PranTs

Cara, meu treino de hoje - segunda feira - de peito e triceps tem 16 séries no total e eu demoro de 60 a 70 minutos. O teu treino tem quase o DOBRO de séries. E duvido muito que você esteja passando o dobro de tempo na academia. Resumindo: Você não está treinando de forma intensa. Ta treinando fofo, com carga submáxima e descanso curto. Sugiro dar uma lida no forum, tem muitos treinos UP2x bem estruturados.

Eu senti dor apenas no movimento do agachamento mesmo. Mas Valeu pelas dicas, vou observar essas questões. Pra atualizar vocês, ontem fiz treino de pernas e, graças a Deus, não senti nada. Acredito que tenha sido só um mal jeito no dia mesmo. Para os próximos treinos, vou ver de adotar alguma rotina de mobilidade ou um aquecimento na extensora pra evitar que reapareça.

Vou fazer o teste no próximo treino caso venha a doer novamente. Vou fazer isso. Mesmo que fazendo outro exercício antes resolva, acho melhor investigar. E na real não quero gastar energia antes do principal exercício do dia. Cara, minha execução pode não ser das perfeitas, porém acho que que não esteja "errado". Vejo muitos videos pra aprimorar a técnica. Posso até da próxima gravar e postar aqui. Mas entendo o que vc ta dizendo, realmente é estranho.

Bom dia, pessoal Ontem ao iniciar meu treino de pernas, fui fazer um warmup agachando só com a barra, e senti fisgadas no joelho direito. Parei, tentei fazer mais 2 vezes achando que poderia ser algum mal jeito, mas a dor persistia. Resolvi então não fazer agachamento e fiz o restante do treino (Stiff, legpress, Bulgaro, extensora e flexora) normalmente, sem sentir nada. Venho treinando de forma constante a 6 meses, progredindo bem a carga. Inicialmente pensei em duas coisas: Hora de fazer Deload ou fazer trabalho de mobilidade. E quando seria um caso de procurar um ortopedista. Agradeço desde pra quem puder ajudar Obrigado

Fala, Galera Pra quem é muito alto como eu - 1,99 -, existem recomendações e cuidados específicos em relação a treino e dieta? Obrigado!

Poderia explanar mais sobre isso? Pra um frango barrigudo natural, independente do BF, Qual seria a dieta ideal? Normocalórica ou Superavit leve? Isso é uma merda. As pessoas dão mais importância pra QUEM está falando, quando na verdade o foco é no O QUE está se falando.

Fora que, acima de 15 repetições, muitos param bem antes da falha devido ao incomodo da queimação do pump,

Como já disseram, a hipertrofia vai ficar bastante prejudicada. Se quer dar uma mudada no treino, que tal fazer uma periodização, a cada duas semanas, fazendo poucas repetições no primeiro exercício multiarticular do dia ?

Up

Boa tarde, Galera. Gostariam que opinassem sobre esse treino que fiz baseado no Post Como montar um ABC numa visão Powerbuilding do @Lucas, o Schrödinger Sou iniciante. Será um treino de 5 dias por semana, sendo descanso na quarta e domingo. O treino é sequencial, logo, se numa semana é ABCAB, a outra será CABCA, e assim por diante. Tenho algumas dúvidas: 1) A questão do aumentar ou diminuir o volume é puramente o feeling de como sinto que to me recuperando? 2) Na semana que determinado grupo muscular vai ser treinado apenas uma vez, vale a pena aumentar o volume ? 3) O que acham sobre a rotação de exercícios no segundo treino da semana? É válido ou melhor deixar os mesmos exercícios pensando em progressão de cargas? 4) Ainda no segundo treino da semana, vale manter o primeiro exercício focado em performance com low reps ou seria melhor subir as repetições ? Treino A1 - Peito/ombro/tríceps : Supino reto - 3x6 OHP - 3x8 Supino inclinado com halteres - 3 x 10 Paralela - 3x10 Tríceps francês 3x12 Triceps polia 2x15 Elevação lateral polia 3x15 Treino B1 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS: Remada Curvada - 3x6 Chin-upS - 3X8 Remada sentado - 3 x 11 Puxada pronada 2x15 Rosca Direta - 3x12 Rosca Martelo Polia 2x15 Encolhimento 3x15 Farmers Walk 3x30s Treino C1 - PERNAS: Squat- 3x6 Leg Press - 3x8 Squat hack - 3x10 RDL - 3x10 Extensora - 3x10 Elevação pélvica - 3x12 Panturrilha Gemoes em pé - 3x15 Treino A2 - Peito/ombro/tríceps : Supino reto - 3x6 OHP Halter - 3x8 Supino inclinado smith- 3 x 10 Flexão- 3xMax Supino fechado 2x10 Elevação lateral maquina 3x15 Triceps polia corda - 2x15 - Treino B2 - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS: Remada Curvada - 3x6 Chin-upS - 3X8 Remada maquina unilateral- 3 x 10 Pull down - 3x15 Rosca Direta - 3x13 Rosca Scott 2x15 Encolhimento 3x15 Farmers Walk 3x30s Treino C2 - PERNAS: Squat- 3x6 Levantamento terra - 3x8 Squat hack - 3x10 Bulgaro - 3x10 Flexora - 3x10 Elevação pélvica - 3x12 Panturrilha Gemoes sentado - 3x15

Sugestões: Primeiro exercício com low reps (3 a 6) focando em performance e progressão de cargas. Colocaria o Crucifixo invertido no treino de costas Diminuiria o volume de triceps e biceps. 6 Sets por treino - 12 por semana - ta de bom tamanho na minha opinião.

Eu iria de Carnivor. Porem , você Quer dizer melhor em questão de numeros né ? Porque em questão a resultados , qlq um deles vai dar , aliado a uma boa dieta. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Mano é simples , se tu nao quer , passa pra otra. Descobri o badoo esses dias e pqp , o que não falta é mulher kkkkkkkk Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Treino metabolico , altas repeticoes , aliado a algumas tecnicas , como super series. Tudo para ter um gasto calorico mais elevado. Pensando em perda de BF na minha opnião é o mais indicado. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

O que vai mandar de voce vai ganhar massa ou perder gordura é o saldo calorico da dieta no final do dia. Quanto a questao da proteina, não necessariamente precisa comer acima do comum. Há estudos que dizem que 1,4g de proteina por kilo corporal é suficiente. O que não é nada dificil de comer e muitos menos deixa de ser "saudavel" Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Parabés pela iniciativa cara , ta no caminho certo. Eu só mudaria esse treino , coloca um treino mais metabolico , com reps altas , e treine mais dias da semana. O gasto calorico sera bem maior . O importante agora é secar a graxa. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) : Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta. Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga ! Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

Só de você fazer super slow 3x12 você já progrediu! Progressão não se resume apenas em carga, ainda mais em se tratando de um exercício isolador.

Homem tem muito mais vontade que mulher, nem compara. Agora, em se tratando de prazer na hora do sexo, o prazer da mulher é muito maior. Mulherada sai do corpo, se transformam totalmente.

Muito boa essa discussão. Além desse problema sobre a educação dos filhos, tem outro ponto que afeta muito : a vida sexual do casal. Não vou generalizar , existem super mulheres que conseguem conciliar trabalho/filhos com uma vida sexual bem ativa. Porém , a grande maioira não é assim que funciona. Esses dias tava trocano ideia com um colega meu e a historia dele da pra exemplifica bem isso: ele namorava com uma mina, ela tinha 19 anos, ela estava "parada" na epoca , nao trabalhava e nem estudava. Segundo ele a vida sexual era bem ativa , ela sempre tava disposta pra tudo. Depois de um tempo ela entrou na faculdade e em seguida comecou um estagio.A partir dae a vida sexual deles foi pra merda , ela nunca tava disposta , sempre cansada. Isso que nem filhos e casa eles tinham pra cuidar , imagina se tivesse... Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Será que só eu que nao curto muito assistir porn pra fapar ? Bem raro em. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Exatamente. As melhores : Dama na rua , puta na Cama O que mais se encontra : Dama na rua, dama na cama OU Puta na rua, puta na cama. As piores: Puta na rua, Dama na cama.

Eu ficaria louco se soubesse que a mina já tem um histórico de traição, e não pelas safadezas que ela faz na cama. Com esse pensamento amigo, você vai arrumar uma mulher bem ruim de cama , pode ter certeza disso

Essa questão é muito relativa. Digo por experiência de vida mesmo,já vi mulheres mais "rodadas" que assumiram namoro e são fieis, e outras "virgens" que mete o galho no cara na primeira oportunidade. É obvio, que se você conhece o passado da mulher, e ver que passou um caminhão de rola ali, automaticamente você vai cair fora. O que quero dizer é pra essa galera (muitos amigos meus inclusive), que acham que a mulher certa para se relacionar é aquela santinha que não fica com ninguém.

Pra começar, puta é quem cobra. Ponto. A quantidade de homens que a mulher já se relacionou pouco importa. Julgo muito mais o comportamento da mulher. A menina pode ser virgem, se for vulgar não da! E também uma mulher que se envolveu com vários, não quer dizer que ela será infiel. Infidelidade é falta de carater! Não é uma puta, é uma vagabunda, que é algo muito pior.