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ViniMarombaStyle

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  1. Alguem pode me dizer se o cara perde muita mm lá? Me alistei e estou receioso por causa disso, vão dizer q não sou atleta nem nada e q não deveria me preocupar tanto com shape assim, mas poh! Investi muita grana em min, pra jogar fora desse jeito! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  2. Uma treta está prestes a acontecer cmg a qualquer dia, eu não entendo, deve ser inveja ou algo do tipo, mais os instrutores da minha academia quando me veem chegando da academia (todos os dias) fecham a cara e ficam me encarando, deve ser pq eu mostro resultados diferente da maioria de lá, acho q deve ser tbm pq qdo estou treinando naquele pump cabuloso as mina ficam me olhando kkkk e a mina dele tbm que por sinal é recepcionista de lá, uma vez tava treinando peito quando olho no espelho aquele pump e a mimln dele me secando com aquele olhar de sabe: ai bonitão kkk, engraçado que na hora ele percebeu e fingiu que não viu nada! Kk putz e eu nem do tanta pra moral pras mina na gym vou lá pra arregassar memo kk Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  3. As cargas não estão progredindo man, e sim vou abaixar o volume mesmo como já disse, caso contrário nao de certo, aumento o descansso!
  4. Mantenho o peso mais com muita dificuldade, as vezes regrido sim, por isso pensei se seria melhor reduzir o volume ou aumentar o descansso, no caso irei reduzir mesmo o volume caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso.
  5. Realmente já repetiu haushau, mas vlw cara, vou fazer isso mesmo! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  6. Estou me alimentando bem sim, deve ser isso tbm treino a bastante tempo e nunca parei de treinar, se for juntar todas as minhas faltas nesses dois anos, tenho apenas semanas, vou tirar uma semana de folga talvez. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Entendi, acho que vou dar mais descansso como já me recomendaram, treinar por exemplo na segunda e repetir só na sexta, pode ser balela ñ sei... mais acho que vou dar mais descansso, tinha pensado na possibilidade de reduzir o volume mais acho q não seja necessário, deve ser pq treino a tempos e to acumulando fadiga, vou tentar descanssar mais o corpo. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  7. Frescura não éh tenho certeza disso, quando é na quinta não tenho uma contração muscular de qualidade, sinto os musculos atrofiando e não hipertrofiando, é uma sensação assim; exemplo acabei de treinar peito hoje e ja vou treinar amanha, provavelmente o treino não vai render e é isso q ta acontecendo. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  8. Tipo é pq costas e pernas eu desenvolvo bem melhor treinando a cada 2 dias, já fiz o teste, só peito e seus auxiliares que não, por isso nãol queria abrir mão de um por causa do outro entendeu?
  9. Por incrivel que pareça, é meu caso hauahu, de longe meu peitoral da pra perceber que é meu ponto fraco. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  10. Sempre soube disso, por experiencia propria desenvolvi mais meus peitorais com mais isoladores no treino e chegando no supinos já exauridos, não é regra ter que começar sempre com ele por isso e aquilo e bla bla bla.. São exercicios assim como os outros... Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  11. Obrigado a todos pela ajuda,.. você tbm agora entendi obrigado, acho bem melhor mesmo manter a frequencia e diminuir o volume, apesar de saber esgotar esses musculos em especial para precisarem de mais descansso,.. caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso, vlws! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  12. Uma vez ou outra não, mas todo treino?, o progresso de cargas deve ser algo natural ou forçado? Pq eu sempre tenho que forçar o que éh normal porém é um esforço muito grande é como se estivesse treinando um musculo que ainda está descanssando, o que é errado treinar nesse estado n éh? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Tinha pensado nisso cara, mais como já disse só são esses musculos então talvez eu faça a divisao que postei lá em cima. Ñ acho necessário virar tudo de ponta cabeça. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Pois eh, então to com a sensação de que estou "mexendo" no musculo sem precisão enquanto ele ainda esta se descanssando, por isso pensei em optar por dar mais descansso, ou diminuir o volume. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Muitos deram dicas de treino, divisões, de dieta até suplementação, mas o que eu quero saber na verdade é que dependendo do nivel do individuo, no caso meu, intermediario e natural, seria melhor dar mais descansso treinando menos musculos no dia, ou abaixar bem o volume de treino? Pois tipo, só com o supino reto já consigo desgastar bastante o peitoral, não que eu imterromperia o treino daqui! Mas acho que por ter melhorado a execução e as cargas com o tempo o treino se tornou mais intensso e o corpo pede mais descansso, entenderam? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  13. No caso ia treinar perna só uma vez? sei ñ hein cara =o, mais vlw talvez eu teste
  14. A PEITO/OMBROS/TRICEPIS SUP. RETO 3X8 SUP INCLINADO 3X8 CROSS OVER 3X10 DESENV HALTER 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 SUPINO FECHADO 3X8 PULLEY 3X10 B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPIS BARRA FIXA 3X FALHA REMADA CURVADA 3X8 SERROTE 3X12 ENCOLHIMENTO 3X8 A 12 ROSCA DIRETA 3X10 MARTELO 3X8 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 4X6 LEG PRESS 3X10 AFUNDO 3X8 Como pode ver o treino é simples com um volume adequado, mais ai que vem, será mesmo que esse volume é adequado para um intermediario?, porque se for pra botar na ponta do lapis são 4 exercicios para tricepis,5 para peito e 5 para ombros diretamente e indiretamente , para um ABC2X é um volume alto, ainda mais para min que ja tenho um tempo razoavel de treino, é como se eu tivesse aprimorado a execução dos exercicios assim só no primeiro exercicio já é desgastante pacas, por isso queria saber se nesse "nivel" seria melhor aumentar o descansso ou reduzir o volume saca? Eu treino para ele se recuperar em dois dias, mais não é o que acontece, disso isso pq ja fiz o teste, fui treinar e fiz somente: SUPINO RETO 4X8, DESENVOLVIMENTO 4X8, E SUPINO FECHADO 4X8, conclusão: voltei pegando a mesma carga com dificuldade, é por isso que questiono se nesse "nivel" de treinamento seria melhor diminuir os musculos treinados em um dia e aumentar o descansso com mais volume, ou reduzir o volume e manter a frequencia, pra vc qual seria uma saida inteligente?
  15. Entendo cara, quando era iniciante tbm fazia mta coisa errada mesmo assim evoluia, porém iniciante né man, qualquer coisa já cresce, o problema é que eu já não sou mais um há um tempo, ai por isso a questão de dar porrada em cima de porrada no musculo com a preocupação dele não estar devidamente recuperado saca? Assim só estaria catabolizando e não hipertrofiando... Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  16. Exato, percebo que estou treinando além da capacidade de recuperação, no caso 2 dias pra min é pouco, mesmo reduzindo o volume de treino. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk ISSO! Tenho treinado seriamente a quase dois anos, acho que pelo grau de experiencia, conforme você vai treinando vai executando cada vez melhor as series, assim, gerando uma fadiga muito grande nos sinergistas por isso a dúvida se seria reduzir o numero de musculos trabalhados no dia e aumentar o descansso ou reduzir drasticamente o volume para 1 exercicio (só me recupero em dois dias com um) e manter a frequência normal. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  17. Certo!! Ou será que esses musculos em especial tenha uma recuperação diferente ou fibras diferentes sei lá? Pois só são eles que dão trabalho nessa divisão de treino.. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  18. Pois eh, mais o problema só são com esses man, acho q não precisaria mudar tudo e partir pra um abcde, acho que divisão de treino não precisa ser exata. Mais valeu a ajuda. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk A quase 2 anos man sem pausas, acredito que sim, estou treinando corretamente não é atoa que com apenas um exercicio consigo microlesionar bem o músculo, se precisar vou tirar mesmo um dia da semana e descanssar mais, valeu pelo toque.! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  19. É uma boa, mais acha ruim a que eu montei lá em cima? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  20. Justamente cara, sinto que esses musculos nao se recuperam em dois dias, por o treino está sendo eficaz e ai me surgiu a dúvida de se podia me beneficiar com mais descansso para eles saca? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Não disse que queria parar de sentir dor cara, na verdade achei que me beneficiaria com mais tempo de descansso a esses músculos, pois sinto que dois dias é pouco, entendeu agora? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  21. Então galera atualmente to fazendo um abc2x com a divisao padrão : peito/ombros/tricepis, costas/trapézios/bicepis e pernas completo, o problema é que peito,ombro e tricepis não se recupera de um treino para o outro, já revi tudo o que poderia estar errado: sono: ok durmo de 7 a 9 hrs por dia. Alimentação : ok com excedente de 500 calorias (já até mantive o excedente alto mesmo nos fins de semana e nada o músculo ainda doia) Treino:volume padrão 3 para grandes e dois para pequenos, nunca indo até a falha.... o único jeito que me vi recuperando em dois dias foi quando reduzir o volume igual de um treino upper, 1 composto para cada (e ainda sim o musculo doia por dois dias, imagine se fizesse 3/2) sem contar que os compostos de ombros e tricepis atingem indiretamente o peito no caso iam ser CINCO exercicios para peito! olhem só! . Nesse caso o que vcs fariam, aumentariam o volume desses musculos e descanssava mais? Ou fazer um treino com volume de um upper? Ia ficar assim; Peito Costas/trapézios/bicepis Pernas Ombros e tricepis Costas/trapézios/bicepis Pernas Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  22. Não é regra ao meu ver ter que treinar ombros junto com peito, se seu rendimento no treino de peito, ombro, tricepis, ou até mesmo pernas por exigir bastante do individuo estiver caindo, treine ombro junto com peito e tricepis, e deixe para treinar pernas completo. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  23. Divisão correta do abc2x A peito/ombros/tricepis B costas/trapézios/bicepis C pernas completo Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
  24. Então, eu tinha pensado em parar de treinar na academia para fazer isso rsrsrs... Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk
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