Postado 5/09/2023 às 16:18 09/5, 2023 Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer?
Postado 5/09/2023 às 20:00 09/5, 2023 Em 05/09/2023 em 13:18, André Costasss disse: Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer? Depende. Em qual posição vc consegue sentir o seu deltoide posterior melhor?
Postado 5/09/2023 às 20:14 09/5, 2023 Cara como você tá fazendo de pé basta olhar ele e sentir. Muitas vezes a pessoa precisa adaptar por questões de altura, lesões e até roldana da máquina sinceramente, toda academia tem as roldanas da morte que são travadas.
Postado 5/09/2023 às 20:20 09/5, 2023 Autor Em 05/09/2023 em 17:00, carlosfelipe.bas disse: Depende. Em qual posição vc consegue sentir o seu deltoide posterior melhor? Ainda não testei em cima, mas nessa altura "média" eu consigo
Postado 5/09/2023 às 20:21 09/5, 2023 Autor Em 05/09/2023 em 17:14, GordãoLanches disse: Cara como você tá fazendo de pé basta olhar ele e sentir. Muitas vezes a pessoa precisa adaptar por questões de altura, lesões e até roldana da máquina sinceramente, toda academia tem as roldanas da morte que são travadas. Ent é relativo se fica média ou alta?
Postado 5/09/2023 às 20:22 09/5, 2023 Eu prefiro a polia um pouco acima do ombro e puxar fazendo um X de leve, mas faço bilateral
Postado 5/09/2023 às 20:39 09/5, 2023 Em 05/09/2023 em 13:18, André Costasss disse: Olá, é pq estava fazendo meu crucifixo inverso unilateral no cabo c ele no meio desde sempre, mas vi na internet q ou vc deixa no alto ou baixo, q no meio é ruim para atingir o posterior de ombro, alguém pode me esclarecer? Esse movimento é uma abdução horizontal do ombro, trabalha tanto no eixo supra inferior ou latero lateral, ou seja, vc vai trabalhar a parte espinal de qualquer forma, vai variando os ângulos que vc aproveita ainda mais.
Postado 5/09/2023 às 20:49 09/5, 2023 cara, se for pra deltoide, primeiro que o ideal é ter uma pegada supinada. Segundo, eu acho melhor estar na linha do ombro e fazer em pé. Se for fazer com o tronco inclinado, pode por a polia no final do curso, pra que voCê tenha uma boa amplitude e evite o relaxamento do cabo, mantendo a tensão durante todo o exercício.
Postado 5/09/2023 às 21:09 09/5, 2023 Eu faço com a polia na altura do ombro ou ligeiramente abaixo (mas pouca coisa) e mantenho as escápulas aduzidas 100% do tempo, sinto bem o posterior trabalhar
Postado 5/09/2023 às 21:17 09/5, 2023 Unilateral = exatamente na altura do ombro, como se fosse um crucifixo invertido Bilateral = pouco acima da altura do ombro, fazendo o x Abaixo da altura do ombro nunca vi
Postado 6/09/2023 às 13:49 09/6, 2023 Autor Em 05/09/2023 em 17:49, Dexter_ disse: cara, se for pra deltoide, primeiro que o ideal é ter uma pegada supinada. Segundo, eu acho melhor estar na linha do ombro e fazer em pé. Se for fazer com o tronco inclinado, pode por a polia no final do curso, pra que voCê tenha uma boa amplitude e evite o relaxamento do cabo, mantendo a tensão durante todo o exercício. Eu pego sem nda, seria neutra, so naquela bolinha e gancho
Postado 6/09/2023 às 17:59 09/6, 2023 Em 06/09/2023 em 10:49, André Costasss disse: Eu pego sem nda, seria neutra, so naquela bolinha e gancho Pegada neutra é quando sua mão está com o polegar pra cima. Supinada é quando seu polegar está pra dentro, pronada, quando o polegar está pra fora.
Postado 6/09/2023 às 18:00 09/6, 2023 Em 06/09/2023 em 10:49, André Costasss disse: Eu pego sem nda, seria neutra, so naquela bolinha e gancho Pronada acaba acionando um pouco mais os músculos das costas. Supinada recruta um pouco mais o deltoide.
Postado 7/09/2023 às 11:15 09/7, 2023 Autor Em 06/09/2023 em 14:59, Dexter_ disse: Pegada neutra é quando sua mão está com o polegar pra cima. Supinada é quando seu polegar está pra dentro, pronada, quando o polegar está pra fora. N é qnd a palma da sua mão está de costa pra vc (pronada), está pro seu rosto (supinada) neutra (virada pra dentro)
Postado 7/09/2023 às 12:59 09/7, 2023 Em 07/09/2023 em 08:15, André Costasss disse: N é qnd a palma da sua mão está de costa pra vc (pronada), está pro seu rosto (supinada) neutra (virada pra dentro) Já expliquei acima... É só pensar no supino: como fica sua mão no supino? Essa é a supinada. Ao contrário está pronada, e punho neutro, imagina que está segurando um copo na mão. É isso.
Postado 7/09/2023 às 14:09 09/7, 2023 Em 07/09/2023 em 09:59, Dexter_ disse: Já expliquei acima... É só pensar no supino: como fica sua mão no supino? Essa é a supinada. Ao contrário está pronada, e punho neutro, imagina que está segurando um copo na mão. É isso. Pegada pronada = costas das mãos viradas ou pra você ou pra cima, ou só deixar a palma da mão virada pro chão Impossível fazer crucifixo invertido no cabo com a pegada supinada
Postado 7/09/2023 às 18:57 09/7, 2023 Em 07/09/2023 em 11:09, Gabriel meneghin disse: Pegada pronada = costas das mãos viradas ou pra você ou pra cima, ou só deixar a palma da mão virada pro chão Impossível fazer crucifixo invertido no cabo com a pegada supinada Realmente... Eu iverti as bolas kkkk
Crie uma conta ou entre para comentar