Semanário Do Trew – A Luta Diária De Um Natural[Com Fotos]

[Lucas, o Schrödinger 10751]

Bem vindo de volta! Vê se não para de relatar!

[Trew 262]

7 horas atrás, Shrödinger disse:

Bem vindo de volta! Vê se não para de relatar!

Vou fazer o possível!

 

[Trew 262]

Mais um dia tenso, aula das 7:50 - 12:00 e das 13:30 ás 18:00 com direito a pós teste e recuperação de aula das 19:00 às 20:40. Mais um dia cansativo ao extremo.

Ref 1: 2 latas de atum salteadas no óleo de coco (5g)

Ref 2: peguei comida no restaurando da faculdade, foquei em proteínas, saladas e dois bolinhos de espinafre, essa refeição foi a mais calórica, porém, majoritariamente provindas de proteínas (peixe empanado, bife grelhado, frango grelhado, picadinho de carne, peguei uma colher de uma salada de ovo de codorna com maionese) pelo olhometro e pelo que botei no aplicativo, umas 900kcal essa refeição (ao meio dia)

Ref3 (lanche devido ao cansaço e falta de concentração) era o intervalo após a prova, resolvi focar em gorduras já que não estavam tão altas, comi uma barrinha nuts e um pão de queijo

Ref 4 e pós treino: ao estilo CPWO, 350g de frango grealhado no óleo de coco (6g), salada verde a vontade regada com muito vinagre de álcool e de maçã, mostarda french natural e 45g de creme de ricota

 

Total do dia:252g Proteina - 66g carbo - 72g gordura (creio que tenha sido em torno de 80-90 mas ok) - kcal aproximada 1990-2100.

Déficit aproximado: 600-700kcal

10725 passos totalizando 362kcal gastas (ida e volta da faculdade duas vezes + ida e volta da academia) 7km.

 

P.S. Só consigo me pesar pré treino e pós refeições, então esse vai ser o parâmetro. Hoje: 88.9kg

 

treino: 1:10:00 creio que foram umas 250kcal gastas (espero)

HbSq 20-20x6  30-30x6 40-40x6 50-50x3 (parei aqui por conta de câimbras, mas ia 5 fácil)

Extensora 11 placas x 15 12pl x 12 13plx12 14plx12

remada com apoio pegada aberta: 10-10x15 20-20x13 30-30x12 40-40x9

Supino 20-20x15 30-30x10 35-35x5 (parei por câimbras)

pulldown 6plx20 7plx12 8plx8

cross 20-20x 12-11-10

Elevação lateral H: 10-10x14 11-11x10 12-12x10

Frontal com H: 3-3-3x2 com rotação a cada 3 reps

lateral com H corpo inclinado 45º: 5kgx 10 duas vezes

Bi-set bíceps e tríceps barra reta na roldana 1x25 com 20 1x20 com 25 1x10 com 35

bi set martelo e cavalete: Martelo : 10kg - 11kg - 12kg x 12-10-8 Cavalete: 40x12 50x10 60x8

Abs na corda (roldana) ajoelhado 30-35-40 x 20-15-15

 

Fim. Extenuante ainda mais depois do dia cheio, assim é minha rotina, muitas aulas, pouco sono, muito estudo, muito disso fez com que a base da minha alimentação fosse salgados, doces associados sempre a muita proteína e ovos, por isso o estrago não foi pior, mas no momento vou levar como for possível a "dieta" e os treinos. Não vou manter nada fixo quanto a treinos justamente pelo fato da falta de sono e cansaço constantes, autorregulação vai ser mandatária nesse momento, sendo q o foco é a faculdade, como deveria ser para todo mundo que tem uma vida fora do ginásio e não vive do shape. Portanto, o treino vai se manter hibrido com um certo voulme a fim de sempre manter o estimulo hipertrófico seja através da carga seja através do volume (reps e sets).

 

Abraços

Editado Abril 18, 2017 às 02:32 por Trew

[Trew 262]

Dia 2:

 

Dormi 00:30 depois de fazer mais um dos inúmeros trabalhos inúteis que a graduação oferece  e acordei às 5:00 para estudar, semana que vem tem duas provas, então... vamo que vamo.

 

A idéia era ficar em jejum até às 12, seriam 13h de jejum, mas a fome apertou e fiz a primeira refeição já: 5 ovos inteiros, alho poró, cebolinha verde e alho em 4g de óleo de coco, 250ml de café.

 

Apesar do déficit e do carbo baixo, a sensação é de inchaço, muito por conta do cortisol alto, rotina estressante, etc...

 

A noite volto p completar o relato do dia se eu não acabar dormindo em algum canto por aí.

 

Dieta: 255g prot - 53 cho - 98 fat Total: 2230kcal

 

Passos: 12942 - 435kcal gastas apróx

 

Déficit apróx: 500kcal

 

treininho bem meia boca:

Leg 40-40x10 50-50x12 60-60x12

Ext uni 10pl x 9 - 9pl x 10 - 7pl x 8 - 5pl x 10 - 3pl x 8 ( cadencia 1020)

sup incl halt 20-20 x 15 22-22x10 22-22x10

Puxada frontal 10 placas x12 x12 x9

facepull 4 placas x12 3 sets

elevação plantar bw 3x15

bíceps e tríceps corda 3x12 6 placas

abs elevação de pernas 3x10

 

Dia tenso, cansativo e treino meia boca.

 

Beijo procês

 

P.s. peso pré treino: 88,4kg

 

 

Editado Abril 19, 2017 às 03:53 por Trew

[Trew 262]

Dia 3

 

bello

 

mais um Walking Dead day, mas seguimos como dá.

 

Peso pré treino: 87.5, baixando rápido muito devido a depleção de glicogênio e perda de água fora que a proteína alta também colabora.

 

7345 passos - 270kcal queimadas

 

Dieta: 231 prot - 155 carb - 30 fat - total: 1800kcal

 

Déficit aproximado: 760kcal

 

treino: ohp 10-10x10  15-15x8  20-20x6

FS 10-10x10 20-20x8 20-20x8

pullup bw 3x5

crucifixo reto 18kg x 10  20kgx 10 22kg x 10

elevação lateral uni 10kg x 10 12kgx 10 14kgx10

rosca direta W 10kg 3x8

testa 10-10x10 20-20x8  20-20x8

 

flacidez segue principalmente onde tenho sobra de pele, sensação de que acumulou muito liquido ali, enfim, retenção tá saindo aos poucos conforme o peso confirma.

 

fim

 

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10751]

Trew, para de sacanagem e coloca o peso total dos lifts!

[Trew 262]

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Trew, para de sacanagem e coloca o peso total dos lifts!

 

Mas tá ali mano, peso dos halteres e quantas reps  como é pra colocar? Nos que tem pl do lado são as placas, nem idéia de quanto valem, vou tentar descobrir, se for isso que tu quis dizer , de resto é, por exemplo 60-60  = 60kg cada lado, quer q bote 120kg direto?

 

Dia 4

 

249p - 63 cho - 65 fat - 1866kcal

 

5425 passos - 188kcal queimadas

 

total déficit: 600kcal

 

Sem treino hj, voltei p minha cidade, amanha faço alguns calistenicos em casa e posto as nudes.

 

beijo procês.

[Coach.Wagner 4204]

6 horas atrás, Trew disse:

por exemplo 60-60  = 60kg cada lado, quer q bote 120kg direto?

exatamente

[Ricardo Queiroz 5757]

10 horas atrás, Trew disse:

60-60  = 60kg cada lado, quer q bote 120kg direto?

+ peso da barra pfv

[Trew 262]

Me senti pressionado agora com as 3 estrelas do fórum comentando em meu humilde diário

 

Dia 5

 

261g prot - 140g cho - 52g fat total: 2113kcal

 

519 passos lol - 30kcal

 

Déficit: 210kcal

 

Treino: Calistenicos em casa