Fico bobo como os que mais criticam não oferecem nenhum argumento convincente , tudo a base de achismo e são uns frustrados, Tudo que academia neguinho se enche de isolador e high reps e 90% com shape lixo.

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Justamente queria é ver o fruto desses mágicos isoladores para costas e pernas, porque tudo mundo faz isso em tudo quanto é academia e só tem resultado quem usa ae's. Então fica difícil o argumento ter alguma validade.

Não entendi a colocação de vocês dois a respeito de isoladores, o debate aqui em momento algum foi sobre "mágicos isoladores para costas e pernas", mas sim se o levantamento terra era o melhor exercício para quem busca hipertrofia na dorsal/pernas, se realmente é eficiente.

Assim cada um colocou o que acha melhor, eu particularmente deixei claro que terra é indispensável pra pernas, mais especificamente femorais e glúteos, assim como para dorsal que apesar de ser um ótimo exercício, acho mais eficiente barra fixa e remadas livre, deixando claro que não descarto o terra como um bom exercício para upper também.

Não me levem a mal, foi apenas uma colocação para não desvirtuar para um assunto que aparece em 110% dos tópicos de treinamento do fórum.

No mais, concordo com vocês.

Mas para femorais, trapézio e principalmente glúteos me arrisco a dizer ser o melhor !

2

pra mim na parte das costas ele so trabalha bem lombar e trapezio, mas femoral e gluteos é o melhor mesmo.

Fico bobo como os que mais criticam não oferecem nenhum argumento convincente , tudo a base de achismo e são uns frustrados, Tudo que academia neguinho se enche de isolador e high reps e 90% com shape lixo.

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Sem dieta ninguem cresce mesmo meu caro.

Faz uma dieta boa e manda um abcde para vc ver se tu não fica um monstrinho!

Essa parada de colocar step ajuda muito no terra. Antes eu fazia sem nada e a barra ficava uns 18cm do chão, minha lombar ficava moída!

Hoje dia uso anilha de step e melhorou muito minha lombar. Falando nisso, qual a distância ideal entre a barra e o chão?

Eu não acho que terra seja #1 pra glúteos, olhando apenas pra movimentação da articulação mesmo. Acho que good mornings são melhores, mas é questão de achismo mesmo.

mas intao né rapaziada, voltando pro que interessa

nenhum dos 2 vai lhe causar algum mal, se a execução for certinha, e mesmo com cargas mt altas, se vc fizer um deload ou coisa parecida paara o corpo descançar e se adaptar e tals, só vai ter beneficios ao meu ver!

Essa parada de colocar step ajuda muito no terra. Antes eu fazia sem nada e a barra ficava uns 18cm do chão, minha lombar ficava moída!

Hoje dia uso anilha de step e melhorou muito minha lombar. Falando nisso, qual a distância ideal entre a barra e o chão?

algo como 21cm

Eu não acho que terra seja #1 pra glúteos, olhando apenas pra movimentação da articulação mesmo. Acho que good mornings são melhores, mas é questão de achismo mesmo.

Penso que depende do Deadlifter e da variação. O movimento pode ser quadril dominante ( hips), o que é mais comum , ou quadríceps dominante ( mais raro). DL tradicional tende a recrutar mais os glúteos e posterior em detrimento dos quadríceps. Sumô verticaliza o tronco e faz com que os quadríceps atuem mais ativamente.

Essa parada de colocar step ajuda muito no terra. Antes eu fazia sem nada e a barra ficava uns 18cm do chão, minha lombar ficava moída!

Hoje dia uso anilha de step e melhorou muito minha lombar. Falando nisso, qual a distância ideal entre a barra e o chão?

23cm é a altura utilizando anilha olímpica. Quanto à ideal, acho que vai depender da pessoa - se o foco não for competir.

Editado 10/06/2015 às 16:25 06/10, 2015 por Shrödinger

23cm é a altura utilizando anilha olímpica. Quanto à ideal, acho que vai depender da pessoa - se o foco não for competir.

Para ser bem preciso, o centro da barra fica a exatos 225 mm do chão ( se considerar a folga das anilhas 224 na saída e 226 quando no começo do movimento), a tangente inferior da barra fica a 211mm e a superior a 239 mm. Anilhas oficiais medem 450 mm de diâmetro, a parte da barra olimpica de pegada pode medir entre 28 e 29 mm de diâmetro. A parte externa da barra que encaixa as anilhas mede 50 mm de diâmetro e os furos das anilhas entre 51 e 52 mm.

[...]

Em relação a terra ser numero um pra desenvolver dorsais e quádriceps, bom, é claro que não é.

Por exemplo, para dorsal temos uma gama de exercícios envolvendo a barra fixa, remadas ( curvada, cavalinho etc.)

Mas para femorais, trapézio e principalmente glúteos me arrisco a dizer ser o melhor !

Já vi texto no blog aqui do fórum mencionando Terra como melhor exercício pra desenvolver dorsais haha

Enfim, parece que partilhamos da mesma opinião

Fico bobo como os que mais criticam não oferecem nenhum argumento convincente , tudo a base de achismo e são uns frustrados, Tudo que academia neguinho se enche de isolador e high reps e 90% com shape lixo.

Editado 11/06/2015 às 03:05 06/11, 2015 por TheyCallMePeter

Na minha humilde opnião:

Halterofilista (os famosos powerlifting) tem como objetivo levantar a carga. O fisiculturista tem como objetivo trabalhar a musculatura alvo!

Para levantar cargas excessivas, eu acredito que rola a famosa "roubada", e são nessas que aos poucos os músculos e articulações estão sendo sacrificados...

Tenho 29 anos, faço agachamento desde os 19 anos e terra faço por períodos. Minha coluna e ligamentos estão 100%!!!!

Obs: Faço agachamento profundo ( mas trabalho períodos de força e intensidade com mais volume)

Tem um estudo em português que não foi encontrado contra indicações para o agachamento completo (pelo contrário é menos nocivo que o 90°)

https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=69

Roubar no terra/banco/agacho pra levantar mais peso?...Roubar acontece qnd vc tá lá fazendo seu set de 3x12 pra biceps, no hate bro. No meu agacho/supino vale mto mais a pena descer controlando e bem tensionado do que descer com tudo e ser esmagado pela barra na tentativa de 'roubar' batendo e subindo.

Melhor postura/técnica = Maior o peso.

Roubar no terra/banco/agacho pra levantar mais peso?...Roubar acontece qnd vc tá lá fazendo seu set de 3x12 pra biceps, no hate bro. No meu agacho/supino vale mto mais a pena descer controlando e bem tensionado do que descer com tudo e ser esmagado pela barra na tentativa de 'roubar' batendo e subindo.

Melhor postura/técnica = Maior o peso.

Não sei se isso seria considerado "roubar", sei que atletas profissionais treinam assim. Falo do agachamento.

Editado 13/06/2015 às 01:13 06/13, 2015 por Norton

Posso estar errado, mas Terra pra mim sempre foi exercício de carga. Penso que o foco deve ser a parte concêntrica do exercício, tanto que quando eu terrava, no passado, fazia a parte concêntrica normalmente e a excêntrica descia com tudo, mas não usava o touch and go, isso é: Subia, descia com tudo, esperava uns 2 segundos e subia novamente, e assim eu seguia com o exercício

Não sei se isso seria considerado "roubar", sei que atletas profissionais treinam assim. Falo do agachamento.

Eu tampouco!, nem queria usar esse termo 'roubar', foi só pra responder ao jovem aí.

cara da masters 4(70 anos+) 83kg

levantando 240 no terra, sem cinto.

dps faz 260 tbm sem cinto

https://youtu.be/LFCCawnr01U?t=4h18m33s

https://youtu.be/LFCCawnr01U?t=16823

Aqui os 260 kg. Inspirador demais.

Bom, eu tenho problemas sérios de coluna, e nao foi fazendo exercício mal executados, mas continuo fazendo o terra, so que parei de fazer 5x5, estou mandando 3x8-10 com baixas cargas..

Vou ter beneficios fazendo um terra leve?

Bom, eu tenho problemas sérios de coluna, e nao foi fazendo exercício mal executados, mas continuo fazendo o terra, so que parei de fazer 5x5, estou mandando 3x8-10 com baixas cargas..

Vou ter beneficios fazendo um terra leve?

sim, estou na mesma situação que vc, eu faço séries de 6 e 3 reps focando tecnica ..volume e velocidade, claro que traz benefícios.

Quando fazer o tratamento e minha coluna estiver 100% minha tecnica vai estar MUITO melhor e vou ter determinado condicionamento.( vc também)

Infelizmente meu caso não tem tratamento, o tratamento eh treinar, todos os médicos disseram..

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