Diário do Mateus - PL Raw 83kg [450kg, 281w]

[mateusjatenee 7]

Buenos dias   

 

Este diário é mais p/ eu poder ver como estava em diferentes períodos.  

 

Já fui usuário do fórum (bem ativ) há mto tempo, mas era moleque e só comentava bobagem.  Bom, dados:   

 

19 anos

BW 95,5kg no momento (fui parar em 102 pseudo-sedentário, estou descendo lentamente p/ 83 novamente agora)  

 

FIquei uns 4-5 meses sem treinar nada então não tenho certeza das minhas RMs - as cargas são baseadas no Candito 6 weeks que rodei quando voltei a treinar. A RM provavelmente é um pouco maior  

Agachamento hb: 145kg

Agachamento lb: 152kg  

Terra: 170kg

Supino: 95kg  

 

Estou rodando outro ciclo do Candito (comecei semana passada) e pretendo rodar o Sheiko qdo terminar. Nao tenho certeza

 

RMs estimadas 06/09

Agachamento high bar: 175kg

Terra: 170kg

Supino: 105kg

 

Treino do dia 14/08/2017

 

Agachamento

115kg x10

117,5kg 5x3 (60s de descanso entre os sets)

 

Terra déficit

110kg 3x8

 

Leg press

100kg 4x15

 

Flexora

sabe deus qto 3x8  

 

O set de 10 reps do agacho foi meio tenso mas deu pra fazer. O restante foi OK

Editado Setembro 6, 2017 às 21:51 por mateusjatenee

[Everard des Barres 177]

Quanto tá o bf?

É impressão ou o terra ficou meio p trás?

[mpcosta82 2965]

BF deve estar por volta de uns 40%...

[Crisao23 1022]

Gordinho forte

[mateusjatenee 7]

2 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Quanto tá o bf?

É impressão ou o terra ficou meio p trás?

 

Nao faco ideia do bf, uns 25-30  

Nao acho o terra ruim em relacao ao agacho, mas acho o supino bem ruim. Meus ombros zoados podem ter peso nisso  

 

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

BF deve estar por volta de uns 40%...

kkkkkk saia daqui verme insolente!!!,,,  

 

 

 

Treino do dia 15/08  (Candito W2D2)

 

Supino

65kg x10

70kg x8

75kg x7

 

Remada curvada

70kg x10

80kg 3x10

 

OHP

40kg 4x8

 

Barra fixa

1x7

10x5

 

Triceps polia e rosca direta

[Everard des Barres 177]

Pela idade achei que fosse mais baixo o bf kkkkk

boas cargas

[mateusjatenee 7]

19 horas atrás, Davi Herrmann disse:

Pela idade achei que fosse mais baixo o bf kkkkk

boas cargas

haha quem dera

 

off hoje, fiz apenas 30 min de aej

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 17/08

 

Agachamento

117,5kg x9

112,5kg 8x3

 

Terra deficit ~6cm

70kg 3x20

110kg 2x8

 

Kettlebel swings

3x25 26kg

 

vou tentar fazer uns 60min de cardio mais tarde

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 18/08

Candito W2D4

 

BP

65kg x9

70kg x7

75kg x7

 

Barbell Rows

80kg 3x10

 

OHP

40kg 3x8 (ombro doeu um pouco, resolvi parar)

 

Strict dumbell rows

3x15 32,5kg

 

Machine BP

70kg 3x10

 

Pull-ups

5x5

 

triceps corda e rosca direta 3x10, rosca foi 35kg eu acho

 

30 min cardio (escada)

 

bem tranquilo, supino tava um pouco ruim. amanha tem esse treino novamente (era pra ser domingo, mas nao sei se rola)

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 19/08

 

Supino 

35kg 3x20

 

Supino c/ halteres

22,5kg 3x10

20kg 2x12

 

Remada unilateral

32,5kg 3x15

 

Puxador

65kg 3x15

 

Barra fixa

3x6

 

cardio 20 min escada