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YagoX

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Tudo que YagoX postou

  1. YagoX
    RELATO DE ONTEM (22/01) Levantamento terra 3x6 (15 kgs/lado) senti legal a lombar, proxima terça vou aumentar 1---1 kg Barra fixa 3x5/3/3 (BW) menos q o treino passado :/ Remada Curvada 3x8 (11kgs/lado) aumentei 1kg em cada lado e vou fazer isso todo treino Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) pegou legal Chin-up 3x6/4/3 (BW) tbm foi menos que o ultimo treino Rosca Direta 3x6 (10kg/lado) fiz todas sozinho, ta melhor rosca punho 3x12(8 kg/haltere) senti bem o antebraço, e as barras estavam ocupadas acabei fazendo com haltere um antebraço de cada vez e depois segurei um haltere de 20kg em cada mão 1x60'' e 1x50'' -Treino bom, só não gostei de ter feitos menos repetições na barra fixa e no chin-up do que no treino anterior -Em relação a progressão?? como seria mais aconselhado no terra/squat/supino/OHP/curvada?
  2. YagoX
    isso vai de pessoa pra pessoa man, se vc tiver melhores ganhos com essa divisão fique com ela bons ganhos
  3. YagoX
    ja sim, acho que da ha uns 2 meses vou começar SL5x5.
  4. YagoX
    Minhas aulas começaram hoje, fiquei sem comer direito no lanche da manhã, comi 3 paçoquinhas kkkkkk mas amanhã ja levarei dois sandubas de atum hehe Hoje eu treino costas/trapezio/biceps/antebraço
  5. YagoX
    FOTOS TIRADAS HOJE (21/01/13) http://imageshack.us/photo/my-images/203/duplobicepsfrontal.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/853/duplobiceps2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/42/expansodedorsalfrontal.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/24/expansodedorsal2.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/210/peitoo.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/526/pernadireita.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/651/pernaesquerda.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/407/20130121185917.jpg/ Eis a imagem de um frango kkkkk Ser pequeno não é opção! C/fotos
  6. YagoX
    RELATO DE HOJE Supino reto (25 kg/lado) msm peso Supino inclinado (15 kg/lado) achei melhor do que no ultimo treino, melhor execução Crucifixo reto (14 kg/haltere) mesma coisa do ultimo treino OHP (7/5/5 kg/lado) senti legal, é mais dificil que o desenvolvimento normal Elevação lateral (8 kg/haltere) msm peso tbm Paralelas 3xmax(10/6/5) bem melhor do que o ultimo treino Tríceps testa (7kg lado) msm caso do supino reto e da elevação lateral
  7. YagoX
    de 15h vou treinar, acordei tarde hj e fiz so uma refeição antes do almoço(normal é duas). Hoje é dia de peito/ombro/tríceps!!
  8. YagoX
    valeu por acompanhar cara, treino há uns 8~9 meses, não sei bem ao certo
  9. YagoX
    valeu mano, bons treinos pra vc tbm perceiro vish, verdade me esqueci desse "pequeno" detalhe, mas é isso msm atualmente estou em bulk vou da acompanhar sim man, vou ver se tiro as fotos hj e me peso tbm kkkkkk verdade, ja estou fazendo isso hehe é deve ser por causa do chin up, que por sinal força bastante o bíceps
  10. YagoX
    força mano, vamo q vamo pra mais uma semana
  11. YagoX
    valeu por acompanhar man, to treinando sim. 1x100 todo dia(to tentando chegar nos 1x100) vi nesse artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ Cheguei da praia hoje, la vai o relato de sexta-feira(18/01) Levantamento terra 3x6 (10/15/15 kgs/lado) nunca tinha feito, botei 10--10 achei mto leve, aumentei + 5kg/lado e achei melhor Barra fixa 3x7/4/2 (BW) complicado kkkk Remada Curvada 3x8 (10kgs/lado) tbm nunca tinha feito, mas decidi deixar esse peso Encolhimento 3x12 (24 kg/haltere) tranquilo, mas pegou bem Chin-up 3x8/3/3 (BW) dificil tbm kkkk Rosca Direta 3x6 (12kg/lado) precisei de ajuda na ultima serie, vou baixar o peso no proximo treino pra conseguir fazer td só rosca punho 3x12(6 kg/lado) senti bem o antebraço ps.: ainda to com os bíceps doendo kkkkk Esse fds foi foda, 2 dias de dia do lixo kkkkkkk E os exercicios BW são tenso de fazer as series "completas"
  12. YagoX
    acompanhado man abraço
  13. YagoX
    kkkkkk pow ainda bem que vc disse isso, fico ate mais feliz( ou menos triste) kkkkk Acabei de mandar 200g de batata doce esperar mais 30min e ir pro treino de Costas/trapézio/bíceps/antebraço. Tenho que ir agora pq de tarde vou pra uma praia com a familia da minha namorada, aí deixar de treinar não rola kkkkkkk
  14. YagoX
    pow mano, pega a embalagem e olha a tabela nutricional vai ter a quantidade dos macro
  15. YagoX
    Hoje o treino foi de peito/ombro/triceps Supino reto (25kg lado) nem leve nem pesado, peso bom Supino inclinado (20kg lado) achei um pouco pesado demais, próximo treino vou diminuir e focar numa execução melhor Crucifixo reto (14kg haltere) gostei bastante Desenvolvimento (12kg lado) msm coisa do supino inclinado hehe Elevação lateral (8kg haltere) treino bom Paralelas 3xmax(8/6/3) fiquei triste com a quantidade, mas é isso aí Tríceps testa (7kg lado) consigui fazer tranquilo, só nas ultimas da ultima serie q sofri um pouco haha
  16. YagoX

    Abc2X Com 5X5?

    YagoX respondeu ao tópico de pietrofp em Treinamento

    como todos disseram acho que dificultaria a progressão de cargas e vc estagnaria mais cedo
  17. YagoX
    Fala galera, resolvi montar esse diário como uma ferramenta para registrar minhas marcas e anotar minha evolução. Lá vai minhas informações: Idade: 17 anos Altura: 164cm Medidas(17/01/2013) Medidas(18/02/2013) TREINO Inicio do Upper/Lower AB2x apartir da pag.8 DIETA DE CUTTING ( COM INICIO DIA 29/04) http://imageshack.us/photo/my-images/35/dieta1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/856/dieta2.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/713/dieta3.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/585/dieta4.png/
  18. YagoX
    do mais valor a farinha de aveia, pq não precisa mastigar como a aveia em floco ou flocos finos
  19. YagoX

    Treino Abc2X

    YagoX respondeu ao tópico de YagoX em Treinamento

    Fiz algumas mudanças no treino, ficou assim: A-Peito/tríceps Peito: Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo declinado 3x10 Cross over 2x8 (dropset) Tríceps: francês 3x8 Pulley + pulley inverso 2x8 B - Costas/Biceps/ante-braço Costas: levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x8 Remada curvada 3x8 chin-up 3x10 Biceps: rosca direta 3x8 martelo 3x10 drop na ult. série Concentrada 3x6 drop na ult série Rosca punho 3x12 C - Ombro/trapezio/perna Ombro: desenvolvimento por trás 3x8 Voador inverso 4x6 Elevação lateral 2x8(dropset) Encolhimento 3xmáximo Perna: agachamento 3x8 Flexora 3x8 Abdutora 3x10 Extensora + leg press 3x6
  20. YagoX
    No caso das pimentas aí, o carta tritura só a "polpa"sem a semente né?
  21. YagoX
    pesquisei um pouco sobre o GVT, e achei esse link gringo: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
  22. YagoX

    Treino Abc2X

    YagoX respondeu ao tópico de YagoX em Treinamento

    <blockquote class='ipsBlockquote'data-author="Aless" data-cid="1405855" data-time="1357211999"><p> Se você tem algum desequilíbrio grande entre braços e o resto do corpo, pode manter o treino B com apenas braço, apesar de eu achar um exageiro (peito/tríceps ; costa/bíceps ; pernas é o clássico que funciona).<br /> <br /> O volume para ombros está grande demais, e perna está de menos. Você já vai estar trabalhando ombros indiretamente nos treinos A e B, reduza significativamente esse volume no C. Coloque o encolhimento no final e era isso, trabalhe perna, trapézio e coloque alguma coisa para pegada e panturrilha neste treino.<br /> <br /> E outra, tire esses drop-sets aí, você vai treinar 2x na semana o mesmo treino e precisa considerar a recuperação, não falhe em nenhum exercício.</p></blockquote> Mas no treino de ombro eu não coloquei nenhum exercio que pegue o deltoide anterior, que ja trabalha indiretamente nos outros treinos. E em relação aos drops eu deveria retirar todos???
  23. YagoX

    Treino Abc2X

    YagoX postou um tópico em Treinamento

    Idade:17 Altura:1,71 Peso: 76kg Objetivo: hipertrofia Treino abc2x Peito/costa - A Peito: supino reto 3x8 Supino inclinado 3x10 crucifixo declinado 3x10 Pull over 2x8 (dropset) Costas: levantamento terra 3x6 Puxada atras + puxada supinada 3x10 Remada curvada 3x8 Bíceps/tríceps - B Bíceps: alternada 3x8 drop na ult. série Scott 3x8 drop na ult. série Concentrada 3x8 drop na ult série Tríceps: francês 3x8 Pulley + pulley inverso 2x8 dropset Ombro/perna/trapezio - C Ombro: desenvolvimento por trás 3x8 Voador inverso 4x6 Elevação lateral 2x8(dropset) Encolhimento 3xmáximo Perna: agachamento 3x8 Flexora 3x8 Abdutora 3x10 Extensora + leg press 3x6 Montei esse treino e gostaria de saber a opinião de voces, se têm algo errado e com poderia consertar. Valeu galera!
  24. YagoX
    Idade:16 Altura:1,67 Peso:72 kg Medidas: 30cm Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X A – Peito/Tríceps B – Dorsal/Biceps C – Ombro/Perna A – Peito/Triceps Supino reto: 3x10 Supino Inclinado com halteres: 3x10 Pullover: 3x10 pulley triceps: 3x10 Francês: 3x10 Triceps testa: 3x10 Repulsão banco: 3x10 B – Dorsal/Biceps Puxada Frente: 3x10 Remada cavalinho: 3x10 Remada fechada: 3x10 Rosca direta: 3x8 Rosca alternada: 3x8 Rosca concentrada: 3x8 C – Ombro/Perna Desenvolvimento articulado: 3x10 Elevação lateral: 3x10 Remada em pé no cross over: 3x10 Leg press: 3x10 Hack machine: 3x10 Extensora:3x10 Adutora: 3x10 Flexora: 3x10 Calf alto: 3x15 Ps.: treino somente a um mês, gostaria de saber se precisaria mudar alguma coisa pra melhores resultados.
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