Bom treino, continua assim mlk, Abrass

RELATO

levantamento terra 3x6 18 kgs/lado

Barra fixa 3x5/4/3

Remada curvada 3x8 14 kgs/lado

Encolhimento 3x12 (barra) 18/21/21 kgs/lado

Bíceps: Chin up 3x5/3/3

Rosca direta 3x6 10

Segurar haltere de 30kgs 1x40'' 1x30''

-gostei muito do treino de hoje, sem contar que a academia tava com menos gente

-aboli as barras W, fazendo rosca direta com a reta

-esse exercício pra pegada é massa, alguém saberia o nome dele (se tiver)

-uma dúvida que eu tenho como seria a pegada da remada curvada? Com a palmas virada pro corpo ou pra frente? Faço com elas viradas pra frente

Bom treino, remada curvada pode ser dos dois jeitos, mas eu prefiro a pegada supinada, (palmas da mão pra você!)

Desculpem pela demora, to no ano de fazer ENEM e o negocio ja começou puxado, acho que vou ter que aderir ao SL5x5 mais cedo, pelo fato de ir treinar só 3x na semana

RELATO DE QUARTA (30/01)

agachamento 3x5 (22 kg/lado)

Leg press 3x10(120 kg)

avanço 3x8 (10/10/12 kg)

stiff 3x8 (14 kgs/cada lado)

-ainda to sentindo o quadríceps sempre é assim!! hehehe

-2kg/lado a mais no agacho

RELATO DE QUINTA(31/01)

supino reto 3x8 27 Kgs/lado

Supino inclinado 3x10 15kgs/lado

crucifixo reto 3x10 16kgs/halteres

desenvolvimento militar 3x8 7 kgs/lado

Elevação lateral 3x8 10 kgs/haltere

paralelas 3x 11/7/5

testa 3x10 8kgs/lado

-aumentei 1kg/lado no reto, no militar e no testa

Bom treino, remada curvada pode ser dos dois jeitos, mas eu prefiro a pegada supinada, (palmas da mão pra você!)

valeu cara, vou alternar então uma semana de cada jeito

não fui treinar nem ontem( treino B ) nem hoje(treino C)

por isso que segunda vou começar pelo B

segunda-B

terça-C

quarta-A

quinta-B

Editado 2/02/2013 às 20:27 02/2, 2013 por YagoX

ta treinando bem cara, as cargas estão ficando boas!

RELATO DE ONTEM (04/02)

levantamento terra 3x6 20

Barra fixa 2x 6/5

Remada curvada 3x8

Chin up 3x(7/6/4

Rosca direta 3x6 11

-tava sentindo uma dor nas costas, tipo tava duro o músculo perto do trapézio, uma área de tensão, por isso só conseguir fazer 2 séries de barra e tbm não fiz encolhimento

-fora isso o treino foi bom, e o terra é irado dms kkkkk

-msm não tendo feito encolhimento to com os trapézios doendo o.O

Não fui hoje por causa de falta de tempo, perdi a hora de começar a estudar fui começar 16h parei agora de 18h e vou estudar mais tarde (tempo zero!!), mas amanhã eu treino perna e quinta treino upper

ta treinando bem cara, as cargas estão ficando boas!

valeu man, acho que vão melhorar com o SL5x5 que vou começar depois do carnaval

issâe, não importa o método de treino, o importante é a determinação e o foco na hora do treino!!

Abraço

Aooo Yago, Bão?!

Acompanhando aqui hein, e aguardo o inicio do 5x5. Tá chegando hein caboclo.

Grande abraço do Tião.

Ja to a UMA semana sem ir treinar!! ou eu estudo ou eu treino, o 5x5 vai ser bacana por causa de ser só 3x na semana

issâe, não importa o método de treino, o importante é a determinação e o foco na hora do treino!!

Abraço

é verdade parceiro

Aooo Yago, Bão?!

Acompanhando aqui hein, e aguardo o inicio do 5x5. Tá chegando hein caboclo.

Grande abraço do Tião.

Valeu por acompanhar man, pois é a terça depois do carnaval eu começo hehe

To no interior do estado, vim pra o carnaval e ontem antes de viajar fui na farmácia e me pesei, to pesando 79,700 hehehe

Yago, e as barras paralelas? Está conseguindo fazer quantas? Tô perguntando porque barra fixa consigo fazer 4X10 mas paralelas tá difícil. Faço 1 ou 2 no máximo. É uma dor no triceps que o cabra pede pra sair. Alguma dica???

E então, silversurfer, faço3x11/7/5. Cara no tópico do SL5x5 eu li dizendo q pra quem tinha dificuldade de fazer paralela começar com 10x1 quando conseguir fazer passar para 10x2 ate conseguir 10x5, aí passa pra 3xfalha conseguindo um a boa quantidade nos 3xF passa pra 3x5 com sobrecarga. Deu pra entender?

E então, silversurfer, faço3x11/7/5. Cara no tópico do SL5x5 eu li dizendo q pra quem tinha dificuldade de fazer paralela começar com 10x1 quando conseguir fazer passar para 10x2 ate conseguir 10x5, aí passa pra 3xfalha conseguindo um a boa quantidade nos 3xF passa pra 3x5 com sobrecarga. Deu pra entender?

Beleza. Valeu.

To pensando em ir quinta e sexta na academia pra tirar a minha 5RM, que segunda começa o SL. Quinta: 4x5 agacho, supino, ohp. Sexta: terra, remada e faço umas barras só pra complementar. Oq vcs acham disso??

To pensando em ir quinta e sexta na academia pra tirar a minha 5RM, que segunda começa o SL. Quinta: 4x5 agacho, supino, ohp. Sexta: terra, remada e faço umas barras só pra complementar. Oq vcs acham disso??

então cara, eu nao sei te dizer por que não estudei o 5x5, mas eu acho que o ideal era começar com a barra vazia, ou com cargas bem baixas !!

E então cara, no e-book diz pra começar só com a barra olímpica(20kg), mas como eu ja fazia os exercícios vou tirar a 5RM e quando for começar na segunda eu baixo 50~60%

Amanhã não daria pra treinar então fiz hj um FB com apenas o exercícios do SL

agachamento 2x3(17kg) 1x5(24kg) 1x5(30kg)

supino reto 2x3(15kg) 1x5(30kg) 1x5(30kg)

Remada curvada 2x3 (10kg) 1x5(17kg) 1x5(21kg)

desenvolvimento militar 2x3(3kg) 1x5(7kg) 1x5(11kg)

Paralelas 3x5(BW+2kg)

OS PESOS SÃO SÓ DAS ANILHAS DE UM LADO

O peso das últimas repetições seriam minhas 5RM

-tenho q aperfeiçoar minha técnica no agachamento low bar, se bem q foi a primeira vez q fiz

-a aduçao e a ponte ajuda muito no supino

-remada curvada foi bacana, barra encostando no chão

-senti que podia ter colocado +1kg/lado no OHP

-não fiz o terra atendendo o pedido da minha lombar kkkkk

-me deu na telha de fazer umas paralelas e fiz 3x5 ainda conseguir botar 2kg :D

ps: rasguei a bermuda na hora de fazer o squat kkkkkkkkkkkk

Havana é isso aí garoto. Bora rasgar tudo, estilo nula rsrs...

Esta parecendo eu, que rasguei a minha camisa semana passada.rsrsrs.

Acompanhando aqui.

Abraços do Tião.

Havana é isso aí garoto. Bora rasgar tudo, estilo nula rsrs...

Esta parecendo eu, que rasguei a minha camisa semana passada.rsrsrs.

Acompanhando aqui.

Abraços do Tião.

kkkkk eu vi a foto no seu diario, não vou mentir, mas eu ri cara kkkkkk

valeu por acompanhar

abraço

legal cara, também rasguei o shorts esses dias fazendo passada kk, tenso em hsuahsuhauhsa

legal cara, também rasguei o shorts esses dias fazendo passada kk, tenso em hsuahsuhauhsa

tenso dms, foda que o agacho foi logo o primeiro exercicio, aí fazer supino que o cara deita e abre um pouco as pernas com a bermuda rasgada é mal

Hoje eu tirei as medida antes de começar o SL5X5(começo amanhã) para ter como um comparativo pra depois que sair dele

Bíceps: 37cm (0)

Peito(dois dedos acima do mamilo): 103cm (+2,5)

Perna: E-62,5cm (+1,5) D-63cm(+1,5)

Panturrilhas: 38cm (+0,5)

Antebraços: 30,5cm(+0,5)

Cintura: 85cm (-1)

Editado 18/02/2013 às 22:21 02/18, 2013 por YagoX

E aí mano Ygor, começa ou não começa esse trem??

Bora rasgar mais roupas mano... Logo vai virar o Hulk kkkkkk

Começa hoje!!! Acabei de mandar a refeiçao pré treino (120g filé de carne e um skake de 40~50g farinha de batata doce +200ml de leite + um pouco de toddy)

Vou começar com os seguintes pesos:

agachamento 30kg

Supino 30kg

Remada curvada 30kg

Desenvolvimento 20kg

Levantamento terra 40kg

ygor? Kkkkkkk é yago, tião

Kkkk aposto que não fui o primeiro a fazer isso.

Cuidado pra não começar c muita carga e ter que fazer deloaded cedo hein.

Foi mal YAGOOO kkkk

1° semana (treino 1)

Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado

agacho/30kg/10kg

Supino/30kg/10kg

curvada/30kg /10kg

-Acho que a execução foi boa em todos

-tentei gravar o agacho, mas ficou ruim a gravação kkkkk

Editado 20/02/2013 às 01:29 02/20, 2013 por YagoX

hoje é off, só comendo e esperando amanhã. To sentindo o deltoide frontal e o trapezio o.O