YagoX

Boa tarde, fiz um treino para a minha namorada e gostaria de saber a opinião de vocês A Leg press 2x10 Agachamento 3x8 Hack machine 3x10 Extensora 2x10 Avanço 3x8 B Supino 3x15 Remada cavalinho 3x15 Desenvolvimento 2x15 Rosca Alternada 2x15 Triceps pulley 2x15 C Graviton 2x10 Extensão de perna 3x8 Elevação pélvica 3x8 Flexora 2x10 Stiff 3x8 Sendo a sequencia ABC2x

isso tudo só pq deixou de usar luva no treino

#thiago Gigante nao, mas to aqui Hehehe #diario Conseguir treinar 5 dias essa semana Hehehe mas acho q nesse mês vou treinar só 3 vezes por semana, fazer um FB3x

ufa, pensei que só tinha acontecido cmg. Agora sei que é mais normal do que eu pensava quase que eu quebro o espelho da academia fazendo Remada cavalinho, a barra passou a 2mm do espelho e de brinde e ganhando duas bolas estereis

Suplemento é besteira, é a ultima prioridade de quem quer ter ganho. Treino a 1 ano e pouco, nunca tomei suplemento, se importe com a dieta e treino que vc chegará longe! Concordo com o cara la de cima uma treino FB3x tem uma frenquência mais interessante, mas vai fundo man se ta dando resultado vqv!! EDIT:da uma mesclada de altas repetições com baixas repetições e vê se gosta abraço

valeu man, vou acompanhar sim! vou botar pra lascar, pode deixar. Abraço

FUARKKKKKKKK essas zyzetes são umas onda

ja rasguei a bermuda no mei da bunda na primeira série do agachamento que era o primeiro exercício do treino :((

#pedrocka Valeu man, abraço #diario Acordei hoje com febre, dor de cabeça e garganta inflamada. Fui no no hospital, to com faringite bacteriana ( treino agora só segunda. Fui na farmácia comprar os remédios e aproveitei para me pesar, to com 69,6kg :o Segunda começo esse bulk nervoso!!!!

É isso aí, vai na fé e bota pra lascar nesse cut Abraço

joguei um futebolzinho hoje dps de um treino de peito mega hiper ultra rapido, nunca tinha malhado em meia hora kkkkkkkkk

"ó o bicho malhou peito ontem e ja ta malhando hoje de novo" ps: o cara tava fazendo supino fechado

Manda pingar uma encomenda dessa aqui em casa irairairiariai

valeu mano Valeu cara, no video aí é 90kg de anilha + 10kg da barra que isso cara, se brincar vc passa disso de boa. vou tentar não sumir, abraço Valeu parceiro, é bem isso mesmo kkkkkkk Que isso cara, qunado eu puder ajudar pode contar cmg... Cara, pra ser sincero eu não fui mto disciplinado de fazer um planejamento bem certinho, amarrado. Eu consumia uns 100~150g de carbo por dia 2g/kg de proteína( e gordura tbm logico), tomava uns 400ml de chá verde( na escola de manhã e de tarde) e basicamente só. Mal fiz aeróbico, se eu fiz 10 aej foi mto, o foco msm é a dieta,em relação ao treino de ferro: continuei como se fosse pra hipertrofia e sempre progredindo quando possível( foda pra caralho fazer isso cut). Quando não tinha chá verde mandava café( no desjejum e de tarde). Basicamente foi isso, qualquer coisa tamo aí... abraço

Manda ver nesse cutting ae! já finalizei o meu, agora é só alegria bulkistica abraço

Zé do crack é foda kkkkkkkkkkk vou acompanhar Abraço

eai man como vai esse cutting boladis? postei o video la no meu diario grande abraço

pow cara valeu, vai sem medo irmão que vc consegue chegar no seu objetivo abraço

carai maluco, vi agora o video do agacho!! execução primeirissima, parabéns cara

1,67 de altura da pra chegar em 40cm de braço e 10%bf like a natural?

Vou utilizar esse metodo tambem, to saindo de um cutting agora e to meio receioso de me entupir de carbo riairairai

vc é foda tião, rir muito com esse relato kkkkkkk Postei o video do terra la no meu diario, dps da uma passada la.

ta upada, dps de tanta demora kkkk é isso aí, é pra ficar andando torto por 2 dias kkkkkkk concordo com vc, acho eles pequenos. Vou dar uma focada neles grande tião, mestre em erguer toneladas nas costas, tai o video dps de tanta demora CARAAAAAAI.... quanto tempo que não entro aqui, já faz um mês!!! Maaas vou atualizar vcs da bagaça. Galera, é o seguinte. Vou encerrar meu cutting, fazer essa semana de manutenção, começarei um clean bulk(não sou doido de sujar o shape monstramente) e vou tentar ganhar o maximo de massa em dois meses e dps farei um mini cutting(vai ter uma festa a fantasia da escola, e quero ir com uns gominhos kkkkk) MEDIDAS PÓS-CUTTING FOTOS PÓS-CUTTING DIETA DE CLEAN BULK LINK DO VIDEO DO LEVANTAMENTO TERRA:http://www.youtube.com/watch?v=MeoGCcFYgoc

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk certeza absoluta que o povo aqui da minha casa tá achando que sou doente, estou rindo faz bem uns 10min dps de ler seu diário kkkkkkkkkkkkk Uma pergunta: vc sente dor nos pulsos dps que agacha? Acho q tem algo errado pq eu sinto, devo pegar errado na barra

@anderson kkkkkkkk uhul!!! @diario Eai galera, gostei bastante do treino novo. Fiquei quebrado, minhas pernas tão moídas! Ma terça-feira fiz levantamento terra com 100kgs totais e lógico que gravei essa façanha, vou upar e postar aqui pra ver o que vocês acham da execução, etc.