PranTs

Não querendo proteger a menina , mas essa historia de "contaram pra ele" é complicado. Dizem que a voz do povo eh a voz de Deus. Eu ja acho que eh do capiroto. Já vi cada coisa nessa vida , cada fofoca sem pe nem cabeca , nego ve coisa onde nao existe e sai espalhando , quando viu ja virou uma historia cabulosa. Eu , no lugar dele , iria investigar, tentar achar alguma envidencia concreta , se ele for atras e for realmente vdd que a loirinha eh vagaba vai ser facil descobrir , e nao simplesmente chutar o balde e acabar com tudo só porque " ouviu falar " Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Falou tudo manojohnson! A palavra chave é essa , equilibrio! Não só em relacionamentos, mas em tudo na nossa vida. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Vo conta uma historia pra vcs que aconteceu cmg , pra vcs refletirem de como agir com mulheres. Enfim , eu estava em um momento conturbado com a minha ex namo a um tempo atras. Estavamos brigando direto , brigava por qlq coisa. eu ficava q nem um tonto conversando , dando trela pra discussao , tentando descobrir o porque daquilo. Ja estavamos quase a 1 mes sem sexo. Pois bem , um certo dia fui com ela em uma cidade vizinha aqui , fui resolve umas coisas do trampo , e ela ia em umas lojas no centro. Deixei ela no centro e fui resolve minhas coisas. Passa um tempo ela me liga dizendo que ja tinha acabado pra eu buscar ela. Eu tava ocupado na hr e soh falei me liga dps to ocupado , e desliguei na cara dela, nao pq eu quiz , mas pq estava realmente ocupado. Hora que eu acabei liguei pra ela , ela comeco a grita no telefone , pq que eu dealiguei na cara dela , e bla bla bla . Eu disse q tava ocupado , e que ja ia busca ela. Ela disse q naoo , que ia embora de onibus. Foi nessa hr que muitos homens errariam, ficariam adulando ela , tentando convencer ela a ir embora com ele. Mas minha atitude foi otra , soh mandei " ENTAO VAI , SOME DAQUI ! . E desliguei. Fui fazer outras coisas na cidade , peguei o carro e vim embora. No meio do caminho ela me liga , disse q ja tava na casa dela ,e que a mae dela chamou pra eu almocar la. Como nao tinha almocado ainda , e a comida da sogra era top , nao teve como nega. Cheguei la , almocei , nem dei lado pra ela. Conversei um poco com a sogra e falei que ia embora . Ela veio toda dengosa falando pra fica mais, eu falei q tava cansado que ia pra casa . Chega a noite , ela aparece do nada em casa , tava deitado na minha cama , ela ja chegou trancando a porta do quarto, pulou na cama e comeco a me beija. Bom ai resto vcs ja sabem neh ... Resumindo, nao se esforce tanto , a ideia aqui eh mais ou menos igual nos nossos treinos , quanto menos , melhor, e nao ao contrario como a maioria dos homens pensam. Nao tente ser o cara da musica do roberto carlos, o cara que toda a mae sonhou pra filha. Seja voce mesmo, e principalmente , nunca sai por baixo. Nao abaixe a cabeca pra mulher soh pra nao gerar mais brigas ou algo parecido. Matenha sua posição de homem , nem que isso custe o seu relacionamento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

"Não como nada depois do treino , só as vezes que como um pacote de bolacha" " Catabolizar é definir ? " Enviado do meu iPad usando o Tapatalk

Dahora, não sabia dessa. Mas vale a pena comprar uma balança, no mercado livre você compra uma na faixa dos 30 ~50 reais.

Cara, você merece um premio só pelo fato de conseguir finalizar esse treino A. Agachar depois de 7 exercicios 4x10 tem que ser muito guerreiro.

+ 1 , penso a mesmo coisa. Pior que esse treino só o que o instrutor da minha academia passou pra um colega meu. Peito/Biceps/triceps , costa/ombro/trapézio. O cara faz 4 exercícios de 12 repetições pra cada musculo. eu chego na academia ele já ta la, eu vou embora ele ta começando as séries de triceps.

Deficit... Editado ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Amigo , sou iniciante nesse mundo da musculação , mas ao meu ver nao tem muito segredo não. Eu , no seu lugar , faria aerobico (hitt ou aej ) de manhã , e treinava pesado no fim da tarde, Quanto a divisao do treino ,pelo seu objetivo , tanto faz , desde que treine pesado. Pra finalizar dieta hipocalorica , com deficit de umas 300 calorias. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Então, segunda fiz o treino A , fiz com a mesma carga no supino e consegui fazer 4x6 , as mesmas la do primeira vez que aumentei as cargas. Acredito que o cansaço do meio da semana, ou até mesmo a alimentação não foi tão boa naquele dia, por isso caiu as repetições. Amanhã volto no treino A novamente. e relato aqui como foi. Atualizando aqui, ontem adicionei remada curvada no treino B. Coloquei pouca carga por ser a primeira vez, 10kg de cada lado. Deu pra fazer tranquilamente, 4x8 , e sem dor alguma na lombar. Vou aumentar no proximo treino. No treino A, ta dificil de incluir as paralelas (to pesadão kkk ), então continuo no supino fechado que to progredindo bem nos treinos A1 e A2, e to pensando em reveza com triceps polia alta e triceps banco.. é uma boa ideia ? Outra coisa, comprei uma barra fixa, daquelas de batente de porta, pra treinar em casa e pegar força pra adicionar as pull/ chin ups no treino.Ainda não consigo fazer nenhuma, só consigo ficar pendurado com o queixo acima da barra por uns 3 segundos. To fazendo 10 séries assim. Minha dúvida é em relação ao horário de treinar em casa, antes ou depois do treino? Posso fazer todos os dias? Valeuu galera

Galera , seguinte , segunda feira foi o treino A , e aumentei a carga no supino. Consegui fazer 4 x 6. Porem , hoje fui faze com a mesma carga e soh consegui fazer o msm tanto de repeticao com ajuda , sem ajuda acho que conseguiria umas 3 ou 4 somente. Isso somente no supino , nos outros exercicios foi normal , ate aumentei no desenvolvimento com barra e na elevacao lateral. Gostaria de saber se isso eh normal acontecer , ou se devo diminuir o peso do supino da proxima vez ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Qual o sentido do levantamento terra como primeiro exercício do treino de braços ? Já vi treino de pernas com ombro, triceps, agora junto com o de costas é a primeira vez. Procura no forum um tópico sobre como montar um treino abc 2x, la explica direitinho, montei o meu por lá.

Concordo com você Zanatus, também acho baixa a frequência perto dos outros músculos. O ideal seria um ABC2x, de segunda a sábado, porém minha academia não abre de sábado, infelizmente. Pela minha genética, meu lower é mais desenvolvido que o upper. Mas vou fazer o seguinte, vou completar esse mês dessa forma que estou fazendo, e no próximo mês faço com dois treino de perna por semana. Quanto ao kroc, fiz ontem antes das roscas, e realmente aquela sensação de total esgotamento como dizem é verdade. Descansei por uns 3 minutos e consegui fazer todas as repetições nas roscas sem problemas. Aproveitando, me surgiu uma dúvida, a rosca martelo vocês fazem com halteres ou na barra H ? Ja fiz na barra H, porém prefiro com halteres, e estava fazendo alternado. Porém li aqui no fórum, que a rosca alternada não é indicado pelo fato do descanso que tem um braço enquanto o outro é executado. Pela lógica faz sentido.Alguém sabe me responde se isso é verdade?

Blza , no treino passado tinha feito por ultimo , hoje eh dia de costas vou fazer antes das roscas pra ver. Valeu pelas dicas acfs Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

. Mas no caso especifico do kroc rows , pelo artigo que li aqui do forum , é um exercicio de altas repetições e é recomendado deixar ele como ultimo exercicio , um finisher q eles falam. Minha duvida é se deixo antes das rocas ou deixo ele por ultimo mesmo? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fiz um drop set na polia alta p/ triceps sexta e pegou bastante. Vou fazer pro Biceps tb. Sim amigo, as paralelas entrariam no lugar da polia, porém penso em deixar no A1 o supino fechado e no A2 a polia , é uma boa será? Concordo com você sobre a lombar, essa semana vou encaixar o levantamento terra no treino de costa, de preferencia na sexta que é depois do dia de pernas. Esse fds vi um video sobre esses metódos pra fazer barra fixa, vou tentar tb essa semana. Me refiro a supinada, pull ups. A pronada (chin ups) pretendo revezar entre b1 e b2. Ou até mesmo colocar as duas no mesmo treino. Bom galera , deixando meu primeiro feedback com uma semana com esse treino, e posso dizer que curti bastante. Não coloquei muito peso devido a ser a primeira vez em alguns exercícios, mas deu pra senti muito mais doq com o treino nas maquinas do instrutor. Tenho algumas duvidas: 1- O sistema de treino tem que ser sequencial? ex: abcab , cabca, bcabc , ou pode ser sempre abcab ? Lembrando que treino de segunda á sexta. Queria muito fazer o ABC2x, porém minha academia não abre de sábado. 2- Caso optar por somente abcab sempre, vou treinar pernas apenas uma vez por semana. será que devo aumentar o volume do treino? ou o que ja ta é mais doq suficiente? 3- É necessário seguir uma sequência exata dos exercícios ? ex: Fazer tudo peito primeiro, depois tudo ombro, depois tudo triceps. 4- Em especifico do treino B, o kroc rows por desgastar bem o biceps, deixar antes das roscas, ou deixa no final mesmo?

Eae galera. Sou iniciante, 1 mês de academia. Esse primeiro mês foi meio que de adaptação, não fiz nenhum treino especifico, somente seguindo o que o instrutor falava. Li bastante sobre treinamento aqui no fórum, e resolvi adotar o treino ABCAB, que comecei nessa semana. Segue o treino: A - Peito/ Ombros/ Triceps Supino reto - 4x8 Supino Inclino - 4x8 Crucifixo reto ou Cross-Over - 3x8 Desenvolvimento com barra - 4x8 Elevação lateral - 3x8 Supino Fechado - 4x8 Triceps Polia alta - 3x10 B- Costas/ Biceps/ Trapézio Puxada alta Frente - 4x8 Remada Unilateral - 4x10 Remada baixa - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Martelo - 3x10 Encolhimento - 2x15 Kroc Rows - 2x20 C- Pernas Agachamento - 5x5 LegPress -4x8 RDL - 4x8 Flexora - 4x8 Abdutora - 3x10 Elevação plantar - 50x (subida e descida bem controlado) Algumas considerações : Treino A : Falta da paralelas por dois motivos : o primeiro é porque não consigo fazer o exercício decentemente, e o segundo é porque devido a uma pancada minha mão não esta 100% e doi um pouco na hora de fazer. Assim que recuperar , vou colocar no treino , nem que no começo tenha que fazer 10x2 kkkkkkkkk Treino B: Não consigo fazer barra fixa, por isso coloquei a Puxada alta pela frente pra pra pegar um pouco mais de força e assim começar o quanto antes as fazer as barras. Posso estar errado, me corrigem se estiver , mas não adicionei Terra e nem remada curvada ainda por ser exercícios que exigem muito da lombar, to fortalecendo primeiro no treino de pernas com agachamento e RDL. Treino C: Sem considerações Bom é isso , aguardo a avaliação e sugestões de vocês Valeu

Posso estar enganado, mas pra quem pega apenas 25KG no supino , nem mesmo com uma péssima execução é capaz de levantar 25KG de cada lado na rosca direta. Tem certeza que não está confundindo os exercícios ?

Eu pingo uma pequena gota de azeite e espalho bem, com a mão mesmo por toda a frigideira.Não gruda e fica como se não tivesse usado nada.

Muito Obrigado pelas dicas galera.Deu pra ver que realmente não executei de forma correta. Quanto a carga alta não sei porque o instrutor pois tanto peso assim sendo que era a primeira vez, mas paciência neh. Próximo treino de pernas, vou diminuir as cargas e tentar fazer a execução correta e posto aqui pra vocês. Quanto ao que o mateus falou sobre ligar pros outros olhando, de verdade nem ligo. Ontem msm antes de fazer o agachamento tinha uma menina fazendo com 20kg de cada lado, e na hr de executar não abaixava nada, mesmo eu que nunca fiz deu vontade de perguntar o que ela tava querendo fazer kkkkkk. Isso sim pra mim e motivo de vergonha

Acredito que foi isso mesmo mateus. No próximo treino de pernas vou tentar melhorar a execução. Vc acha melhor eu diminuir as cargas ?

Desculpa galera, não foram 15kg, e sim 10kg. Quanto a execução, o instrutor disse que tava correto, mas olhando alguns videos agora na internet acho que tava jogando o quadril muito para trás pra tentar manter as costas retas. Acredito que isso forçou muito a lombar.

Eae galera tranquilo? Comecei a um mês na academia e ontem, pela primeira vez, fiz o agachamento livre com barra. Bem tranquilo, 15kg de cada lado, deu pra fazer 3x8. Na hora não doeu nada , mas agora pela manhã a dor ta incomodando. Se eu manter a lombar reta em pé não doi. Porém se eu sentar e ficar um tempo na hora de levantar pra voltar a postura doi muito , principalmente do lado esquerdo. É normal isso? Valeu

Bom galera, pensei melhor, desisti dessa ideia de cutting no momento. Acho que cutting sem ter um bom volume de massa magra não vale a pena. Além disso, ja estou nessa dieta a uns 2 meses, antes mesmo de entrar na academia, e já deu uma secada boa. E pelo fato da minha altura, secar mais que isso não vai ficar legal. Sendo assim, vou partir para um Clean Bulk, com um excedente de 400kcal. Segue a Dieta: IIFMY , GCD :3043 Kcals ( Treino 5x na semana) No aguardo de sugestões.. Valeu

Muito Bom. - 15kg em 12 semanas. Parabéns cara Realmente não da pra se basear totalmente nesses cálculos, é sempre bom por um pouco a mais ou um pouco a menos , dependendo do objetivo. Eu vou manter assim, meu objetivo não é secar de uma vez, não agora no primeiro cutting. Vou manter esse deficit mediano, sempre mantendo as 2g de proteina por dia. Assim tenho uma perda de gordura, e um ganho , nem que seja pouco, de massa magra devido estar começando agora.