Ser Pequeno Não É Opção! (Cutting Finalizado - Fotos Pag.11)

YagoX · Janeiro 17, 2013 às 23:40

Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações:

Idade: 17 anos

Altura: 164cm

Medidas(17/01/2013)

Peso: 76kg

Bíceps: 37cm

Peito(dois dedos acima do mamilo): 100,5cm

Perna: E-61/D-61,5

Panturrilhas: 37,5

Antebraços: 30cm

Cintura: 86cm

Bf: entre 12~15

Medidas(18/02/2013)

Peso: 79,8kg

Bíceps: 37cm

Peito(dois dedos acima do mamilo): 103cm

Perna: E-62,5cm /D-63cm

Panturrilhas: 38

Antebraços: 30,5cm

Cintura: 85cm

Bf: ?

TREINO

Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8

DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04)

https://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/

https://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/

Editado Setembro 8, 2013 às 22:19 por YagoX

YagoX · Janeiro 18, 2013 às 00:33

Hoje o treino foi de peito/ombro/triceps

Supino reto (25kg lado) nem leve nem pesado, peso bom

Supino inclinado (20kg lado) achei um pouco pesado demais, próximo treino vou diminuir e focar numa execução melhor

Crucifixo reto (14kg haltere) gostei bastante

Desenvolvimento (12kg lado) msm coisa do supino inclinado hehe

Elevação lateral (8kg haltere) treino bom

Paralelas 3xmax(8/6/3) fiquei triste com a quantidade, mas é isso aí

Tríceps testa (7kg lado) consigui fazer tranquilo, só nas ultimas da ultima serie q sofri um pouco haha

Editado Janeiro 18, 2013 às 12:52 por YagoX

Allansoso · Janeiro 18, 2013 às 13:45

Acompanhando. E não se preocupa com as Paralelas. Quando eu comecei eu fazia 2/1/1 com sorte! kkkkkkkkkk

YagoX · Janeiro 18, 2013 às 14:12

Acompanhando. E não se preocupa com as Paralelas. Quando eu comecei eu fazia 2/1/1 com sorte! kkkkkkkkkk

kkkkkk pow ainda bem que vc disse isso, fico ate mais feliz( ou menos triste) kkkkk

Acabei de mandar 200g de batata doce esperar mais 30min e ir pro treino de Costas/trapézio/bíceps/antebraço. Tenho que ir agora pq de tarde vou pra uma praia com a familia da minha namorada, aí deixar de treinar não rola kkkkkkk

Allansoso · Janeiro 18, 2013 às 14:15

kkkkkk pow ainda bem que vc disse isso, fico ate mais feliz( ou menos triste) kkkkk

Acabei de mandar 200g de batata doce esperar mais 30min e ir pro treino de Costas/trapézio/bíceps/antebraço. Tenho que ir agora pq de tarde vou pra uma praia com a familia da minha namorada, aí deixar de treinar não rola kkkkkkk

Ai sim mano! Lá tem academia? Se não tiver, dá uma pesquisada na net e procura exercícios para se fazer em casa ou na praia.

JuniorSilva96 · Janeiro 18, 2013 às 14:36

Acompanhando.. Nao tá treinando as panturrilhas ??

Boa praia, abrasss

YagoX · Janeiro 21, 2013 às 00:51

Acompanhando.. Nao tá treinando as panturrilhas ??

Boa praia, abrasss

valeu por acompanhar man, to treinando sim. 1x100 todo dia(to tentando chegar nos 1x100)

vi nesse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Cheguei da praia hoje, la vai o relato de sexta-feira(18/01)

Levantamento terra 3x6 (10/15/15 kgs/lado) nunca tinha feito, botei 10--10 achei mto leve, aumentei + 5kg/lado e achei melhor

Barra fixa 3x7/4/2 (BW) complicado kkkk

Remada Curvada 3x8 (10kgs/lado) tbm nunca tinha feito, mas decidi deixar esse peso

Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) tranquilo, mas pegou bem

Chin-up 3x8/3/3 (BW) dificil tbm kkkk

Rosca Direta 3x6 (12kg/lado) precisei de ajuda na ultima serie, vou baixar o peso no proximo treino pra conseguir fazer td só

rosca punho 3x12(6 kg/lado) senti bem o antebraço

ps.: ainda to com os bíceps doendo kkkkk

Esse fds foi foda, 2 dias de dia do lixo kkkkkkk

E os exercicios BW são tenso de fazer as series "completas"

Editado Janeiro 21, 2013 às 00:49 por YagoX

Alexandre_Ribeiro · Janeiro 21, 2013 às 07:27

Seguindo Me Identifiquei contigo pq também sou baixinho haha (mais baixo ainda), e tenho mais ou menos a mesma idade e o treino também é bem parecido... Bons treinos brother.

ioia · Janeiro 21, 2013 às 10:04

Vou acompanhar:)
Amigo não chegas te a dizer qual é o teu objectivo pelo que eu vi da dieta e do treino e pelo titulo do diário suponho que é hipertrofia, certo? ahha

Está indo muito bem aguardo as fotos

Abraços

Dá uma olhada no meu diário também se der https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Allansoso · Janeiro 21, 2013 às 12:02

valeu por acompanhar man, to treinando sim. 1x100 todo dia(to tentando chegar nos 1x100)

vi nesse artigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Cheguei da praia hoje, la vai o relato de sexta-feira(18/01)

Levantamento terra 3x6 (10/15/15 kgs/lado) nunca tinha feito, botei 10--10 achei mto leve, aumentei + 5kg/lado e achei melhor

Barra fixa 3x7/4/2 (BW) complicado kkkk

Remada Curvada 3x8 (10kgs/lado) tbm nunca tinha feito, mas decidi deixar esse peso

Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) tranquilo, mas pegou bem

Chin-up 3x8/3/3 (BW) dificil tbm kkkk

Rosca Direta 3x6 (12kg/lado) precisei de ajuda na ultima serie, vou baixar o peso no proximo treino pra conseguir fazer td só

rosca punho 3x12(6 kg/lado) senti bem o antebraço

ps.: ainda to com os bíceps doendo kkkkk

Esse fds foi foda, 2 dias de dia do lixo kkkkkkk

E os exercicios BW são tenso de fazer as series "completas"

Bom treino mano!

-No Terra como você está fazendo com pouca carga, tenta colocar uma anilha de 5kg em baixo da barra (sob as anilhas) para que fique mais fácil e não prejudique a coluna. Ou não, já que você tem a estatura baixa. kk

-Na Rosca Direta é normal está com dificuldades já que você faz o Chin Up antes. Eu também tive que reduzir os pesos dos exercícios para bíceps depois que o Chin Up entrou na minha rotina.

Abç e bons treinos.

YagoX · Janeiro 21, 2013 às 13:15

Seguindo Me Identifiquei contigo pq também sou baixinho haha (mais baixo ainda), e tenho mais ou menos a mesma idade e o treino também é bem parecido... Bons treinos brother.

valeu mano, bons treinos pra vc tbm perceiro

Vou acompanhar:)
Amigo não chegas te a dizer qual é o teu objectivo pelo que eu vi da dieta e do treino e pelo titulo do diário suponho que é hipertrofia, certo? ahha

Está indo muito bem aguardo as fotos

Abraços

Dá uma olhada no meu diário também se der https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

vish, verdade me esqueci desse "pequeno" detalhe, mas é isso msm atualmente estou em bulk

vou da acompanhar sim man, vou ver se tiro as fotos hj e me peso tbm

Bom treino mano!
-No Terra como você está fazendo com pouca carga, tenta colocar uma anilha de 5kg em baixo da barra (sob as anilhas) para que fique mais fácil e não prejudique a coluna. Ou não, já que você tem a estatura baixa. kk

-Na Rosca Direta é normal está com dificuldades já que você faz o Chin Up antes. Eu também tive que reduzir os pesos dos exercícios para bíceps depois que o Chin Up entrou na minha rotina.

Abç e bons treinos.

kkkkkk verdade, ja estou fazendo isso hehe é deve ser por causa do chin up, que por sinal força bastante o bíceps

J4CK · Janeiro 21, 2013 às 13:32

Acomanhando

Treina a quanto tempo?

YagoX · Janeiro 21, 2013 às 13:37

Acomanhando

Treina a quanto tempo?

valeu por acompanhar cara, treino há uns 8~9 meses, não sei bem ao certo

YagoX · Janeiro 21, 2013 às 17:32

de 15h vou treinar, acordei tarde hj e fiz so uma refeição antes do almoço(normal é duas). Hoje é dia de peito/ombro/tríceps!!

YagoX · Janeiro 21, 2013 às 22:33

RELATO DE HOJE

Supino reto (25 kg/lado) msm peso
Supino inclinado (15 kg/lado) achei melhor do que no ultimo treino, melhor execução
Crucifixo reto (14 kg/haltere) mesma coisa do ultimo treino

OHP (7/5/5 kg/lado) senti legal, é mais dificil que o desenvolvimento normal
Elevação lateral (8 kg/haltere) msm peso tbm

Paralelas 3xmax(10/6/5) bem melhor do que o ultimo treino :laughingsmiley:
Tríceps testa (7kg lado) msm caso do supino reto e da elevação lateral

Editado Janeiro 21, 2013 às 22:33 por YagoX

Allansoso · Janeiro 21, 2013 às 23:02

Treino bacana brother.

Continua assim e não esquece de progredir a carga nos exercícios "principais".

Abç

YagoX · Janeiro 22, 2013 às 02:08

FOTOS TIRADAS HOJE (21/01/13)

https://imageshack.us/photo/my-images/203/duplobicepsfrontal.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/853/duplobiceps2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/42/expansodedorsalfrontal.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/24/expansodedorsal2.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/210/peitoo.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/526/pernadireita.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/651/pernaesquerda.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/407/20130121185917.jpg/

Eis a imagem de um frango kkkkk

Ser pequeno não é opção! C/fotos

Editado Janeiro 22, 2013 às 02:07 por YagoX

YagoX · Janeiro 22, 2013 às 20:06

Minhas aulas começaram hoje, fiquei sem comer direito no lanche da manhã, comi 3 paçoquinhas kkkkkk mas amanhã ja levarei dois sandubas de atum hehe

Hoje eu treino costas/trapezio/biceps/antebraço

J4CK · Janeiro 22, 2013 às 20:53

Já pensou em fazer algum treinamento de força tipo SL 5x5?

YagoX · Janeiro 22, 2013 às 20:55

Já pensou em fazer algum treinamento de força tipo SL 5x5?

ja sim, acho que da ha uns 2 meses vou começar SL5x5.

YagoX · Janeiro 23, 2013 às 17:55

RELATO DE ONTEM (22/01)

Levantamento terra 3x6 (15 kgs/lado) senti legal a lombar, proxima terça vou aumentar 1---1 kg

Barra fixa 3x5/3/3 (BW) menos q o treino passado :/

Remada Curvada 3x8 (11kgs/lado) aumentei 1kg em cada lado e vou fazer isso todo treino

Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) pegou legal

Chin-up 3x6/4/3 (BW) tbm foi menos que o ultimo treino

Rosca Direta 3x6 (10kg/lado) fiz todas sozinho, ta melhor

rosca punho 3x12(8 kg/haltere) senti bem o antebraço, e as barras estavam ocupadas acabei fazendo com haltere um antebraço de cada vez

e depois segurei um haltere de 20kg em cada mão 1x60'' e 1x50''

-Treino bom, só não gostei de ter feitos menos repetições na barra fixa e no chin-up do que no treino anterior

-Em relação a progressão?? como seria mais aconselhado no terra/squat/supino/OHP/curvada?

Allansoso · Janeiro 23, 2013 às 18:02

Bom treino cara.

Não grila com esse negócio de reps. O importante é fazer o exercício direito. No caso do Chin Up o legal é você completar o movimento com extensão máxima, ou seja, esticando todo o braço e depois contraindo como na Rosca Direta e na barra Fixa segurar bem a descida e não esticar todo o braço para não tirar a tensão das costas.

No resto está bem bacana.

Abç

Editado Janeiro 23, 2013 às 18:03 por Allansoso

YagoX · Janeiro 24, 2013 às 01:33

RELATO DE HOJE

agachamento 3x8 (20 kg.lado)

Leg press 3x10(120 kg)

avanço 3x8 (8/10/10 kg)

flexora 1x10(25kg) 2x6(35 kg)

O treino foi bom no geral, único problema é meu joelho esquerdo q já faz um tempo q ta estalando, mas to treinando do mesmo jeito

JuniorSilva96 · Janeiro 24, 2013 às 22:40

Isso ae cara, treinando bem mesmo, de pouco em pouco voce consegue aumentar as reps na barra fixa !

Abrass

YagoX · Janeiro 25, 2013 às 00:23

Supino reto 3x8 (26 kg/lado) aumentei 1kg em cada lado, vou fazer isso a cada dois treinos, no caso uma semana
Supino inclinado 3x10 (20 kg/lhaltere) achei melhor do que no ultimo treino, melhor execução( efeito academia formigueiro)
Crucifixo reto 3x10 (16 kg/haltere) peguei halteres 2kg mais pesados, mas fiz legal

OHP 3x8 (5 kg/lado) tirando a barra do chão, to sentindo legal, proxima semana vou aumentar 1kg cada lado
Elevação lateral 3x12 (6 kg/haltere) tive que pegar um haltere mais leve, por isso aumentei 4 repetições em cada serie (efeito academia formigueiro)

Paralelas 3xmax(10/6/5) mesma quantidade de repetições do treino passado \o/
Tríceps testa 3x12 (8 kg/haltere) tambem baixei o peso e aumentei 4 repetições, e ainda tiver q fazer com halteres( feito formgueiro)

Se não fosse a academia entupida de gente o treino teria sido mais proveitoso, sem contar o tempo a mais que eu fiquei pra revezar em quase todos os exercicios ¬¬

Isso ae cara, treinando bem mesmo, de pouco em pouco voce consegue aumentar as reps na barra fixa !

Abrass

valeu por ta acompanhando man, é isso aí devagar e focado sempre

JuniorSilva96 · Janeiro 25, 2013 às 00:53

Treino bem cara, pega mais que eu em todos no treino de peito kkkkkkk'

mas é isso ae, Bons treinos !

YagoX · Janeiro 27, 2013 às 18:01

Treino bem cara, pega mais que eu em todos no treino de peito kkkkkkk'

mas é isso ae, Bons treinos !

e vc pega mais do que eu no resto :/ kkkkk

bons treinos man

RELATO DE SEXTA FEIRA(25/01)

Levantamento terra 3x6 (17 kgs/lado) aumentei 2kg cada lado, exercício muito bom!!

Barra fixa 3x6/3/3 (BW) uma repetição a mais na primeira serie

Remada Curvada 3x8 (12kgs/lado) aumentei 1kg em cada lado

Encolhimento 3x12 (20 kg/haltere) menos peso, mais concentrado

Chin-up 3x5/3/2 (BW) tbm foi menos que o ultimo treino, mas deve ter sido pq fiz como @allansoso disse, estiquei todo o braço

Rosca Direta 3x6 (10kg/lado) igual a o ultimo treino

YagoX · Janeiro 28, 2013 às 21:17

Acabei de mandar 200g de batata doce e 100g de frango, esperar da um tempo e ir treinar

JuniorSilva96 · Janeiro 28, 2013 às 22:58

Treina pesado em, aguardando relato..

YagoX · Janeiro 29, 2013 às 01:44

RELATO DE HOJE

Peito: supino reto 3x8 26 Kgs/lado

Supino inclinado 3x10 15kgs/lado

crucifixo reto 3x10 16kgs/halteres

Ombro: desenvolvimento militar 3x8 6 kgs/lado

Elevação lateral 3x8 8 kgs/haltere

Tríceps: paralelas 3x 10/7(ult. Foi meia troncha)/6

testa 3x10 7kgs/lado

-daqui a um tempo to conseguindo fazer 3x10 nas paralelas hehehe

-antes eu fazia o testa com a barra W, fiz hoje com a reta e dei mais valor

-aumentei 1kg/lado no militar

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