Agora sim mlk, boa sorte com esse treino e evoluiu bem, Abrass

Agora sim mlk, boa sorte com esse treino e evoluiu bem, Abrass

Valeu parceiro!

abraço

Acompanhando aqui parceiro!

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (60KG)

Leg Press 3x6 (115KG)

Extensora 3x10 (35KG)

Stiff 3x6~8 (30KG)

2xPanturrilha no smith(20 repetições, 20kg)+Gemeos sentados(10 repetições, 35kg)+panturrilha no leg(8 repetições, 105kg)

-Vai ser dificil andar amanhã kkkkkkk treino booom!!

-essa tri-set de panturrilha foi tensooo

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (60KG)

Leg Press 3x6 (115KG)

Extensora 3x10 (35KG)

Stiff 3x6~8 (30KG)

2xPanturrilha no smith(20 repetições, 20kg)+Gemeos sentados(10 repetições, 35kg)+panturrilha no leg(8 repetições, 105kg)

-Vai ser dificil andar amanhã kkkkkkk treino booom!!

-essa tri-set de panturrilha foi tensooo

vish a panturra deve ter ardido em iuaehuahiwewehaueh, bom treino parceiro, abrass

Fala manin !

Cara... pq nao aumenta um pouco a prot a noite? Questão de 10g só... umas 3 claras a mais ?

Da uma olhada na minha dieta. + - isso que venho comendo a algum tempo

05:30 [ água, cafeína > AEJ]

06:15[Porção de frango, arroz branco, salada]

08:30[1 Probar da neonutri ou 1 salgado integral de frango]

10:30[ 1 porção de frango]

12:15[2 colheres de arroz, 1 conxa de feijão, salada e carne ou frango]

14:20[1 fruta ou 3 colheres de malto] Pré treino

16:10[ Waxy maize - 20 min dps > Porção de Frango, arroz branco]

19:00[ Porção de frango ou alguns ovos cozidos (4 ~ 6 )]

22:00[Porção de frango] + 1 caps de melatonina (a melatonina não era usada todos os dias)

1 porção de frango: 100~200g aproximadamente

UPPER/LOWER 1º SEMANA

UPPER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Remada curvada 3x5 (40kg)

Barra fixa 3x8/5/4 BW

Supino reto halteres 3x10 (halteres de 20kg)

Supino inclinado barra 3x8 (30kg)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (halteres de 16kg)

Elevação lateral 2x10 (halteres de 8kg)

Rosca direta 3x10/10/9 (20kg)

Triceps testa 3x8 (16kg)

Rosca punho 3x8 (16kg)

-Treino bacana!! Achei ate boa as quantidades de repetições na barra-fixa e falhei na ultima repetição da ultima série de rosca direta :/ fora isso tudo tranquilo

vish a panturra deve ter ardido em iuaehuahiwewehaueh, bom treino parceiro, abrass

kkkkkkkk tem que massacrar essa miseraveis!! kkk

Fala manin !

Cara... pq nao aumenta um pouco a prot a noite? Questão de 10g só... umas 3 claras a mais ?

Da uma olhada na minha dieta. + - isso que venho comendo a algum tempo

05:30 [ água, cafeína > AEJ]

06:15[Porção de frango, arroz branco, salada]

08:30[1 Probar da neonutri ou 1 salgado integral de frango]

10:30[ 1 porção de frango]

12:15[2 colheres de arroz, 1 conxa de feijão, salada e carne ou frango]

14:20[1 fruta ou 3 colheres de malto] Pré treino

16:10[ Waxy maize - 20 min dps > Porção de Frango, arroz branco]

19:00[ Porção de frango ou alguns ovos cozidos (4 ~ 6 )]

22:00[Porção de frango] + 1 caps de melatonina (a melatonina não era usada todos os dias)

1 porção de frango: 100~200g aproximadamente

valeu pelo toque cara, acho que ainda vou te abusar um pouco kkkkkk meu primeiro cutting...

UPPER/LOWER 1º SEMANA

LOWER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Terra 1x5 (66kg)

Agachamento frontal 3x5 (20kg)

Flexora 3x8 (30kg)

Passada 3x5 (halteres de 16kg em cada mão)

Tri-set de panturrilhas

-O terra é tesão demais kkkkkk duas semanas e eu chego no 1BW hehe foi estranho fazer o front squat, primeira vez que eu faço, mas foi de boa tirando a dor nos ombros

Editado 27/04/2013 às 01:29 04/27, 2013 por YagoX

tá com qt de bf man ?

vc faz o front squat apoiando a barra nos ombros ou na ponta dos dedos?

eu acho q apoiando ali na clavicula fica é bem mais fácil de equilibrar

tá com qt de bf man ?

algo proximo de 20% parceiro

vc faz o front squat apoiando a barra nos ombros ou na ponta dos dedos?

eu acho q apoiando ali na clavicula fica é bem mais fácil de equilibrar

fiz apoiado nos ombros, o melhor q vc ta dizendo seria nas pontas dos dedos?

O treino parece bem interessante! Quanto tempo leva mais ou menos pra fazer?

Abraço!

não pude ir treinar hj e talvez não vá treinar amanhã, to tendo prova no período da tarde. Mas a dieta eu já comecei, só não comprei ainda o whey.

@relax

To gostando, levo no máximo 1hr

Como tinha dito não treinei segunda nem terça. Mas terça joguei uma bolinha com os amigos hehe e quarta aproveitei q não ia ter aula por causa do feriado e fiz 20min de AEJ( tomei 150ml de café antes).

HOJE TEM TREINO, UPPER 2!

eae como ta o cutting mano? É uma fase de BOSTA, eu odeio isso por isso nunca faço, só fiz 1 vez HAHAHAH

@rodrigo

É uma merda mesmo kkkkkdepois vai ser clean bulk eterno kkkkk

@diario

Dei uma sumida essa semana, mas não tinha oq relatar não fui treinar nem um dia essa semana :( :( mas em compensação fiz 4 dias de aeróbico! 1 dia de AEJ e 3de futebol com os amigos kkkkk

Obs: no final do mês vai ter um campeonato interno da escola e ta toda a galera da turma com vontade de ganhar (inclusive eu), então aproveitando q estou em cutting vou melhorar meu condicionamento e ficar preparado pra a competição hehehe

Editado 6/05/2013 às 02:57 05/6, 2013 por YagoX

UPPER/LOWER 2º SEMANA

UPPER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Supino Reto 3x5 (22)

Crucifixo inclinado 2x10 (12kg cada haltere)

Remada cavalinho 3x5 (28kg)

Serrote 3x10 (haltere de 18kg)

OHP 3x5 (26kg)

chin-up 3x5 +1kg

supino fechado 3x5 (22kg)

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (62KG)

Leg Press 3x6 (125KG)

Extensora 3x10 (40KG)

Stiff 3x6 (32KG)

Aí esta o relato de ontem e de hoje, respectivamente. Dois treinos foram bom, hoje sai com as pernas tremendo hehehe

Semana passada:

UPPER/LOWER 2º SEMANA

UPPER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Remada curvada 3x5 (42kg)

Barra fixa 3x7/5/3 BW

Supino reto halteres 3x10 (halteres de 21kg)

Supino inclinado barra 3x8 (32kg)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (halteres de 17kg)

Elevação lateral 2x10 (halteres de 9kg)

Rosca direta 3x10/10/9 (20kg)

Triceps testa 3x8 (16kg)

Ontem:

UPPER/LOWER 3º SEMANA

UPPER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Supino Reto 3x5 (44kg)

Crucifixo inclinado 2x10 (12kg cada haltere)

Remada cavalinho 3x5 (32kg)

Serrote 3x10 (haltere de 20kg)

OHP 2x5 (28kg) tava sentindo alguma coisa no ante braço na hora da execução, como se fosse uma coisa quente, por isso só duas series

chin-up 3x5 +2kg

supino fechado 3x5 (24kg)

------------

gostaria de pedir desculpa a galera, ta ficando complicado de relatar, mas sempre irei atualizar aqui, sempre que possivel hehe

ps: tirei a medida da cintura e perdi 3cm

Editado 14/05/2013 às 23:13 05/14, 2013 por YagoX

Acompanhando.

Cara, tu é enorme HHUAUAHUHAUHAUHAUHAU

Parabéns pela tua evolução. Beijos!

@Mari

Aê, uma mulher acompanhando meu diário \o/ kkkkkk

Obg por acompanhar enorme? Só se for o panceps kkkkkkkk

Beijos

fala ai garoto ...como vai o cutting?

já ta sentindo a diferença no espelho,

para não hein #borarasgar hahaehahe

abraço!!

Ae maninho, está sumido demais hein!!

Força na peruca aí!!

Na cola aqui hein!!

@junior

No espelho não muito, mas o ante braço tá ficando legal, a vascularização hehe sem contar q há perdi 2kg e 3cm de barriga

Vamo que vamo!! Abraço

@tião

To sumido mesmo, mas o cutting vai firme e forte. Valeu por tá acompanhando

Força!!! Continue relatando, acompanho desde o começo, bons treinos e boa sorte ai

RELATO DESSA SEMANA

UPPER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Supino Reto 3x5 (46)

Crucifixo inclinado 2x10 (13kg cada haltere)

Remada cavalinho 3x5 (36kg)

Serrote 3x10 (haltere de 22kg)

OHP 3x5 (28kg)

chin-up 3x5 +3kg

supino fechado 3x5 (24kg)

LOWER 1(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Agachamento 3x5 (64KG)

Leg Press 3x6 (130KG)

Stiff 3x6 (34KG)

Extensora 3x10 (40KG)

UPPER 2(peso só das anilhas, sem o peso da barra é que 10kg)

Remada curvada 3x5 (46kg)

Barra fixa 7/7/5 BW

Supino reto halteres 3x10 (halteres de 21kg)

Supino inclinado barra 3x8 (34kg)

Desenvolvimento com halteres 3x10 (halteres de 16kg)

Elevação lateral 2x10 (halteres de 10kg)

Rosca direta 3x10 (22kg)

Triceps testa 3x8 (18kg)

Força!!! Continue relatando, acompanho desde o começo, bons treinos e boa sorte ai

Valeu pela força cara! que massa saber que alguem me acompanha desde do começo.

Abraço e bons treinos

Yago, tô CUT ON tb. Comecei tem poucos dias. Basicão mesmo. Diminui calorias (principalmente carbos) e intensifiquei nos cardios. Sinistro o estômago roncando. hehehehe. Bons treinos.

Amigo meu tem um pote de cafeina, mas a criatura inventou de tomar 1000mg hoje antes de treinar, aí quase tem um infarto e vai me dar a o resto do pote hehehe só não sei quantas capsulas tem( cada capsula tem 250mg de cafeina), msm ganhando essas capsulas vou mandar formular 30 capsulas com 150mg hehe VAMO SECAAAAAR

Yago, tô CUT ON tb. Comecei tem poucos dias. Basicão mesmo. Diminui calorias (principalmente carbos) e intensifiquei nos cardios. Sinistro o estômago roncando. hehehehe. Bons treinos.

kkkkkk jaja vc se acostuma e o estomago para de roncar kkkk boas "perdas"(de gordura, claro) man

Editado 25/05/2013 às 23:32 05/25, 2013 por YagoX

Grande Yago, como vai o cutting

É uma merda né ? HUSHUHUASHUASHU vou iniciar o meu no mês de outubro, a principio é um planejamneto de 12 semanas, porem não sei se vou conseguir ficar tanto tempo assim em cutting UHSAHUASHUA

@rodrigo

Nem me fala rogrão, mas é um mal necessário kkkkkkk ainda acho q vou ficar no máximo por mais 2 meses, isso se não conseguir o objetivo antes hehe fazer cutting assusta kkkkkk fico com medo de tá mandando embora a gloriosa massa magra kkkkkk paranóia

Está fazendo dieta direitinho meu amigo?