E ai galera,beleza? Sou novo no meio da musculaçao,comecei a malhar faz uns 3 meses,porem,pesquiso e leio muito..estou em uma fase de ''bulking'' por ser magro e ectomorfo..nao tenho barriga,meu bf é baixo,peso 71 e tenho 183cm de altura

A duvida é o seguinte,tenho que consumir um certo numero de proteina e calorias por dia,só que normalmente nao tenho conseguido,é melhor comer ''porcaria'' (ex: um hamburge do mc donalds) pra bater minha meta de calorias?ou não,melhor nao bater a tal meta? lembrando,sou magro e nao tenho barriga e nem problema familia de pessoas ''gordinhas''

valeu galera,agradeço desde ja

Se encaixa nos macros coma, porém não espere ganhar resultados digamos que "Limpos" comendo isso ai.

Não é porque você não tem barriga agora, que você não vai ganhar comendo porcaria.. faça um bulking limpo

Coma porcaria, se não bater os macros não vai crescer nada.

Mano, Porcarias? Melhor não bater a tal meta? Cara, é o seguinte.

Eu mesmo, não tenho muita grãna para Dieta, e fiz uma basica dieta onde gasto 290 Reais Mensais só em Dieta, fóra outras coisinhas.

Creio que para você que esta começando agora, você investir 240 reais mensais em uma dieta bem elaborada é bem melhor.

Resumindo:
Monte uma Dieta com pelo menos 2g proteina por kg seu, e completa com carb e gord.

Crescer com essas "porcarias" pra mim não vale, ou traduzindo: NÃO PRESTA!
Você ingere "porcaria" então seus resultados serão? (.....)

Abraço.

Mano, impossivel vc com 71kgs não conseguir bater meta de macros.

Coloque alimentos mais calóricos, aveia, castanhas, azeite, abacate, açaí..

Se ficar comendo 10kg de batata doce por dia tu nao vai aguentar mesmo.

Varie ao máximo a dieta até pelos micronutrientes

Tapioca é uma boa também.

100g tem 336kcal, 82 carb e 2 prot...

E olha que uma tapioca tem 80-100g, vc come 2 e ainda não se sente satisfeito.

Valeu galera,acho que todos contribuíram pra minha duvida..vou levar em conta todos!fortaleceram,abraços!

O melhor é bater a meta de calorias diárias, independente do que está comendo.

Só evite gorduras trans. Essas não podem entrar na dieta de maneira alguma.

Sempre bater os macros.

sempre bater os macros

pessoal leva mt a serio esses alimentos limpos,

cara complicado ... nao acho bom vc comer besteiras todo dia , as vezes tua dieta ficou um pouco cara , te sugiro trocar alimentos (se tiver suplementos, retire) .. tem alimentos muito bons a preços acessiveis .. consuma cerca de 1g/kg de gordura , gorduras tem mais calorias... ou entao , observe teus gastos e corte aquilo que é desnecessário... sempre tente bater as kcals e os macros..

Ultimamente suplemento(proteína80%) tá mais em conta que alimento..

Depende o que for porcaria. Se for pastel, coxinha, pizza, hamburguer, com certeza comer "porcaria".

Se for produtos industrializados (salgadinho, refrigerante, congelados), eu prefiro não bater os macros.

Ultimamente suplemento(proteína80%) tá mais em conta que alimento..

é mas nunca se sabe oq vem dentro kkkkkkkkk ... mas tem marcas confiaveis , mesmo assim prefiro alimentos msm , suplementar pra mim eh a ultima opçao kk

Eu comeria bacon, sem zuera

Mano você só tem 71kg e não consegue ingerir as calorias necessitarias diárias? Espera chegar na casa dos 90 então...

To em cutt agora mas no meu bulk eu comia uma pizza inteira de pós treino umas duas vezes por semana.

Porque só tem essas 2 opções?

Que tal dobrar o arroz? Não tem desculpa, arroz é mais barato que qualquer porcaria. Tá cheio? dá um gole dágua e taca mais arroz pra dentro.

Cara coma a porcaria, melhor do q n comer, eu n vejo nada de mais em comer um hambúrguer, mas eu tento ir pela opção mais saudável mesmo, ao invés de um mcdonalds como no madero que tem os ingredientes bem menos cancerígenos. Ou o subway tbm. N comeria a batata frita por ter muita gordura vegetal. A pizza deixaria de lado por n ter uma quantidade de calorias certinha. Se for comer um pacote de salgadinho eu iria de batata sensações que possui menos gordura vegetal por exemplo...

Se está comendo limpo pelo menos 70-80% das suas calorias, então, sem sombra de dúvidas, o melhor é bater os macros com "porcaria". Você vai ganhar gordura apenas se tiver comendo um excedente muito grande, bem acima da manutenção.

Se ficar com essa desculpa não vai ir longe. Conte macros e não calorias, uma coisa é substituir 30g de carbo do arroz por 30g de carbo de nutella, que no final vai dar na mesma, outra é querer completar 500kcal com porcaria na dieta esquecendo proteínas e só ligando pra calorias.

Porque só tem essas 2 opções?

Que tal dobrar o arroz? Não tem desculpa, arroz é mais barato que qualquer porcaria. Tá cheio? dá um gole dágua e taca mais arroz pra dentro.

A principal diferença do meu bulking para o meu cutting é a quantidade de arroz hahaha

é só bater as macros cara, dobra as quantidades, ou faz até um arroz doce de sobremesa kkkk

O lance é ver se essa porcaria se encaixa nas suas calorias e macros (gordura, carbo e proteína). Analisar somente proteína e calorias não vai dar mt certo.

Normalmente esses lanches são muito calóricos.

Se tem vontade de comer hambúrguer, recomendo fazer um caseiro com carne moída. Fica bem mais gostoso e saudável.

Enviado pelo taptalk

Eu não recomendaria comer sujo...mas se for pra comer, que bata pelo menos os macros, eu ja tentei isso e dwi certo, problema foi o fat que eu acumulei foram 8 meses ganhado em torno de uns 16~18kg e 5 pra perder uns 6kg, foi uma desgraça o cutt nao pelo fato de perder MM poi consegui manter bem o problema foi o psicológico.

Imagine vc com tudo de bom e mais gostoso que existe e do nada cortar as delicias (comida) da vida :'( tenso

Editado Março 22, 2015 às 00:23Mar 22, 2015 por Pedrosilva96

Se está comendo limpo pelo menos 70-80% das suas calorias, então, sem sombra de dúvidas, o melhor é bater os macros com "porcaria". Você vai ganhar gordura apenas se tiver comendo um excedente muito grande, bem acima da manutenção.

Sim!! 80% do meu dia é comida saudável

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Show galera! Cada um contribuiu um pouco pra minha duvido! Valeu galera! Vou tentar evitar comer as porcarias,eu nem sinto tanta vontade assim,vou começar a dobrar alguns alimentos !! Valeu rapaziada

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

SEMPRE comer limpo, sempre, nao é só a quantidade de macros que conta e sim o indice glicemico do alimento, 50g de carboidratos do açucar nao é o mesmo que 50g de carbo de batato doce, um alimento com um alto IG vai causar um pico de insulina rapido e essa açao repetitiva por varias vezes ao dia diminui a sensibilidade da insulina, e isso acumula açucar no seu sangue transformando-o em gordura, isso faz com que o corpo va aproveitando cada vez menos os nutrientes e mande menos açucar pras celulas devido a falta da maxima absorçao pela menor sensibilidade dos receptores de insulina, dai a tendencia é absorver menos nutrientes e acumular açucar no sangue e gordura. Esse negocio de "cabe nos seus macros entao coma" é coisa de frango que nao tem determinaçao pra fazer dieta e fica tentando aliviar a alimentaçao com essas desculpas de iifym, lixo so deve ser comido no dia do lixo q é muito importante pra gerar um pico grande de insulina e dar um choque no metabolismo pra ele voltar a queimar gordura com mais velocidade ja q tende a ficar mais lento comendo carbos limpos. Tem mto nego lendo GH 15 por ai achando q pode comer sujo tbm, como se tivesse GH e trembo correndo no seu sangue.

A liberaçao de açucar no sangue de forma rapida e de forma gradual tem muita diferença no metabolismo dos nutrientes no corpo, cada tipo de carbo tem seu papel e seu momentos de ser usado, tudo sao estrategias.

Com exceção do açucar e produtos industrializados, o resto pode mandar pra dentro. Pra quem apenas busca ter um shape legal e não pensa em competir, acho besteira essa paranoia de ficar comendo limpo sempre. Bata os macros e seja feliz!

SEMPRE comer limpo, sempre, nao é só a quantidade de macros que conta e sim o indice glicemico do alimento, 50g de carboidratos do açucar nao é o mesmo que 50g de carbo de batato doce, um alimento com um alto IG vai causar um pico de insulina rapido e essa açao repetitiva por varias vezes ao dia diminui a sensibilidade da insulina, e isso acumula açucar no seu sangue transformando-o em gordura, isso faz com que o corpo va aproveitando cada vez menos os nutrientes e mande menos açucar pras celulas devido a falta da maxima absorçao pela menor sensibilidade dos receptores de insulina, dai a tendencia é absorver menos nutrientes e acumular açucar no sangue e gordura. Esse negocio de "cabe nos seus macros entao coma" é coisa de frango que nao tem determinaçao pra fazer dieta e fica tentando aliviar a alimentaçao com essas desculpas de iifym, lixo so deve ser comido no dia do lixo q é muito importante pra gerar um pico grande de insulina e dar um choque no metabolismo pra ele voltar a queimar gordura com mais velocidade ja q tende a ficar mais lento comendo carbos limpos. Tem mto nego lendo GH 15 por ai achando q pode comer sujo tbm, como se tivesse GH e trembo correndo no seu sangue.

A liberaçao de açucar no sangue de forma rapida e de forma gradual tem muita diferença no metabolismo dos nutrientes no corpo, cada tipo de carbo tem seu papel e seu momentos de ser usado, tudo sao estrategias.

Menos cara.

SEMPRE comer limpo, sempre, nao é só a quantidade de macros que conta e sim o indice glicemico do alimento, 50g de carboidratos do açucar nao é o mesmo que 50g de carbo de batato doce, um alimento com um alto IG vai causar um pico de insulina rapido e essa açao repetitiva por varias vezes ao dia diminui a sensibilidade da insulina, e isso acumula açucar no seu sangue transformando-o em gordura, isso faz com que o corpo va aproveitando cada vez menos os nutrientes e mande menos açucar pras celulas devido a falta da maxima absorçao pela menor sensibilidade dos receptores de insulina, dai a tendencia é absorver menos nutrientes e acumular açucar no sangue e gordura. Esse negocio de "cabe nos seus macros entao coma" é coisa de frango que nao tem determinaçao pra fazer dieta e fica tentando aliviar a alimentaçao com essas desculpas de iifym, lixo so deve ser comido no dia do lixo q é muito importante pra gerar um pico grande de insulina e dar um choque no metabolismo pra ele voltar a queimar gordura com mais velocidade ja q tende a ficar mais lento comendo carbos limpos. Tem mto nego lendo GH 15 por ai achando q pode comer sujo tbm, como se tivesse GH e trembo correndo no seu sangue.

A liberaçao de açucar no sangue de forma rapida e de forma gradual tem muita diferença no metabolismo dos nutrientes no corpo, cada tipo de carbo tem seu papel e seu momentos de ser usado, tudo sao estrategias.

Fonte: dono da loja de suplementos.