Treino chique demais e paralelas realmente já devem estar impressionando a galera de plantão!

Final de abril eu vou começar uma espécie de cutting também, mas não vou deixar o SL não. Vou mexer na dieta, encaixar uns 3 aeróbicos em jejum na semana e vou cortar meus dias do lixo.

Vou mantê-lo até o final de maio e espero não ter muitos problemas com o SL.

Abração!

@like

Acho q o deficit na direta atrapalharia na progressão, mas vai que cola né? Kkkkk

@diário

To todo dolorido kkkkkk parece meu primeiro mês na academia kkkk me pesei hoje!!! bati os 84kg :D

Ps: foda-se panceps, só vou começar o cutting quando bater os 90kg e 1BW no agacho e no terra

Fala Yago!

Tô gostando de ver cara, que treino show! haha Paralelas tá animal!

Mas é isso aí cara, foda-se o panceps, ainda há tempo! kkkkkkkkkk

E como já disse uma vez o sábio dos sábios dos montes verdejantes, Tião: "Que 1BW no agacho e terra o que galera!!! Tem que querer 1BW no mínimo no OHP!!!" hahahaha

Se liga Yagão!

Aquele abraço!

hahahahaha esse Relax é um paiaço memo!!!

Yago, mas é isso aí!! 1 bedabliu não ta com nada!! Bora arregaçar esse trem aí!! Mas nunca se esqueça da boa execução.

E afinal, o que deu aquele terra que estavamos comentando, sobre o seu vídeo, deu uma acertada nele? Ou estava certo mesmo?

Corre que o bonde do SL está chegando caboclo!!! Coooooooorre!!!

Abraço

Tião!!

@relax

Concordo em número, gênero e igual kkkkkkkkkkkk(não lembro quem foi q eu escutei falando isso), mas essa meta é curto prazo

Abração

@tião

Acertei sim, to usando stepe de baixo das anilhas. To correeeeeendo!!

Abraço

@diario

Semana 6

B - agachamento

1x32kg

1x44kg

1x56kg

5x62kg

Desenvolvimento

1x18kg

1x24kg

1x30kg

5x34kg

Terra

1x34kg

1x48kg

1x68kg

Chin-ups 9/6/5

Rosca punho 3x8~10

-o agachamento nao ta complicado ainda

-ohp pesou essa mizera, mas completei de boa

-tive a impressão de estar um pouquinho menos difícil que o treino passado

OHP é foda mesmo, eu to me matando com 10----10, mas é isso ai, uyhwaeawuehiau

@junior

É foda essa mizera, mas vamo que vamo!!

@diario

Relato de ontem:

Semana 7

A - agachamento

1x32kg

1x44kg

1x56kg

5x64kg

Supino

1x24kg

1x34kg

1x42kg

5x48kg

Curvada

1x24kg

1x34kg

1x42kg

5x48kg

Triceps banco 3x12

Treino de pegada

-agacho ta ficando legal a brincadeira

-supino leve

-remada vai dar pra progredir muito ainda

-to com o ombro doendo acho q foi do tríceps banco

Cara, a gente tem quase as mesmas medidas

Acompanhando o seu aqui =D

Acompanha o meu também se puder!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/120793-diario-de-treino-16-anos/

@spardam

valeu por acompanhar, to acompanhado o seu também

É isso aí Yagão!

As cargas estão muito boas cara!

Vou ver se essa semana faço tríceps banco também, já que não tem paralelas lá na minha academia.

Aquele abraço!

@relax

Vlw man, ta ficando legal mesmo hehehe Dei valor ao tríceps banco vou ficar alternando com as paralelas.

@diario

AAAAAAÊÊ OGRADA!!

Pedi minha que é nutricionista pra calcular meu bf, ela tirou as dobras cutâneas, mas tava com preguiça de calcular agora kkkkkk

E pedi para ela tirar umas medidas pra mim, saca só:

Cintura: 91cm (((( panceps maldito

Bíceps: 36cm(braço esticado) / 38,5cm (contraído) :D

Perna: 72,5cm M I Z E R AAAA!!

Feliz hehehe agora só esperar o BF ele que vai decidir meu futuro

RELATO DE ONTEM

Semana 7

B - agachamento

1x32kg

1x46kg

1x58kg

5x66kg

Desenvolvimento

1x18kg

1x24kg

1x32kg

5x36kg

Terra

1x36kg

1x50kg

1x72kg

Chin-up 10/8/6

Rosca punho

-Agachamento acho q já passei as cargas antigas

-OHP foi na raçaaa!!

-Terra pesaaado, jaja chega o 1BW

wuehaehaiehwahue, cara eu não entendo suas cargas ai, é total né ?

qual barra voce usa no OHP ?

voce ja malhava antes de fazer o SL ou começou a malhar em janeiro mesmo?

@junior

Uso a mesma barra do agachamento, terra e etc

Kkkkkkkkkk é total sim, a barra pesa 10kg

@pokebola

Ja malhava antes, inclusive acho q ja tenho mais de um ano de treino

@junior

Uso a mesma barra do agachamento, terra e etc

Kkkkkkkkkk é total sim, a barra pesa 10kg

@pokebola

Ja malhava antes, inclusive acho q ja tenho mais de um ano de treino

vish man, pesada então em, eu uso a barra média, não sei quanto pesa

Nao fui treinar hoje, participei da Olimpíada Brasileira de Biologia e a prova foi hoje de manhã

Já tinha esquecido do relato de quinta, és o relato:

Semana 7

A - agachamento

1x38kg

1x46kg

1x60kg

5x68kg (29==10==29)

Supino

1x26kg

1x34kg

1x46kg

5x50kg (20==10==20)

Curvada

1x26kg

1x34kg

1x46kg

5x50kg (20==10==20)

Tríceps banco 3x5 +5kg

Rosca punho

Treino de pegada

-agachamento ta bacana, mas nada do capiroto

-supino ta tranquilo

-Achei a remada leve, até achei q tinha errado a carga

Ai galer, como já tinha falado antes, em breve começarei um cutting e com ele deixarei o SL :/

És o treino que eu montei dando uma olhada pelo fórum:

Upper 1

Supino Reto 3x5

Crucifixo inclinado 2x10

Remada cavalinho 3x5

Serrote 3x10

OHP 3x5

chin-up 3x5

Triceps banco 3x5

Lower 1

Agachamento 3x5

Leg Press 3x6

Extensora 3x10

Stiff 3x6~8

Upper 2

Remada curvada 3x5

Barra fixa 3x8

Supino reto halteres 3x10

Supino inclinado barra 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 2x10

Rosca direta 3x10

Triceps testa 3x8

Lower 2

Terra 1x5

Agachamento frontal 3x5

Flexora 3x8

Passada 3x5

O que vocês acham? Viajei ou ta de boa?

gostei das suas cargas no treino de quinta feira, estão muito boas!

sobre esse treino novo eu nao vou dar minha opnião pois nao conheço esse estilo de treino, Abrass!

vai largar o SL, mas já?

tentar bulkar limpo cara,pelo menos vai dar uma segurada no BF, ate completar as 12 semanas do programa

abraço!

Hey man, vc citou lá no meu diáriop que estava com algumas dúvidas ao montar o upper/lower, quais são elas mano?

gostei das suas cargas no treino de quinta feira, estão muito boas!

sobre esse treino novo eu nao vou dar minha opnião pois nao conheço esse estilo de treino, Abrass!

Valeu man, tão ficando bacanas mesmo

vai largar o SL, mas já?

tentar bulkar limpo cara,pelo menos vai dar uma segurada no BF, ate completar as 12 semanas do programa

abraço!

to num grande duvida em relação a isso, mas acho que vou acabar fazendo um cuttinzinho msm

Hey man, vc citou lá no meu diáriop que estava com algumas dúvidas ao montar o upper/lower, quais são elas mano?

pois então cara, montei esse treino e não sei se ta legal, nunca fiz esses estilo de treino, o volume e etc tão legais?

Upper 1

Supino Reto 3x5

Crucifixo inclinado 2x10

Remada cavalinho 3x5

Serrote 3x10

OHP 3x5

chin-up 3x5

Triceps banco 3x5

Lower 1

Agachamento 3x5

Leg Press 3x6

Extensora 3x10

Stiff 3x6~8

Upper 2

Remada curvada 3x5

Barra fixa 3x8

Supino reto halteres 3x10

Supino inclinado barra 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x10

Elevação lateral 2x10

Rosca direta 3x10

Triceps testa 3x8

Lower 2

Terra 1x5

Agachamento frontal 3x5

Flexora 3x8

Passada 3x5

Hoje era dia de treino, mas acordei muito cedo e de tarde acabei dormindo demais. Então não fui treinar e fiquei estudando. NO BRAIN NO GAIN

Maaaas agora no final da noite fiz um treinozinho de leve:

Flexão

1x12 sem carga

2x10(livros nas costas)

1x 20 sem carga

Squat BW + squat jump

2x20 + 10

Elevação lateral

2x10(msm peso usado nas flexões

Ps: squat BW que eu digo é sem sobrecarga

O treino ta bacana sim mano!

Isso ae, não pode desistir.. vamos que vamos

O treino ta bacana sim mano!

Isso ae, não pode desistir.. vamos que vamos

valeu man, acho que vou começar ele ja na segunda junto com o cutting

vou postar uma foto da minha evolução hehe

CARAMBA!! não lembrava que eu era magro assim

Evoluiu bastante mano, só precisa dar mais atenção as panturrilhas haha eu também preciso, mas ta foda essa porra não cresce de jeito nenhum uhsauhhuashuashuashuhusa

Bem, começei o treino novo (é, abandonei o SL :/ ) o cutting só começarei proxima semana. Pra começar vou comprar o necessário para a dieta e aí sim começar a baixar o BF.

és o relato do treino:

UPPER/LOWER 1º SEMANA

UPPER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Supino Reto 3x5 40kg(nem leve nem pesado)

Crucifixo inclinado 2x10 (12kg cada haltere)

Remada cavalinho 3x5 (24kg) achei leve, mas como era a primeira vez...

Serrote 3x10 (haltere de 16kg)

OHP 3x5 (34kg) pesadin

chin-up 5/5/3 +1kg

supino fechado 3x5 (20kg)

-Gostei do treino, bem bacana msm. Só na chin-ups que não conseguir completar a ultima série, mas foi pq não dei o descanso necessário!

QUERO COMEÇAR LOGO ESSE CUTTING PRA ACABAR LOGO!!! kkkkkkkkkkkk

Evoluiu bastante mano, só precisa dar mais atenção as panturrilhas haha eu também preciso, mas ta foda essa porra não cresce de jeito nenhum uhsauhhuashuashuashuhusa

musculo do capiroto pra desenvolver é essa tal de panturrilha kkkkkkkkkkkk mas vamos massacrá-las!!

ATUALIZEI O PRIMEIRO POST COM A DIETA DO CUTTING!!

Editado 23/04/2013 às 00:05 04/23, 2013 por YagoX

Curtiu o treino mano? hahah

treina a quanto tempo tm de treino man?

@rodrigo

Dei valor demais, e o melhor nem passo tanto tempo na academia hehe vamo ver daqui pro final do cutting quale a da parada