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Caros colegas, quem quiser avaliar agradeço Idade: 50a Altura: 1,83m Massa total: 130 kg BF: ~30% objetivo: força terça: snatch (arranco olímpico) ~10-15 levantamentos >50% FS (agachamento frontal) ~25-30 reps OHP/531 (desenvolvimento militar) OHP 50 reps RDL (terra romeno) CORE quinta: DL/531 (levantamento terra) DL 50 reps PULL-UP (com faixa elástica) ~50-100 reps FLY (crucifixo) CORE sábado: BP/531 (supino) BP 50 reps Barbell Rows (remada curvada) 50 reps NORDIC HAM CURL (Flexão Nórdica) CORE domingo: snatch (arranco olípico) ~8 levantamentos >50% clean & jerk (arremesso olípico) ~10-15 levantamentos >50% SQ / 531 (agachamento) SQ 25-30 reps CORE
