Trew 262 Postado Abril 23, 2017 às 04:18 Autor Compartilhar Postado Abril 23, 2017 às 04:18 Dia 6 234 p - 93 cho - 48 fat - 1751kcal Déficit de 552kcal aproximadamente Dia de estudos, duas provas semana que vem. Bjo procês Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 24, 2017 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Abril 24, 2017 às 02:13 Dia 7 213 p - 10 cho - 46 fat - total: 1341 kcal Déficit de 975kcal Sem exercícios só estudos segue o plano. Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 25, 2017 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2017 às 01:10 Dia 8 269 prot - 124 cho - 62 fat - total: 2082kcal 7684 passos total: 270kcal Déficit de: 480kcal Treino: Pesos totais com a barra inclusa (10kg) ohp - 30kg x 10 - 50kg x 7 - 60kg x 3 hb sq - 50kg x 8 - 70kg x 5 - 90kgx 5 - 100kg x 3 Curvada - 50kg x 12 - 70kg x 8 - 90kg x 5 Supino reto - 50kg x 15 - 70kg x 10 - 90kg x 5 elevação de pernas 3x12 Peso na balança pré treino: 87.8kg - possivelmente retenção, embora ainda esteja em déficit, retenção é proveniente muito devido ao cortisol e nível alto de estresse e poucas horas de sono... ossos do ofício hehe Abraços Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 26, 2017 às 05:47 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2017 às 05:47 Dia 9 235 prot - 53 cho - 69 fat - total: 1741kcal 7151 passos - 250kcal gastas Déficit total: 799kcal Sem treino devido a provas Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Abril 26, 2017 às 08:54 Compartilhar Postado Abril 26, 2017 às 08:54 Acompanhando aqui Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 27, 2017 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2017 às 09:47 Em 26/04/2017 at 05:54, EctoFrangoMorfo disse: Acompanhando aqui opa, bem vindo! Dia 10 Dia de prova e de ficar doente, sem treino e aumentei as kcals um pouco 250p - 133 cho - 59 fat total: 2176kcal 7401 passos - 260kcal gastas Déficit de: 374 kcal Vou tentar treinar hoje se melhorar a infecção. Até agora: jejum de 18h, vou seguir até fechar 22h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
william.fortunato 1152 Postado Abril 27, 2017 às 11:42 Compartilhar Postado Abril 27, 2017 às 11:42 de olho tbm Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Abril 28, 2017 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2017 às 02:34 14 horas atrás, william.fortunato disse: de olho tbm Bem vindo dia 10 220p - 177cho - 119 fat - total: 2642 kcal 12516 passos 433kcal gastas Déficit de 81kcal Treino: sem vergonha Apenas 3x12 por grupamento sem muita carga. Ainda tô com infecção na garganta, sigo me sentindo mal e hoje foi um dia daqueles: feeling like sh*t Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine. yuuuriiii, william.fortunato e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Abril 28, 2017 às 13:49 Compartilhar Postado Abril 28, 2017 às 13:49 11 horas atrás, Trew disse: Treinar doente e assim é uma baita estupidez do ponto de vista imunológico, só treinei por ter mudado os macros e subido consideravelmente as calorias. Sempre que doente ou com lesão o ideal é, se e cutting, subir as kcals até a manutenção ou um mínimo superávit, baixar as proteínas se estiverem muito mais q 2g/kg e aumentar carbo e gorduras, tanto a recuperação de lesão ou de uma gripe, por exemplo, demandam energia para o sistema imune agir e o tecido lesado se recuperar. No caso de gripe, amigdalite e afins, treinar nesse estado é estúpido, pior ainda se em deficit, nestes casos o treinamento nada mais faz que "espalhar" os marcadores inflamatórios o que pode gerar uma resposta exacerbada do sistema imune inato e do sistema complemento. O que seriam 4 dias de molho de recuperando acabam virando em 10 dias. Por esse motivo, se doente, não treine. Interessante. Já tinha lido sobre isso, mas como sou burro pra caraleo to treinando e fazendo déficit (até grande, de uns 30%) com uma lesão leve no joelho. Resultado: o que achei que ia passar rapidinho até piorou um pouco e ameaça meu treino de hoje Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricardo Queiroz 5757 Postado Abril 28, 2017 às 14:02 Compartilhar Postado Abril 28, 2017 às 14:02 11 horas atrás, Trew disse: Treinar doente e assim é uma baita estupidez criado a leite com pera vai treinar que sara mais rápido Spoiler brinks, melhoras aí flor Trew reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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