Alan Cooper

entendo... não me liguei mt nisso. então posso jogar o trapezio para o dorsal? e fazer um descanso no terça e treinar aos sabados..? A ombro descanso - terça feira B dorsal e trapezio C peito D perna (quadriceps e posterior) E biceps e triceps descanso - domingo

hey mano tenho uma pergunta. tem algum problema se eu por: A ombro/trapezio B dorsal C peito D perna (quadriceps e posterior) E biceps e triceps (A) Segunda (B) Terça (C) Quarta (D) Quinta (E) Sexta (Off) Sabado (Off) Domingo e ir alternando panturrilha e abdomen??

entao voce quer dizer que devo deixar o músculo secundário descansar quantos dias? daqui a pouco vo ter que treinar um grupo muscular por semana.

vc nao entendeu. meu treino é A- segunda B- terça quarta descanso C- quinta D- sexta sabado e domingo descanso. e eu treino ombro sozinho pq eu estou dando enfase no ombro, eu acho que o ombro dá um visual mais bonito ao corpo, então eu quero enfatiza-lo.

pq está errado? estou treinando um musculo grande e um secundário junto! oO pf me explica ai entao! quanto mais sabedoria melhor... agradeço des de já.

Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 70kg Objetivo: hipertrofiar o máximo possível, sem medo de ganhar gordura (irei para o internato daqui a 2 meses no exercito para quedista, creio que irei perder muita massa muscular.) Estrutura:ABCD. "A" Peito e Triceps Peito Supino 45° 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga. Crucifixo inclinado 4x 8~12 - Drop-set Cross over (para parte inferior do peito) 4x 8~12 Supino reto 4x 12~10~8~6 - piramide Triceps Tríceps pulley - Porção Lateral ~ 3x 8~12 Supino fechado e Tríceps teste - Porção Medial ~ 3x 6~10 - Bi-set Barras paralelas - Porção Longa ~ 3x com caneleiras 10 ~ 15 "B" Pernas Agachamento - 5x 10~12 Aumentando o peso a cada serie... - 1°serie aquecer com pouca carga. Leg press - 4x 10~12 Aumentando o peso a cada serie... Agachamento no hack - 4x 8~12 cadeira Extensora Unilateral - 4x 10~5~5 - faço 10rep. abaixo o peso e faço mais 5 abaixo mais e faço mais 5. Mesa Flexora e levantamento terra- 3x 8~12 - Bi-set "C" Dorsal e Bíceps Dorsal Puxada aberta com pegada pronada - 5x 8~12 - 1°serie aquecer com pouca carga. - Drop-Set Extensão de ombros com braços estendidos no pulley alto - 3x 8~12 Remada aberta sentado - 4x 8~12 - (fase excêntrica mais lenta) Bíceps Rosca direta 21 3x Bíceps concentrado c/ halter 3x 8~12 Bíceps alternado c/ Halter 3x 8~12 "D" Deltoides Abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 4X8~10 Remada alta no Cross Over com polia baixa e barra reta: 4X8~10 Desenvolvimento Abduzido + Aduzido com halter (Conjugado): 4X8+8 Elevação de Escápulas (encolhimento) com halter: 3X10~12 repetições com isometria de 2” em todas