Rosca Inversa E Seu Potencial Lesivo Para Articulação.

[Squat_fã]

Boa tarde rapaziada, eis uma dúvida aqui..

Normalmente faço testes com o corpo e nas ultimas 2 semanas coloquei a rosca inversa no treino, porém a partir de então eu comecei a sentir um leve incomodo na região da articulação e tal incomodo se da justamente quando as palmas das mãos ficam baixo e existe a contração muscular (fazendo o mesmo movimento da rosca inversa), lembrando que não é uma dor forte, fisgada ou algo relacionado e sim um leve incomodo ao fazer esse movimento.

O incomodo não é no cotovelo em si e sim na articulação quando faço a contração imitando uma rosca inversa.

Vocês já sentiram algo parecido ao realizar esse exercício?

Editado Janeiro 31, 2015 às 14:49 por Squat_fã

[Squat_fã]

Muita carga ou má execução cara.

na verdade usei baixa carga justamente para não pecar na execução, a questão é que já fiz esse teste antes em colocar rosca inversa no treinamento, porém sinto que a musculatura não é bem recrutada e existe uma pressão excessiva na articulação.

de qualquer forma não vou manter na rotina esse exercício.

[docklock]

Amigo tenta ver a execução como esta, tenta diminuir o peso e ver como vai fica.

Amigo tenta ver a execução como esta, tenta diminuir o peso e ver como vai fica.

[Squat_fã]

Amigo tenta ver a execução como esta, tenta diminuir o peso e ver como vai fica.

Amigo tenta ver a execução como esta, tenta diminuir o peso e ver como vai fica.

Como havia dito acima, fiz justamente com pouca carga para não prejudicar a execução do movimento, outro fator que podria levantar seria o volume do treino, porém mantive tudo a mesma coisa só fiz a adição da rosca inversa e eis o incomodo,

Valeu pela opinião

[RangelRS]

Boa tarde rapaziada, eis uma dúvida aqui..

Normalmente faço testes com o corpo e nas ultimas 2 semanas coloquei a rosca inversa no treino, porém a partir de então eu comecei a sentir um leve incomodo na região da articulação e tal incomodo se da justamente quando as palmas das mãos ficam baixo e existe a contração muscular (fazendo o mesmo movimento da rosca inversa), lembrando que não é uma dor forte, fisgada ou algo relacionado e sim um leve incomodo ao fazer esse movimento.

O incomodo não é no cotovelo em sim e sim na articulação quando faço a contração imitando uma rosca inversa.

Vocês já sentiram algo parecido ao realizar esse exercício?

Nunca cara,eu faço a bastante tempo a rosca inversa,visando primeiramente antebraço,uso uma carga pra 12-15 reps,então não é muito peso,e dor articular e incomodo nos tendões é algo que presto bastante atenção pois ja tive uma lesão no cotovelo,causada pelo rosca testa!!

se tu nao te adapto bem muda o exercício,talvez uma rosca martelo faça uma trajetória mais "natural",e trabalha uma região próxima!!

[Squat_fã]

Nunca cara,eu faço a bastante tempo a rosca inversa,visando primeiramente antebraço,uso uma carga pra 12-15 reps,então não é muito peso,e dor articular e incomodo nos tendões é algo que presto bastante atenção pois ja tive uma lesão no cotovelo,causada pelo rosca testa!!

se tu nao te adapto bem muda o exercício,talvez uma rosca martelo faça uma trajetória mais "natural",e trabalha uma região próxima!!

Realmente com a martelo não sinto incomodo parecido haha

Farei a substituição, fiz apenas a inversa como teste eis que surgio isso kkk

[Bunitinhu89]

Boa tarde rapaziada, eis uma dúvida aqui..

Normalmente faço testes com o corpo e nas ultimas 2 semanas coloquei a rosca inversa no treino, porém a partir de então eu comecei a sentir um leve incomodo na região da articulação e tal incomodo se da justamente quando as palmas das mãos ficam baixo e existe a contração muscular (fazendo o mesmo movimento da rosca inversa), lembrando que não é uma dor forte, fisgada ou algo relacionado e sim um leve incomodo ao fazer esse movimento.

O incomodo não é no cotovelo em si e sim na articulação quando faço a contração imitando uma rosca inversa.

Vocês já sentiram algo parecido ao realizar esse exercício?

Eu fazia na polia e não sentia nada, comecei a fazer na barra e estou sentindo um pouco tb, mas to tentando fazer mais leve pra acostumar o/.

[Squat_fã]

Eu fazia na polia e não sentia nada, comecei a fazer na barra e estou sentindo um pouco tb, mas to tentando fazer mais leve pra acostumar o/.

Acredito que com a barra a posição dos punhos e cotovelos durante a contração fique desfavorável

[Vl4d]

Eu uso ela 100% para ante braço no triset. Nunca me deu nenhum tipo de lesão, carga baixa. 8kg de cada lado com barra reta.

[Bunitinhu89]

Sim, eu botei mto peso de cara minha munheca caiu de vez na 4 repetição n levantava é muito tenso rsrs.

Mas vou continuar fazendo, quero da um foco no ante braço o meu e muito fino e acredito que ela seja um ótimo exercício.

[Abarck]

Eu nunca me dei bem com a rosca inversa, sempre senti incomodo nos cotovelos.

Eu comecei a fazer martelo e uma espécie de rosca inversa, só que segurando uma anilha de 15kg.

[Douglasmdn]

Eu sinto incomodo no 2 primeiros set, independente do peso, sempre começo com bastante rep pra aquecer os 2 primeiros sets. Depois eu coloco mais peso e nao sinto nada, fora q eu faço um circuito de antebraço tbm. E eu faço na polia, nao faço na barra.. na barra pra mim é quase impossivel doi de mais.

[Squat_fã]

Entendi, pelo jeito parece que eu não sou o único.

acredito que seja mais uma questão de individualidade mesmo

[Visitante]

ante braço fraco, pegada fraca...

eu sentia isso no passado, parei de fazer inversa e comecei a fazer exercício de pegada e isolador de ante braço tipo wrist curl.

palavras do Frank Zane:

Reverse curl will strengthen this area too but don't start with these until the pain is almost completely gone and even then start very light.

[Squat_fã]

ante braço fraco, pegada fraca...

eu sentia isso no passado, parei de fazer inversa e comecei a fazer exercício de pegada e isolador de ante braço tipo wrist curl.

palavras do Frank Zane:

Reverse curl will strengthen this area too but don't start with these until the pain is almost completely gone and even then start very light.

Bom ponto de vista, não havia pensado dessa forma.

Valeu man

[Marcos12]

Tenho uma tendinite no punho, na pate superio do mesmo. Ela surgiu não com rosca direta, martelo ou concentrada, mas sim com a má execução do supino. Nem foi a questão da carga, foi porque a minha pegada era feita sem o polegar envolto na barra. Daí contraí tanto o pulso para trás que acabou por ceder.

Fiz 2 meses de repouso juntamente com medicamentes e passou. Agora treino com pulso elástico, raramente sinto a dor a voltar...

No que toca à rosca inversa ou até rosca punho nunca senti quaisquer problemas. Tente fazer testes de pegada, mais aberta/mais fechada/menos peso/mais peso para confirmar o que poderá ser.

Bons treinos.

[Squat_fã]

Tenho uma tendinite no punho, na pate superio do mesmo. Ela surgiu não com rosca direta, martelo ou concentrada, mas sim com a má execução do supino. Nem foi a questão da carga, foi porque a minha pegada era feita sem o polegar envolto na barra. Daí contraí tanto o pulso para trás que acabou por ceder.

Fiz 2 meses de repouso juntamente com medicamentes e passou. Agora treino com pulso elástico, raramente sinto a dor a voltar...

No que toca à rosca inversa ou até rosca punho nunca senti quaisquer problemas. Tente fazer testes de pegada, mais aberta/mais fechada/menos peso/mais peso para confirmar o que poderá ser.

Bons treinos.

Tenso em cara, realmente com essa pegada ''falsa'' exerce uma tensão forte no punho

Mas obrigado pelas dicas, são boas para que eu possa ter uma visão mais ampla do que pode ser e tentar algo diferente

[Torf]

Acho que muita gente sente incômodo ao fazer com a barra.
Eu tentaria, primeiro, fazer outros exercícios. Para fortalecer sem incômodo. Jogar um farmer´s walk seria uma boa.

Aí, depois de um tempo, uns meses, tentar fazer a rosca pra ver se agora, com o músculo mais bem trabalhado, rola sem incômodo.

[radec2033]

eu prefiro fazer rosca com halter, sinto bem menos tensao articular com halter

[PDias]

Faz com a barra w

[Pedrosilva96]

Assim como sou contra fazer rosca direta com a a barra reta, tbm não recomendo rosca inversa com a mesma, alguns alunos a quem ja dei aula disseram que "sentiram" mais com a barra reta, porém com o passar do tempo terminou que começaram a sentir o pulso incomodando, quando vi suas fichas (quando os peguei eles estavam sob a orientação de outra pessoa) e percebi o exercio neles retirei logo, coloquei rosca inversa com a barra W.

As dores pararam um ou outro ja tinham desenvolvido tendinite.

A barra reta força o punho a chegar em um limite articular muito maior que na barra W (o que não é bom, pois interfeere no movimento, forçando os cotovelos para dentro e aumentando ainda mais esse limite de rotação do punho) e a galera ainda inventa de atolar carga então ja viu a merda que da isso.

Recomendo mudar e fazer com a barra W.

[Johnn]

Faço na máquina.

Nunca senti nada...

Quando usava a barra livre,eu senti dores no pulso algumas vezes.

Mas estava voltando de tendinite,aí é difícil julgar..

Editado Fevereiro 1, 2015 às 01:22 por Johnn

[TheyCallMePeter]

Há uns bons anos não faço esse exercício (acho uma bosta em termos de hipertrofia), mas nunca tive problemas. Único exercício que me rendeu uma boa lesão foi Pullover c/ barra

Bacana essa linha de testar coisas novas que tu segue. Se o objetivo for hipertrofia de antebraço, uma sugestão que vou deixar aqui é: Pegue 2 halteres superpesados (desses que tu monta enchendo de anilhas até não caber mais) e segure-os até não aguentar mais. Imediatamente após, pegue 2 halteres menores e faça rosca martelo simultânea, objetivando falhar entre a 7ª e a 8ª repetição. Faça quantos sets quiser, afinal, diferentemente da maior parte dos grupamentos, antebraço que leva mais surra cresce mais

Editado Fevereiro 1, 2015 às 01:42 por TheyCallMePeter

[Torf]

Há uns bons anos não faço esse exercício (acho uma bosta em termos de hipertrofia), mas nunca tive problemas. Único exercício que me rendeu uma boa lesão foi Pullover c/ barra

Bacana essa linha de testar coisas novas que tu segue. Se o objetivo for hipertrofia de antebraço, uma sugestão que vou deixar aqui é: Pegue 2 halteres superpesados (desses que tu monta enchendo de anilhas até não caber mais) e segure-os até não aguentar mais. Imediatamente após, pegue 2 halteres menores e faça rosca martelo simultânea, objetivando falhar entre a 7ª e a 8ª repetição. Faça quantos sets quiser, afinal, diferentemente da maior parte dos grupamentos, antebraço que leva mais surra cresce mais

Pois é, eu acho a rosca inversa um exercício superestimado.

[Stockton]

Assim como sou contra fazer rosca direta com a a barra reta, tbm não recomendo rosca inversa com a mesma,

As dores pararam um ou outro ja tinham desenvolvido tendinite.

A barra reta força o punho a chegar em um limite articular muito maior que na barra W (o que não é bom, pois interfeere no movimento, forçando os cotovelos para dentro e aumentando ainda mais esse limite de rotação do punho) e a galera ainda inventa de atolar carga então ja viu a merda que da isso.

Recomendo mudar e fazer com a barra W.

[2] Já senti dor tanto na articulação, quanto tenho tendinite e extingui a rosca inversa de meu treino, pior ainda com a barra reta, é uma posição muito agressiva, porque em algum momento você segura o peso com ajuda do punho e ele é bem menos forte que o antebraço.

[Rodrigopq]

Meu chute é uma possível falta de mobilidade na região. Pode ver, muita gente no início de suas vidas na academia sentem dores ao fazer até mesmo rosca direta com a barra reta, coisa que com o tempo passa (exceto quando há realmente algum problema específico, tipo tendinite).

Meu conselho é retirar o exercício, substituir por outro que não sinta dor, realizar alongamentos pro pulso durante algum tempo (algumas semanas, poucos meses) e tentar utilizar a rosca inversa novamente.

Claro, como já falaram, não é nenhum exercício milagroso, bem longe disso, mas poderia sanar sua duvida. Além do que alongamentos te beneficiariam de qlqr forma, mesmo que o problema não seja esse

[darirous]

@Squat_fã.... eu to há 4 semanas com o pulso direito dolorido e movimento do pulso limitado (girar o pulso) por ter feito ROSCA INVERSA... tava muito tempo sem fazer e me fudi

tenho passado gelol antes de durmir todo dia, e improvisei uma munhequeira nos treinos ta melhorando, mas muito lentamente...

Cada um se conhece, e forcei só o punho direito e provavelmente inflamou um pouco o músculo do antebraço MAS....

Eu nao faço mais nunca esse exercício com barra e peso (coloquei 10x10 e deu ruim- faço rosca direta com 20x20, 4 series nunca senti dor no punho.... já inversa me quebrou!

[Luís Guilherme.m]

@Squat_fã.... eu to há 4 semanas com o pulso direito dolorido e movimento do pulso limitado (girar o pulso) por ter feito ROSCA INVERSA... tava muito tempo sem fazer e me fudi

tenho passado gelol antes de durmir todo dia, e improvisei uma munhequeira nos treinos ta melhorando, mas muito lentamente...

Cada um se conhece, e forcei só o punho direito e provavelmente inflamou um pouco o músculo do antebraço MAS....

Eu nao faço mais nunca esse exercício com barra e peso (coloquei 10x10 e deu ruim- faço rosca direta com 20x20, 4 series nunca senti dor no punho.... já inversa me quebrou!

Bem curioso pra ver essa execução sua de rosca direta com 20-20.

[nandorhs]

Eu faço rosca inversa com pouco peso só pra dar uma forçada, geralmente faço com 5 ou 10 no circuito para ante braço (punho, inversa e pajé).

Sério que 20-20 em rosca direta levanta duvidas por aqui? Peso bem normal.

Editado Maio 23, 2015 às 22:20 por nandorhs

[Alan Wake]

Rosca direta pra colocar bastante peso tem que ser em treino de braço, o cara que manda 20-20 com 8-10 reps depois de um treino de costas BEM FEITO merece o respeito.