LucasLimaSantos

Brother, chegava a sentir um certo incômodo um dia após o terra sempre, porém "nada demais", conseguia fazer o agachamento no outro dia sem sentir nada. Teu amigo ainda faz o terra? Seu palpite parece ser o que houve mesmo comigo, tanto é que a dor é do lado inferior esquerdo, só aque agora muito incômoda. Agora com essa carga pífia de 52 kg eu me lesionar, acho que foi estudipez minha.

Aproveitando que o tópico remete a esse assunto, gostaria de tirar uma dúvida: Faz 2 meses que treino tanto o terra sumô [52 kilos + barra] (treino B) como agachamento [60 kilos + barra] (treino C), sempre progredindo as cargas aos poucos, bem, ocorreu que semana passada tive uns dias sem treinar por uma virose, quando voltei manti as cargas, no treino B senti um pouco a lombar, e no C não senti, porém no outro dia estava com uma dor fudida na lombar. Enfim, estou de molho até agora, mal posso fazer movimentos bruscos. Fui ao médico, fiz raio-X da lombar e a coluna está normal, o médico sugeriu uma lesão muscular. Passou um relaxante, mas não comprei. Vocês acham que devo me preocupar com algo mais, ou mesmo é obrigatório tomar algum medicamento? Forte abraço a todos! @edit Faço o terra sumô pelo mesmo motivo do amigo em cima, não consigo fazer o convencional, acho que falta de mobilidade e alta estatura (1,92). Sinceramente eu adoro esse exercício, mas tou pensando em tirar depois dessa.

Então brother, são exercícios complicados no começo, mas com o tempo você pega a técnica, vendo vídeos na internet ou mesmo com a ajuda do instrutor. Eu aconselho fortemente a rever alguns exercícios, acrescentando-os e começando com pouca carga (ou até mesmo só a barra) e ir acrescentando carga aos poucos. Exemplo a Remada Curvada, você diz que quer fortalecer a musculatura primeiro, mas você só melhora e fortalece em um exercício fazendo-o, respeitando seus limites é claro. A barra fixa, se você acha que aguenta 3, faça 3 x 3, com o tempo você evolui, é essencial para as costas. Caso não queira mudar nada, pelo menos comece o treino C pelo agachamento antes dos outros, e trapézio apenas no treino A, pois todo músculo precisa de descanso. Forte abraço

Meu treino A (Peito, ombro, trapézio) Supino reto - 4 x 6~8 Supino inclinado - 4 x 6~8 Crucifixo - Crucifixo declinado - 4 x 6~8 Crucifixo 3 x 10 Paralelas no graviton - Tríceps testa - 3 x 10 ou Supino fechado 4 x 8 Desenvolvimento com barra - Desenvolvimento com halteres / barra - 3 x 10 4 x 8 Elevação lateral - 3 x 10 B (Costas, bíceps, trapézio) Levantamento Terra 4 x 8 Puxador frente - 4 x 6~8 Barra fixa - 3 x (o máximo que aguentar por série) Puxador nuca - Remada curvada - Cavalinho - 4 x 6~8 Remada Curvada 4 x 8 Remada baixa - Remada sentado com barra triângulo - 4 x 6~8 Rosca direta com barra - 3 x 10 Rosca direta na polia - 3 x 10 Encolhimento barra frente - 3 x 10 Remada alta com barra - 3 x 10 C (Pernas, panturrilhas) Agachamento livre - 4 x 8 Leg 45º - 4 x 10~12 Cadeira Extensora - 4 x 10~12 Stiff 4 x 6~8 Mesa flexora - 4 x 10~12 Panturrilha sentado - 4 x 10 Panturrilha no leg - 4 x10 Fala amigão, essas são minhas sugestões pro treino, quanto as repetições é algo bem pessoal, mas nessa faixa progresso nas cargas geralmente é melhor. Quanto a dieta, acrescente mais gorduras boas. Troque a margarina e maionese por manteiga e azeite, além de acrescentar ovos nessa dieta. Suplementos não são uma preocupação com uma boa dieta, somente uma creatina depois está de bom tamanho. Você estuda na UFPB? Se sim, o RU geralmente tem refeições boas pra quem busca hipertrofia, costumava comer lá e lembro bem. Está no caminho certo! Abraços e boa sorte.

Obrigado, irei testar o sumô também.

Obrigado a todos pelo esclarecimento. É step mesmo que eu pretendo colocar, não lembrava o nome disso. Fiquei na duvida se isso tiraria a efetividade do exercício, pelo visto não. Valeu!

Boa noite galera. Tenho 1,93, pernas bastante longas. Meu problema neste exercício é conseguir deixar a coluna "neutra" e conseguir alcançar a barra nessa posição, visto que a barra deve ficar praticamente colada a canela, e eu só consigo alcançá-la se deixar a barra um pouco distante das canelas e ainda com um pouco de dificuldade (ocorre uma leve curvatura da coluna) Então pensei, poderia colocar um apoio em baixo das anilhas para elevar um pouco a barra, ou isso comprometeria a amplitude do movimento? Acredito que essa dificuldade é pela minha altura, ou falta técnica na execução e a altura não influencia? Grande abraço a todos(as)!