pedrolsen

Tô pesando 100kg
 
No vídeo 33x100kg depois de séries 15 e 13x140kg
 
 
 

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seguindo aqui mateus jatene!!!!

bom treino mateus jatene!!
 
estou indo nessa... xau mateus jatene!!!

very nice home gym!

No Brasil tem muitos fakes que dizem levantar cargas x e levantam y

Oooowwww mulekote
Oxe
Oxe
Oxe

No Brasil tem muitos fakes que dizem levantar cargas x e levantam y

No Brasil tem muitos fakes que dizem levantar cargas x e levantam y

No Brasil tem muitos fakes que dizem levantar cargas x e levantam y

Vou tecer um breve comentário sobre esta discussão da estética e da funcionalidade. A princípio, vejo que a  estética é questão de design, enquanto a funcionalidade é obrigação do projeto.
No sentido evolutivo a estética é um dos principais mecanismos indicativo do sucesso da prole. Mas a estética por si só não é o Ipso Facto e sim o termômetro.
Em nossa matiz cognitiva mais primitiva o gênero masculino identifica um boa progenitora através dos atributos da simetria, quadris largos e seios fartos. A simetria é o indicativo da ausência de defeitos genéticos.  O quadril largo define a capacidade de parir a prole e os seios a capacidade de alimentação.
As fêmeas da espécie, por sua vez ponderam, além da estética a capacidade do macho em fornecer proteção e recursos.
Sim, os padrões mudaram. A sociedade é outra e isto está ultrapassado. Será?
Em termos de estética, antes do homem descobrir o Pump, o aspecto visual era proporcional à performance.  Não existia disparidade entre estética e funcionalidade. O que era visto era real.
Os atrativos estéticos permaneceram em nosso modelo mental evolutivo. O ser humano continua atraído pelo corpão do sexo oposto ( quase sempre), mas veja que isto começou com a funcionalidade.
No século XX começaram a surgir as bizarrices que enganam este modelo natural. Anabolizantes geraram músculos esteticamente bonitos, mas com funcionalidade reduzida. Silicones geraram corpos mais atraentes.  Grandes quadris e seios fartos agora são vendidos como produtos no mercado.
Neste ponto começou o declínio da humanidade, onde a ordem natural foi subvertida.
Não vou me estender sobre este ponto, acho que a funcionalidade é obrigação do projeto. Simples assim. Para ser grande, tem que ser forte.
Também sou Engenheiro, já fui professor. Sou gerente de projetos e trabalho 10 horas por dia.
Atualmente estou construindo minha casa, embora não seja eu quem a faz diretamente gosto de fazer alguns tipos de serviços nos finais de semana. Tenho orgulho de poder carregar um saco de cimento, quem sabe dois, simultaneamente. Gosto de trabalhar na minha horta, colocar minhas mão e pés na terra só para lembrar de onde viemos e quem somos. Também sou eu que muda os móveis de lugares e abre todos os vidros de conserva. Quero permanecer assim enquanto eu puder. Músculos foram concebidos pela evolução para serem funcionais e não estéticos. Infelizmente caminhamos para uma distopia onde os menos favorecidos pela evolução ocupam um nicho que não lhes pertence.
Sim, eu tenho nojo do que esta cultura ao corpo se tornou.
Para ser bem dramático e pessimista, dirá que estamos vivendo uma nova eugenia totalitária, na qual o padrão é o fitness. Isto na minha ótica é uma doença social.
 

Muito bacana! Lembrou a pose das candidatas a miss universo

Muito bacana! Lembrou a pose das candidatas a miss universo

WORKOUT 04 08 2015

Pause Bench Press
3x5x60Kg
3x3x70Kg
1x1x140Kg
1x1x147Kg PR
1x1x150Kg PR!!!



Depois de finalmente conseguir supinar 150Kg com pausa, ainda fiz uma tentativa com 155Kg, mas não fui bem na saída do peito, o quadril desencostou do banco e o spotter teve que me ajudar para completar a subida.

Military Press
1x2x60Kg
1x2x65Kg
1x2x70Kg
1x2x75Kg
1x1x80Kg

Dumbbell Fly
4x12x13Kg

Tem sim. Acho que não tenho teu email Pedro.

Melhorei ainda mais o setup do supino e do terra. Estou bem contente com os resultados.

Agachamento ainda é meu pior lift em termos de tecnica. Preciso melhorar o quanto antes.

Singles são lindas. Você vai, literalmente, se acostumando com a pressão, com a tirada do rack, a negativa, equilíbrio, enfim com todo o movimento e não corre tanto o risco do volume te destruir durante as semanas. No supino funciona bem demais porque é o mais técnico (chato de aprender) dos powerlifts.

- No terra, é manter costas retas.
- No agacho, é descer abaixo da paralela e preservar joelhos.
- O supino é um misto de apertar a barra, empurrar o chão, respirar pela boca, usar o pescoço, usar o bíceps para descer a barra, pausar e depois começar a subida. Esqueci do arco e de não levantar o quadril, fodeu.

Na época em que se concentrar nas singles, não deixe de mandar uns AMRAP 1x semana para continuar aumentando a resistência muscular e hipertrofia.

No que concerne aos agachos, seu front squat é bruto, recomendo que explore bastante esse aí. Faz tempo que não faço bulgarian com cargas mas é um construtor de glúteos e quads ímpar. Já vi na internet atletas fazendo-o com a pegada de um front squat...

Abraço Dr. Trembo!

___

Pedrão, só não concordo com o lance de ser sósia do Lewis por conta do total raw e dos filmes adultos dele HEUHEUHEUEHUEHUEH

Relato do treino de hoje

Bench press
1x15 barra
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x2 76kg
1x1 80kg
1x1 86kg
1x1 92kg
1x1 98kg
1x1 100kg
1x1 102kg - PR
1x1 104kg - falha
1x6 80kg
1x3 86kg
1x3 90kg
1x1 92kg
1x1 94kg
1x1 96kg

High bar squat
4x6 110kg

Bulgarian split squat
4x8 36kg total

Supino com halteres
4x8 24kg cada halter

Chinups
4x6 Bw + 16kg

Puxada fechada no pulley
1x8 14 placas
1x6 14 placas + 1x2 13 placas
1x5 13 placas + 1x3 12 placas
1x6 12 placas + 1x2 11 placas
1x8 11 placas

Comentários
- treino completamente aleatório. Quando recomeçar um novo programa, deixarei bem claro.
- como havia dito, tentei novamente RM no supino. Subiu 102kg com muita dificuldade e falhei no 104kg. De quarta pra sexta, teoricamente bati PR de 10kg no supino. Isso reforça que as irregularidades do meu treino afetaram fortemente o supino.
- os 4x6 110kg no squat foram mamão com açucar, como o RUM diz. Já o bulgarian split squat foi dor e sofrimento. Sahporra queimou tudo: trapz, antebraços, gluteos e quads. Fazia tanto tempo que não executada o bulgarian e esqueci o quão pesado é o exercício.
- estou com mobilidade diferente no lado esquerdo do meu corpo, sobretudo na região lombar e glútea. Tenho experimentado certa rigidez depois que abandonei alguns alongamentos específicos para glúteo, porém voltarei a fazê-los.

____________________



Cara, você é o cara mais porra loca que conheço nesse mundo de treinamento. E você está completamente certo.

Me ressenti muito de treinar singles em todos os lifts. Estava revisando o programei que rodei e tive a impressão de ter treinado um "sheiko frankenstein". Claro, as semanas finais do TJM e do 5-3-1 não foram executadas, portanto não deu pra colocar em prática o peak que o TJM preconiza sobretudo. Mas não dá pra passar 12-13 semanas de treino sem ter alguns peaks/singles pesados no meio do treinamento, tanto é que o próprio Jim Wendler reformulou seu 5-3-1 básico e acrescentou momentos para singles pesados em todos os lifts.

Pensando em tudo nisso enquanto montava (e ainda montando meu próximo modelo de treino), decidi manter o TJM e sacar fora o 5-3-1. Substituirei esse último por alguma gambiarra que proporcionará singles / peaks no meio da periodização. Pensei no CUBE, mas na verdade vou tentar algo adaptado do Candito. É um programa prático, rodado em 5-6 semanas, com peaks em quase todas as semanas, assim haverá dias para 4-6 reps com 87,5% e dias para x1-4 com 95-97% da carga total. O TJM adicionará volume aos lift.

Manterei certamente o militar como plano inicial de 3x por semana, sendo um lift insubstituível. Em relação ao outro exercício de upperbody de empurrar, queria adicionar o supino declinado, mas estou na dúvida se não vale a pena tentar o supino fechado. Enfim, duvidas que espero definir semana que vem.

RUM, seu gay, obrigado pela clareza.

Abraço a todos.