Victor de Alcântara

obg pela resposta irmão.

Treino a exato um ano. apesar de ter outras postagens de treinos no meu perfil eu sigo o mesmo treino da minha primeira postagem. tenho que organizar isso. ganhei 7kgs até então e principalmente força. kkkkkkkk. e estudei antes de aprontar isso. quero algo que eu possa fazer por grande tempo progredindo sem tomar de minha vida.

tenho fetiche em montar ficha. eu nem faço mudar o treino. por exemplo eu tava usando o msm treino da minha primeira postagem, só tinha feito alterações com base na resposta do Lucas Shrodinger.

1º Legs 4x Back Squat (4 a 8 ) 3x Stiff (6 a 10) 3x Pelvic lift (6 a 10) 3x Bulgarian squats (8 a 12) 4x Standing cald [paused] (10 a 15) Push 4x Bench press (4 a 8 ) 3x Dips (6 a 10) 3x Peck deck [peak] (8 a 12) 4x SkullCrusher (6 a 10) 3x Lateral Raises (10 a 14) Pull 4x Pendlay row (6 a 10) 3x Pull-up pulley (8 a 12) 3x Dumbble Row (8 a 12) 4x Seated dumbble curl (6 a 10) 3x Reverse fly (8 a 12) 2º Legs 4x Coventional Deadlift (2 a 5) 3x Front Squat (6 a 10) 3x Leg extension machine (8 a 12) 3x Leg curl machine (8 a 12) 4x Seated calf (10 a 14) Upper 4x Inclined bench press (6 a 10) 3x Overhead press (5 a 9 ) 4x Pull-ups (4 a 8 ) 3x Hammer curls (6 a 10) 3x Triceps pulley (8 a 12) 3x Lateral raises (8 a 12) trata-se de uma progressão dupla trabalhando com RIR, basiquinha, sem dor de cabeça. volume de treino tá adequado p/mim. Tem uma semana de CHOQUE onde eu levo algumas séries até a falha. Tenho uma semana de Deload programada onde basicamente eu reduzo o volume e uns 25% da carga. também tenho uma rotina de alongamentos e mobilidade a parte. Geralmente eu faço uma bi-set de 3 séries para abdômen (Supra + Aquele empendurado na barra) 2x na semana. Enfim, acredito que dá para eu progredir e seguir constantemente e encaixa na minha rotina de universitário corno de exatas. acho importante ter a opinião alguém de fora, mesmo sendo de desconhecidos. Vou abrir um fã clube pro@lorenzo_EP velhote é foda

tu come e dorme bem? bebe agua? quando eu comecei eu parecia um slanderman de madeira, me estralava todo mas era porque eu VIVIA errado. depois que comecei a me alimentar e hidratar como gente melhorei.

Se tiver com muitas dúvidas pega na barra romana...

dependendo de como é seu treino é só trocar a ordem dos exercícios. exemplo: 1º PullDown com intuito de ser uma pré-exaustão p/dorsal (me ajudou muito na conexão mente músculo) 2º Remada curvada. antes das séries valendo faça séries preparatórias e depois seja feliz. EU como uma grande amante dos básicos acredito que a progressão neste exercício é fundamental para o desenvolvimento das costas (boa execução, viu) 3º a remada baixa no triangulo que você tanto gosta. ela não é tão complicada de fazer, acredito que consegue ter boas séries como último exercício. e boa noite colega. teu diário é muito legal. não desista e não tenha pressa

kkkkkkkkkk tem que ser muito frágil pra falar isso pprt. só pedi recomendações de estudos sobre o bagulho kakwsiaowksii. e ando satisfeito com meus resultados. acho engraçado você já chegar tratando como esporte sendo que nem todo mundo pensa assim. acorda doidão

Boa tarde camaradas Quero começar no powerbuild. treino a um ano e estou cansado de fazer os treinos básicos de bodybuilding, cheguei até mesmo a pensar em parar de treinar. gostaria de qualquer fonte que me ajude nessa caminhada. não tenho pressa.

Bem, se você for um rapaz que pensa em força tu pode deixar terra no segundo dia de perna e stiff só no dia de agachamento, se é busca o máximo de eficiência para hipertrofia tu deixa o Stiff como principal no segundo dia e tira o Terra. sobre a mesa não tem problema aumentar o número de séries para atingir o desejado, vai de ti maninho

Você não sente incômodo na região lombar fazendo terra e stiff no sábado? eu fazia os dois no mesmo dia e minha lombar aguentava mas não é tão recomendo, se você sentir um incômodo é legal tu trocar para o dia de agachamento. a gente é natural, não dá para ficar metendo o louco que nem os cara que toma bomba 🤓☝🏼

a um tempo eu postei o meu treino aqui para avaliação, recebi as críticas e li artigo de um rapaz que por acaso não lembro o usuário, aqui estou novamente com o treino corrigido para vocês, fiquem avontade data A1 Supino reto 4x (5 a 8 ) Peck Deck 3x (8 a 12) Pendley Row 4x (5 a 8 ) Puxador 3x (8 a 12) Triceps Testa Máquina 3x (8 a 12) + SS Elevação Lateral 3x (10 a 15) data B1 Agachamento 4x (5 a 8 ) Leg Press 3x (8 a 12) Flexora em pé 3x (10 a 14) Panturrilha em pé 5x (11 a 15) + SS Rosca Direta 3x (8 a 12) data A2 Desenvolvimento militar 3x (5 a 8 ) Supino Inclinado máquina 4x (5 a 8 ) Barra fixa 4x (5 a 8 ) Remada Baixa 3x (8 a 12) Pulley Corda 3x (8 a 12) + SS crucifixo inv. 3x (8 a 12) data B2 Terra 4x (3 a 5) Mesa flexora 3x (6 a 10) Extensora 3x (8 a 12) Panturrilha em pé 5x zerado (11 a 15) + SS Rosca martelo 3x (8 a 12) Esse é o volume de treino em semanas de base, em semanas de choque são aumentados uns 20-30% e levo a falha em alguns exercícios (máquinas geralmente). deload reduzo quae 50% do volume e reduzo um pouco a intensidade

treino upper/lower 4 dias na semana priorizando progressão de carga e intensidade. data ( / ) A1 Supino reto 4x (5 a 8 ) Remada Curvada 4x (5 a 8 ) Rosca direta 3x (8 a 12) Triceps Testa 3x (8 a 12) Elevação Lateral 3x (11 a 15) data ( / ) B1 Agachamento 4x (5 a 8 ) Leg Press 3x (8 a 12) Flexora em pé 3x (10 a 14) Panturrilha sentado 4x (8 a 12) Panturrilha em pé 3x (11 a 15) descanso data ( / ) A2 Supino Inclinado máquina 4x (5 a 8 ) Barra fixa 4x (5 a 8 ) Desenvolvimento 3x (6 a 9) Rosca martelo na barra 3x (8 a 12) Pulley Corda 3x (8 a 12) data ( / ) B2 Terra 4x (3 a 5) Stiff 3x (5 a 8 ) Extensora 3x (8 a 12) Panturrilha sentado 4x (8 a 12) Panturrilha em pé 3x (11 a 15

vai testando as posições do seus pés. tenta entender que se agacha pelos joelhos e quadril em conjunto. tenta fazer aqueles trabalhos com cócoras, é bom boa sorte maninho, espero que dê certo também tinha um agachamento nesses mesmo modelo, colocava o tronco muito para frente.