PranTs

O canal pessoal do felipe franco nao tem nada a ver com o da 4fitclub . Tem muita informação boa la. Quanto ao muzy , ele é foda manja muito . Nesse video msm ele fala sobre rodar a escapula primeiro na hora da puxada. Concentrei hoje e fiz dessa forma no puxador frontal. Acho q finalmente senti as costas realmente trabalhando. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Com exceção do açucar e produtos industrializados, o resto pode mandar pra dentro. Pra quem apenas busca ter um shape legal e não pensa em competir, acho besteira essa paranoia de ficar comendo limpo sempre. Bata os macros e seja feliz!

Cara, depois de 5 exercícios de costas você consegue fazer mais 3 roscas? Ta de Parabéns

Pior treino que já vi aqui no hipertrofia !

Só te dou uma dica, pare de ler um pouco o fórum. Tire suas dúvidas dentro da academia, não tenha medo de testar coisas novas, ve o que seu corpo melhor responde e fodasse o resto !

Sem o seu treino e sua dieta fica dificil avaliar aonde pode ser melhorado. Posta aee pra podermos avaliar. Mas sem ver ja posso te dizer uma coisa : Coma mais ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Divisao esta errada. Vc vai treinar peito na segunda, o ombro ja vai ser bem requisitado, entao nao é interessante treina-lo no dia seguinte. Assim como na quarta vc vai treinar costas , e ja treinar biceps no dia seguinte. Faça essa divisão : A: Peito B: Costas C: Perna D: Ombro/ trapezio E: Biceps/ Triceps Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

A camisa social não ajuda, mas só pelo antebraço da pra ver que vc ta grande bro, deve ta botando medo em muita gente kkkkk. Eu ainda tenho um longo caminho até os 120kg, infelizmente. Acredito até que sem AEs vai ser muito complicado. Por curiosidade, já ciclou alguma vez ?

A divisão não está errada, desde que você faça apenas ABCD, somente 4 dias na semana. Porém acho que um dia só para ombros não é necessário, prefiro jogar ombro no treino de peito e deixar um dia só para braços.

Ah cara nao eh possivel, vc deve ter sido modesto em dizer que de camiseta parece q nem treina. Pq eu to com 98 e bf de uns 17 eu sim pareço que nem treino kkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Caramba 120 kg e nem parece q treina? Qtus metros voce tem ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu que o diga! Jeito é apelar pros venenos [emoji23] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tenho 1,98. Gosto de ser alto , mas obviamente que tem seus pros e contras, principalmente na questao estetica do shape. Porem eh aquela , depois que conseguir ficar grande ja era , tem boi pra niguem kkkkkk . Mas se pudesse escolher , acho que 1,85 seria a altura perfeita. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Quanto de bf arthuro? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Exatamente isso. O problema que o unico exercicio isolador pros quads é a extensora, então não tem pra onde correr. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Na minha opinião, todo iniciante com BF abaixo de 20% deve fazer uma dieta Bulking. Não tem lógica um iniciante querer baixar o BF sem ter uma massa magra considerável. Primeiro porque vai ser muito mais dificil perder gordura sem MM, e segundo que bf baixo sem massa magra o cara vai ficar raquítico. Esquece BF, cresça primeiro !

Interessante. Porém, como o artigo mesmo diz, "os resultados lançam dúvidas". Na dúvida, a extensora continua!

Ganhando musculos lol ... Agachamento e levantamento terra vai resolver seu problema Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Normal cara. Mas oq seria esse "ficando" ? Se for algo sem compromisso tudo bem , agora ja engatar um outro relacionamento ai ja complicado. Pior burrice que tem é sair de um relacionamento e ja engatar outro logo em seguida. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Todo dia antes de durmi eu quebro dois ovos no prato , mexo bem pra fica igual um omelete, coloco dois minutos no microondas e ja era, fica muito bom ! Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Pode nao ter genetica de monstro mas pode melhorar muito esse shape ainda. Qual o motivo de querer um abs trincado ? Voce msm disse que soh ficou sem camiseta uma vez desde que comecou a treinar. Tanquinho tambem nao vai te fazer pegar mais mulher com essas carcaça ae , pode ter certeza disso ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Cara tu deve ta só a capa da gaita kkkkkkkkkkkkkk. Brincadeiras a parte, também tenho 1,98, porém to com 97 kg. Foda que mesmo com BF relativamente alto (17%) , minha aparencia é de um cara magro. Aproveitando o tópico, queria um sugestão de vcs ... Como ja foi dito meu BF ta alto (17%), eu queria baixar um pouco pra voltar a bulkar limpo, porém pelo fato da minha altura, é sem condições emagrecer mais, vai ficar estranho. Pensei em continuar no bulking limpo, o que acham ?

Além das dicas do endomorfo86 , nos supinos, vai alternando entre barra e halteres. Eu gosto de usar barra no reto e halteres no inclinado. No de costa eu tiraria o encolhimento, e colocaria uma remada baixa, pega bem o trapézio. Eu curto também fazer , de preferencia no B2 , um tri set, de rosca inversa + flexão de punho+ rosca pajé. Sai com o antebraço explodindo haha Sobre a rosca 21, eh pelo fato de não fazer sentido fazer 14 séries de pouca amplitude e depois mandar mais 7 completas. E outra você vai ter que por pouco peso para fazer as 21 repetições. Vale mais a pena fazer 10 repetições com total amplitude e maior carga.

Só uma dica, esquece esse negocio de ficar comendo comida integral e frango com batata doce. Tirando comidas processadas e ricas em açucares, manda tudo o que tiver na sua frente!

Carne vermelha moida. Da pra fazer uma quantidade considerável, deixar armazenado na geladeira, só esquenta fica uma delicia (diferente do frango que fica seco) .