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Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja

Idade:20 Altura:1,79 Peso:93 BF: 23% Objetivo do treino: Cutting estrutura: ABCDE Ola pessoal, queria pedir a vossa ajuda: -Peito -Pernas -Ombros -Costas e bicep -Tricep Queria saber qual a melhor ordem para por o treino tendo em conta os 7 dias da semana? ( e tendo em conta o melhor descanso necessario para cada musculo) Muito obrigado desde ja

Dá uma olhada no meu diário que eu tb estou em cutting começei com 18% de BF e estou nos 14% Lá tem o meu percurso talvez ajude:) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/

Alo pessoal desculpem não ter andado a dizer nada mas tive exames e tive de estudar mas pronto agora que já acabou os testes:) como prometido a tabela e os gráficos foram alterados Observações da semana: Dieta: A dieta segui bem mas tive dois erros que foi, ter comido um saco de gomas na segunda e na terça :S Treino: Segui bem o treino Resultados: Em termos de resultados não gostei nada não perdi nenhuma gorudura : - Desci o peso 1,3 kg (de 83 kg para 81,7kg) -mantive a massa gorda --' -e como se não bastasse perdi 0,7% de musculo (de 41,7 para 41) ='( Modificações para a semana: Esta semana fiquei muito triste por isso para a semana vou me certificar que não acontece o mesmo: -Dieta alterada: modificações: -passei de 3 colheres de aveia para 2 colheres de aveia no cade da manha -Tirei o arroz integral (carboidratos) do almoço -Substitui a whey ao lanche por dois Queijos frescos light -E substitui os 2ovos da ceia por dois Queijos frescos light -Passei a tomar 3 comprimidos (2 antes do cafe da manha+1 antes do almoço) do oxy elite em vez de dois. Bem pessoal espero que esta modificação chegue O que acham? Aceito sugestões Abração pessoal:)

Obrigado Zuca xD Bem vindo ao meu diario se tiveres alguma duvida ou conselho é só dizer:) Abraços

Eu sei mano eu faço isso, se fores reparar na primeira pagina esta escrito o treino+o cardio a não ser que tenha me enganado:) E sei os treinos forem intervalados (aneorobios) a hormona Gh (do crecimento) aumenta em comparação a treinos aerobios, cujo isso não acontece:) Obrigado pela ajuda que me tens dado, não deixes de dar a tua opinião pois é importante para mim Abração

Obrigado pela dica mano parece ser um bom plano mas acho que vou substituir as aulas de spinning por uma aula de grupo chamada "spartans" que é uma aula com treino em circuito, mas parece me bastante intressante porque tem pesos também , combinado com sprints O que achas?

Mas eu ja tenho treinado musculação+cardio , mas por acaso estou a pensar mudar um pouco o treino para um treino em circuito, já conheço muitas pessoas que obtiveram bons resultados com esse treino o que achas? Obrigado pelas opiniaos é bom saber que não estou nesta luta sozinho

Obrigadão pelo apoio amigo, bem-vindo ao meu diário. Se tiveres alguma duvida do progresso é so falar Abraços

Olá a pessoal ainda não tive tempo de publicar nada, porque neste momento estou a estudar para um teste de "direito". Sábado irei fazer o teste e depois publicarei os meus resultados Abraços P.S- Domingo faço anos eheh

Porque queres treinar o Bicep tanto tempo? Bicep é o musculo muito pequeno, e fatiga rapido ponha 3 no maximo 4 exercicios, dependendo de à quanto tempo treina.

Um treino longo 1h30 só para peito e tricep é muito

Hum, acho que de inicio vou por entre 12-15 repetições sem levar há falha muscular, com um peso leve só para ela ganhar tecnica nos exercicios, no momento em que vir que ela está melhor na tecnica começo lhe a baixar as reptições e a aumentar o peso:) O que acha? Obrigado pelas dicas:)

Sim eu sei claro, eu só queria mesmo dicas, por exemplo: - se devia fazer lhe um treino full body durante algum tempo ou separar os musculos nos 4 dias? -Se devia no inicio só a por em maquinas, porque é mais seguro já que ela não tem técnica nenhuma e pode se aleijar nos pesos livres? -Quantas series mais ou menos devia fazer e quantos exercicios para cada musculo? Obg desde já Mano agradeço imenso o treino, mas Agachamento e levantamento de terra para uma pessoa que nunca treinou na vida??, é que ela não técnica nenhuma e tenho medo que ela se aleije, porque eu não vou estar la na academia dela, porque ela é de uma academia diferente da minha. Obg desde já

Ola Mulheres Queria vos pedir a vossa ajuda é que a minha namorada vai entrar numa academia a partir de sábado e eu gostaria lhe de fazer um plano de treino adequado para ela. Ela é completamente sedentária por isso não percebe nada de desporto. Com isto, inacreditavelmente comendo muita porcaria sempre, ela é modelo fotográfico (eu sei dá muita raiva--') e tem um corpo magro e bonito. Quando fomos a minha casa medimos e vimos os seguintes dados: %BF: 20% Altura: 1,73 cm Peso: 52kg Idade: 18 anos Tempo disponivel para treina: todos os dias menos ao domingo Tendo em conta estes dados, estou a pensar fazer-lhe um treino de hipertrofia. Eu normalmente faço sempre os meus treinos mas são para homens e não para mulheres, por isso será que me podiam dar algumas dicas de como fazer um treino para uma mulher é que nunca fiz um e não sei se tenho de fazer algo diferente?? Agradecia muito que respondessem, porque não é para mim, só quero apenas ajudar a minha namorada. Obrigado desde já

Ola Mulheres Queria vos pedir a vossa ajuda é que a minha namorada vai entrar numa academia a partir de sábado e eu gostaria lhe de fazer um plano de treino adequado para ela. Ela é completamente sedentária por isso não percebe nada de desporto. Com isto, inacreditavelmente comendo muita porcaria sempre, ela é modelo fotográfico (eu sei dá muita raiva--') e tem um corpo magro e bonito. Quando fomos a minha casa medimos e vimos os seguintes dados: %BF: 20% Altura: 1,73 cm Peso: 52kg Idade: 18 anos Tempo disponivel para treina: todos os dias menos ao domingo Tendo em conta estes dados, estou a pensar fazer-lhe um treino de hipertrofia. Eu normalmente faço sempre os meus treinos mas são para homens e não para mulheres, por isso será que me podiam dar algumas dicas de como fazer um treino para uma mulher é que nunca fiz um e não sei se tenho de fazer algo diferente?? Agradecia muito que respondessem, porque não é para mim, só quero apenas ajudar a minha namorada. Obrigado desde já

Pessoal começei hoje a tomar o termogenico OXY ELITE PRO e só paro de tomar daqui a 8 semanas:)

Alo pessoal como prometido a tabela e os gráficos foram alterados Observações da semana: Dieta: A dieta este semana foi um pouco alterada devido a ter acabado a minha Proteina whey as alterações foram as seguintes: Antes (com whey) Depois (sem whey) Café da manha: Àgua+whey+banana+aveia Leite+aveia+banana+2ovos inteiros Café da tarde: Agua+whey Leite Pos-treino: 2 Bananas+whey 2bananas+uma lata de atum A Parte da lata de atum foi engraçado porque todo o mundo do meu ginasio bebendo o shake de pos e eu estava com uma lata de atum e uma colher xD Estas refeições foram só para substituir a whey porque ela só chega a minha casa na segunda feira Digam o que acham das minhas substituições? acham que foram as substituições mais acertadas?? O meu dia do lixo hoje irá ser um buffet de sushi como sempre+um chocolate+ um hamburguer do macdonalds Treino: Segui bem o treino,aumentei a carga no peito 5kg de cada lado no supino. Fazendo um total de 70 kg (35kg em cada lado) Resultados: Em termos de resultados achei optimo baixei imenso outra vez : - Desci o peso 0,7 kg (de 84,8 kg para 84,1kg) -desci 1% de massa gorda (de 15,1% para 14,1%) -e aumentei 1,4% de musculo (de 40,1 para 41,5) Modificações para a semana: Bem posso dizer que esta semana fiquei bastante feliz pelos resultados mas que mesmo assim a partir de 3 feira irei introduzir termogenicos espero que me ajude a queimar a parte mais dificil que é a banha de lado =/ Irei adicionar este termogenico : Oxy elite pro Bem pessoal Espero que continuem a me acompanhar Gostaria que fizessem mais perguntas e aconselha-sem mais era bom:) Abração pessoal Estamos juntos qualquer duvida ou conselho é so falar

Finalmente consegui encomendar a encomenda e por isso irá chegar na sexta. Enqanto não chega tenho de improvisar um pequeno almoço novo e um lanche novo enquanto a proteina não vem. Eu encomendei: -Whey (esta nunca exprimentei mas parece me boa observando nutricionalmente): Tem 21g de Proteina para cada dose de 30g -Termogénico ( que também nunca exprimentei): O que acham destes suplementos? aconselham me? Já exprimentaram? Deixem a vossa opinião:) Abração pessoal

Bem vindo amigo:) Alguma duvida ou critica é sempre bem-vinda! Abraços Pois eu sei, ovos nem me importo mas agora atum não me sabe bem de manha:)

Mas atum ao pequeno almoço??

Obrigadão pessoal, sabem é muito bom ter apoio mesmo sendo poucas pessoas é importante para mim obrigado mesmo! O que acharam dos resultados tendo em conta o tempo que passou ? acham que devia ter perdido mais ? Era importante para mim saber. Obrigado por tudo manos e vou continuar a lutar não vou mesmo desistir, eu tenho uma aposta com a minha namora em que dia 30 de Dezembro vou estar com 10% de BF por isso não tenciono mesmo falhar, falhar não é uma opção!! Abração pessoal ESTAMOS JUNTOS!! Alo pessoal tenho uma duvida é que a minha whey acabou e só vou encomendar daqui a 3 dias e eu estava comendo no café da manha "whey+banana+aveia" e ao lanche um batido de whey. Será que me podiam dar umas opções para substituir a whey?? Desde já obrigado:)

Alo pessoal hoje, alem do treino de hipertrofia+ o Spinning que vou fazer as 19h30-21h eu fiz também de manha as 11h30 um treino em circuito com uma personal trainer porque o meu ginásio ofereceu me duas sessões de 30 minutos a segunda já esta marcada para quarta as 12h30. Eu no inicio pensei, bem só 30 minutos à de ser muito facil mas realmente não foi, foi dos treinos mais puxados que tive até hoje o meu ritmo cardiaco devia estar nos 90% estava a suar mesmo mt e custou me bastante espero que este treino se reflicta no sabado quando for medir a Bf foi mesmo puxado. Bem pessoal continuem me acompanhando, que juntos chegaremos aos nossos resultados:) Abração e ESTAMOS JUNTOS NISTO!!

Olá pessoal como prometido mas um pouco atrasado porque normalmente alguem tira me sempre as fotos mas na semana passada não consegui porque a minha mae foi de ferias mas: Aqui estão elas: 4 de progresso (25/03/2013): Normal Antes Depois Contraído: E pronto pessoal estão aqui as fotos eu sei que não são grandes resultados mas fiquei supreendido, porque o abdominal ja está a começar a aparecer em cima, esta semana mantive a gordura e por isso esta semana finalmente vou adicionar termogenicos:) Escolhi o Oxy elite Pro Os meus amigos disseram que tiveram bons resultados com ele por isso vou exprimentar:) Deem me a vossa opinião e digam me o que acharam de os resultados. Bem pessoal obrigadão pelo apoio e dos 20% de Bf ja vou nos 15% so falta mais 5% por isso, não vou desistir por nada Abração

Alo mano o seu shape esta muito bom eu tambem estou num cutting e ja baixei de 20% de Bf para 15% só com aeorobio 3 vezes por semana gostaria de chegar ha tua definição sera que poderias ver o meu diario e dares me algumas dicas? o diario é este: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/111214-caminho-de-um-gordo-a-um-fitness-model/ Abração muito bom shape:)