10 Mandamentos Para Forçar O Bíceps A Crescer – Por Lee Priest

[Guilherme Girotto]

Fala galera. Andei lendo o último artigo do blog e pode-se dizer que ele é BEM polemico.

Ele aborda como forçar o biceps a crescer, porém estes métodos funcionariam para a maioria? Alguns trechos que o autor (Lee Priest) cita:

"Quase ninguém treina o bíceps com a quantidade de séries suficientes. Músculos teimosos precisam ser espancados, série após série, como se não houvesse amanhã. E você nunca vai conseguir fazer isso se você é um daqueles que revezam qual dedo aperta o botão do bebedouro porque tem medo de entrar em overtraining. Isso não existe! Overtraining foi inventado por fracotes para camuflar a sua falta de capacidade para treinar pesado. Eles dizem, “bíceps é um músculo muito pequeno, e você NUNCA pode fazer mais do que 9 séries por treino”.

Pra mim, isso não é treinar. Mesmo com 20 séries por treino, você não está dando um choque no bíceps, apenas “treinando normal”. Um treino para realmente forçar o bíceps a crescer não só terá 20 séries totais, como todas elas serão levadas até a falha. E não conte séries de aquecimento, independente do inchaço muscular que elas gerarem."

"E nunca estenda o braço 100%: às vezes, ao estender o braço sob estresse, você aumenta o risco de lesionar o bíceps ou desenvolver tendinite no cotovelo. Sempre se concentre durante a subida do peso e contraia o músculo no topo. E deixe o seu ego na porta da academia – não importa o peso que você tenha que usar pra fazer isso da maneira correta."

Estes trechos vão contra o que eu vejo muitos dizerem e recomendarem para a maioria aqui no fórum.

O que vocês acham da opiniao do autor?

Artigo completo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/29/10-mandamentos-para-forcar-o-biceps-a-crescer-por-lee-priest/

[Buldoguii]

Fiquei com a mesma duvida, mas provavelmente o topico será fechado.

[liondelic]

Não sei até que ponto seria verdade, mas volume alto sempre funcionou pra bíceps. Pelo menos os meus bíceps.

Não colocaria 20 séries particularmente. Mas 10-12 séries, pelo menos, com 10-20 repetições por série.

[Guilherme Girotto]

Fiquei com a mesma duvida, mas provavelmente o topico será fechado.

porque seria? é um tópico de discussão lolz

Não sei até que ponto seria verdade, mas volume alto sempre funcionou pra bíceps. Pelo menos os meus bíceps.

Não colocaria 20 séries particularmente. Mas 10-12 séries, pelo menos, com 10-20 repetições por série.

ja cansei de ler por aqui que mais de 2 exercicios para biceps é exagero

[Visitante Legendário]

Esse artigo do site foi um tiro no pé deles mesmos, pois esse artigo tem um achismo gigantesco de um cara que usou hormônio a vida toda e vai na contramão da maioria dos estudos que inclusive os moderadores explicaram inúmeras vezes. O pior deles a meu ver foi dizer que o scott faz alguma diferença da direta. Já tem estudos provando que não, que scott e direta atingem a mesma porção.

Outra: Essa questão de malhar até a falha. Inúmeras vezes já vimos que não é necessário chegar nela (e que de fato ela pode até prejudicar) ainda mais naturais com recuperação limitada.

Balonie desse hormonizado.

[TheyCallMePeter]

Fala galera. Andei lendo o último artigo do blog e pode-se dizer que ele é BEM polemico.

Ele aborda como forçar o biceps a crescer, porém estes métodos funcionariam para a maioria? Alguns trechos que o autor (Lee Priest) cita:

[...]

Estes trechos vão contra o que eu vejo muitos dizerem e recomendarem para a maioria aqui no fórum.

O que vocês acham da opiniao do autor?

Veja bem: Quem escreveu o texto foi Lee Priest; não são recomendações do hipertrofia. Apenas foi feita uma tradução pra dar o ponto de vista de um fisiculturista sobre o tema, que pode ser curiosidade e interesse de muitos que queiram pensar em maneiras diferentes de crescer um músculo "teimoso", no caso, o bíceps

Sobre o que eu acho: se eu tivesse hormonizando, com certeza treinaria do jeito que o Lee recomendou. Para naturais, prefiro continuar ponderando pelo meio termo

[Buttler]

Eu faço pouquissimos isoladores e pelo menos comigo, o biceps foi o grupo que menos desenvolveu, assim como antebraço.

Sendo assim, tirando o exagero da afirmação dele, eu testaria um volume maior para o biceps.

[Rataaao]

ombro e biceps com volume desenvolvem muito bem(pra mim)

[BRADOK_31]

Puxador supinado é muito bom tambem.

[NewbieTrack]

Seria contando com os exercícios anteriores de costas? Acho que não, rosca scott e top pra encher a bola do bíceps.

[Icaro Untitled]

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

[1dayumay]

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

[Buldoguii]

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

Enquanto outros tem 39 dr panturrilha e 32 de braço.

[NewbieTrack]

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Putz, meu bíceps se desenvolveu mais que o tríceps, acho que é meu ponto mais fraco.

[1dayumay]

Duplicou

Editado Abril 30, 2015 às 00:28 por 1dayumay

[Daniel C. Dávila]

Eu aumentei 1 cm em 3 semanas fazendo esse treino:

1 - Rosca scotch

Começo sem peso somente a barra (Em W) para aquecer, 20 repetiçoes

5 kg de cada lado - 15 repetiçoes,

7 kg de cada lado - 12 repetiçoes

10 kg de cada lado - 8 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

17 kg de cada lado - 4 ou 5 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

10 kg de cada lado - até aguentar.

10 kg de cada lado - até aguentar.

7 kg de cada lado - até aguentar.

5 kg de cada lado - até nao conseguir subir mais com a barra,

(Se o músculo começar a queimar muito, finalize o exercício)

Descanso de 40 segundos entre cada série.

Após isso 2 min de descanso.

Rosca concentrada variação Arnold 12kg, 4x de 6 ou 3x de 8, depende de como eu aguentar.

E por ultimo, com o músculo cheio de sangue, faço mais um exercicio no puxador que esmaga o bíceps. Descobri esse vendo um video do Felipe Franco.

https://youtu.be/IHgYarA1awg?t=4m5s

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As vezes coloco junto um rosca de bíceps martelo.

--

1cm em 3 semanas e nao é pump.

Editado Abril 30, 2015 às 00:43 por Daniel C. Dávila

[João Brito]

Seria contando com os exercícios anteriores de costas? Acho que não, rosca scott e top pra encher a bola do bíceps.

Não, esse treino só dá para quem faz ABCDE, ou talvez um ABCD com biceps e triceps no mesmo dia.

[JVParaguay]

Dicas de um cara desse tamanho sempre são validas, só saber filtrar

[Yaggo Silva]

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

[RASTA_]

Meu biceps so começou a desenvolver quando comecei a fazer o treino sugerido por ben pakulski, quem quiser ve la no youtube, é um treino simples e curto, otimo pra quem é natural.

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

[Shadowify]

O foda vai ser os leigos com os seus abc2x socando volume,sendo que daqui há dois dias realizará o treino do mesmo musculo,veremos se estará recuperado.Volume e maior frequência não combinam.Como o próprio texto diz,opte por treina-lo junto com triceps,fazendo com que a ordem seja mudada para no minimo um abcd

[sdmnogueira123]

Como sempre pra saber o q dar certo tem q ir testando,deu certo?Continua até estagnar depois muda de novo.Eu por exemplo fazia 4 exercícios pra costas e 3 pra bíceps 2x por semana mas meu bíceps cresceu realmente quando comecei a treinar 1 vez por semana 6 exercícios pra costas e 1 pra bíceps uma vez por semana.

[pedro amaral]

O texto se refere ao ABCDE, pra esperar uma semana pra treinar o mesmo grupo, pode fazer 10 exercicios tranquilo.

[Daedric]

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

Faço de suas palavras as minhas, pra mim essa parada de over não existe.

[Gekif]

Ai postam outro artigo dizendo o contrário e essas mesmas pessoas que apoiaram o que o Lee disse, vão apoiar o outro kkkk

[Shadowify]

O segredo é descobrir oque funciona pra ti,não importa os treinos dos outros,mesmo que tenham fisicos ótimos.O segredo está em fechar sua mente,e nao mudar de opnião a cada pesquisa,cada artigo...nesse vai e vem de opinião,voce se perde e não cria um caráter próprio de si mesmo com relação a como seu corpo reage.Tá funcionando,tá dando resultado,por que mexer ? por que ficar em duvida? siga em frente,e só pense em novos horizontes quando voce tiver explorado e tirado beneficio ao máximo do seu.

[Tanin]

Eu faço pouquissimos isoladores e pelo menos comigo, o biceps foi o grupo que menos desenvolveu, assim como antebraço.

Sendo assim, tirando o exagero da afirmação dele, eu testaria um volume maior para o biceps.

Queria que todos fossem honestos assim.

[BrunoSudan]

vindo de um cara que falou que fez off ate 130 kg off drugs nao sei ate que ponto tevo acreditar rsrsrsrssr,

[Vl4d]

Liar Priest vomitando merda? Isso é normal...

[Buttler]

Queria que todos fossem honestos assim.

Sim, desenvolveu muito pouco em relação a todo o resto, mas eu acho que isso é bastante individual.

Um amigo meu que é mais baixo e leve, tem o biceps bem mais desenvolvido, mesmo treinando só com barra, remadas e muito pouco isolador, tipo 3x6 de rosca direta ou alternada no fim do treino, quando dá tempo...