RELATO DE SEXTA (21/02)

agachamento

1x5/ 16kg /3kg lado

5x5/ 32kg/ 11kg lado

Desenvolvimento

1x5/ 10kg(só a barra)

5x5/ 20kg/ 5kg lado

Terra

1x5/ 20kg/ 5kg lado (aquecimento)

1x5/ 28kg/ 9kg lado (aquecimento)

1x5/ 40kg/ 15kg lado

Ao Yago, bão?!

Acompanhando aqui hein!! Esqueci docê não!!

Só analizando uma coisa aqui, pude perceber. O seu aquecimento para os exercícios não estão seguindo o protocolo correto?!

Pelo que me lembro é mais ou menos assim que ficaria:

2x5 - 50% do peso total

1x3 - 75%

5x5 Moendo o cardo da cana, com 100%.

É isso ou estou viajando bagarai???

Ao Yago, bão?!

Acompanhando aqui hein!! Esqueci docê não!!

Só analizando uma coisa aqui, pude perceber. O seu aquecimento para os exercícios não estão seguindo o protocolo correto?!

Pelo que me lembro é mais ou menos assim que ficaria:

2x5 - 50% do peso total

1x3 - 75%

5x5 Moendo o cardo da cana, com 100%.

É isso ou estou viajando bagarai???

boa pergunta, vou procurar saber

RELATO DIA 23/02

3º TREINO (SEMANA 1)

Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado

agacho/32kg/13kg

Supino/32kg/11kg

curvada/32kg /11kg

-de boa em todos os exercicios

TREINO 4 (semana 2)

agachamento

2x18kg

5x36kg (100%)

Desenvolvimento

2x10kg

5x22kg (100%)

Terra

1x22kg

1x30kg

1x44kg (100%)

-Agachamento acho que a técnica não foi tão boa, poderia ter sido melhor

-ohp tá de boa

-TERRA s2 s2 kkkkkkk

Editado 27/02/2013 às 02:46 02/27, 2013 por YagoX

Ocê nem viu as paradas do aquecimento que eu te falei né?!

Acompanhando aqui!!!

TREINO 5 (semana 2)

Agachamento

2x18kg

1x3(26 kg)

38 kg(100%)

Supino

2x16kg

1x3(24kg)

5x34kg(100%)

Curvada

2x16kg

1x3(24kg)

5x34kg(100%)

Paralelas 3x5 +2 kg

acabei de me pesar, to pesando 81,800

@tião

já tinha visto, mas coloquei.em prática hj hehehe

Esqueci de comentar, ontem quando tava fazendo o meu supino com a ponte bem direitinha, certinha o instrutor mandou: "ei cara bota o pé em cima do banco pra não forçar muito sua coluna" aí eu fiz "beleza". Ainda bem que só faltava uma série, mas não botei os pés em cima do banco só fiz uma ponte menos discreta, creio eu

Esqueci de comentar, ontem quando tava fazendo o meu supino com a ponte bem direitinha, certinha o instrutor mandou: "ei cara bota o pé em cima do banco pra não forçar muito sua coluna" aí eu fiz "beleza". Ainda bem que só faltava uma série, mas não botei os pés em cima do banco só fiz uma ponte menos discreta, creio eu

Sempre tem os instrutores assim, o esquema é não dar muita bola ou discutir com eles

Yago, já está vendo algum resultado do 5X5?

Sempre tem os instrutores assim, o esquema é não dar muita bola ou discutir com eles

é, foi oq eu fiz

Yago, já está vendo algum resultado do 5X5?

cara, visivelmente ainda não percebi, ate pq faz só duas semanas que to seguindo o protocolo, mas na balança ja ganhei 2 quilos hehehe

Ontem, sabado, eu acordei tarde e não fui treinar oq eu faço? eu treinaria o "B" no sabado. Quando for começa a semana continua normal né(treino "A")? ou começa pelo oq eu faltei(treino "B")?

Dois quilos em duas semanas? Agora é que vou pegar firme no 5x5 mesmo hehehe

Amanhã vou fazer exame de sangue, ter que ficar 12h em jejum, vou ter que comer pagarai no pois treino, para atingir as calorias do dia

TREINO 6(era pra ser o 7, mas não fui sábado) Semana 2

agachamento

2x20kg

1x3 28

5x40kg

Supino

2x18kg

1x3 25kg

5x36kg

Curvada

2x18kg

1x3 25kg

5x36kg

Paralelas 3x5 +4kg

-daqui a uns 5 treinos eu chego na minha carga antiga no agacho

-eu gravei o agacho vou ver se lanço hoje ainda

-supino leve ainda

-a remada tá pegando bem as costas

Editado 7/03/2013 às 22:05 03/7, 2013 por YagoX

vai fazer o 3x5 e o 1x5 depois ou vai ficar no 5x5 depois partir pra outro treino?

Dois quilos em duas semanas? Agora é que vou pegar firme no 5x5 mesmo hehehe

o negocio é comer muuuuuito kkkkkk

vai fazer o 3x5 e o 1x5 depois ou vai ficar no 5x5 depois partir pra outro treino?

boa pergunta, ainda vou pensar nisso. Mas acho que deixarei de lado os treino de forças e possivelmente farei um Upper/Lower, até pq pretendo ficar mais do que 3 meses nos 5x5 e quando for agosto/setembro começar um cutting

aê manolada como dito gravei a execução do squat e upei agora, eis um frango agachando:

https://youtu.be/mWrQoWPqTyM

Acho que tem que abaixar um pouquinho mais, até ficar paralelo ao chão +-

Fala Yago!

As cargas estão boas hein? Mas como o Lukao falou, acho que tem que abaixar um pouco mais mesmo no agacho.

Vou acompanhar aqui!

Abraço e bons treinos!

Maneiro o video, concordo com o pessoal que falta abaixar um pouco mais mesmo.

OHP chegando na marca enjoada que é os 30kg, mas seguindo tudo direitinho da pra mandar bala.

Bons treinos ae!

Acho que tem que abaixar um pouquinho mais, até ficar paralelo ao chão +-

é, amanhã vou abaixar ate o ponto certo

Fala Yago!

As cargas estão boas hein? Mas como o Lukao falou, acho que tem que abaixar um pouco mais mesmo no agacho.

Vou acompanhar aqui!

Abraço e bons treinos!

Valeu por acompanhar man, vou acompanhar o seu tbm. Bons treinos e ganhos!

Maneiro o video, concordo com o pessoal que falta abaixar um pouco mais mesmo.

OHP chegando na marca enjoada que é os 30kg, mas seguindo tudo direitinho da pra mandar bala.

Bons treinos ae!

valeu aí, até que to gostando do OHP, é isso aí rumo ao 1BW no OHP hehehe bons treinos parceiro

To sentindo bem os posteriores hehe

tava sem nada pra fazer aqui, e gravei um video like a bb kkkkkk ficou engraçado, vou estudar mais sobre as poses kkkkkkkk

RELATO ATRASADO DE QUINTA

Semana 3 ( treino 8)

B - agachamento

2x21kg

1x3 30 kg

5x42kg

Desenvolvimento

2x12kg

1x3 16kg

5x24kg

Terra

2x24kg

1x3 34kg

5x48kg

-o terra é o melhor exercício do mundo!!!!!

-OHP ta facim ainda

Editado 9/03/2013 às 13:14 03/9, 2013 por YagoX

acompanhando aqui também mano , suas cargas sao de cada lado né ?

24 kg no OHP de cada lado e achar leve , putz ehuheuheuheu

eu morro com 15kg cada lado rs

abraçoos

acompanhando aqui também mano , suas cargas sao de cada lado né ?

24 kg no OHP de cada lado e achar leve , putz ehuheuheuheu

eu morro com 15kg cada lado rs

abraçoos

Pode crer, se 48kg no OHP ta "facim" o cara deve ser forte pa carai hahaha!!

Maneiro mesmo!!

galera pelo que eu entendi isso é o total...

tanto q nos outros treinos

Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado

agacho/32kg/13kg

Supino/32kg/11kg

curvada/32kg /11kg

agachamento

1x5/ 16kg /3kg lado

5x5/ 32kg/ 11kg lado

Desenvolvimento

1x5/ 10kg(só a barra)

5x5/ 20kg/ 5kg lado

RELATO DE ONTEM

TREINO 9( semana 3)

Agachamento

2x22kg

1x3 (32 kg)

5x44kg

Supino

2x20kg

1x3(26kg)

5x38kg

Curvada

2x20kg

1x3(26kg)

5x38kg

Paralelas 3x5 +6 kg

acompanhando aqui também mano , suas cargas sao de cada lado né ?

24 kg no OHP de cada lado e achar leve , putz ehuheuheuheu

eu morro com 15kg cada lado rs

abraçoos

qué isso man kkkkk é 24kg total menos o peso da barra (10kg) é só 7kg/lado kkkk

valeu por acompanhar, abraços

Pode crer, se 48kg no OHP ta "facim" o cara deve ser forte pa carai hahaha!!

Maneiro mesmo!!

AINDA não, mas ainda vou chegar em 24kg/lado no OHP minha meta é 1BW hehe

galera pelo que eu entendi isso é o total...

tanto q nos outros treinos

Exercício/peso total (barra 10kg)/peso lado

agacho/32kg/13kg

Supino/32kg/11kg

curvada/32kg /11kg

agachamento

1x5/ 16kg /3kg lado

5x5/ 32kg/ 11kg lado

Desenvolvimento

1x5/ 10kg(só a barra)

5x5/ 20kg/ 5kg lado

é isso mesmo, os pesos são das anilhas+barra

Ah sim, maneiro mesmo assim! É isso mesmo que você falou, você "AINDA" não chegou nesse peso. Mas com certeza vai chegar lá!!

Parece que o treino foi bom!

Tanto no OHP quanto no Remada Curvado eu fico pensando como será quando a carga atingir essas marcas, porque sou muito ruim nesses haha principalmente minha pegada, costuma fraquejar.

Vamo que vamo, abraço brother!

Falou e disse, os piores realmente são OHP e remada.

Mas a remada tem um lance, se você fizer com as anilhas de 20kg para dar altura e/ou colocar steps ou anilhas embaixo, a execução melhora muito mais.

Porque a nossa remada tem que descer a barra até o chão no final de cada repetição, com uma altura maior a amplitude do movimento fica um pouco menor e facilita um pouco além de recrutar melhor as costas pois você faz a adução de escápulas com mais perfeição!

Po Yago, olha a galerinha do mal trollando já! rsrs 3º semana e com 48kg + barra no OHP é pra acabar com o peão!! Rialto aqui!! hahahaha... No final do protocolo ia ter que usar máquinas como peso.

- OHP - 02 legpress mais barra.

Acompanhando aqui guerreiro!! Chegaremos lá!!

Seguimos na luta.

Abraços do Caipira.

Ah sim, maneiro mesmo assim! É isso mesmo que você falou, você "AINDA" não chegou nesse peso. Mas com certeza vai chegar lá!!

valeu pela estimulada cara hehe todos nós chegaremos la!

Parece que o treino foi bom!

Tanto no OHP quanto no Remada Curvado eu fico pensando como será quando a carga atingir essas marcas, porque sou muito ruim nesses haha principalmente minha pegada, costuma fraquejar.

Vamo que vamo, abraço brother!

realmente, a remada ja ta pesando, mas o OHP ta tranquilo por enquanto(com 7kg/lado não 24kg/lado kkkkkkk)

Falou e disse, os piores realmente são OHP e remada.

Mas a remada tem um lance, se você fizer com as anilhas de 20kg para dar altura e/ou colocar steps ou anilhas embaixo, a execução melhora muito mais.

Porque a nossa remada tem que descer a barra até o chão no final de cada repetição, com uma altura maior a amplitude do movimento fica um pouco menor e facilita um pouco além de recrutar melhor as costas pois você faz a adução de escápulas com mais perfeição!

é isso msm, eu boto a altura da barra em relação ao solo igual ou maior a altura do terra

Po Yago, olha a galerinha do mal trollando já! rsrs 3º semana e com 48kg + barra no OHP é pra acabar com o peão!! Rialto aqui!! hahahaha... No final do protocolo ia ter que usar máquinas como peso.

- OHP - 02 legpress mais barra.

Acompanhando aqui guerreiro!! Chegaremos lá!!

Seguimos na luta.

Abraços do Caipira.

kkkkkkkkk se eu ja pegasse isso na 3ª semana, na 12ª ja tava competindo rairiai

vamo que vamo, abraço