banguela

Entendi galera...eu fiz com protetor,aquela espuma,e era bem grossinha,sou leigo em agachamento,será que foi isso então ?? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Po,mas a dor como falei,não é na lombar...é mais pra cima,um palmo abaixo da nuca Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E ai marombas,beleza??? Então,preciso do help de vocês...ontem eu comecei a fazer agachamento livre,e vi que muita gente reclamava de sentir dor na lombar e tal por causa de má execução,porém eu cheguei em casa com uma dor na coluna um pouco abaixo da minha nuca,o que será isso?? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Acho que cada corpo é um corpo,comigo estou tendo resultados satisfatórios !! Ehehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Recomendo que procurem saber sobre a dieta flexível IIFYM,sou adepto dela e sai dos 28cm de braço pra 35cm e é muito boa de ser seguida,sem muitos esforços Também sou ectomorfo e estou na luta ehehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mas bulking é assim,to com uma barriguinha de leve,mas quando tiver uma massa boa,vou começar a secar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Hiper caseiro é bom pra caramba! Consegui ganhar uns 3kg (seguindo uma dieta maneira também) porém não recomendo pra quem tem tendência a espinha,tive que parar porque ficou tenso kkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E aiiii galera,beleza? Então,eu ontem ganhei um probilic-sr sabor baunilha,li muito e vi que é muito bom e tal,o problema que quando fui tomar o gosto é MUITO doce chegando a ser enjoativo Acordei hoje tentei misturar com nescau (com água) e continuou super doce Vocês sabem o que eu poderia fazer pra ficar menos doce? Valeu galera Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Aeeee Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E as fotos? Posta ai depois! Bons treino,evolução está maneira Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bebe não rapa,se diverte sem álcool,bem melhor!!! Ehehe Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Boa evolução ein! O trapézio ali saindo! Boa menino Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Relata esse seu problema aí mano.. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Muito maneiro sua motivação e sua evolução mano! Parabéns,está representando bem o bonde dos ectomorfos kk estou te acompanhando também! Sou novo nesse meio também,to malhando a quase 4 meses,sai do 68 pro 77!! Bulking até os 90 kkkkk abraços mano,continue assim,vai longe! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ué,eu jurava que era pra triceps oO ahah Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara,queria conseguir fazer agachamento,mas não consigo executar certo,tenho medo de me machucar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk 4? To vendo 3 .. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E ai galera,preciso de um help de vocês! Comecei a malhar faz 3 meses,sou ectomorfo! Porém no começo o instrutor passou uma série iniciante porém volumosa,comecei a estudar um pouco e vi que eu precisava de uma série sem muito volume por eu ser ectomorfo..me passaram esta série agora,queria saber o que vocês acham,de opniões e etc 73,4kg Bicips direito : 33cm Bicips esquerdo : 33,1cm Peito : 96cm Coxa direta : 53cm Coxa esquerda : 53,5 A: Peito,Ombro e Tríceps supino reto com barra 5x5 - supino 45com halteres 3x8 crucifixo maquina 3x8 - Militar 3x8-12 - paralela 3x6-12 B: Costas, Bíceps, Trapézio, Antebraço barra fixa 4x6-12 remada baixa 10x3 - remada curvada 3x10 chin up 4x4 encolhimento 3x8-12 C: Perna e Abdomen Hack 5x5 - Cadeira extensora 3x8-12 gêmeos sentados 4x15 Gemeos em pé 4x15~25 Abdominal reto 3x12 Elevação de pernas 3x12 - Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Isso Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

iradoooo mano!!muito obrigado,só me diz uma coisa,minha coluna eh meio bixada,fica ruim fazer o terra,teria outro exercicio sem ser o terra?

Entendi mano! Tem como me da uma ajuda,modificAr ess série ai pra mim,com o que você disse..pq eu sou iniciante,não entendi muito bem eheh valeu Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eai galera,beleza?to precisando de uma ajudinha,me indicaram um treino e eu queria saber a sugestões de você,se esse seria o ideal para mim.. meu foco é ganhar massa,hipertrofia,ja mais a 3 meses!to com 74kg 1,83 de altura e sou ecto segue o treino ai,qualquer sugestão sera bem vinda (por favor,se nao gostarem de um exercicio,ja coloca um pra poder substituir) Treino (peito e ombro) Supino 45 com halter 3x10 Supino reto 3x10 Crucifixo máquina 3x10 ------------ Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação lateral com halter 3x10 Desenvolvimento com barra 3x10 Trapézio halter 3x10 Treino (pernas e triceps) Agachamento 3x10 Hack 3x10 Cadeira extensora 3x10 -------- Triceps no cross 3x10 Triceps corda 3x10 Paralela 3x10 Treino © (costas e biceps) Barra fixa 3x10 Puxada pra trás 3x10 Remada baixa 3x10 ----- Rosca alternada 3x10 Rosca martelo 3x10

Boa mano! Isso ai,determinação sempre (Agora que fui ver que vocs já tinha postado sua série)

É que tipo,eu tenho medo de fazer o movimento errado,vejo uns vídeos na net pra tentar e tal,mas na hora não sei como está minha execução..fico com medo de me machucar..e os instrutores lá da academia não dão atenção pra ninguém,mo osso,não adianta contar com eles.. Mas valeu galera Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E aiii galera,boa noite! Então,estou com uma duvida,se alguem pudesse me ajudar,seria ótimo ! então,comecei essa semana o treino Stronglifts 5×5... como a galera sabe,ele precisa de um dia de descanço,e eu irei fazer isso,contudo,eu sou surfista...queria saber se vai interferir nos meus ganhos se nos dias que eu nao for treinar eu surfar (1 a 1:30 hora surfando) estou com essa duvida..vlw fellas ahhh..outra duvida.. tem um aparelho de remada curvada la na academia,assim : trabalha da mesma forma do que a remada curvada normal? (tenho dificldade de fazer a remada curvada certinha)

galera,me tirem uma duvida...eu comecei a fazer esse treino essa semana (upper lower 5x5),porem,sou surfista,teria algum problema eu surfar no dia do descanço que eu nao iria pra academia?

Adiciona mais 150g de arroz no almoço e coloca arroz na janta..já vai ajudar bastante Enviado do meu iPhone usando Tapatalk