fotos atuais: Fotos aqui

33 anos, 1,72 cm , 68.2 kg 

sou ex obesa mórbida, tinha 120 kg (emagreci 50 kg com cirurgia bariátrica em 2016) depois da minha gestação em 2019 tive reganho de 30 kg chegando a 102 KG. 

ha 2 anos treino e faço dieta e já eliminei esse peso. 

segundo a  bioimpedancia : 

27% de gordura e 31.8 % de massa magra 

(quero saber se pela foto realmente fecha com esse percentual?) 

Estou em cutting eterno né kkkk não vejo a hora de começar ganho de massa, porém, não sei se estou num percentual ok, ou ainda preciso baixar. 

dieta com 1500 kcal 

carbo 149g| dia 

proteína 139 g /dia

gordura 34 g /dia 

1:30 horas de cardio em jejum de segunda a sábado 

treino de musculação de segunda a sábado 

seg quadríceps e glúteo 

terça bíceps e costas abs 

quarta glúteo isolado 

quinta peito, ombro e tríceps  abs 

sexta posterior e glúteo 

sábado estímulos  + peito ou costas 

quero uma opinião se meu percentual aparenta ser este mesmo e uma orientação de quem tem experiência em dizer se devo começar um ganho de massa ou se baixo mais o percentual com cutting. Lembrando que tenho bastante flacidez 

Editado 9/04/2025 às 13:22 04/9, 2025 por jeh1303
Falar da flacidez

Iria de bulking, eu já pesei 92kgs de pura banha com minha altura e perdi um bom tempo treinando sempre em déficit sem mudar quase nada o físico. Primeira vez que vejo a bioimpedância superestimando BF, normalmente é o contrário.

Também era pura banha, atualizei o post com fotos antigas. 

é isso que realmente sinto… q me esforço pra caramba, sou muito organizada com a dieta tmb e não vejo grandes mudanças . Força tmb acaba ficando complicado 

obrigada pela resposta, vou aguardar mais opiniões e acho q vou tentar um bulking então 

Vai ver que vai progredir, a gente acaba desenvolvendo medo da comida por conta do histórico. Boa sorte.

Em 09/04/2025 em 09:54, GordãoLanches disse:

Iria de bulking, eu já pesei 92kgs de pura banha com minha altura e perdi um bom tempo treinando sempre em déficit sem mudar quase nada o físico. Primeira vez que vejo a bioimpedância superestimando BF, normalmente é o contrário.

Concordo 

 Bulking, superávit leve

Seu gasto diario gira em torno de 2200kcal.

se vc consome 1500 ta em deficit de 700.

quanto tempo voce ta de cutting?

se for a muito tempo como vc falou eu resetaria por um tempo, 2 semanas, comendo as 2200.

apos esse time comecaria de novo com um decifit de 500kcal ate atingir em torno de 18/22% de gordura para entao comecar o bulking. pq se vc for agora jaja vc vai estar  com o bf muito alto para um cutting eterno e com isso muita perca de massa magra.

faca uma medida com adipometro é mais exato.

Editado 9/04/2025 às 14:19 04/9, 2025 por Carlinhous

Em 09/04/2025 em 11:16, Carlinhous disse:

Seu gasto diario gira em torno de 2200kcal.

se vc consome 1500 ta em deficit de 700.

quanto tempo voce ta de cutting?

se for a muito tempo como vc falou eu resetaria por um tempo, 2 semanas, comendo as 2200.

apos esse time comecaria de novo com um decifit de 500kcal ate atingir em torno de 18/22% de gordura para entao comecar o bulking. pq se vc for agora jaja vc vai estar  com o bf muito alto para um cutting eterno e com isso muita perca de massa magra.

faca uma medida com adipometro é mais exato.

Fazem 2 anos que faço dieta para emagrecimento. Eliminei 35 kg 

perfeito, obrigada pela sugestão 

vou baixar mais um pouco o percentual usando essa estratégia 

Orra, parabéns pela evolução!

bulkzin de leve e bem longo, vai dar bom 

Em 09/04/2025 em 09:37, jeh1303 disse:

fotos atuais: Fotos aqui

33 anos, 1,72 cm , 68.2 kg 

sou ex obesa mórbida, tinha 120 kg (emagreci 50 kg com cirurgia bariátrica em 2016) depois da minha gestação em 2019 tive reganho de 30 kg chegando a 102 KG. 

ha 2 anos treino e faço dieta e já eliminei esse peso. 

segundo a  bioimpedancia : 

27% de gordura e 31.8 % de massa magra 

(quero saber se pela foto realmente fecha com esse percentual?) 

Estou em cutting eterno né kkkk não vejo a hora de começar ganho de massa, porém, não sei se estou num percentual ok, ou ainda preciso baixar. 

dieta com 1500 kcal 

carbo 149g| dia 

proteína 139 g /dia

gordura 34 g /dia 

1:30 horas de cardio em jejum de segunda a sábado 

treino de musculação de segunda a sábado 

seg quadríceps e glúteo 

terça bíceps e costas abs 

quarta glúteo isolado 

quinta peito, ombro e tríceps  abs 

sexta posterior e glúteo 

sábado estímulos  + peito ou costas 

quero uma opinião se meu percentual aparenta ser este mesmo e uma orientação de quem tem experiência em dizer se devo começar um ganho de massa ou se baixo mais o percentual com cutting. Lembrando que tenho bastante flacidez 

Olá, não fica muito presa aos números eles só servem para nós orientar melhor. O que realmente manda é o espelho, no seu caso eu iria de bulking. Subiria as calorias aos poucos e acompanharia semanalmente como está a evolução.

Abç.

Tem post fixo para essa pergunta, mas devidos as circunstancias ninguém orientou.

Em 10/04/2025 em 11:16, Beerus disse:

Tem post fixo para essa pergunta, mas devidos as circunstancias ninguém orientou.

Opa! Sou nova aqui e tentei fazer o post num lugar q se encaixasse na área feminina, como uma dúvida. Depois olhando melhor, outros itens do fórum encontrei um local pra isso, porém já havia feito o post e estou ainda aprendendo a me localizar aqui. Mas te agradeço pela orientação. 

agora arrisquei copiar para aquele post fixo, vou ver se der certo apago aqui 

Editado 10/04/2025 às 15:45 04/10, 2025 por jeh1303

Em 10/04/2025 em 06:26, jeh1303 disse:

Fazem 2 anos que faço dieta para emagrecimento. Eliminei 35 kg 

perfeito, obrigada pela sugestão 

vou baixar mais um pouco o percentual usando essa estratégia 

Pode mudar a estratégia também, faz 1 mes low carb, 1 mes cetogenica e assim vai. Muito tempo na mesma dieta é foda.

Em 10/04/2025 em 13:59, Carlinhous disse:

Pode mudar a estratégia também, faz 1 mes low carb, 1 mes cetogenica e assim vai. Muito tempo na mesma dieta é foda.

Pensei em manter a dieta limpa, só aumentar as calorias e baixar um pouco o carbo. Depois voltar pra 1.500 kcal só manipulando o carbo denovo. 

vou fazer a troca no início do próximo mês. 

a cetogenica não quero fazer pq depois é mais difícil eu tirar a gordura e inserir o carbo 

vamos ver… volto no outro mês com mais infos de como foi