Agachamento E Levantamento Terra - Complicações No Futuro ?

[GabrielMDS]

Olá pessoal, gostaria de compartilhar uma experiencia que tive com dois atletas um de de levantamento olímpico e outro

powerlifting.

Antes de tudo, deixo claro que eles não eram competidores a nível de brasileiro etc, mas sim campeonatos de menor expressão como regionais etc.

Os dois se encontram hoje com + de 30 anos com 3 hernia de disco devido ao esforço excessivo durante seus treinamentos na época, sem contar que nem conseguem andar direito que a dor aparece e forte.

O que ficou na minha cabeça foi o seguinte:

Eu sou o único na minha academia que treino visando low reps/progressão de cargas/alta intensidade no agachamento e levantamento terra, portanto, será que é realmente necessário exigir tanto do corpo com esses tipos de treino ?

Por exemplo, meu terra já foi 2,5BW e sei que não é muito, mas para um mero mortal pode ser considerado um numero expressivo.

Alias, não me vejo em um treino sem Agacho pesado, um supino e terra pesado... Então estes fatores me levaram ao pensamento de estar exagerando na intensidade do meu treino em relação as cargas...

Pra complementar, três personal de academia distintas me disseram que com 25~30 anos minha lombar estaria tão fudi@# que nem andar conseguiria.

Não vejo motivos para afirmarem isto, minha execução tento sempre fazer o melhor possivel mas é obvio que pra bater RM não é aquelas coisas, assim como comecei agacho/terra apenas com a barra a 2 anos atrás para aprender corretamento o movimento.

Enfim, apesar da correta execução do exercício que implica diretamente em lesões ou não, pelo desgaste imposto na lombar, joelhos, pode vir a trazer problemas sérios no futuro ?

[proxy]

Na academia onde eu anteriormente treinava, o dono foi bodybuilder profissional. Ele tem 4 hérnias de disco e 2 rupturas de peitoral direito e diversas lesões de ombro.Suas cargas no terra e no agacho eram menor do que as minhas.

Existem lesões tanto nas areas de treinamento com força, quanto nas áreas de treinamento nas quais a força não é o atributo primário essencial. Pense na quantidade de bodybuilders com lesões nos ombros. Pense na quantidade de atletas que treinam com pliometria (grosseiramente saltos e treinamentos de explosões, ou seja, basquete, esportes olímpicos, jogadores de futebol americano) e desenvolvem lesões nos joelhos. Pense na quantidade de jogadores de futebol com lesões em joelhos e tornozelos. Isto é, lesões fazem parte do esporte, seja ele de baixo nível ou de alto nível. O que muda é o mecanismo de como a lesão ocorre: se o indivíduo é atleta de alto nível, sua lesão será por "overuse", ou seja, uso em abuso / uso em excesso de certa estrutura do corpo; se o indivíduo é atleta de baixo nível, sua lesão será por má execução dos exercícios.

O que importa mesmo é treinar certo, com uma intensidade (carga) adequada para um determinado volume adequado, visando uma execução mais correta possível. Treinar errado é o que predispõe lesões. Ja tive lesões na junção sacroilíaca porque terreava errado. Eu simplesmente não consigo ficar na postura adequada para executar o terra convencional. O que fiz? Mudei para o terra o sumô, com um tronco mais vertical e menor recrutamento da lombar.

Abraço

[LucasLimaSantos]

Aproveitando que o tópico remete a esse assunto, gostaria de tirar uma dúvida:

Faz 2 meses que treino tanto o terra sumô [52 kilos + barra] (treino B) como agachamento [60 kilos + barra] (treino C), sempre progredindo as cargas aos poucos, bem, ocorreu que semana passada tive uns dias sem treinar por uma virose, quando voltei manti as cargas, no treino B senti um pouco a lombar, e no C não senti, porém no outro dia estava com uma dor fudida na lombar. Enfim, estou de molho até agora, mal posso fazer movimentos bruscos.

Fui ao médico, fiz raio-X da lombar e a coluna está normal, o médico sugeriu uma lesão muscular. Passou um relaxante, mas não comprei.

Vocês acham que devo me preocupar com algo mais, ou mesmo é obrigatório tomar algum medicamento?

Forte abraço a todos!

@edit Faço o terra sumô pelo mesmo motivo do amigo em cima, não consigo fazer o convencional, acho que falta de mobilidade e alta estatura (1,92).

Sinceramente eu adoro esse exercício, mas tou pensando em tirar depois dessa.

Editado Maio 30, 2015 às 15:49 por LucasLimaSantos

[GabrielMDS]

Na academia onde eu anteriormente treinava, o dono foi bodybuilder profissional. Ele tem 4 hérnias de disco e 2 rupturas de peitoral direito e diversas lesões de ombro.Suas cargas no terra e no agacho eram menor do que as minhas.

Existem lesões tanto nas areas de treinamento com força, quanto nas áreas de treinamento nas quais a força não é o atributo primário essencial. Pense na quantidade de bodybuilders com lesões nos ombros. Pense na quantidade de atletas que treinam com pliometria (grosseiramente saltos e treinamentos de explosões, ou seja, basquete, esportes olímpicos, jogadores de futebol americano) e desenvolvem lesões nos joelhos. Pense na quantidade de jogadores de futebol com lesões em joelhos e tornozelos. Isto é, lesões fazem parte do esporte, seja ele de baixo nível ou de alto nível. O que muda é o mecanismo de como a lesão ocorre: se o indivíduo é atleta de alto nível, sua lesão será por "overuse", ou seja, uso em abuso / uso em excesso de certa estrutura do corpo; se o indivíduo é atleta de baixo nível, sua lesão será por má execução dos exercícios.

O que importa mesmo é treinar certo, com uma intensidade (carga) adequada para um determinado volume adequado, visando uma execução mais correta possível. Treinar errado é o que predispõe lesões. Ja tive lesões na junção sacroilíaca porque terreava errado. Eu simplesmente não consigo ficar na postura adequada para executar o terra convencional. O que fiz? Mudei para o terra o sumô, com um tronco mais vertical e menor recrutamento da lombar.

Abraço

É exatamente este ponto, não somos atletas que visam competir (eu pelo menos), então para que se esforçar tanto pra provavelmente chegar aos 30~35 anos com 2,3 hérnia de disco, joelho todo moido entre outros problemas.

Nunca tive uma lesão nesses 2 anos de treino, mas é algo que me preocupa de certa forma, pois não vivo disso e estou começando a enxergar que não há uma grande necessidade em trabalhar com 90~100% da RM em um levantamento terra.

Também cheguei a mudar e faz alguns meses que deixei o convencional de lado migrando para o sumo, não sinto nem metade do que trabalhava a lombar no convencional.

O engraçado é que eu nunca mudei de academia e pelo tempo que estou la, já vi uma duzia de pelego se machucando exatamente igual você disse, com nem metade da carga do que pego... Vai entender..

Aproveitando que o tópico remete a esse assunto, gostaria de tirar uma dúvida:

Faz 2 meses que treino tanto o terra sumô [52 kilos + barra] (treino B) como agachamento [60 kilos + barra] (treino C), sempre progredindo as cargas aos poucos, bem, ocorreu que semana passada tive uns dias sem treinar por uma virose, quando voltei manti as cargas, no treino B senti um pouco a lombar, e no C não senti, porém no outro dia estava com uma dor fudida na lombar. Enfim, estou de molho até agora, mal posso fazer movimentos bruscos.

Fui ao médico, fiz raio-X da lombar e a coluna está normal, o médico sugeriu uma lesão muscular. Passou um relaxante, mas não comprei.

Vocês acham que devo me preocupar com algo mais, ou mesmo é obrigatório tomar algum medicamento?

Forte abraço a todos!

@edit Faço o terra sumô pelo mesmo motivo do amigo em cima, não consigo fazer o convencional, acho que falta de mobilidade e alta estatura (1,92).

Sinceramente eu adoro esse exercício, mas tou pensando em tirar depois dessa.

Eu não sou profissional pra te indicar nada, mas de incio EU removeria o terra do treino até essa dor na lombar sumir.

Você nunca chegou a sentir dor na região ? se sim, pode ser uma micro lesão que tu tinha e se tornou algo mais grave.

Espero que não seja nada, meu amigo lesionou a lombar com o terra uma vez e até hoje o cara sente fisgada.

[D4RKNESS]

Por essas e outras que treinar com intensidade menor e compensar no volume me parece mais saudável.

[GabrielMDS]

Por essas e outras que treinar com intensidade menor e compensar no volume me parece mais saudável.

Só parece né ? porque com essa assinatura tu não treina com intensidade baixa haha

bw 67

agacho 2bw+

[D4RKNESS]

Só parece né ? porque com essa assinatura tu não treina com intensidade baixa haha

bw 67

agacho 2bw+

Meu agacho nunca passou de 1,9bw. E no momento está em torno de 1,8bw. Isso quando tirei a última 1RM, já ganhei quase 2kgs desde então

Quando comecei eu treinei um tempo com intensidades altas, mas por essa preocupação com saúde e tal, mais e mais leituras sobre o assunto e tudo mais, eu vi que era melhor baixar a intensidade. Agora por exemplo estou fazendo uma rotina do sheiko, que raramente faz alguma rep acima de 85%.

[GabrielMDS]

Meu agacho nunca passou de 1,9bw. E no momento está em torno de 1,8bw. Isso quando tirei a última 1RM, já ganhei quase 2kgs desde então

Quando comecei eu treinei um tempo com intensidades altas, mas por essa preocupação com saúde e tal, mais e mais leituras sobre o assunto e tudo mais, eu vi que era melhor baixar a intensidade. Agora por exemplo estou fazendo uma rotina do sheiko, que raramente faz alguma rep acima de 85%.

Mas você nunca chegou a ter problemas com a lombar ?

Conheço programa de treinamento sheiko só pelo nome, nunca me informei sobre.

[batataaao]

levantamento terra nem faço por justamente atrapalhar o agachamento, pois muitas academias nem tem suporte pra isso... faço só meu agachamento bem regulado, não estico os joelhos todos, concentração em alto, lombar ajeitada, o certo pra quem não visa competir é exatamente isso, treinar da forma mais correta possivel e não socar peso pra impressionar as gatas os outros.... cargas altas e execução são tempos e tempos de muito trabalho

[D4RKNESS]

Mas você nunca chegou a ter problemas com a lombar ?

Conheço programa de treinamento sheiko só pelo nome, nunca me informei sobre.

Nunca. Já tive vários dias com dmt na lombar, mas nunca deu problema de fato. Até minhas máximas no terra a coluna fica bem reta.

[GabrielMDS]

levantamento terra nem faço por justamente atrapalhar o agachamento, pois muitas academias nem tem suporte pra isso... faço só meu agachamento bem regulado, não estico os joelhos todos, concentração em alto, lombar ajeitada, o certo pra quem não visa competir é exatamente isso, treinar da forma mais correta possivel e não socar peso pra impressionar as gatas os outros.... cargas altas e execução são tempos e tempos de muito trabalho

Agachamento da pra impressionar as gatas tb haha

Pois é, o pior que eu reduzi a intensidade do terra pela metade praticamente.. Trabalhei dois meses +- com 60% da RM e não vi diferença nenhuma no shape.

Nunca. Já tive vários dias com dmt na lombar, mas nunca deu problema de fato. Até minhas máximas no terra a coluna fica bem reta.

Minhas máximas sempre entorto um pouco, mesmo sendo com o sumo.

[Luís Guadagnin]

Se você consegue agachar com 1,5bw, fazer terra com 2bw e supino com 1bw, eu diria que já "pagou suas dívidas" com os treinos exclusivos de força. Se não planeja competir no PL, o melhor é montar um treino para hipertrofia e continuar com a progressão de cargas, que aí terá mais fibras musculares para evitar lesões e não terá aumentos bruscos nos pesos.

Mas é só uma opinião minha mesmo. Depois de ver uma galera de 60 anos competindo no PL, eu já acredito que é possível continuar sem maiores complicações.

[LucasLimaSantos]

Eu não sou profissional pra te indicar nada, mas de incio EU removeria o terra do treino até essa dor na lombar sumir.

Você nunca chegou a sentir dor na região ? se sim, pode ser uma micro lesão que tu tinha e se tornou algo mais grave.

Espero que não seja nada, meu amigo lesionou a lombar com o terra uma vez e até hoje o cara sente fisgada.

Brother, chegava a sentir um certo incômodo um dia após o terra sempre, porém "nada demais", conseguia fazer o agachamento no outro dia sem sentir nada.

Teu amigo ainda faz o terra? Seu palpite parece ser o que houve mesmo comigo, tanto é que a dor é do lado inferior esquerdo, só aque agora muito incômoda.

Agora com essa carga pífia de 52 kg eu me lesionar, acho que foi estudipez minha.

[GabrielMDS]

Se você consegue agachar com 1,5bw, fazer terra com 2bw e supino com 1bw, eu diria que já "pagou suas dívidas" com os treinos exclusivos de força. Se não planeja competir no PL, o melhor é montar um treino para hipertrofia e continuar com a progressão de cargas, que aí terá mais fibras musculares para evitar lesões e não terá aumentos bruscos nos pesos.

Mas é só uma opinião minha mesmo. Depois de ver uma galera de 60 anos competindo no PL, eu já acredito que é possível continuar sem maiores complicações.

Entendo e concordo com o que você disse, eu gosto do treino ala powerlifting mesmo não tendo objetivo de não competir, o certo é continuar no hibrido e diminuir a quilagem 3~5RM a ser trabalhada.

Mas essa galera de 60 anos competindo PL, tu diz que é possivel continuar treinando sem complicações certo ?

Até então não fiz uso de Ae's, porém, influencia totalmente não é ? Sem falar nos tendões e ligamentos que ficam mais fortalecidos do que já são.

Se eu falei bobagem me corrijam.

LucasLimaSantos-

Meu amigo é um animal, faz terra mesmo doendo a lombar, não quero nem ver daqui uns anos, detalhe que ele tem a mesma idade do que eu.

Editado Maio 30, 2015 às 17:06 por GabrielMDS

[Luís Guadagnin]

Brother, chegava a sentir um certo incômodo um dia após o terra sempre, porém "nada demais", conseguia fazer o agachamento no outro dia sem sentir nada.

Teu amigo ainda faz o terra? Seu palpite parece ser o que houve mesmo comigo, tanto é que a dor é do lado inferior esquerdo, só aque agora muito incômoda.

Agora com essa carga pífia de 52 kg eu me lesionar, acho que foi estudipez minha.

Pois é, acontece. Já me lesionei com 60kg (+ barra) e hoje faço terra convencional com 120kg (+ barra) sem dor alguma na lombar.

Até então não fiz uso de Ae's, porém, influencia totalmente não é ? Sem falar nos tendões e ligamentos que ficam mais fortalecidos do que já são.

Na verdade acho que acontece o oposto. Quando usa AEs, sua força aumenta descomunalmente, aí a galera soca mais peso, porém os tendões e ligamentos não evoluem na mesma proporção, o que causa rompimentos.

Não sei se existe um método pra evitar lesões, mas basicamente tem que ser inteligente o bastante pra conhecer seus limites e sempre ter atenção pra execução dos exercícios..

[Daniel C. Dávila]

Acho que isso é relativo, acredito que os problemas de hérnia podem recorrentes de exercício mal executado, um exemplo que eu vou citar é Evandro Casagrande um dos maiores recordistas brasileiros no Terra, compete a mais de 20 anos já e continua na ativa.

Eu estou me preparando para competir ano que vem, já estou atualmente com 170kg e subindo, a principio sem dores na lombar, maas lesões podem acontecer.

[TheHN]

Eu já cheguei a experimentar o terra,mas nem cheguei a acostumar com o exercício e arrumei uma bela duma dor no nervo ciático.Só de contar o tanto que tentei aperfeiçoar a execução...

Terra nunca mais.

Editado Maio 31, 2015 às 00:24 por The Incredible

[mauricioblaster]

Eu tenho uma visão um pouco diferente: acredito que esses exercícios, SE BEM EXECUTADOS, ajudam a prevenir dores/lesões.

O que provoca uma pessoa ter hérnia de disco, por exemplo? Abdomem e lombar fracos OU sobrecarga na coluna. Treinando direito, os dois fatores jamais existirão.

Dores nas costas foi um dos motivos que me levaram à academia. Sempre fui nerdzão, vivia no computador ou sentado estudando. No meu segundo ano de faculdade não aguentava ficar mais do que duas horas sentados, mesmo com a postura correta e uma cadeira boa. Em 6 meses treinando (sem terra e agachamento, afinal de contas quem começa treinando certo?) as dores sumiram e assim estou até hoje. O máximo de dores que tenho são DMT.

[KimKaphwann]

eu me lesionei no agachamento, mas por burrice mesmo,hoje estou bem, mas o lance é respeitar a técnica do movimento, fazendo isso, na minha opinião agacho e terra so ajuda, tanto que melhorei minha lesão com eles, porem respeitando a técnica,o grande problema é socar peso, e não respeitar a técnica, muita gente faz isso , se estiver + ou - a técnica vai socando peso, ai que o bicho pega.

[Sansãohigh]

Se seu objetivo não for competir no PL é melhor maneira nas cargas meu amigo . O terra principalmente é muito lesivo

[Danilo Z]

Olá pessoal, gostaria de compartilhar uma experiencia que tive com dois atletas um de de levantamento olímpico e outro

powerlifting.

Antes de tudo, deixo claro que eles não eram competidores a nível de brasileiro etc, mas sim campeonatos de menor expressão como regionais etc.

Os dois se encontram hoje com + de 30 anos com 3 hernia de disco devido ao esforço excessivo durante seus treinamentos na época, sem contar que nem conseguem andar direito que a dor aparece e forte.

Meu pai NUNCA treinou NENHUM tipo de esporte na vida , nem tampouco trabalhou em serviços pesados e mesmo assim teve problema de joelho...também conheci pelo menos umas 30 pessoas que NUNCA treinaram NADA e tem hérnia de disco ...bico de papagaio...rsrsrs

O que ficou na minha cabeça foi o seguinte:

Eu sou o único na minha academia que treino visando low reps/progressão de cargas/alta intensidade no agachamento e levantamento terra, portanto, será que é realmente necessário exigir tanto do corpo com esses tipos de treino ?

Depende , isso é uma opinião pessoal sua, onde vc quer chegar??? Eu treino visando altas cargas, mas claro, no limite do bom senso.

Por exemplo, meu terra já foi 2,5BW e sei que não é muito, mas para um mero mortal pode ser considerado um numero expressivo.

Alias, não me vejo em um treino sem Agacho pesado, um supino e terra pesado... Então estes fatores me levaram ao pensamento de estar exagerando na intensidade do meu treino em relação as cargas...

Se vc exagera na carga é só ajustar isso hora.

Pra complementar, três personal de academia distintas me disseram que com 25~30 anos minha lombar estaria tão fudi@# que nem andar conseguiria.

mimimi, duvido que esses tais personais trabalharam ( ou trabalham) com um alto número de atletas pra sair dizendo isso, aliás 95% dos personais e instrutores aqui nesse país de merda crucificam o terra ...agacho livre... desenvolvimento em pé ...e outros dizendo que vai dar problemas de coluna mesmo que vc faça com a tecnica o mais perfeita possível, ou seja são um bando de ignorantes que não sabem o que falam. Engraçado que um monte de gente dá problemas de joelho com agachos no hack e problemas de ombro supinando a la BB mas eles sequer tem noção do que é realmente lesivo ou não, ignore os que dizem, não sabem de NADA, pra vc ter noção 99% dos personais e instrutores não passam terra...nem agacho livre... nem remada curvada...nem desenvolvimento em pé...mas passam supino guilhotina...passam agachos no hack e no smith naquela posição ridícula onde as costas do camarada chegam a fazer angulos de 45 graus ( super lesivo isso) isso sem falar nos stiffs com coluna em C ... e etc.

Não vejo motivos para afirmarem isto, minha execução tento sempre fazer o melhor possivel mas é obvio que pra bater RM não é aquelas coisas, assim como comecei agacho/terra apenas com a barra a 2 anos atrás para aprender corretamento o movimento.

Enfim, apesar da correta execução do exercício que implica diretamente em lesões ou não, pelo desgaste imposto na lombar, joelhos, pode vir a trazer problemas sérios no futuro ?

o movimento tem que ser perfeito, o que lesiona é isso, movimentos feitos de forma porca , eu por exemplo estou com hérnia por agachar e fazer retroversão pélvica, isso é receita de lesão mesmo, se sua tecnica é boa e vc treina de forma consistente e sabe trabalhar bem volume e intensidade as chances de lesão são MUITO pequenas, as pessoas se lesionam por não saber executar bem os movimentos... por exagerar na carga e também no volume.

Eu mesmo observo que MUITAS pessoas nas academias sentem dores e lesionam os ombros pela má tecnica aliado a um grande volume de movimentos de puxar e empurrar ...isso os personais não não sabem que é lesivo rsrsrs, mas terra e agacho eles sabem.

Atente a boa tecnica...carga adequada..volume adequado, se fizer corretamente vc não se lesiona fácil , ainda mais com exercícios básicos , um agacho no smith ou no hack é MUITO mais lesivo do que um agacho livre ou terra.

Editado Maio 31, 2015 às 02:01 por Danilo Z

[Daniel C. Dávila]

Eu levei 1 mês só para aperfeiçoar a técnica do Terra, mais 1 mês para acostumar meu corpo e lombar com as cargas fazendo "meio terra", e agora que eu progredi para o exercício completo com treino de aquecimento, carga máxima e treino de explosão. Sem contar no treino de fortalecimento durante a semana, na verdade para quem treina PL como eu, o terra é só a prova do teu treino de fortalecimento.

[GabrielMDS]

Daniel C. Davila-

Concordo com você Daniel, até porque também tenho um amigo de 18 anos que desenvolveu hérnia de disco..

O motivo ? O cara não tinha base e queria pegar o mesmo peso que eu no terra/agacho, hoje ele não

consegue praticar musculação porque dói e incomoda muito.

Mas a lesão decorrente de uma má forma de execução do exercício é normal, mas e a longo prazo por esforço repetitivo?

The Incredible-

Pois é, cada um cada mas você pode não ter se adequado a todos os requisitos para realizar um bom levantamento.

Alias, tentou tanto o Sumo como o Convencional ?

Mauricioblaster-

Podem até ajudar meu caro, mas até que ponto ? Não teria problemas futuramente pelo esforço excessivo como foi dito ?

Eu faço terra desde o meu 1º Treino que montei da academia que foi exatamente com 3 dias de musculação e até hoje

agradeço por não ter nenhuma lesão, pois sempre respeitei a carga acima de tudo.

Kim-

Exato, nesses +- que o cara vai e se machuca, não respeita a técnica do exercício tão pouco como o corpo

está reagindo aos exercícios que está realizando.

Tem um colega que lesionado e mesmo assim insistiu treinar um tempo, ele dizia:

" Se não melhorar, fo$# logo de uma vez essa lombar", pura ignorância.

Sansãohigh-

Assim, não vejo "o levantamento terra é lesivo", até porque se fosse eu estaria moído nos dias atuais.

A questão mesmo foi o que eu disse, problemas futuros etc que poderiam ocorrer.

Danilo Z-

Então vamos por partes:

1- É até engraçado, quem nunca treinou na vida sempre quando chega a certa idade desenvolve alguns problemas seja onde for, mas se você é um cara ativo no esporte também tem chance de desenvolver algum problema.

2- Eu queria levantar um carro, curto muito treinar com altas cargas assim como você respeitando o limite do meu corpo etc.

Alias, foi por analisando post's de cara como você que eu agradeço por desde a 1º semana de academia já ter incluído terra, agacho livre e o verdadeiro supino hehe

3- Eu não exagero digamos na carga, eu ergo aquilo que consigo executar de boa forma, até parei de ficar tirando 1RM...

4- Concordo novamente com você, lembro até hoje do meu primeiro treino e não tinha remada livre, terra, agacho, supino, desenvolvimento..

Era basicamente um AB com exercícios somente na maquinas, onde eu treinava em ambos os dias praticamente todo o corpo, lembro que até

postei aqui mas não consigo achar mais por que sumiu da lista de tópicos, acho que é porque faz 2 anos.

Fora os alunos que fazem agacho no smith, machucam o joelho na extensora, etc. Ai não é lesivo né ?

O pior é que os caras já se formam nessa mordomia Danilo, tem uma moça que treina na minha gym e ta no ultimo ano pra se formar em educação física, até peguei varias vezes eles debatendo em relação ha um exercício que eu estava realizando.

Foi até engraçado um dia quando ela me abordou perguntando porque eu pegava tão pesado no agachamento, que ia me machucar, que eu APARENTEMENTE não tinha estrutura (80kg's), eu respondi pra ela que eram + de 2 anos de treino, onde eu fiquei exatamente 1 mês só pra ganhar mobilidade e ai sim aprender correta execução do exercício.

5- Exatamente, eu como já disse parei de tirar 1RM por conta disso, é muito esforço nunca sai legal o movimento, sempre tem

uma envergada na lombar por mais pequena que seja.

Trabalho atualmente entre 3~5RM mas não tão perto do limite, a ponto de quase travar na ultima repetição por exemplo.

Editado Junho 1, 2015 às 01:23 por GabrielMDS

[MonsterFreak]

Na hora do agachamento voce tem que agachar apenas ate onde a parte de baixo das costas nao forme um arco, quando ela começar a arquear voce deve parar, nao é preciso descer ate o chão pra obter hipertrofia e nem 90º, isso so é necessario se voce treinar pra algum competição especifica que vise amplitude.

No caso do deadlift a mesma coisa, no caso de pessoas medias/altas é extremamente importante voce deixar a barra mais alta que o nivel do chão, pra nao arquear a lombar (em cima de straps ou alguma outra coisa).

Recomendo a leitura desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183204-o-quao-profundo-voce-deve-agachar/

Editado Junho 1, 2015 às 01:43 por MonsterFreak

[GabrielMDS]

Na hora do agachamento voce tem que agachar apenas ate onde a parte de baixo das costas nao forme um arco, quando ela começar a arquear voce deve parar, nao é preciso descer ate o chão pra obter hipertrofia e nem 90º, isso so é necessario se voce treinar pra algum competição especifica que vise amplitude.

No caso do deadlift a mesma coisa, no caso de pessoas medias/altas é extremamente importante voce deixar a barra mais alta que o nivel do chão, pra nao arquear a lombar (em cima de straps ou alguma outra coisa).

Recomendo a leitura desse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/183204-o-quao-profundo-voce-deve-agachar/

Valeu Monster até vou aproveitar pra fazer está leitura do artigo o/

O que mais me preocupa é o Deadlift, apesar do Sumo eu não sentir tanto a lombar ( mesmo sabendo que é muito requisitado ), eu sinto que se aumenta-se alguns cm's da barra em altura eu me sentiria bem melhor. Porém, na minha academia é inviável já que só tem 1 step e não vejo outra forma de aumentar, assim eu utilizo pelo menos uma anilha de 25 para amenizar este problema.

A verdade é que se eu consegui-se adequar a altura da barra pra minha individualidade, acabaria com minhas preocupações hehe

[spankeer]

Possível sim. der wunderman já explicou uma vez, pra quem n busca competir em pl, etc, não é preciso exagerar nesses exercícios.

[GabrielMDS]

Possível sim. der wunderman já explicou uma vez, pra quem n busca competir em pl, etc, não é preciso exagerar nesses exercícios.

Quem é esse cara ?

Eu não busco competir em PL, eu apenas curto muito fazer um treino pesado seja no agacho ou levantamento terra.

[MonsterFreak]

É um colaborador do forum que deletou a conta, ele era contra levantamento terra e agachamentos pesados , devido ao risco de desenvolvimento de hernia

[spankeer]

Quem é esse cara ?

Eu não busco competir em PL, eu apenas curto muito fazer um treino pesado seja no agacho ou levantamento terra.

É um colaborador do forum que deletou a conta, ele era contra levantamento terra e agachamentos pesados , devido ao risco de desenvolvimento de hernia

This, além de ser contra, era um dos mais inteligente do fórum, infelizmente deletou a conta. Não vou achar o tópico onde ele falou sobre, pq faz tempo.

[KimKaphwann]

Valeu Monster até vou aproveitar pra fazer está leitura do artigo o/

O que mais me preocupa é o Deadlift, apesar do Sumo eu não sentir tanto a lombar ( mesmo sabendo que é muito requisitado ), eu sinto que se aumenta-se alguns cm's da barra em altura eu me sentiria bem melhor. Porém, na minha academia é inviável já que só tem 1 step e não vejo outra forma de aumentar, assim eu utilizo pelo menos uma anilha de 25 para amenizar este problema.

A verdade é que se eu consegui-se adequar a altura da barra pra minha individualidade, acabaria com minhas preocupações hehe

coloque anilhas por baixo, ou pega uma tabua e corte ela quadrada e leva na mochila e coloca por baixo das anilhas, era assim que fazia antes de montar minha gym, é ate bom que não detona o chão da academia

Editado Junho 1, 2015 às 02:34 por KimKaphwann