PranTs

Cara, considerando a individualidade de cada um, só testando pra saber. E obviamente varia muito conforme a intensidade. Faça o teste: estipula uma quantidade inicial. Treinou e sentiu que a recuperação foi boa e não prejudicou a progressão? Aumenta o volume.

Falo pela minha experiência mesmo de treinar em volumes mais baixos com mais intensidade. Não to falando pra se sentir destruído, mas alguma dmt sempre gera. O cara ta dizendo que não sente nada, que se sente novo pra treinar novamente. Algo ta errado !

Mesmo com baixo volume, o treino intenso de vdd vai gerar uma dmt nos dias seguintes. Provavelmente por vc ser iniciante não ta conseguindo colocar a intensidade devida.

Não é normal, ainda mais por vc ser iniciante, era pra todo treino ta progredindo na maioria dos exercícios. De cara um problema pode ser a questão da falha total. É insustentável. Outro ponto é a dieta, como ta?

Cola seu treino aqui pra gente avaliar....

Primeiramente é preciso variar. Não da pra treinar peito sem um exercício isolado como voador ou crucifixo. Eu particularmente não gosto de fazer desenvolvimento duas vezes na semana. Comecei a sentir o ombro e mudei, deixei o push 2 mais focado em ombro, começando com desenvolvimento, mas dando estímulos no peitoral tb. Não precisa tirar 1RM e Cardio pode colocar sempre após o treino. De resto, ta ok, vc vai ajustando com o tempo.

São 15 séries dos básicos do dia. Descansando 3 minutos, contado o tempo de execução e montagem de barra e tudo mais, isso da fácil mais de 1 hora. Irmão, ta querendo mentir pra quem ? Pra fazer esse volume nesse curto espaço de tempo, vc provavelmente não ta descansado de 2 a 3 minutos nos básicos e muito menos fazendo com 85%RM. Deve ta ficando longe de falha e suas séries não estão sendo efetivas.

Curiosidade: Quanto tempo vc gasta no treino A de 38 séries?

De cara, variar mais os exercícios e as faixas de repetições. 6-8 é interessante só pros básicos principais do dia. Além disso, fazer desenvolvimento depois de 2 supinos é osso. Eu gosto de fazer desenvolvimento no Push 2, coloco logo como primeiro exercício.

Treino ta OK. Só acho muito desgastante 4 séries para os básicos com low reps. Deixaria tudo 3x.

Cara, meu treino de hoje - segunda feira - de peito e triceps tem 16 séries no total e eu demoro de 60 a 70 minutos. O teu treino tem quase o DOBRO de séries. E duvido muito que você esteja passando o dobro de tempo na academia. Resumindo: Você não está treinando de forma intensa. Ta treinando fofo, com carga submáxima e descanso curto. Sugiro dar uma lida no forum, tem muitos treinos UP2x bem estruturados.

Eu senti dor apenas no movimento do agachamento mesmo. Mas Valeu pelas dicas, vou observar essas questões. Pra atualizar vocês, ontem fiz treino de pernas e, graças a Deus, não senti nada. Acredito que tenha sido só um mal jeito no dia mesmo. Para os próximos treinos, vou ver de adotar alguma rotina de mobilidade ou um aquecimento na extensora pra evitar que reapareça.

Vou fazer o teste no próximo treino caso venha a doer novamente. Vou fazer isso. Mesmo que fazendo outro exercício antes resolva, acho melhor investigar. E na real não quero gastar energia antes do principal exercício do dia. Cara, minha execução pode não ser das perfeitas, porém acho que que não esteja "errado". Vejo muitos videos pra aprimorar a técnica. Posso até da próxima gravar e postar aqui. Mas entendo o que vc ta dizendo, realmente é estranho.

Bom dia, pessoal Ontem ao iniciar meu treino de pernas, fui fazer um warmup agachando só com a barra, e senti fisgadas no joelho direito. Parei, tentei fazer mais 2 vezes achando que poderia ser algum mal jeito, mas a dor persistia. Resolvi então não fazer agachamento e fiz o restante do treino (Stiff, legpress, Bulgaro, extensora e flexora) normalmente, sem sentir nada. Venho treinando de forma constante a 6 meses, progredindo bem a carga. Inicialmente pensei em duas coisas: Hora de fazer Deload ou fazer trabalho de mobilidade. E quando seria um caso de procurar um ortopedista. Agradeço desde pra quem puder ajudar Obrigado

Fala, Galera Pra quem é muito alto como eu - 1,99 -, existem recomendações e cuidados específicos em relação a treino e dieta? Obrigado!

Poderia explanar mais sobre isso? Pra um frango barrigudo natural, independente do BF, Qual seria a dieta ideal? Normocalórica ou Superavit leve? Isso é uma merda. As pessoas dão mais importância pra QUEM está falando, quando na verdade o foco é no O QUE está se falando.

Fora que, acima de 15 repetições, muitos param bem antes da falha devido ao incomodo da queimação do pump,

Como já disseram, a hipertrofia vai ficar bastante prejudicada. Se quer dar uma mudada no treino, que tal fazer uma periodização, a cada duas semanas, fazendo poucas repetições no primeiro exercício multiarticular do dia ?

Up

Boa tarde, Galera. Gostariam que opinassem sobre esse treino que fiz baseado no Post Como montar um ABC numa visão Powerbuilding do @Lucas, o Schrödinger Sou iniciante. Será um treino de 5 dias por semana, sendo descanso na quarta e domingo. O treino é sequencial, logo, se numa semana é ABCAB, a outra será CABCA, e assim por diante. Tenho algumas dúvidas: 1) A questão do aumentar ou diminuir o volume é puramente o feeling de como sinto que to me recuperando? 2) Na semana que determinado grupo muscular vai ser treinado apenas uma vez, vale a pena aumentar o volume ? 3) O que acham sobre a rotação de exercícios no segundo treino da semana? É válido ou melhor deixar os mesmos exercícios pensando em progressão de cargas? 4) Ainda no segundo treino da semana, vale manter o primeiro exercício focado em performance com low reps ou seria melhor subir as repetições ? Treino A1 - Peito/ombro/tríceps : Supino reto - 3x6 OHP - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3 x 10 Paralela - 3x10 Tríceps francês 3x12 Triceps polia 2x15 Elevação lateral polia 3x15 Treino B1 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS: Remada Curvada - 3x6 Chin-upS - 3X8 Remada sentado - 3 x 11 Puxada pronada 2x15 Rosca Direta - 3x12 Rosca Martelo Polia 2x15 Encolhimento 3x15 Farmers Walk 3x30s Treino C1 - PERNAS: Squat- 3x6 Leg Press - 3x8 Squat hack - 3x10 RDL - 3x10 Extensora - 3x10 Elevação pélvica - 3x12 Panturrilha Gemoes em pé - 3x15 Treino A2 - Peito/ombro/tríceps : Supino reto - 3x6 OHP Halter - 3x8 Supino inclinado smith- 3 x 10 Flexão- 3xMax Supino fechado 2x10 Elevação lateral maquina 3x15 Triceps polia corda - 2x15 - Treino B2 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS: Remada Curvada - 3x6 Chin-upS - 3X8 Remada maquina unilateral- 3 x 10 Pull down - 3x15 Rosca Direta - 3x13 Rosca Scott 2x15 Encolhimento 3x15 Farmers Walk 3x30s Treino C2 - PERNAS: Squat- 3x6 Levantamento terra - 3x8 Squat hack - 3x10 Bulgaro - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação pélvica - 3x12 Panturrilha Gemoes sentado - 3x15

Sugestões: Primeiro exercício com low reps (3 a 6) focando em performance e progressão de cargas. Colocaria o Crucifixo invertido no treino de costas Diminuiria o volume de triceps e biceps. 6 Sets por treino - 12 por semana - ta de bom tamanho na minha opinião.

Eu iria de Carnivor. Porem , você Quer dizer melhor em questão de numeros né ? Porque em questão a resultados , qlq um deles vai dar , aliado a uma boa dieta. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mano é simples , se tu nao quer , passa pra otra. Descobri o badoo esses dias e pqp , o que não falta é mulher kkkkkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treino metabolico , altas repeticoes , aliado a algumas tecnicas , como super series. Tudo para ter um gasto calorico mais elevado. Pensando em perda de BF na minha opnião é o mais indicado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

O que vai mandar de voce vai ganhar massa ou perder gordura é o saldo calorico da dieta no final do dia. Quanto a questao da proteina, não necessariamente precisa comer acima do comum. Há estudos que dizem que 1,4g de proteina por kilo corporal é suficiente. O que não é nada dificil de comer e muitos menos deixa de ser "saudavel" Enviado do meu iPhone usando Tapatalk