Matos_Physique

Entendi, vou dar uma recalculada nesses macros e dividir em mais uma refeição, mas bom saber que estou no caminho certo, esqueci de citar ali, estou tomando creatina e um multivitaminico.

Natural irmão, não tem nem 2 meses que voltei a treinar

O objetivo é ganho de peso, esqueci de citar lá em cima, está com 500kcal de superávit

Então rapaziada, criei esse tópico para avaliarem uma dieta feita por mim mesmo para ganho de peso, li bastante tópicos sobre o assunto e decidi arriscar tentar fazer algo por conta própria, já que a grana tá curta para recorrer a uma consultoria, utilizei as calculadoras do próprio site, o App para contar as calorias foi o FatSecret. Bom, vamos lá: 23 anos 187 cm 88 kg, o famoso falso magro Café da manhã: 4 ovos mexidos inteiros 2 pão francês proteína: 33g / carboidrato: 56g / gordura: 35g / calorias: 673 Almoço: 300g arroz 200g feijão 250g de frango pesado cru proteína: 79g / carboidrato: 132g / gordura: 9g / calorias: 948 Lanche: 200g banana prata 80g amendoim proteína: 23g / carboidrato: 58g / gordura: 40g / calorias: 632 Janta: 300g arroz 200g feijão 200g de frango pesado cru proteína: 68g / carboidrato: 132g / gordura: 8g / calorias: 888 4 litros de água durante o dia Total diário: proteína: 204g / carboidrato: 378g / gordura: 92g / calorias: 3141 Se puderem me ajudar, com dicas, correções, estamos aqui pra isso, importante é crescer ☠️