Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[TheyCallMePeter]

Cara, quando fazia elevações laterais, fazia ela de modo unilateral: Com joelhos semi-flexionados, apoiava uma mão no joelho, ou colocava as costas das mãos apoiadas na lombar, e executava o movimento de modo unilateral, roubando nas últimas 1-2 reps. Também não deixava o braço paralelo ao corpo, mas um pouco mais à frente, e mantinha o cotovelo imóvel, também semi-flexionado, durante todo o movimento

É diferente do que a galera tá acostumada a fazer, mas eu curtia assim. Já conheci quem gostava de fazer deitado de lado no banco de supino inclinado, quem curtia fazer sentado em posição ereta, etc. Faça do jeito que você achar melhor, não existe receita de bolo. Manter a postura e a concentração no movimento é que é a chave

[Visitante]

mas eu não disse nada sobre frequencia, e sim sobre intensidade. Se o cara treina só 1x na semana mas consegue uma boa progressão como esse seu amigo aí, os bíceps vão crescer. Eu me referia justamente aquelas pessoas que nunca progridem carga e só fica naqueles drop-sets com peso de papel...

n sei se carga é o parâmetro certo... eu aumentei 15kgs nos chin ups nos ultimos tempos e n mudaram praticamente nada... só a dorsal que mudou bastante.

o cara faz 6 chin ups e já tá fodido.

só que eu n pego a mesma carga que ele na rosca alternada, tem esse detalhe.

[Danilo Z]

se quer deltóides de respeito, vc precisa: supino, remada + desenvolvimento ( elevação lateral BEM FEITO também ajuda)

[Pedrosilva96]

Eu tbm quando faço eu faço unilateral...o risco de levantar os trapz com os dois é grande, eu pego um peso menor deixo em uma mão e na outra uma carga maior e faço o exercicio. Da um estrago massa e uso high reps.

E o desen. eu gosto de usar cadência com uma carga boa

[ritchien]

Só contrair ele.

Hormonizados não precisam nem treinar..

Perguntinha tensa .. '-'

Vou na ideia do desenvolvimento e da elevação lateral bem executada.

[manel007]

n sei se carga é o parâmetro certo... eu aumentei 15kgs nos chin ups nos ultimos tempos e n mudaram praticamente nada... só a dorsal que mudou bastante.

o cara faz 6 chin ups e já tá fodido.

só que eu n pego a mesma carga que ele na rosca alternada, tem esse detalhe.

Carga tem que ser vista ao lado uma série de fatores, então aumentar as cargas não garante necessariamente crescimento muscular proporcional. Podem ter acontecido várias coisas, tipo seu dorsal estar atrasado em relação ao resto do corpo e por isso ter se desenvolvido mais que o bíceps, ou o volume para bíceps estar insuficiente, etc.

[Pedrosilva96]

)

Concordo com o quesito remada...meus post de ombro melhorou muito quando investi mais nelas...por já ter uma predisposição boa pra peito sempre relaxei nos treinos...mas agora vou investir, vamo ver no que vai dar.

[marcelo007]

Eu tbm quando faço eu faço unilateral...o risco de levantar os trapz com os dois é grande, eu pego um peso menor deixo em uma mão e na outra uma carga maior e faço o exercicio. Da um estrago massa e uso high reps.

E o desen. eu gosto de usar cadência com uma carga boa

Como assim levantar os trapz?

[gabrielwhey]

Acho q executo de forma incorreta a elevação lateral, o pump q tenho no deltoide lateral depois da elevação lateral é quase nulo, se alguem q sabe executar bem recrutando o maximo o deltoide lateral tiver como ensinar ou mostrar algum video com a execução ideal ficarei grato.

Na página 2 ,deste tópico deixei o link do video do charles glass ,no qual ensina como isolar melhor essa região dos ombros.

[DRLOVE_S2]

Acho q executo de forma incorreta a elevação lateral, o pump q tenho no deltoide lateral depois da elevação lateral é quase nulo, se alguem q sabe executar bem recrutando o maximo o deltoide lateral tiver como ensinar ou mostrar algum video com a execução ideal ficarei grato.

dá uma olhada no treino de ombros do victor Martinez

[Wesley Pinto]

5 x 5 no desenvolvimento militar

ou 5x5 bananeira com pés na parede para quem é da calistenia. Ambos bem cadenciados.


E elevação lateral como o Sardinha mostra nos videos dele, e tenta na ultima segurar no ponto de tensão (isometria), muitos strongs fazem isso e funciona para aumento de força e tamanho.

Editado Janeiro 9, 2015 às 13:58 por Wesley Pinto

[FUARKBRAH]

Faz todo sentido o treino de um natural ser diferente se vc raciocinar drop-set como já disseram é 1 método q ajuda muito quem é natural mas não dá pra atingir todos tipos d fibras apenas com ele, ao menos se o seu objetivo for HIPERTROFIA, tmbem tem técnicas que aumentam a produção de IGF1 tipo negative reps, pré-exaustão de fibras específicas e etc...Tudo coisas que um hormonizado não tá nem aí mas um natty COMPETITIVO precisa se preocupar.

faz sentido msm, pensando no TEMPO DE RECUPERAÇÃO, que é menor pra um hormonizado

agora, em questão de estimulos e rompimento de fibras acho que vc está errado, pois essas tecnicas que vc mencionou podem ser usadas com sucesso por hormonizados sim

[MRCFerreira]

desenvolvimento com halter 4x12 conjulgado com elevaçao lateral (super lento) 4x8

[Visitante]

faz sentido msm, pensando no TEMPO DE RECUPERAÇÃO, que é menor pra um hormonizado

agora, em questão de estimulos e rompimento de fibras acho que vc está errado, pois essas tecnicas que vc mencionou podem ser usadas com sucesso por hormonizados sim

Sim, elas podem ser usadas por ambos e eu mesmo uso, eu quis dizer que pra um BB competitivo ciclando em altas doses de AE's GH/Insulina é irrelevante o uso dessas técnicas pois tem o IGF-1 exógeno trabalhando, a testosterona aumentando TODAS as fibras independente de treino, enquanto que um natty tem que levar treino/dieta à risca o tempo todo senão é capaz de catabolizar

[FUARKBRAH]

mas aí vc ta comparando dois extremos né cara, um bb top e um natural kkk, pra mim vc estava falando de um mero hormonizado

[ETdoPanama]

Li o tópico bem rápido, e parece que ninguém citou o facepull. Feito com foco total na execução, porque o ângulo errado diminui (ou mata) a eficácia do exercício.

[Visitante]

mas aí vc ta comparando dois extremos né cara, um bb top e um natural kkk, pra mim vc estava falando de um mero hormonizado

Ué, eu to comparando um hormonizado COMPETITIVO com um natural COMPETITIVO, não quer dizer q seja TOP pode ser competitivo amador por exemplo.

[Saintgraal]

Militar + elevação lateral = show.

Como dito, elevação lateral completando um desenvolvimento eh o ideal, progressão de cargas, e qualidade nos movimentos

[2]!

No meu caso: faço o treino 1 e no próximo treino de deltoides faço o 2 .. revezando assim 6 exercicios

Treino 1 : Desenvolvimento atrás da nuca com Halteres + Elevação lateral com Halteres + Elevação frontal com pegada invertida na barra

Treino 2: Elevação frontal com Halteres + Elevação posterior com halteres + Elevação frontal na barra

Tá dando bons resultados

você é louco de fazer tudo isso

[DRLOVE_S2]

Li o tópico bem rápido, e parece que ninguém citou o facepull. Feito com foco total na execução, porque o ângulo errado diminui (ou mata) a eficácia do exercício.

Mas o foco do FACEPULL não seria trapézio?

[PranTs]

To fazendo ohp pesado com low reps , e elevacao lateral ate high reps. Isso 2x na semana. To gostando dos resultados , porem sinto que na elevacao lateral pega muito o trapezio tb. Ja tentei de varias maneiras , em pé, no banco inclinado, escorado na maquina T cavalinho. Mas nao tem jeito sempre no outro dia sinto um pequeno desconforto no trapezio.

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[MonsterFreak]

eu vejo voces falando muito do militar , mas o que deixa meu ombro realmente estético é o desenvolvimento com halteres

[Oenomaus]

eu vejo voces falando muito do militar , mas o que deixa meu ombro realmente estético é o desenvolvimento com halteres

O que eu percebo do militar é que se demora muito para ter um aumento de cargas (que acredito que seja a grande influencia para grandes delts)

[Royal]

comigo so funciona volume + drops sets e bi sets e gosto muito de dumbells

ex que treino

faço abcde

treino de ombro

desenvolvimento halter+ elevação frontal com anilha 4x falha biset (isso aqui destroi demais delt ant)

elevação lateral na polia baixa 4x sem descanço na troca de braço falha

remada alta com halteres 4x falha

elevação lateral dumbells 4x falha + 4 drops

elevação posterior com polia baixa 4x falha

creio isso pq o ombro é um musculo bem resistente e vc usa ele bastante no dia-a-dia, então vc pode treina-los com bastante intesidade e volume

edit

tem uma tecnica da hr pra destruir destruir delt medial

elevação lateral dumbells+ biset com isometria ate a fadida 4x

Editado Janeiro 11, 2015 às 03:11 por Royal

[Bernardo_11]

como faço para publicar uma duvida neste site? so consigo comentar

[Oenomaus]

Tive os melhores delts quando fazia

Desenvolvimento sentado com barra

Elevação lateral

Crossover invertido

Desenvolvimento Arnold

[mtshard]

Sempre quis ter aquela curva entre o tríceps e o deltóide bem marcada, considero isso um dos melhores pontos do shape... mas é difícil viu

Queria saber se vocês acham válidas as variações de elev. lateral (sentado no banco inclinado, na polia, etc.) porque eu prefiro fazer em pé normalmente, mas as vezes fico com aquela sensação de que é preciso um estímulo diferente...

E o conceito de hipertrofia mio com low reps na elev. lateral é totalmente descartado? É vantajoso trabalhar apenas com high reps?

[MonsterFreak]

Sempre quis ter aquela curva entre o tríceps e o deltóide bem marcada, considero isso um dos melhores pontos do shape... mas é difícil viu

Queria saber se vocês acham válidas as variações de elev. lateral (sentado no banco inclinado, na polia, etc.) porque eu prefiro fazer em pé normalmente, mas as vezes fico com aquela sensação de que é preciso um estímulo diferente...

E o conceito de hipertrofia mio com low reps na elev. lateral é totalmente descartado? É vantajoso trabalhar apenas com high reps?

É bom sim variar , na verdade é uma obrigação pra quem visa hipertrofia , busque sempre estimulos novos.

Elevação lateral é mais execução do que peso , logico quando der pra aumentar aumente , mas foque na execução , faça mais repts numa media de 8 a 12 , deixe low repts pros compostos , fazer low repts nos isoladores é bastante lesivo.

[radec2033]

bem, quem quiser tentar:
https://www.t-nation.com/training/shoulder-shocker

[Luís Guilherme.m]

comigo so funciona volume + drops sets e bi sets e gosto muito de dumbells

ex que treino

faço abcde

treino de ombro

desenvolvimento halter+ elevação frontal com anilha 4x falha biset (isso aqui destroi demais delt ant)

elevação lateral na polia baixa 4x sem descanço na troca de braço falha

remada alta com halteres 4x falha

elevação lateral dumbells 4x falha + 4 drops

elevação posterior com polia baixa 4x falha

creio isso pq o ombro é um musculo bem resistente e vc usa ele bastante no dia-a-dia, então vc pode treina-los com bastante intesidade e volume

edit

tem uma tecnica da hr pra destruir destruir delt medial

elevação lateral dumbells+ biset com isometria ate a fadida 4x

Pode fazer tudo que foi dito, menos isso!

[mtshard]

É bom sim variar , na verdade é uma obrigação pra quem visa hipertrofia , busque sempre estimulos novos.

Elevação lateral é mais execução do que peso , logico quando der pra aumentar aumente , mas foque na execução , faça mais repts numa media de 8 a 12 , deixe low repts pros compostos , fazer low repts nos isoladores é bastante lesivo.

Pode deixar! Obrigado, mano...