PranTs

Qual era a refeição pra ter 3600 kcal? Cuidado com o chat gpt, muitas vezes pedi pra ele estimar tb quando comia alguma coisa fora e ele geralmente sempre exagera, principalmente em relação a gordura.

Eu negligenciava abs até um tempo atrás. Hoje to fazendo no push 1 (segunda feira) no final do treino na maquina, com progressão de carga. 3 Séries. O outro treino faço na quinta, que era dia de descanso, mas optei por colocar um treino de abs + cardio. Nesse dia faço tudo no banco declinado. Se não ta acostumado, vai ficar um bom tempo só com o peso do corpo mesmo. A elevação de pernas pra abs infra é dificil pra cacete. A dica é começar com o banco menos inclinado, e vai declinando conforme for progredindo. Achei esse video muito bom: https://www.youtube.com/watch?v=TnSKXn1MmHE

Queijo e iogurte complementariam muito bem a dieta. Porém acho que tenho alguma intolerância a laticinios. Eu gostava de colocar mussarela na panquenca de banana (combina bem com canela e mel por cima), porém sinto um pouco estufado. Iogurte natural tb não cai bem e me da espinha pra cacete. Comi esses dias aquele iogurte da leitissimo, e me deu duas espinhas gigantes nas costas. Espinhas anormais mesmo. Já um natural da nestle me fez ir pro banheiro na mesma hora. Tenho experimentado essa semana o iogurte grego da vigor e tem dado bom, vai entender. Vou subir pra pelo menos 1g/kg semana que vem.

Eu não to contabilizando pois uso muito pouco, tenho um spray de azeite e duas borrifadas não dão nem 1g. Mas realmente faz sentido usar um pouco mais de gordura no preparo para ajudar. Sobrecoxa é uma boa mesmo, preciso variar mais, tenho comido só filé.

Lorenzo, vc consegue manter essa tranquilo essa taxa de 1,2 a 1,5 de gordura? O que tem consumido? Hoje eu to com 0,8g por kg, porém to pesando 100kg. Dieta de 3200 kcal. Mesmo consumindo ovos, avocado, carne vermelha, to tendo que usar 12ml azeite para bater a meta.

É possível sim dado o déficit muito agressivo. Além disso, é preciso ser critico em relação a suas refeições livres. Muita gente se engana nisso, passa o fds todo comendo errado, abre muita exceção, inclusive no meio da semana e finge que nada aconteceu. Outro ponto é melhorar sua dieta. Gordura ta muito baixa e é preciso mais variedade. Insustentável manter 3 refeições seguidas de arroz e frango no longo prazo. O que eu faria agr: Começaria uma dieta reversa, sobe para 2300 calorias, vai se pesando durante a semana e tira a média. Apenas uma refeição livre no sábado controlada. Faz por duas semanas e veja como o peso reage. Se o peso continuar caindo, vai subindo gradativamente as calorias, até o peso estagnar.

Gasto calórico diário. As calculadoras te dão uma estimativa, mas nada melhor do que vc conhecer o seu real gasto para que o deficit seja feito da melhor forma.

Provavelmente vc nunca fez dieta né rs? Eu ficaria um tempo em manutenção, até pra vc descobrir realmente o seu real GCD, e em seguida entraria em deficit leve.

Eu particularmente tb inseriria ovos, queijo, avocado e carne vermelha pra bater a meta de gordura, sem precisar de tanto azeite. Não só vai te dar mais volume de comida, mas tb como forma de diversificar um pouco e dar maior aderência ao plano . 3 Refeições seguidos de arroz e frango é insustentável a longo prazo.

Fala, pessoal. O que vocês pensam em relação à execução do movimento: Ele precisa ser um ato continuo, ou vale uma pausa de alguns segundos no inicio do movimento? Faz algum diferença na prática? Percebo que, para exercícios de dorsais, geralmente o movimento sai sempre continuo. Já para treino de pernas, especialmente exercícios com alta percepção de esforço como o agachamento ou legpress, eu faço a pausa no inicio do movimento. Sem ela, faria menos repetições com toda certeza. O problema que tenho percebido na pausa é que às vezes, na ansia de querer tirar uma rep a mais, acabo "descansando" mais que o devido. Outra dúvida que tenho é se isso pode ocasionar de sair alguma repetição além da falha técnica e qual a consequência disso para o manejo de fadiga e recuperação. Enfim, só uma dúvida que me surgiu e não lembro de ter lido sobre em nenhum lugar. Abraço

Quando vi batata doce e frango de primeira refeição já estranhei, mas dai percebi que o post é de 2012. A musica 'Bonde da Maromba' é do mesmo ano. Provável que ele se inspirou na parte da música: Batata doce, frango o que? Logo de primeira. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ta parecendo meu cunhado falando que "come bastante, come muita proteina", mas na prática faz uma dieta de merda sem contabilizar nada. Come misto quente no café da manhã. Palhaçada. 5 mil fucking calorias, cara. As 2 mil calorias de superavit vão pra onde? Mesmo que vc tenha uma menor predisposição, concorda que não faz sentido algum?

Se ele perdeu em média 1kg por semana, e considerando a dieta de 2150kcal, podemos inferir que o déficit diário dele é de pouco mais de 1000 kcal?

Loguei aqui depois de muito tempo para te parabenizar e te agradecer por esse diário. Sensacional. Ouro puro. Estou fazendo pela primeira vez um cutting de forma séria e seus posts me ajudaram MUITO a entender melhor todo o processo.

Muito bom. O que acham dos dados de saúde do apple watch ? Ele mede tanto a energia em repouso quanto a ativa, e o gasto total seria a soma dos dois. Só não sei se leva em conta variaveis como o TEF e o NEAT.

Cara, considerando a individualidade de cada um, só testando pra saber. E obviamente varia muito conforme a intensidade. Faça o teste: estipula uma quantidade inicial. Treinou e sentiu que a recuperação foi boa e não prejudicou a progressão? Aumenta o volume.

Falo pela minha experiência mesmo de treinar em volumes mais baixos com mais intensidade. Não to falando pra se sentir destruído, mas alguma dmt sempre gera. O cara ta dizendo que não sente nada, que se sente novo pra treinar novamente. Algo ta errado !

Mesmo com baixo volume, o treino intenso de vdd vai gerar uma dmt nos dias seguintes. Provavelmente por vc ser iniciante não ta conseguindo colocar a intensidade devida.

Não é normal, ainda mais por vc ser iniciante, era pra todo treino ta progredindo na maioria dos exercícios. De cara um problema pode ser a questão da falha total. É insustentável. Outro ponto é a dieta, como ta?

Cola seu treino aqui pra gente avaliar....

Primeiramente é preciso variar. Não da pra treinar peito sem um exercício isolado como voador ou crucifixo. Eu particularmente não gosto de fazer desenvolvimento duas vezes na semana. Comecei a sentir o ombro e mudei, deixei o push 2 mais focado em ombro, começando com desenvolvimento, mas dando estímulos no peitoral tb. Não precisa tirar 1RM e Cardio pode colocar sempre após o treino. De resto, ta ok, vc vai ajustando com o tempo.

São 15 séries dos básicos do dia. Descansando 3 minutos, contado o tempo de execução e montagem de barra e tudo mais, isso da fácil mais de 1 hora. Irmão, ta querendo mentir pra quem ? Pra fazer esse volume nesse curto espaço de tempo, vc provavelmente não ta descansado de 2 a 3 minutos nos básicos e muito menos fazendo com 85%RM. Deve ta ficando longe de falha e suas séries não estão sendo efetivas.

Curiosidade: Quanto tempo vc gasta no treino A de 38 séries?

De cara, variar mais os exercícios e as faixas de repetições. 6-8 é interessante só pros básicos principais do dia. Além disso, fazer desenvolvimento depois de 2 supinos é osso. Eu gosto de fazer desenvolvimento no Push 2, coloco logo como primeiro exercício.

Treino ta OK. Só acho muito desgastante 4 séries para os básicos com low reps. Deixaria tudo 3x.