Bom andei pesquisando e vi que as informoçoes sao variaveis o que voces me dizem

Num modo geral para hipertrofia o melhor tipo de treino é AB ou ABC

Waleu aí preciso demais saber isso na pratica de voces pra nao precisar gastar tempo testando eu sei q o ideal seria eu ver como é comigo mas ja de antemao quero a opinião de voces irmao 

abc

O importante é o volume semanal. Supostamente, se conseguisse fazer um volume ferrado em 3x por semana, estaria otimo, mas é dificil. Eu pessoalmente faria abcx2 ou abx2 

lembrando que se for iniciante, basicamente qq coisa vai funcionar

AB e ABC são os mais indicados tipo

upper-lower

push, pull , legs

O que funciona pra mim é um ABCD.

Femural + Costas

Peito + Triceps

--- Folga ---

Bíceps + Ombos / Trapézio

Posterior + Abdomen

Faço em média 5 exercícios pra músculos grandes e 4 pra pequenos. Ja tentei fazer um AB2x porem ai tenho que trabalhar pelo 3 grupos musculares em 1 dia, reduzindo para no máximo 2 ou 3 séries cada uma, senão o treino se estenderia para mais de 1:30h.  

Fazer apenas 1 ou 2 exercícios sinto que meu músculo não satura e o treino fica meia boca, mesmo colocando muita carga.

Lembrando que o crescimento muscular ocorre nos descanso e não durante o treino, acho essencial 1 dia de folga a cada 2 ou 3 dias de treino.

Treinar 5 a 6 dias direto com essa vida corrida que eu levo, pra mim não funciona. O desempenho no final da semana fica meia boca. Talvez funcione pra quem pode descansar durante o dia antes dos treinos.

10-20 sets por semana pra cada grupo muscular está ok, divida da forma que se encaixe na sua rotina/tempo e seja feliz

ABC 2X.

Peito = 16 a 20 series

Costas = 16 a 20 series

Pernas= 16 a 20 series

Ombro = 12 a 16 series

Braços = 12 a 16 series

Fique entre esses números semanalmente e tera resultados (normalmente...)

AB OU ABC 2X SÃO AS MELHORES OPÇÕES PARA UM INICIANTE.

Em 12/03/2020 em 01:46, Mk 21 disse:

Bom andei pesquisando e vi que as informoçoes sao variaveis o que voces me dizem

Num modo geral para hipertrofia o melhor tipo de treino é AB ou ABC

Waleu aí preciso demais saber isso na pratica de voces pra nao precisar gastar tempo testando eu sei q o ideal seria eu ver como é comigo mas ja de antemao quero a opinião de voces irmao 

O melhor é aquele que se encaixa na sua rotina e você consegue manter por um longo período.

Não tem fórmula de bolo ou receita ideal.