Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

JuniorSilva96

Membro
  • Total de itens

    56
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que JuniorSilva96 postou

  1. É o seguinte, treinei durante 1 ano, sempre mantive meu percentual de gordura na casa dos 10%, mas devido ao tempo dos estudos para o vestibular, em setembro eu resolvi abandonar os treinos e devido ao medo de perder muita massa muscular optei por manter minha alimentação com bastante proteína, carbo, etc. Retornei aos treinos no dia 2 desse mês, não perdi quase nada de medidas, porém, ganhei gordura e principalmente no abdômen e não foi pouca. Portanto, resolvi abaixar o carbo e manter um total de 2g de proteína por kg de massa corporal e 1g de gordura por kg corporal. Já estou percebendo resultados, mas vendo os vídeos do Danilo França sobre dieta cetogênica me interessei sobre o assunto e estou afim de testá-la, porém me falta um pouco de conhecimento dentro desse assunto, o que eu sei é que são 5 dias com consumo de carbo entre 20g a 40g e um consumo alto de gordura, mas preciso numericamente sobre esse consumo e também sobre o consumo de proteínas, se puderem me ajudar agradeço, Abraços.
  2. você fica do 12:00 até às 16:00 sem comer, ta errado isso ai...
  3. Rosca Punho, Rosca Punho Invertida, Rosca Inversa, escolha 2 desses e inclua no seu programa de treino.
  4. o bíceps do Jeff Seid é mais ou menos assim também...
  5. A - Segunda e Quinta 5*5 - Supino Reto (nesse treino, faço devagar a fase negativa>aquela que o peso esta contra a gravidade<, ou faço normal?)/ vai de você, segurando na fase negativa, voce exige mais do musculo, rompe mais fibras e etc... 3*8 - Crucifixo Inclinado/Cross 3*8 - Cross Supino Inclinado 5*5 - Desenvolvimento militar pela frente 3*8 - SUGESTÃO SUA MY FRIEND - Elevação Lateral 3*8 - Supino Fechado Tricips(com barra de supino) 3*8 - Testa com barra w B - Terça e Sexta 5*5 - Terra 3*6 - Pull Up (ou outro?) não, esse tá ótimo. 3*8 - Remada Cavalinho 3*10 - Encolhimento com barra (atrás?) se preferir encolhimento com halteres, mais pratico, perde menos tempo. 3*6 - Chill up - Chin Up* 3*8 - Rosca Direta C - Quarta e Sabado 5*5 - Agachamento Livre 3*10 - RDL (mas não vou forças posterior no treino terra? não eh melhor passar o RDL pro treino B???)/ eu preferia fazer o Leg Press 3*10 - Cadeira Extensora 3*10 - Flexor em pé na cadeira extensora (ou outra, sua sugestão é muito bem vinda) 3*20 - Panturrilha no Leg 3*20 - Panturrilha Sentado Alguma dica, sugestão, crítica, tudo é bem vindo Abraço!
  6. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, cada coisa
  7. to comendo de tudo cara, to aproveitando as férias, porque depois volta as aulas do colégio e do cursinho, ai fode tudo iuaehaiuehaehiuae
  8. mas com o treino que eu estou agora, sera que eu nao consigo uma boa progressão de cargas ?
  9. eu nao faço o peck deck, e acho que nao seria bom tirar o inclinado, sobre as repetições, eu to fazendo isso mesmo, obrigado! então cara, treino a 1 ano e sempre fui fraco nos exercicios para peitoral, sobre o GVT, já li sobre, creio que nao seja o mais útil pra mim, por nao ser tão experiente, mas isso ai, vou manter a progressão de cargas, agora minha R.M está em 70kg, quero chegar nos 90kg pra pensar em competir, obrigado !
  10. na minha academia nao tem gaiola, eu tenho parceiro de treino, ai ele ficou de olho, valeu!
  11. fala galera hoje nao era dia de peito mais tava querendo saber minha R.M, fui lá coloquei 35 de cada lado, pelo menos tentei abduzir a escápula nao sei se consegui, desci a barra no peito e subi, foi tranquilo, creio que 1kg de cada lado a mais sobe! mas deixa pro proximo treino, obrigado ai pra quem me deu as dicas !
  12. a sim entendi, e é pra fazer com aquela segurada de 5s no peito ?
  13. Cara valeu mesmo em, pelo que eu vi, vão ser um total de 10 séries no supino por treino ?
  14. nossa cara muito bom mesmo em, vou procurar fazer isso! eu também cara, vou ir variando com eles então, valeu ! Legal cara, vou pesquisar mais sobre isso !
  15. Então, para ombros eu faço 3 séries do Militar e mais 3 séries de Elevação Lateral, as vezes frontal.. No de tríceps eu faço 3 séries no pulley com barra reta e mais 3 series nas paralelas, mas agora eu estou pensando em incluir o supino fechado, no lugar do pulley, o que acham ? Sobre minha execução creio que está correta, encosto a barra no peito e subo, pegada normal também, tudo ok. Vou fazer isso então 4 séries de repetições baixas, com progressões a cada treino! Valeu. Então eu também acho complicado, vou rever isso obrigado. Barra na linha dos mamilos, valeu ! Nunca ouvi falar sobre isso, o que seria ?
  16. isso que eu li ontem cara, vou começar aumentando nos treinos então, depois quando ficar mais dificil vou aumentando a cada semana, valeu ! creio que eu estou dando o tempo de descanso certo, e pra ganho de força tenho que treinar mais vezes na semana, no caso duas,,
  17. Bom galera, como o titulo ja diz, to procurando obter mais força no supino reto, atualmente minha R.M está em torno de 33---33, 34---34, bem baixa.. Meu treino é ABC2x, Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Trapézio/Bíceps, Pernas.. Faço 3 exercicios para o peitoral, Sup. Reto, Sup. Inclinado e o Fly reto ou inclinado. Nos 2 supinos eu estou fazendo com barra, e 3 séries de 6 a 4 repetições, queria saber se essa forma é a mais adequada para ganho de força no supino reto, estou fazendo isso pois ira ter um campeonato na minha academia daqui alguns meses e eu to afim de competir, creio que tenho uns 4 ou 5 meses pra melhorar, se puderem me ajudar agradeço!
  18. fala bart, dei uma lida aqui cara, pow passou eng. civil na federal do rio.. Parabéns cara, vou prestar na UEL, é aqui da minha cidade, Londrina, to estudando pra #$%@, mas é isso ai, Parabéns mesmo. Teu shape tá foda cara, continua assim, abrass
  19. foda né parceiro, mais tamo ai, Abraço! Brigadão mari, então to estudando bastante, to me acostumando com a rotina, mais vai dar tudo certo, beijo! Valeu parceiro, é ainda to tendo esse tempo, a melhor hora do dia né kk, vou aparecer mais nos finais de semana, vou te acompanhar, vamos tentar os 75 né, Abração! Bom galera, como eu disse, vou tem um tempinho no final de semana, pra falar um pouco aqui, os treinos dessa semana foram bons, a alimentação está mais ou menos, mas to tentando melhorar, nao perdi medidas e não abaixei as cargas, to mantendo pelo menos, mais eu quero crescer e to me dedicando pra nao desanimar, obrigado pela atenção de vocês !
  20. pow galera ta dificil pra mim, começei a fazer um cursinho pré vestibular das 14 as 18, to estudando das 7:30 as 11:50, enfim, só sobra o tempo de treinar, o resto eu tenho que estudar, vou ficar sem relatar nesse período, mas aos fds vou tentar acompanhar o diario de voces e tals, e passo aqui, pra atualizar as cargas, medidas e etc, esse ano é muito importante pra mim, então tenho que abrir mão de algumas coisas, Abraços a todos e obrigado a quem me acompanhou, fico muito grato !
×
×
  • Criar Novo...