PranTs

Depende, de qual exercício você se refere sobre os 10kg ?

To inciando agora, mas pelo pouco que eu sei (se estiver errado me corrigem), é plenamente possível fazer um treino focado em compostos/progressão de cargas/low reps no inicio do treino, e no fim adicionar 1 ou 2 isoladores com high reps, sem deixar o mesmo volumoso ou algo do tipo. Sendo assim, porque diabos então não juntar o útil ao agradável?

Treinar em casa sem uma boa home gym fica muito limitado . Tem algum motivo especifico para nao ir em uma academia ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Amigo , pelos seus post da pra ver que voce conhece pouco desse mundo da musculacao. Aconselho que vc leia e pesquise mais sobre o assunto. Aqui no forum tem tudo o que voce precisa. Tenho certeza que depois disso voce nao faria esse treino. Mas se quizer fazer e testar vai em frente. Pelo q eu vi seu foco é braços , eu faria um ABCD com um dia só para braços. A: Peito / ombro B: Costa/ trapezio/ antebraco C: perna D: Bicpes/ triceps/ antebraco Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Se vc sentiu muito desgate com um abc2x , com esse vc vai sentir muito mais. O treino ta bom em relacao aos exercicios , porem acho melhor fazer apenas ABCD, 4 x na semana . Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

To fazendo ohp pesado com low reps , e elevacao lateral ate high reps. Isso 2x na semana. To gostando dos resultados , porem sinto que na elevacao lateral pega muito o trapezio tb. Ja tentei de varias maneiras , em pé, no banco inclinado, escorado na maquina T cavalinho. Mas nao tem jeito sempre no outro dia sinto um pequeno desconforto no trapezio. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Muito bom! Eu já reparei muito isso. Ontem mesmo tinha uma doida no legpress, escutei ela falando pro professor que tava pesado, mas ela fazia as repetições e conversava normalmente ao mesmo tempo com o professor.

Eu treinaria ombro junto com peito, e deixaria um dia só para arms, e colocaria o dia off dps do treino de dorsal. A: Peito / Ombro B: Perna C: Dorsal/ trapézio D: Arms Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

OHP Remada curvada. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu vi , desculpa, é que postei na seção errada. Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Falae galera , uma duvida rápida minha aqui : é interessante a variação de exercicios durante a semana de treino ? Exemplo : Treino B : Dorsal B1 Pull ups Remada curvada pronada Remada unilateral (serrote) B2 Chin ups Yates row Kroc row Os exercicios são parecidos , só mudando a postura e a pegada. Minha duvida é se isso pode de alguma forma atrapalhar na progressão. Valeu ! Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Postado em lugar indevido. Favor desconsiderar

Eu ja fui vitima de fofoca quando namorava. Inventaram que eu tinha um caso com uma colega de trabalho. Somos praticamente vizinhos, e sempre voltavamos juntos apé. Pra pioria a mina era noiva. Pensa na bosta que deu. Por isso eu digo que não da pra acredita só porque ouviu falar. Eu só acreditaria se fosse alguem da minha confiança que tivesse visto alguma coisa. Caso contrario se fosse soh uma fofoca espalhada de boca em boca ia atras da verdade . Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Não querendo proteger a menina , mas essa historia de "contaram pra ele" é complicado. Dizem que a voz do povo eh a voz de Deus. Eu ja acho que eh do capiroto. Já vi cada coisa nessa vida , cada fofoca sem pe nem cabeca , nego ve coisa onde nao existe e sai espalhando , quando viu ja virou uma historia cabulosa. Eu , no lugar dele , iria investigar, tentar achar alguma envidencia concreta , se ele for atras e for realmente vdd que a loirinha eh vagaba vai ser facil descobrir , e nao simplesmente chutar o balde e acabar com tudo só porque " ouviu falar " Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Falou tudo manojohnson! A palavra chave é essa , equilibrio! Não só em relacionamentos, mas em tudo na nossa vida. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vo conta uma historia pra vcs que aconteceu cmg , pra vcs refletirem de como agir com mulheres. Enfim , eu estava em um momento conturbado com a minha ex namo a um tempo atras. Estavamos brigando direto , brigava por qlq coisa. eu ficava q nem um tonto conversando , dando trela pra discussao , tentando descobrir o porque daquilo. Ja estavamos quase a 1 mes sem sexo. Pois bem , um certo dia fui com ela em uma cidade vizinha aqui , fui resolve umas coisas do trampo , e ela ia em umas lojas no centro. Deixei ela no centro e fui resolve minhas coisas. Passa um tempo ela me liga dizendo que ja tinha acabado pra eu buscar ela. Eu tava ocupado na hr e soh falei me liga dps to ocupado , e desliguei na cara dela, nao pq eu quiz , mas pq estava realmente ocupado. Hora que eu acabei liguei pra ela , ela comeco a grita no telefone , pq que eu dealiguei na cara dela , e bla bla bla . Eu disse q tava ocupado , e que ja ia busca ela. Ela disse q naoo , que ia embora de onibus. Foi nessa hr que muitos homens errariam, ficariam adulando ela , tentando convencer ela a ir embora com ele. Mas minha atitude foi otra , soh mandei " ENTAO VAI , SOME DAQUI ! . E desliguei. Fui fazer outras coisas na cidade , peguei o carro e vim embora. No meio do caminho ela me liga , disse q ja tava na casa dela ,e que a mae dela chamou pra eu almocar la. Como nao tinha almocado ainda , e a comida da sogra era top , nao teve como nega. Cheguei la , almocei , nem dei lado pra ela. Conversei um poco com a sogra e falei que ia embora . Ela veio toda dengosa falando pra fica mais, eu falei q tava cansado que ia pra casa . Chega a noite , ela aparece do nada em casa , tava deitado na minha cama , ela ja chegou trancando a porta do quarto, pulou na cama e comeco a me beija. Bom ai resto vcs ja sabem neh ... Resumindo, nao se esforce tanto , a ideia aqui eh mais ou menos igual nos nossos treinos , quanto menos , melhor, e nao ao contrario como a maioria dos homens pensam. Nao tente ser o cara da musica do roberto carlos, o cara que toda a mae sonhou pra filha. Seja voce mesmo, e principalmente , nunca sai por baixo. Nao abaixe a cabeca pra mulher soh pra nao gerar mais brigas ou algo parecido. Matenha sua posição de homem , nem que isso custe o seu relacionamento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

"Não como nada depois do treino , só as vezes que como um pacote de bolacha" " Catabolizar é definir ? " Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Dahora, não sabia dessa. Mas vale a pena comprar uma balança, no mercado livre você compra uma na faixa dos 30 ~50 reais.

Cara, você merece um premio só pelo fato de conseguir finalizar esse treino A. Agachar depois de 7 exercicios 4x10 tem que ser muito guerreiro.

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Deficit... Editado ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Amigo , sou iniciante nesse mundo da musculação , mas ao meu ver nao tem muito segredo não. Eu , no seu lugar , faria aerobico (hitt ou aej ) de manhã , e treinava pesado no fim da tarde, Quanto a divisao do treino ,pelo seu objetivo , tanto faz , desde que treine pesado. Pra finalizar dieta hipocalorica , com deficit de umas 300 calorias. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Então, segunda fiz o treino A , fiz com a mesma carga no supino e consegui fazer 4x6 , as mesmas la do primeira vez que aumentei as cargas. Acredito que o cansaço do meio da semana, ou até mesmo a alimentação não foi tão boa naquele dia, por isso caiu as repetições. Amanhã volto no treino A novamente. e relato aqui como foi. Atualizando aqui, ontem adicionei remada curvada no treino B. Coloquei pouca carga por ser a primeira vez, 10kg de cada lado. Deu pra fazer tranquilamente, 4x8 , e sem dor alguma na lombar. Vou aumentar no proximo treino. No treino A, ta dificil de incluir as paralelas (to pesadão kkk ), então continuo no supino fechado que to progredindo bem nos treinos A1 e A2, e to pensando em reveza com triceps polia alta e triceps banco.. é uma boa ideia ? Outra coisa, comprei uma barra fixa, daquelas de batente de porta, pra treinar em casa e pegar força pra adicionar as pull/ chin ups no treino.Ainda não consigo fazer nenhuma, só consigo ficar pendurado com o queixo acima da barra por uns 3 segundos. To fazendo 10 séries assim. Minha dúvida é em relação ao horário de treinar em casa, antes ou depois do treino? Posso fazer todos os dias? Valeuu galera

Galera , seguinte , segunda feira foi o treino A , e aumentei a carga no supino. Consegui fazer 4 x 6. Porem , hoje fui faze com a mesma carga e soh consegui fazer o msm tanto de repeticao com ajuda , sem ajuda acho que conseguiria umas 3 ou 4 somente. Isso somente no supino , nos outros exercicios foi normal , ate aumentei no desenvolvimento com barra e na elevacao lateral. Gostaria de saber se isso eh normal acontecer , ou se devo diminuir o peso do supino da proxima vez ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Qual o sentido do levantamento terra como primeiro exercício do treino de braços ? Já vi treino de pernas com ombro, triceps, agora junto com o de costas é a primeira vez. Procura no forum um tópico sobre como montar um treino abc 2x, la explica direitinho, montei o meu por lá.