abel2002

Opa, tenho 17 anos e completo 2 anos de treino dia 29 de novembro. Peso 71kg e tenho 168 cm. Eu mudo meu treino há cada 6 meses e nesses 6 meses faço uma periodização que é a seguinte: Primeira semana: 12 a 15 repetições (hipertrofia) Segunda semana: 10 a 12 repetições (hipertrofia) Terceira semana: 8 a 10 repetições (hipertrofia) Quarta semana: 6 a 8 repetições (força) Quinta semana: 4 a 6 repetições (força) Sexta semana: 15 a 20 repetições (descanso) Enfim, mudei meu treino hoje e gostaria de uma avaliação pra saber se tá bom ou não (obs: tenho MUITA facilidade em inferiores então eu treino só uma vez na semana) (obs 2: eu gosto de treinar pra manter um corpo bacana, sem ficar grandão, nem magrelo e nem gordinho) Treino A (ombro, tríceps e peito) Supino reto c/ barra 4 séries + biset flexão de braços 3 séries Pullover c/ halteres 3 séries Supino inclinado c/ halteres 3 séries Voador 3 séries Tríceps testa 3 séries Rosca francesa 3 séries Tríceps invertido (polia) 3 séries + biset tríceps coice 3 séries Elevação lateral na polia 3 séries + biset panturrilha 3 séries Crucifixo inverso c/ halteres 4 séries Desenvolvimento na máquia 3 séries Treino B1 (costas [puxadas], bíceps e abdômen) Barra fixa (pegada pronada) 4 séries Pulley frente (pegada pronada) 3 séries Puxada costas unilateral 3 séries Pulldown 3 séries Rosca direta c/ barra W 3 séries + biset rosca martelo 3 séries Rosca spider 3 séries Rosca inclinada 3 séries Abdominal reto 3 séries Abdominal inverso no banco declinado 3 séries Roda abdominal 4 séries Treino B2 (costas [remadas], bíceps e abdômen Remada curvada c/ barra (pegada pronada) Remada articulada Remada unilateral Remada baixa (repetição de bíceps e abs) Treino C (pernas completas) Agachamento livre c/ barra 4 séries Leg Press 45º 3 séries Cadeira extensora 3 séries Afundo c/ halteres 3 séries Elevação pélvica c/ barra 4 séries Stiff c/ barra 4 séries Mesa flexora 3 séries Cadeira flexora 2 séries Panturrilha na máquina sentado 4 séries Eaí? acharam bom ou ruim? Caso esteja ruim, o que posso melhorar? Gostaria de enfatizar que eu sei que biset estaria prejudicando a carga que eu pego, mas eu gosto de sair da academia "treinado" e me sinto mais animado quando faço isso. Enfim, gostaria da avaliação de vocês. Desde já, obrigado.

Supino reto com barra 4x8-12 Remada cavalinho 4x8-12 Agachamento com barra 4x8-12 Crucifixo com halteres 3x8-12 Barra fixa no graviton 3x8-12 Cadeira extensora 4x8-12 Supino inclinado com halteres 3x8-12 Remada articulada 3x8-12 Agachamento búlgaro 4x8-12 Supino na máquina 3x8-12 Puxada alta 3x8-12 Leg press 90º 4x8-12 Desenvolvimento com barra 3x8-12 Rosca direta com barra W 3x8-12 Elevação pélvica com barra 3x8-12 Elevação lateral na polia 3x8-12 Rosca scott com barra W 3x8-12 Stiff com halteres 3x8-12 Crucifixo invertido (voador) 3x8-12 Rosca inclinada com halteres 3x8-12 Mesa flexora 3x8-12 Rosca francesa na polia 3x8-12 Abdominal na máquina 4x8-12 Cadeira flexora 2x8-12 Tríceps corda (polia) 3x8-12 Abdominal Infra 4x8-12 Panturrilha no leg 3x8-12 Tríceps coice na polia 3x8-12 Prancha 3x45-60s Panturrilha no smith 3x8-12 Olá, gostaria de uma avaliação desse meu treino ABCAB (sendo q o C seria perna completa) Tenho 1 ano e 5 meses de treino Sendo que nessa facha de 8-12 eu tenho q falhar. Obrigado!

Opa, blz? Então, eu estou há pouco tempo em um cutting. No bulking eu fazia 2,5xpeso para quantidade de proteína, mas no cutting isso tá bem difícil. Quero saber se tem problema eu sair do 2,5xkg pro 2xkg e, se não, como faço isso? Gradualmente ou de uma vez?