do peito, sem arquejar depois de um sprint violento e doloroso. Isso não é pra você. O mundo é cruel? Para quem não suporta a dor. A vida é sádica e trapaceia para se divertir? Ela pode brincar com seus desejos, mas nunca com sua determinação. Qual o motivo de escolher esse caminho? Tantas privações, ter vontade para lutar contra suas vontades, quando há um mundo inteiro e uma entidade que podem te derrubar sem esforço algum? É o caminho do sangue. O caminho da determinação. A moça ainda estava na postura do exercício. Talvez alguma lágrima escorresse de seus olhos, talvez sua alma sangrasse com o peso da derrota. Mas é assim que as coisas funcionam. Uma lágrima escorre de cada lado do rosto expurgando da alma aquele sentimento, purificando a tristeza e curando as feridas do corpo. A barra estava posta sobre os ombros, acima do trapézio, o corpo gritava pela dor de suportar aquele peso. Mas ela não ligava... Por quê? É o caminho escolhido por ela. O caminho do sangue. O caminho da dor. Incompreendida por muitos, julgada por muitos mais, pisada e humilhada por tantos outros... E auxiliada por poucos. Com pedras demais e muitos paredões íngremes a escalar, mas sempre uma mão amiga para puxá-la ao alto ou a determinação ancestral que flui através de seu sangue e irradia força através de seus membros. "Mais uma... Mais duas... MAIS TRÊS! E quem venham mais!" _____________________________________________________ Estamos aqui, Fabiana. Somos apenas amigos virtuais num fórum de loucos que buscam destruir seus corpos para fazê-los mais fortes. Mas estamos com você. Esquece disso não, viu? [se eu tivesse conseguido espremer melhor o bagaço que tá minha mente, talvez o textinho ficasse mais longo e pudesse acompanhar trilha sonora... ( ). Audiomachine é foda, vale conferir, no entanto.] Até horinha dessas.

Bom galera, o grande debew (novamente hehe) me forneceu dois links com excelentes artigos. Abaixo, o primeiro deles. Amanhã se tiver tempo traduzo o segundo, ou ao menos metade dele. _____________________________________________________________________________________________________________________ Como assassinar o Deadlift Aqui está o que você precisa saber... O levantamento terra é o menos previsível de todos os grandes lifts. Terras são excepcionalmente desagradáveis com o SNC (sistema nervoso central). Eles usam um grande porte psicológico e até mesmo emocional. Deadliftar com sucesso requer que você crie um clima emocional positivo. Alterne entre 3-5 deadlifts diferentes a cada semana promove taxas de recuperação mais rápida. O trap bar é uma fantástica ferramenta para a formação de um deadlift bem sucedido. Trap bar pulls se assemelham a um cruzamento de levantamento terra e agachamento em um só. Você pode puxar de uma forma hip dominante (comentário palestrino: aqui eu acho que é com quadril dominante, mas posso estar errado) ou ficar em posição vertical e torná-lo um agachamento frontal. Mate-o. Pó de magnésio em suas mãos. Caminhe até uma barra muito carregada. Agora respire fundo e tente retirá-la do chão. Alguns segundos depois, um de vocês – ou você ou a barra – será do outro uma pequena cadela. Em comparação com a maioria dos outros grandes levantamentos, o levantamento será um monstro insensível imprevisível. Você nunca sabe o que o levantamento terra tem para você. Vamos dar uma olhada em algumas dicas e táticas que podemos usar para matar esta besta não cooperativa. O vampiro neurológico. Levantadores experientes sabem que nada pode fritar o seu sistema nervoso como terras pesados. É por isso que, em powerlifting, levantadores tendem a fazer supino de 2-3 vezes por semana, o agachamento 1-2 vezes por semana, e o levantamento terra 3-4 vezes por mês. Parte dessa demanda de recuperação pode ser riscada até o simples fato de que o levantamento terra permite que você levante pesos mais pesados do que em qualquer outro exercício, mas há outros fatores potencias também. Alem da compressão axial sobre a coluna vertebral, os tempos de recuperação aumenta proporcionalmente, se você também arredondar as costas durante terras pesados (não recomendado). A grande chave para manter seu SNC feliz é o uso adequado de variação. Obtenha a vantagem psicológica. O levantamento terra tem um perfil psicológico único em comparação com outros levantamentos. Leve o agachamento como exemplo. Quando você coloca um grande peso em suas costas e da um passo atrás na gaiola, você está intrinsecamente motivado a ter sucesso mesmo com as conseqüências possivelmente desastrosas de um não sucesso. Não é assim com o levantamento terra. Afinal, quando as coisas ficam difíceis, você pode simplesmente deixar a barra cair qualquer hora que quiser, certo? A posição padrão do seu cérebro quando se trata de puxar £500 (~226,8kg) de ferro é que há sempre uma grande parte de você que não quer fazer parte dela. Honestamente, você está lutando a cada mecanismo de sobrevivência embutidos em você quando nasceu. Há alguns anos atrás, o Dr. Allen Fox fez algumas observações úteis sobre tênis e controle emocional. Seu conselho tem um monte de transição para os treinos deadlift: "Em uma partida, é muito importante manter o 'controle emocional'. Quero dizer duas coisas: 'Uma delas é, você não pode ter raiva ou desânimo ou essas emoções que podem prejudicá-lo. E o número dois, você cria emoções que são úteis para você, como agressão, emoção e otimismo. Agora, com a maioria das pessoas, suas emoções tendem a siguir o que está acontecendo na quadra. Se eles estão jogando mal, as suas emoções vão para baixo, e seu jogo tende a seguir. Os grandes jogadores não deixam que suas emoções determinem o que está acontecendo na quadra. Manter o controle emocional é uma das chaves para ganhar partidas de tênis.'" Otimizar o seu clima emocional pode significar recrutar parceiros de treino selvagens, observar vídeos inspiradores de treino ou utilizar ou pré-treino. Somos todos diferentes em termos do que nos atira para cima, mas o ponto principal é, e se despediu. Coloque uma estaca no seu coração com variedade. Em um certo momento em sua carreira de levantamentos, a sua técnica torna-se "estável", o que não significa necessariamente perfeito. Nesse ponto, as regras do jogo necessitam mudar. Enquanto você ainda precisa puxar, o papel da variedade torna-se cada vez mais crítico para o sucesso continuar, e por variedade quero dizer usar 3-5 variações deadlift em uma rotação semanal. Variedade é importante em vários níveis, incluindo a prevenção de lesões por uso excessivo, desatualização psicológica e emocional, e recuperação do SNC. Mas há um outro benefício no uso de uma série de variações no deadlift e aplica-se especialmente aos levantadores experientes. Vamos dizer que seu programa diz para fazer um número determinado de repetições para déficit DL em um dia, e vamos dizer que por qualquer motivo, você não pode passar esse número. Quando isso acontece comigo, não me assusta porque eu penso: "Bem, é apenas um déficit deadlift. Eu tenho certeza que vou ficar bem no convencional na próxima semana." Por outro lado (sim, estou plenamente consciente da inconsistência deste), se eu gerenciar um grande numero de deficit deadlifit em um treino, eu vou levá-lo como um sinal de que vou fazer ainda melhor no convencional na semana seguinte. Em outras palavras, desde que você não esteja fazendo seu levantamento terra "real", você pode permitir-se relaxar um pouco quando ele não vai bem, e quando você está em um grande dia você também pode usa-lo como inspiração e encorajamento. Exemplos de variações com o deadlift. Aqui estão quatro exemplos de rotações de treinamento semanais. O princípio fundamental aqui é que o contraste promove a recuperação. (comentário palestrino: Deixarei em inglês, é só jogar no google e é nois) Exemplo #1 Week 1 Conventional Pull Week 2 Deficit Pull Week 3 Block Pull Exemplo #2 Week 1 Conventional Pull Week 2 Band-Resisted Pull Week 3 Trap-Bar Pull Exemplo #3 Week 1 Sumo Pull Week 2 Speed Pull Week 3 Snatch-Grip Pull Exemplo #4 Week 1 Clean Pull Week 2 Trap-Bar Paused Pull Week 3 Thick-Bar Pull Use sua criatividade quando se trade de estruturar suas rotações semanais e tentar selecionar exercícios que desafiam suas fraquezas. Sua arma secreta: o Trap bar. Não é só o trap bar ou dead squat bar uma excelente variação do deadlift em um sentido geral, também tem vantagens muito específicas para quase qualquer um: 1. A vantagem mais óbvia é que o trap bar requer menos habilidade do que uma barra reta. A maioria dos novatos irão instintivamente adotar uma posição mais segura com essa ferramenta do que ele faria com uma barra reta. 2. O trap bar é mais fácil sobre os joelhos do que o agachamento, e mais fácil na parte de trás do que deadlifts convencionais - o melhor dos dois mundos, o pior de nenhum. 3. Uma vez que trap bar deads envolvem uma postura mais ereta que deads convencionais, você pode recuperar deles um pouco mais rápido. Eles parecem não causar o mesmo estragos na espinha quando comparado aos DLs convencionais. Na minha própria formação, eu vou muitas vezes trabalhando até um pesado de 1-3 rep definido em DLs convencionais ou déficits e depois mudo para o trap bar para sets de back-off de 6-10 reps. 4. O trap bar parece atingir as panturrilhas (imagino que) relativamente bem, e talvez até melhor do que com a barra reta. Ele provavelmente tem a ver com a largura da pegada e as mãos em neutro. 5. Embora trap bar DLs normalmente se assemelham a um cruzamento entre um agachamento e um deadlift, na realidade, você pode torná-lo o que você quiser que ele seja. Você pode puxar de uma forma com hip dominante (comentário palestrino: novamente, creio que seja quadril), com inclinação do tronco significativa, ou você pode ficar na posição vertical e torná-lo como um agachamento frontal. Além disso, você pode realmente começar um conjunto de uma forma joelho dominante e, em seguida, como fadiga segue, começar a usar mais a flexão do quadril e menos flexão do joelho. Em outras palavras, você pode torná-lo uma vantagem mecânica em drop-set. 6. O trap bar é uma ferramenta excelente para farmer's walk uma vez que há pouca ou nenhuma chance de que você vai deixar cair o peso em seu pé. Além disso, ao contrário do farmer's walk com halteres, trap bar walks não impedem seu andar, já que os pesos não vão acertar o lado de fora de suas coxas. Tente isto: Realize um set de 10 reps de trap bar DLs e, em seguida, comece a andar. Domine o stress, assassine o deadlift. Uma vez que DLs pesados são, sem dúvida, o movimento mais estressante que você pode executar, ele deve vir como uma surpresa para obter sucesso mas primeiramente, se deve melhor gerir o stress - não só físico, o psicológico e emocional também. Você pode ser capaz de cortar custos com outros exercícios, mas para o rei dos levantamentos, preste atenção aos detalhes, que serão a diferença entre a frustração e alegria. _____________________________________________________________________________________________________________________ Traduzido e adaptado por: palestrino Fonte: https://www.t-nation.com/training/how-to-murder-the-deadlift Espero que gostem! Próxima tradução: https://www.t-nation.com/training/squat-right-for-your-type Abraços!

Um amigo meu fez isso uma vez enterro dele foi bem bonito, e tinha umas gatinhas la tbm

5- não tem festas 6- ele praticamente só treina

1- dorme bem 2- alimentos simples e horários de refeições certas 3- praticamente o dia todo enjaulado.. descanso absurdo 4- no presídio n tem mcdonalds

Então, o treino eu procuro mesclar bastante e como falei antes, as vezes do nada quando sinto a necessidade faço exercícios que não estão no esquema de treino, como por exemplo esse martelo ai, na hora senti que precisava treinar e treinei kkkkkk Vantagens - Aumento da qualidade muscular, contração, simetria, rendimento no treino, aumento de força, recuperação, mais pique para o treino, mas isso depois da fase de adaptação do corpo que durou algumas semanas. Desvantagens - O carboidrato é um vicio, quanto mais come, mais o corpo pede e se você corta ele sente falta.. A fase de adaptação foi dificil, no começo o corpo querendo sabotar, enganando sua mente e você acha que precisa de um doce ou massa kkkk é foda. Outro ponto, nas primeiras 2 semanas o rendimento do treino caiu um pouco pela depledação de carbo, mas depois com a adaptação concluida a disposição ficou muito melhor que antes. Fica mais dificil consumir calorias. comer carbo ajuda mto a bater as kcals diárias, cortando eles fica mais ''dificil'', você tem que saber o que comer e como comer. Me mantenho atualmente num deficit calórico, em 8 meses de dieta desse genero perdi 13 kg, 13 cm de quadril, 10 cm de cintura e apenas 1 cm de braço, isso mesmo apenas 1 cm, então a proporção da perda de fat e água foi muito boa, muito mesmo e inclusive nesse meio tempo parece que eu ganhei massa muscular é diferente, você se sente diferente, mais largo, mais forte, mais ágil. Pretendo perder um pouco mais de banha e água, para ter uma margem de erro maior quando eu for partir para um esquema alimentar com mais calorias e essas calorias proveniente de gorduras e proteinas, carboidratos bem pouco, só antes do treino e talvez após. A ideia é manter a porcentagem de gordura no corpo, se aumentar no máximo 2%, controlando o aumento da cintura e quadril, coisa de 4 centimetros no máximo. Outro ponto a questão das calorias, teoricamente falando para me manter, para manter meu peso eu teria de consumir em média 3.000 kcals, porém se eu consumir isso fico uma bola, ganho mta banha tenho problemas com isso, então não conto kcals, apenas conto a quantidade de proteína que consumo e gorduras, procuro sempre saturar o organismo com bastante proteína para evitar a quebra da mesma e utilizar como energia.. é um balanço na verdade, o corpo sempre consome carboidrato, fat e proteínas, sempre, o que difere são os parametros, e isso depende do ambiente externo, s vc treina mais pesdo e está deficit tem que consumir mais proteínas para equilibrar, entendeu ? é um pouco de bioquimica isso, mas vc entende na prática com o feedback do corpo. Mais seco = mais massa muscular quanto mais alto o bf fica, mais fácil fica ganhar banha, na prática é assim que funciona, pelo menos comigo. então como parametro, bf de 8% mais ou menos no fim do cutting e no maximo 11-12% em bulk, controlando o ganho de peso e fazendo fazes de manutenção durante o esquema para perder retenção. Resumindo, pretendo até abril fechar com 88 kg e então aumentar levemente as kclas para fechar o ano que vem no máximo com 93 kg evitar a banha ao máximo que puder, mas sempre vem não tem jeito, porém é possivel manter o bf e aumentar o peso magro.. Eu treino a um determinado temp, então está cada vez mais foda ganhar massa magra livre de gordura. Porra, foi mal mano.. o post ficou grande dms.

Dá para adicionar os canais de musculação também

Estou de volta, a partir de terça (06) atualizo tudo por aqui.

Não dá pra ver direito, mas são duas imagens de Hermann Goerner Quando ele executou um de seus feitos mais míticos: O Terra de dois dedos. 270kgs Esse outro foi um press com dois sujeitos em cada ponta. Ele ergueu a barra, deu três giros e a desceu Não sei se já postei esse vídeo. Caso sim, desculpem. Cês tão ligados que em 1892, o Cyr fez um Clean and Press com um halter de 124kgs, certo? Então... O que aconteceria se hoje, mais de um século depois, com todo o avanço que o esporte teve (Dietas, treinos, drogas), colocássemos esse mesmo halter para os homens mais fortes do mundo levantarem? O resultado é esse vídeo aí embaixo:

BRONCO VOLTA O TÓPICO "PEROLAS DO FÓRUM" POR FAVOR

Cara é isso ou você fez o calculo da tmb errado, ou ta comendo errado, ou tem problema hormonal ou você é um mutante.

Essa e a unica maneira de se engravidar por acidente o resto e irresponsabilidade.

Sobre este assunto, quero resgatar uma imagem que postei há quase 2 anos neste mesmo tópico: Eis a diferença do alpha pro beta. Uma boa noite a todos!

Eu acho que você confundiu. Ele criticou quem espera uma circunstância certa para pegar mulher. Por exemplo: "eu só vou chegar em HB10 quanto tiver o shape do Zyzz". Este tipo de coisa que ele criticou. O cara quer se lapidar todo para começar a pegar mulher e isso nunca acontece. Veja a primeira frase do texto dele. O desenvolvimento pessoal é o centro da coisa sim. Se o teu foco não for se desenvolver, se for "pegar mulher", tu estagna. Este tópico inteiro tá pra ensinar que mulher é consequência de ser alpha e não objetivo. O objetivo, o foco, o centro, é o desenvolvimento sim. Através dele deixamos nossas imperfeições e impurezas. Através dele interiorizamos virtudes. O autor do texto critica os que tem uma perspectiva no futuro. Quem curte o caminho não fica pirando no que vai encontrar no final dele. Desenvolvimento pessoal é o caminho. Compreende?

diga nao ao racism

pornografia é contra as regras do forum, quem postar pode tomar alerta ou ser banido, sigam as regras. https://www.youtube.com/watch?v=GMrbseGssjA https://www.youtube.com/watch?v=VvG9JDdXpd0

Desculpa bro, chegou atrasado https://www.youtube.com/watch?v=_CZunqkl_r4

HAUAUHUAHAUHHAHAUAAUHUAHUAUAH

Vlw mano sasi ! o importante é nao perder a motivaçao né? 2015 promete muito a todos nos do forum ! Vlw por acompanhar tamo junto! Abraços

Já voltou faz tempo ! Também ri bastante aqui hauhauhauh Principalmente com o vara de pegar mamão !

#partiufazermeupacto

Vou deixar aqui um relato bacana. Também sou ectomorfo dos extremos e eu não tenho treino fixo, apenas faço meu treino até a exaustão ou próximo a ela e estou conseguindo ótimos resultados. Pra VC ter uma ideia não faço mais do que 3 exercícios pra peito e 2 pra bíceps. Ou no treino de ombros, 3 exercícios já são o suficiente pra rasgar o musculo . mas isso ssem perder o PUMP do músculo. Não fica de Papinho na academia não, sentiu o músculo relaxado, já volta a fazer a série

Tem um tópico enorme aqui sobre esse assunto. Não achei,mas tem rs -- Ae's entram de boa . Só que tem um porém . Tudo que chega lá dentro,chega por 50x o preço aqui fora. Não sei se eu iria comprar ae's,sendo que preciso de outras coisas. Sim

Tá funfando, seus Putos. https://www.rojadirecta.me/goto/brfutebol.org/channel2.html

Parabéns, grande evolução!!

Vou pensar num bom esquema e te respondo lá, pode deixar --- Hoje dia de descanso: curtir com a família, jogar PS3 com o sobrinho, arrumar parte da bagunca em casa e passar roupa por 1 hora e meia, haha!

Adoro seus posts

que negócio estranho cara ahauhuahaau

Realmente quando se fala "desenvolvimento pessoal" nego já acha que é ficar trancado em casa, sem fazer porra nenhuma só estudando, comendo e dormindo. O termo desenvolvimento pessoal engloba praticamente tudo na vida, desenvolver seu físico, intelecto, seu espírito, psicológico... De nada adianta desenvolver apenas uma parte da coisa, quando as outras ficam 'abaixo do nível'...

Tem hora que esse tópico vira só discussão de como pegar mulher e sobre livros de PUA, como só isso significasse ser alguém destacado e fosse o sentido da vida, sendo que pegar mulher é consequência de desenvolvimento pessoal e não o inverso. Busquem o desenvolvimento pessoal, vá pra academia, leia livros e mais livros (menos livros de PUA, principalmente o MM, pq isso te ensina a ser um personagem e um pavão), estudem, não se importem com que os outros pensam, faça o que gosta, assim, tua vida vai melhorar e, como consequência, vai atrair mais olhares femininos sem perceber a razão.

Acompanhando,bom ciclo ai,pretendo usar mais tarde alpha m1

Nego debocha muito da religião. Mas os estudos são incríveis: mulheres sem religião traem quase 20x mais que mulheres com religião. Casais que rezam juntos e professam um credo tendem a ter um índice de divórcio menor do que casais que só profaçam um credo. Eu acredito que todos estamos inclinados para a libertinagem, para a promiscuidade e para a bagunça. O que acontece é que alguns homens e algumas mulheres se rendem a isso e outros não. É por isso que é importante avaliar critérios como religião antes de entrar em um relacionamento.

Bem, já dá pra ignorar o cara né não pessoal? Você gozou com o pau dos hormonizado nas ultimas páginas, idolatrou os agulheiros, disse que não existe forma de se destacar sendo natural, chamou o pessoal COM SHAPE MUITO MELHOR QUE O SEU de covardes. Você adora uma realidade que não é sua e que você não conhece nem 10%, brother. VAI ESTUDAR, CAPETA. Hormonizar nessa sua estrutura é um erro grotesco, você ainda tem MUITO o que aprender.

Ele informou.. segue cópia: Site: EBAY

cara, sou ectomorfo de carteirinha tbm, tenho 1,85 e comecei com 69kg, cheguei a 90 kg. o treino que mais ganhei massa por ex no biceps tinha apenas 1 ex pra esse musculo. so rosca direta, os outros 4 ex que fazia naquele dia eram 3 pra dorsal e mais 1 pra ombro ... se vc eh como eu, entao acredite, menos significa mais. apanhei muito pra descobrir isso, achava que justamente por eu ser magrelo deveria passar mais tempo na academia. mas serviu de experiencia

True. Isso me lembrou uma tirinha: De natural-beta, pra indirect, depois direct e, por fim, natural-expert. hsuehushes