Allansoso

Legal cara. Acompanhando!

Olá galera, aqui quem fala é o Allan e esse é o meu diário. Bem, resolvi fazer um novo diário para registrar o meu progresso e poder compartilhar um pouco da nossa luta diária. Eu já treinei antes (entre 2012 e 2013, depois alguns meses em 2014), mas por falta de tempo (trabalho e faculdade) precisei me afastar. Agora estou de volta e espero não para mais. Informações iniciais: Idade: 20 anos Altura: 1,84cm Peso: 68,5kg (04/01); 68,2kg (11/01) ; 70,5kg (18/01) Início do treino: 04/01/2016 Vou colocar aqui meu treino e dieta. As medidos pego depois e posto. Dieta Essas são as quantidades totais do dia: 100g de aveia 200g de frango 150g de carne 200ml de leite integral 200g de arroz branco 200g de macarrão 300g de batata inglesa 3 ovos 2 pães franceses Total de kcal por dia 3.340 Uso o My Fitness Pal para contar as calorias, macros e etc. Não costumo comer lixo, mas gosto de pão e chocolate então costumo consumir um dos dois uma vez no dia. Treino Seg-Qui: Pernas e Abdômen Agachamento Livre 4x8 Flexora 4x~ Stiff 4x8 Extensora 4x~ Afundo 4x8 Leg Press 5x~ Pantu no Leg 4x12 Gêmeos 4x15 Não são todos esses exercícios, alterno os dias para encaixar o Afundo e o Stiff. Segunda foco no posterior, então coloco o Stiff e na Quinta fono no quadríceps, aí troco pelo afundo. Ter-Sex: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Cross-over 4x~ Desenvolvimento sentado 4x8 Elevação Lateral 4x~ Tríceps Testa 3x10 Qua-Sáb: Costas e Bíceps Barra Fixa 5x~ Puxada Frontal 4x~ Remada Curvado 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Encolhimento 4x10 Rosca Direta 3x10 Rosca martelo com corda no pulley 3x~ Levantamento Terra (só nos sábados) 4x6 Amanhã posto algumas fotos e as medidas. Vlw Treino de hoje: Barra Fixa 5x3/3/2/2/1 Puxada Frontal 4x~ 20kg Remada Curvado 4x8 30kg Remada Cavalinho 4x8 25kg Encolhimento 4x10 30kg Rosca Direta 3x10 10kg Rosca martelo no pulley 3x~ 15kg

Pessoal, estou com um problema semelhante. Devido a questão de dinheiro, optei por voltar a treinar (estou há 1 ano e meio fora) em uma das unidades da Smart Fit. Como sabem, a estrutura é bacana e talz, no entanto não pode fazer Agachamento lá (não tem suporte e é proibido). Assim gostaria da opinião de vocês com relação a isso. Estou pensando em fazer na máquina ou usar o Smith para fazer um Agacho Frontal. Desculpem usar esse tópico, mas não queria abrir mais um tópico igual. Vlw

Quero ficar com um shape como o Cesaro da WWE.

Eric Clapton & Steve Winwood - "Little Wing"

Terminei agora "Empresas Feitas Para Vencer" do Jim Collins. É uma obra incrível. O livro mostra como algumas empresas passaram do status de "boas" para "excelentes"; e a forma como o autor mostra isso usando desenhos e tabelas é incrível.

O problema disso é que essas pessoas (Felipe Franco, Danilo França e até a Graciane) são pessoas públicas e assumir em rede que faz uso desses recursos pode ter um impacto negaivo em suas vidas. Imagina o FF que ganhou uma notoriedade muito grande nos últimos meses (aparecendo em TV e etc) chegasse e falasse: - Pessoal, eu faço o uso de anabolizantes para melhorar minha performance enquanto atleta. As pessoas iriam entender: - Pessoal, eu faço uso de recursos ilegais para competir. Isso mesmo, estou usando drogas e todos aqueles que fazem musculação também usam. Isso poderia pegar muito mal e ainda poderia ter um impacto muito negativo em sua vida e daqueles próximo (Juju). Então, não é negligência ou mentira. Acho que é mais uma espécie de "medo" ou precaução.

Primeiro você tem que lidar com as documentações do local (AVCB, Habite-se e etc) e as fiscais, como cadastrar a empresa na Junta Comercial, escolher a forma de tributação e fazer o contrato social. Assim você pode tocar seu estabelcimento numa boa. Quanto às provas, eu acho sempre interessante - independente do que seja - casos práticos. Peça para eles executarem alguns exercícios e veja como eles fazem. Na prova, por exemplo, você pode colocar situações diversas para ver qual a resposta do candidato. Algo assim: Qual seria o treino mais indicado para um aluno que só pode treinar três vezes na semana e tem como objetivo o ganho de força? Para um aluno iniciante na musculação, o que é mais interessante para ganhos: frequência ou volume de treino? Para gerar hipertrofia há um número específico de repetições e séries? E para gerar força? E resistência? Antes de ir para a academia, qual é o procedimento correto: a - postar no Face #PartiuAcademia; b - fazer umas flexões para chegar inchado e impressionar as meninas; c - postar no Instagram uma foto sua com a legenda No Pain No Gain; kkkkkkkkkkkkk Essa é zueira. Abç

Sim, o shape do Cesaro é muito bom e ele é muito forte também. Não vou entrar no mérito do esporte do qual ele faz parte (Pro-Wrestling), mas essa força é demonstrada nos movimentos que ele realiza e na capacidade de levantar oponentes muito pesados. Depois que ele entrou na WWE, eu passe a querer ficar com o shape parecido com o dele... só que com panturilhas maiores. rsrsrsrsrs

Tem uns caras da WWE com Shapes excelentes! Antônio Cesaro: http://cdn.fansided.com/wp-content/blogs.dir/229/files/2014/04/antonio-cesaro-1984293.jpg Olhem esse vídeo do cara treinando: John Cena: http://images6.fanpop.com/image/photos/32800000/john-cena-wwe-john-cena-32808563-300-330.jpg Triple H: http://1.bp.blogspot.com/_sAAeZSfjooc/SWJcNUJD4PI/AAAAAAAAAAk/DsevGKmQDWo/s400/TripleH012.jpg Ele treinando com o DeFranco

Ele tem que focar no treino de pernas e acabou. Uma coisa que acho interessante é treinar pernas na segunda, pois normalmente treina-se pernas na quarta-feira (quem treina de seg à sex) e sempre há desculpas como o fut. Coloca umas variações de agachamento como o Bulgarian Squat; e usa os Agachamento Livre e Stiff. Usa a progressão no Agacho Livre com e já era. Ah, e faz pantus três vezes na semana. _________________________________________________________________________________________________________ A divisão ABCDE eu nunca usei quando treinava, mas acho que pernas fica mesmo prejudicada nesse esquema, pois a proporção de treino do Upper Body para o Lower Body é muito desigual. Treina-se o Upper 4 vezes e o Lower 1 vez.

Relato dia 17/07/14 Hoje voltei com o diário. Fiquei muito feliz pois sentia falta diqui e também dos treinos. Como hoje é quinta, não fui treinar por ser meu off day. Só comi mesmo. Depois vou colocar medidas e fotos. Os posts com data de 2013 são de antes de eu parar com os treinos.

Eu gosto de ambos, mas se fosse escolher um com certeza seria o OLD. O que mata hoje são essas barrigas enormes. Tem um texto aqui no fórum que diz que os BB's atuais parecem vacas grávidas com gordura 0%! rsrs Entre os Old's eu prefiro os grandes como o Big Lou e dos freak eu prefiro o Dorian. Eu sempre ficou pensando em como será o BB em 10 ou 20 anos? Se formos olhar a evolução, chega a dar medo do futuro! kkkkkkkkkkkk Larry Scott -> Sergio Oliva -> Arnold -> Samir Banout -> Haney -> Yates -> Coleman Se bem que o Coleman não deve ser comparado a ninguém. Ele foi uma aberração da natureza!

Panqueca Proteica c/ banana + Iogurte batido com Leite para o Café da Manhã. Eu comecei a comer antes da foto! kkkk http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2086

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2080 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2079 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2078 Atualização!

1º: É mais facil; 2º: Você mantém o músculo sob tensão por mais tempo, sendo que é mais facil fazer uma negativa mais longa numa máquina (isso eu acho que é inegável); 3º É mais seguro; 4º: É mais facil! As máquinas não são totalmente indispensáveis. Se souber usar, pode ser muito util. O nosso "problema" é que nos focamos exclusivamente nos compostos livres (porque são melhores, eu sei) e acabamos por criticar quem faz exercícios isoladores ou máquinas. Acredito que uma Puxada é um exercício muito bom (não como a Barra Fixa, mas continua sendo um bom exercício), assim como o Leg Press, por exemplo. É só saber mesclar e não fazer um treino só de máquinas.

Relato dia 02/05/2013 A2: Agachamento Frontal 3x10 - 40kg Bulgarian Squat 2x8 - 12kg Supino Declinado c/ Halteres 3x10 - 22kg Desenvolvimento Militar 3x6 - 28kg Paralelas 3xFail - BW - O Squat foi pesado, mas deu para fazer numa boa e acho que estou pegando o jeito, pois foi mais pesado do que da outra vez e porque a barra não ficou correndo; - Eu fiz o Bulgarian Squat porque o Leg estava sendo usado por dois caras e eu não queria revezar; - O Supino Declinado é muito bom. Eu sempre sinto muito o peito fazendo ele; - EU não consegui fazer as 8 reps por causa do peso. No próximo treino eu diminuo um pouco para conseguir fazer. Vou deixar as cargas mais altas para o Push Press mesmo; - Eu fiz Paralelas porque o tempo estava curto, então coloquei o militar antes e fiz Paralelas para treinar os Tríceps e o peito.

Meu, o tópico era sobre o Zyzz? Não estou criticando o cara e acho o shape dele muito foda. O que faltava era era proporção, para dai ficar muito mais foda! kkkk Mas esse não é o foco do tópico e não acho que o GH15 mandou uma indireta para os fãs do cara e sim falar dos atletas (ou não) que usam narcóticos e diuréticos para ficarem "trincados" e acabam morrendo por isso. O que mata não é o uso e sim o mal-uso.

Creio que não mano. No que a genética tem influência é no formato do músculo e não no quanto ele pode crescer. E se você nasceu assim não vai mudar, o jeito é trabalhar em cima do que você tem. Um exercício que eu acredito que é bom para dar um "pico" no bíceps é a Rosca Concentrada. Não é o melhor construtor de massa, mas pode dar uma melhorada no modelo. E se você quiser dar uma trabalhada na parte interna, acho legal dar uma girada no punho no final do movimento, quando o músculo estiver contraído. Eu também acho que o desenho do meu bíceps direito é diferente do esquero, mas ambos tem o mesmo tamanho. É melhor você construir uma base de massa, para depois se preocupar com a assimetria.

Toma a avei batida com alguma coisa. Por exemplo, você faz o mingau com leite, certo? Se sim bate os dois no liquidificador com banana e toma. Eu faço isso e coloco albumina junto para dar um gosto "melhor"! kkkkkk Outra coisa, eu também não compro aquelas de caixinha. Eu vou numa casa do norte e compro em flocos por quilo. O custo x benefício é bem melhor. Por exemplo, 1kg eu pago R$ 5,00 (é bastante aveia) e aquelas caixinhas que deve ter umas 300g é cerca de R$ 2,50.

Para com essas desculpas meu! A genética pode influenciar no formato do músculo e até onde ele pode crescer, mas não que ele não vá crescer. O meu bíceps é curto e há um espaço significativo até o antebraço (parece uma bolinha), mas não quer dizer que não cresce. Mostra o seu treino e uma foto. Se você tem o bíceps longo, vai demorar mais para aparecer do que quem tem um bíceps com mais pico. O tamanho do seu braço (o membro) também pode dar essa visão. Só não vai dizer que treina há 3 meses! kkkkkkkkkkk

Menos pessoal. O foco do topico não é a vida amorosa do Zyzz. Eu gostei do post. O GH15 sempre dá umas agulhadas no pessoal do bb ou ne quem diz fazer parte desse mundo.

Eu treino há 1 ano e 3 meses e sem dieta certa (eu só tentava comer de 3 em 3 horas), eu passei dos 28cm para 36cm. Mas o problemas, como já disseram é que sou ecto e tenho 1,83m~1,84m, então nem parece que eu estou com esse tamanho. Agora eu estou com uma dieta mais regrada e pretendo chegar aos 40cm até o fim do ano ou ano que vem. Outra coisa, são minhas pernas. Eu ainda não consegui chegar aos 60cm. Eu olho e parece que está crescendo, mas não consigo chegar nessa medida, sem contar que minhas pernas não são muito definidas. Ah, eu nunca consegui passar dos 75kg (comecei com 67kg).

Eu tbm. No ano passado foi em Maio! O do Rio eu não achei. Verdade mano! Bora fazer um ciclo de Mocoforte e Chocopinho e chegar monstros na feira!

Achei! hahahaha Vai ser só em novembr. Mas já dá para ir se preparando, né? Vai ser 8, 9 e 10 de Novembro no Expo Center Norte! http://www.expocenternorte.com.br/calendario-de-eventos.asp?mes=0&ano=0&keyword=nutrition&x=-762&y=-357