PranTs

Concordo com você Zanatus, também acho baixa a frequência perto dos outros músculos. O ideal seria um ABC2x, de segunda a sábado, porém minha academia não abre de sábado, infelizmente. Pela minha genética, meu lower é mais desenvolvido que o upper. Mas vou fazer o seguinte, vou completar esse mês dessa forma que estou fazendo, e no próximo mês faço com dois treino de perna por semana. Quanto ao kroc, fiz ontem antes das roscas, e realmente aquela sensação de total esgotamento como dizem é verdade. Descansei por uns 3 minutos e consegui fazer todas as repetições nas roscas sem problemas. Aproveitando, me surgiu uma dúvida, a rosca martelo vocês fazem com halteres ou na barra H ? Ja fiz na barra H, porém prefiro com halteres, e estava fazendo alternado. Porém li aqui no fórum, que a rosca alternada não é indicado pelo fato do descanso que tem um braço enquanto o outro é executado. Pela lógica faz sentido.Alguém sabe me responde se isso é verdade?

Blza , no treino passado tinha feito por ultimo , hoje eh dia de costas vou fazer antes das roscas pra ver. Valeu pelas dicas acfs Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

. Mas no caso especifico do kroc rows , pelo artigo que li aqui do forum , é um exercicio de altas repetições e é recomendado deixar ele como ultimo exercicio , um finisher q eles falam. Minha duvida é se deixo antes das rocas ou deixo ele por ultimo mesmo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fiz um drop set na polia alta p/ triceps sexta e pegou bastante. Vou fazer pro Biceps tb. Sim amigo, as paralelas entrariam no lugar da polia, porém penso em deixar no A1 o supino fechado e no A2 a polia , é uma boa será? Concordo com você sobre a lombar, essa semana vou encaixar o levantamento terra no treino de costa, de preferencia na sexta que é depois do dia de pernas. Esse fds vi um video sobre esses metódos pra fazer barra fixa, vou tentar tb essa semana. Me refiro a supinada, pull ups. A pronada (chin ups) pretendo revezar entre b1 e b2. Ou até mesmo colocar as duas no mesmo treino. Bom galera , deixando meu primeiro feedback com uma semana com esse treino, e posso dizer que curti bastante. Não coloquei muito peso devido a ser a primeira vez em alguns exercícios, mas deu pra senti muito mais doq com o treino nas maquinas do instrutor. Tenho algumas duvidas: 1- O sistema de treino tem que ser sequencial? ex: abcab , cabca, bcabc , ou pode ser sempre abcab ? Lembrando que treino de segunda á sexta. Queria muito fazer o ABC2x, porém minha academia não abre de sábado. 2- Caso optar por somente abcab sempre, vou treinar pernas apenas uma vez por semana. será que devo aumentar o volume do treino? ou o que ja ta é mais doq suficiente? 3- É necessário seguir uma sequência exata dos exercícios ? ex: Fazer tudo peito primeiro, depois tudo ombro, depois tudo triceps. 4- Em especifico do treino B, o kroc rows por desgastar bem o biceps, deixar antes das roscas, ou deixa no final mesmo?

Eae galera. Sou iniciante, 1 mês de academia. Esse primeiro mês foi meio que de adaptação, não fiz nenhum treino especifico, somente seguindo o que o instrutor falava. Li bastante sobre treinamento aqui no fórum, e resolvi adotar o treino ABCAB, que comecei nessa semana. Segue o treino: A - Peito/ Ombros/ Triceps Supino reto - 4x8 Supino Inclino - 4x8 Crucifixo reto ou Cross-Over - 3x8 Desenvolvimento com barra - 4x8 Elevação lateral - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Triceps Polia alta - 3x10 B- Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada alta Frente - 4x8 Remada Unilateral - 4x10 Remada baixa - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Martelo - 3x10 Encolhimento - 2x15 Kroc Rows - 2x20 C- Pernas Agachamento - 5x5 LegPress -4x8 RDL - 4x8 Flexora - 4x8 Abdutora - 3x10 Elevação plantar - 50x (subida e descida bem controlado) Algumas considerações : Treino A : Falta da paralelas por dois motivos : o primeiro é porque não consigo fazer o exercício decentemente, e o segundo é porque devido a uma pancada minha mão não esta 100% e doi um pouco na hora de fazer. Assim que recuperar , vou colocar no treino , nem que no começo tenha que fazer 10x2 kkkkkkkkk Treino B: Não consigo fazer barra fixa, por isso coloquei a Puxada alta pela frente pra pra pegar um pouco mais de força e assim começar o quanto antes as fazer as barras. Posso estar errado, me corrigem se estiver , mas não adicionei Terra e nem remada curvada ainda por ser exercícios que exigem muito da lombar, to fortalecendo primeiro no treino de pernas com agachamento e RDL. Treino C: Sem considerações Bom é isso , aguardo a avaliação e sugestões de vocês Valeu

Posso estar enganado, mas pra quem pega apenas 25KG no supino , nem mesmo com uma péssima execução é capaz de levantar 25KG de cada lado na rosca direta. Tem certeza que não está confundindo os exercícios ?

Eu pingo uma pequena gota de azeite e espalho bem, com a mão mesmo por toda a frigideira.Não gruda e fica como se não tivesse usado nada.

Muito Obrigado pelas dicas galera.Deu pra ver que realmente não executei de forma correta. Quanto a carga alta não sei porque o instrutor pois tanto peso assim sendo que era a primeira vez, mas paciência neh. Próximo treino de pernas, vou diminuir as cargas e tentar fazer a execução correta e posto aqui pra vocês. Quanto ao que o mateus falou sobre ligar pros outros olhando, de verdade nem ligo. Ontem msm antes de fazer o agachamento tinha uma menina fazendo com 20kg de cada lado, e na hr de executar não abaixava nada, mesmo eu que nunca fiz deu vontade de perguntar o que ela tava querendo fazer kkkkkk. Isso sim pra mim e motivo de vergonha

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

Desculpa galera, não foram 15kg, e sim 10kg. Quanto a execução, o instrutor disse que tava correto, mas olhando alguns videos agora na internet acho que tava jogando o quadril muito para trás pra tentar manter as costas retas. Acredito que isso forçou muito a lombar.

Eae galera tranquilo? Comecei a um mês na academia e ontem, pela primeira vez, fiz o agachamento livre com barra. Bem tranquilo, 15kg de cada lado, deu pra fazer 3x8. Na hora não doeu nada , mas agora pela manhã a dor ta incomodando. Se eu manter a lombar reta em pé não doi. Porém se eu sentar e ficar um tempo na hora de levantar pra voltar a postura doi muito , principalmente do lado esquerdo. É normal isso? Valeu

Bom galera, pensei melhor, desisti dessa ideia de cutting no momento. Acho que cutting sem ter um bom volume de massa magra não vale a pena. Além disso, ja estou nessa dieta a uns 2 meses, antes mesmo de entrar na academia, e já deu uma secada boa. E pelo fato da minha altura, secar mais que isso não vai ficar legal. Sendo assim, vou partir para um Clean Bulk, com um excedente de 400kcal. Segue a Dieta: IIFMY , GCD :3043 Kcals ( Treino 5x na semana) No aguardo de sugestões.. Valeu

Muito Bom. - 15kg em 12 semanas. Parabéns cara Realmente não da pra se basear totalmente nesses cálculos, é sempre bom por um pouco a mais ou um pouco a menos , dependendo do objetivo. Eu vou manter assim, meu objetivo não é secar de uma vez, não agora no primeiro cutting. Vou manter esse deficit mediano, sempre mantendo as 2g de proteina por dia. Assim tenho uma perda de gordura, e um ganho , nem que seja pouco, de massa magra devido estar começando agora.

O problema ta em achar qual o meu CGD correto, já que em um lugar fala que é 3400 e no outro 3000. Na minha opinião é 3k mesmo, então esse deficit daria 654Kcals , e não os 1121Kcals como está na imagem. Mesmo sendo 654Kcals, seria muito pra quem ta começando?

Eae Galera, tudo tranquilo? Primeiramente , seguem meus dados: Altura : 1,97 Peso: 92KG Obejtivo da Dieta : Cutting Bom, fazem 2 semanas que comecei a treinar. Sempre fui um cara que antes de começar a fazer qualquer coisa a longo prazo, pesquiso bastante sobre o assunto. Hoje , a internet possibilita isso, e nada melhor pra começar a aprender sobre um assunto que os Forums. Eu acredito que essa pesquisa prévia é fundamental, conhecer pelo menos o básico desse vasto mundo da musculação. Enfim... Falando um pouco sobre mim... Como vocês podem ver tomei muito chá de bambu quando criança kkkkkkkk. Por ser alto, aparento ser uma pessoa magra, porém tenho bastante gordura , principalmente na região abdominal. Não sei qual o meu BF, mas acredito que esteja um pouco alto, já que não tenho muita massa magra. Pelo que eu já pesquisei, me corrigem se eu estiver errado, é que nos primeiros meses de treino , temos uma facilidade em ganhar massa magra, já que nosso músculos não estão acostumados a receber tal estimulo.Sendo assim, mesmo com pouca massa magra, decidi fazer uma dieta de cutting, com um deficit calórico mediano, assim, ganharia massa magra e ao mesmo tempo perderia gordura. Isso seria nesses 2 primeiros meses de treino. Agora vamos para a Dieta : Meu GCD deu : 3467 Kcals (Treino 5x na semana. Moderadamente ativo: Coeficiente 1,6 - Fonte: Tabela do excel de dieta) No site IIFMY , meu GCD deu 2978 Kcals ( Treino 5x na semana) Acho que 3467 Kcals é muita coisa, vou me basear em 3k Kcals mesmo. Segue a Dieta: Como podem ver o deficit calórico está alto , porque está baseado baseado no GCD de 3467Kcals. Se fosse no GCD de 3k, o deficit seria de 654 Kcals. Quanto ao treino, como estou começando agora não vou colocar nada aqui por enquanto. Emfim, de começo é só isso, aguardo a avaliação e ajuda de vocês. Valeu