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Galera eu quero voltar pro push pull, pq eh um treino q eu me sinto bem treinando gosto desse treino, so q tem um problema o motivo q fez eu parar foi fortes dores na lombar no terra, remada e uma dor bem fraquinha no agache, e como tem agache em um dia terra no outro fica foda, oq vcs acham q eu tenho q fazer ,fazer o terra 1x na semana ou que? A pull Terra 5x5 Remada curvada 5x5 Fixa 4x8 encolimento 3x8 Rosca direta 3x8 rosca martelo 3x8 B push Agachamento low b 5x5 Supino reto 5x5 ( um dia Supino reto, outro dia supino inclinado ) Militar 5x5 Supino fexado 4x6 *(Isolador Peito) 3 x8 Triceps test ou frances com anilha 3x8

Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses. Treino AB: A ----------------------------- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Inclinada 5x5 Encolhimento 3x8 Extensão de Tríceps 3x8 Rosca direta na barra3x8 Hiperextensão 2x10 Abdominal no cabo 3x10 B ----------------------------- Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca alternada 3x8 Abdominal no cabo 3x10

Olá pessoal, montei meu treinamento AB 2x para vocês analisarem. Queria saber si tá bom assim para meu tipo físico sou ectomorfo, e não posso treinar todos os dias por falta de tempo mesmo. Gostaria de saber a opinião de vocês si tá bom assim, ou tá tudo errado, ou si deve acrescentar ou tirar algo. Esse seria o treino base, mais irei variar alguns exercícios. Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Idade: 17 anos Altura: 1.70 Peso: 60kg SEGUNDAS E QUINTAS: TREINO A -Leg Press 45º 3x10 -Cadeira extensora 3x10 -Elevação Lateral e Frontal (Ombros) -Cruxifixo 3x12 -Mergulho nas paralelas 3x8 -Supino inclinado 3x8 -triceps pulley 3x(Até a falha) TERÇAS E SEXTAS: TREINO B -Panturrilha Prensa dos Sóleos no aparelho 3x12 -Barra fixa com pegada supina 4x6 -Remada baixa 3x12 -remada alta 3x12 -Rosca Scott no aparelho 3x12 -Rosca martelo no Pulley ou alternando com halteres 3x(Até a falha) -Encolhimento para trapézio 3x8 *QUARTAS, SÁBADOS E DOMINGOS (DESCANÇO) É isso ai vlw pessoal amo voces e todos aqui do hipertrofia!!! voces sao feras!

seguinte,eu a um mes atras tinha começado um treino para hipertrofia ABC2x,mas em relaçao a progressao de cargas por exemplo no supino não vi muita,eu sei que um mes é pouco tempo para progredir muito nas cargas,mas a questao é que a meio ano atás eu pegava 50kgs(total) de boa no supino reto,e atualmente eu pego 42 morrendo sendo que não parei de treinar desses seis meses para cá.O engraçado é que antes eu nao seguia dieta,mal sabia sobre musculaçao,comia porcaria todo dia,etc... e tinha uma facilidade muito maior para progredir nas cargas do que atualmente,quero tentar ganhar força e progredir nas cargas,(que nesse caso um SL5x5 se encaixaria perfeitamente) ,mas não quero abandonar o treino de hipertrofia,por isso depois de pesquisar conheci esse AB2x low/high reps e gostei muito.Para montar meu treino usei o treino do emaromba como base:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/93744-ajudem-treino-ab2x-lowhigh-repets/ idade:15 altura:1,60 peso:62kgs braço:33cm tempo de treino:10 meses A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW SUPINO RETO - 5x5 SUPINO INCLINADO - 5x5 MILITAR - 5x5 PARALELAS - 5x5 COM PESO TRICEPS TESTA- 5x5 B1 - COXAS//COSTAS/BÍCEPS - LOW AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 5x5 LEVANTAMENTO TERRA - 5x5 REMADA CURVADA - 5x5 BARRA FIXA - 1X exaustão CHIN-UP - 1X exaustão A2 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - HIGH SUPINO RETO - 3x8~12 SUPINO INCLINADO (BARRA ou HALTERES) - 3x8~12 CRUCIFIXO RETO - 3x8~12 DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA - 3x8~12 ELEVAÇÃO LATERAL - 3x8~12 PARALELAS - 4X10 COM PESO TRICEPS TESTA - 3x8~12 B2 - COXAS/PANTURRILHAS/COSTAS/BÍCEPS - HIGH AGACHAMENTO NA MÁQUINA - 3x8 LEG PRESS - 3x10~12 PANTURRILHAS - 3x15 LEVANTAMENTO TERRA - 3x6~8 PUXADOR FRENTE - 3x8~12 ROSCA SCOTT- 4X8~10 ENCOLHIMENTO - 3x15 ROSCA DIRETA - 3x8~12 minhas dúvidas são: 1-fazer o agachamento na máquina terá tanta eficiência como o livre?porque na minha academia nao tem o suporte para fazer agachamento livre 2-o treino no geral esta bom?(só alterei algumas coisas em relaçao ao do emaromba)

Altura : 1.76 m Peso : 70kg Bf: 17% Idade : 22 Anos Tempo de Treino : 6 meses Tipo físico: endomorfo TREINO NOVO Falei com meu instrutor e ele trocou para ABC. O que acham desse treino? A : Peito / tríceps Supino Reto Supino Inclinado Barra Cross over Triceps corda Triceps Testa (barra H) Triceps Francês B : dorsal / bíceps Puxada frente Remada cavalo maquina remada horizontal (halteres) Rosca direta (barra reta) Rosca concentrada Rosca alternada C : Deltóide / Pernas Elevação lateral (halteres) Elevação frontal alternada (halteres) Encolhimento (halteres) Desenvolvimento barra Extensor Flexor deitado Leg Press 45º Agachamento livre Afundo Smith Banco de sóleos

Boa noite, meu nome é Rodrygo como vcs podem ver, eu queria tirar uma duvida sobre o meu treino, tenho 1.78m e 77kg e treino direto há uns 2 anos e 9 meses, troquei de série essa semana e o professor da academia passou um treino A/B/A/B/A/off/off/B/A/B/A/B, será que entrarei em over msm me alimentando bem? E ela fica melhor do jeito que está ou A/B/off/A/B ? a seguir os treinos A: sup. reto / crucifixo reto 3x 8/6 Sup 45 / sup unilateral alternado 3x 8/6 cross over 3x10 voador alternado 3x8 agachamento no smith 3x10 cadeira extensora 3x8/6/4 triceps corda 3x8 triceps frances simultâneo 3x8/6/4 sup. mãos próximas 3x10 cadeira flexora 3x 10/8/6 encolhimento ombro HBC / remada alta p. baixa 3x 10/8 B: barra no graviton 3x10 puxada frente pegada neutra 3x8/6/4 remada sentada com triangulo 3x8 voador dorsal 3x8 cadeira adutora 3x10 rosca biceps HBL 3x8 rosca unilateral scott 3x8 rosca inversa p. baixa 3x10 cadeira abdutora3x10 elevação lateral 180º3x10 elevação frontal com anilha 3x10

Sempre que os treinadores da academia passam treino pra mim, é um AB que acho meio sem pé nem cabeça, por isso normalmente prefiro pesquisar aqui e montar. Eu tava fazendo ABCD, mas tive um probleminha no joelho (sempre tive joelho meio podre, mas esses dias machuquei de leve jogando handball) e ai falei com eles pra adaptar um treino que desse um pouco mais de estabilidade e tal, pra ajudar na recuperação. E me passaram esse: A 10 a 15 min eliptico Agachamento no trx só isometria (20 seg) Flexão quadriceps caneleira (8:3''ISO) + ab supra total solo Cadeira adutora + agachamento frontal com halteres Panturrilha em pé com halteres + 15" estabilização lateral solo Supino reto articulado + triceps testa Supino inclinado + desenvolvimento aberto halteres B 10 min eliptico Afundo no smith + 20" prancha 4 apoios Cadeira flexora Gluteo graviton Cadeira abdutora Puxada frontal pronada + ab infra 90 solo Remada aberta no trx + rosca direta bilateral com halteres Eis que to sem entender. Principalmente em relação à divisão dos membros inferiores. Pelo que pesquisei, não seria legal dividir perna assim, né isso? Será que vai afetar os ganhos? Pq pelo plano que ele passou, eu ficaria 2 meses seguindo esse programa. Mas antes de começar eu queria a opinião de vocês. Mantenho ele assim? Modifico alguma coisa? Desde já obrigada!

Idade:26 Altura:190cm Peso:128 kg BF: 34% Objetivo do treino: Emagrecimento Postar a estrutura:AB Número de repetições. 15 Número de séries. 3 Bom dia galera, ja venho ha algum tempo realizando esse treino que foi passado pelo instrutor da academia, gostaria de sua opinião se esta bem montada, lembrando que esse treino ta mais focado para emagrecer do que hipertrofia. A 3x13-15 Supino Reto - 20 kg total 3x13-15 Peck Deck - 35 kg total 3x13-15 Pulley corda - 20kg total 3x13-15 Pulley barra - 25kg total 3x13-15 Elevação Lateral - 10 kg total 3x13-15 Elevação frontal - 10 kg total 3x13-15 Extensora - 40 kg 3x13-15 Leg press - 100kg total 3x13-15 Em pé Maquina - 40 kg 3x13-15 Em pé Sentado - 30 kg 3x13-15 Hiperextensão Lombar B 3x13-15 Puxador alto frente - 40 kg 3x13-15 Remada Sentado - 30 kg 3x13-15 Rosca direta - 24 kg total 3x13-15 Rosca martelo - 10kg total 3x13-15 Encolhimento - 30 kg total 3x13-15 Flexora mesa - 40 kg 3x13-15 Flexora cadeira - 40 kg 3x13-15 Abdutora maquina - 35 kg 3x13-15 Adutora maquina - 35 kg 3x13-15 Supra Abdominal

Queria a avaliação de vocês em relação a esse treino, estou aberto a criticas também, ele é realizado de segunda a sexta, em relação as repetições deixei como preferência minha, desde já agradeço galera A - Upper Body Supino Reto 5x Remada Curvada 5x Chin Up 5x Paralelas 5x Desenv. Halter Sentado 5x B - Lower Body Agachamento 5x RDL 5x Afundo 5x Panturrilha em pé 5x Ab 5x

Galera, treino já há uns 6 anos, só que no ano passado não consegui prosseguir com os treinos devido a rotina pesada de trabalho e estudo. Nesse último ano, sempre treinava apenas um mês ou dois meses e não conseguia manter o ritmo e parava. Na minha última parada, fiquei em torno de uns 4 meses sem treinar. Voltei com tudo agora há 2 semanas na academia e estou bem disposto! Minha vida atualmente está mais tranquila e agora poderei levar adiante os treinos, como fazia antigamente e sem paradas. Sou acostumado a treinar o ABC, só que o professor insistiu e me prescreveu um treino AB, Gostaria que vocês avaliassem o que acham. Só senti dor no primeiro e segundo dia. Hoje por mais pesado que eu pegue, no dia seguinte não há nenhum sinal de DMT. Como se não houvesse treinado nada no dia anterior. Segue o treino: A Puxada Frente Pronada Biset 3x12 Puxada Frente Supinada Biset 3x12 Remada na Máquina 3x12 Supino Reto Biset 3x12 Supino com Halteres Biset 3x12 Crucifixo na Máquina 3x12 Biceps na Maquina 3x10 Triceps na Testa com Halteres 3x12 B Pressão de Pernas Sentado Biset 3x12 Agachamento Livre Isometria 30 seg Biset Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Abdução na Máquina 3x12 Flexão Plantar Livre 3x12 Obs: Notei que ele incluiu sequer nenhum exercício de ombros (deltóides), então incluí por minha conta própria o Desenvolvimento com Halteres no treino A. O que vocês acharam do treino? Sempre senti DMT com o ABC, pois sou acostumado a treinar forte e estou acreditando que talvez essa prescrição do professor não seja o melhor para mim. Esqueci de mencionar. Estou treinando de segunda a sábado. Porque para mim funciona melhor ir todos os dias, para não sair do ritmo e manter o foco.

Idade: 28 anos Peso: 82kg Altura: 1,71mt BF: 16% TREINO A – SEGUNDA E QUINTA 1-SUPINO RETO COM HALTER: 4X12 A 15 2-LEG PRESS 45°: 4X12 A 15 3-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER: 3X12 A 15 4-SUPINO INCLINADO HALTER: 3X12 A 15 5-EXTENSORA: 3X12 A 15 6-DESENVOLVIMENTO COM HALTER: 4X12 A 15 7-TRÍCEPS PULLEY CORDA: 4X12 A 15 TREINO B – TERÇA E SEXTA 1-PUXADA ABERTA FRENTE: 4X12 A 15 2-FLEXORA DEITADA: 4X12 A 15 3-REMADA BAIXA TRIÂNGULO: 3X12 A 15 4-ADUTORA MÁQUINA: 3X12 A 15 5-ROSCA DIRETA COM BARRA: 4X12 A 15 6-PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO: 4X15 A 20 7-ABDOMINAL MÁQUINA OU SOLO (FLEXÃO DE TRONCO): 4XATÉ A FALHA (MOVIMENTOS BEM LENTOS) OBSERVAÇÕES: TREINO AERÓBIO: ESTEIRA APÓS O TREINO, CAMINHA POR 5MIN E FICA ALTERNANDO ENTRE CORRIDA (2 MINUTOS) E CAMINHADA (1 MINUTO), ATÉ DAR O SEU TEMPO MÁXIMO PARA TREINAR

Olá amigos! Sou novo por aqui e tô precisando de uns toques no treino que montei. Segue os detalhes. Idade:21 Altura:1,76 Peso:72,20 BF: 14,94% Medidas: Cutâneas: peitoral 15 mm Abdominal 22 mm Coxa 16 mm Perímetros : ombro 110,5 cm Tórax relaxado 94 Tórax inspirado 97 Abdômen 85 Cintura 76,5 quadril 96,5 Antebraço d 28 e 28 Braço relaxado d30 e30 Braço contraído d 35 e35 Coxa d52 e52 Panturrilha d 37 e37 Objetivo do treino: hipertrofia TREINO AB ----------------------------- Treino A: 4 X falha barra fixa 4 X 8 direta 10kg 4x 8 remada curvada 18kg 4 X 8 terra 20kg 4 X 8 agacha 20 kg ---------------------- Treino B: 4 X 8 supino 20kg 4 X 8 militar 10kg 4 X falha paralela 4 X 8 corda 4 X falha abs Por não ser uma academia muito grande, acabo mudando alguns exercícios pela disponibilidade dos equipamentos. Essas medidas são do dia 17/10/2017 quando comecei, ganhei algumas medidas, mas nada que ultrapasse 4,5 cm. Sou estoquista e trabalho o dia todo com coisas pesadas. Me alimento bastante e com qualidade, de suplementos só tomo whey. Durmo em média de 7 a 9 horas por dia. Não ligo muito para definição por enquanto, quero ganhar massa. A propósito estava pensando em trocar o treino por um push, pull, legs. Porém tô sem ideias. Edit. Treino 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta. Tô pensando em fazer umas corridas nos outros dias. Agradeço a todos!

Bom dia a todos,já acompanho o fórum tem muito tempo mas só agora criei conta,vamos lá para as explicações!!! Comecei a malhar em 2014 e parei em 2015 sem motivo nenhum, o que até hj me deixa muito puto cmg mesmo pois ja estaria com um shape bacana se tivesse continuado kkkkkkkkk Faz uma semana que tomei vergonha na cara e decidi voltar a treinar pq eu sentia MUITA falta de praticar um exercício físico, e ainda estava(estou) com sobrepeso Medidas de 2014/2015 : 1,69 cm 73kg 12% de BF medido pelo adipometro Medidas atuais: 1,70 cm 80 kg 20% de BF medido por bioimpiedancia Como podem ver, é uma diferença gigante? Estou malhando na mesma academia de antes e o cara que fez minha avaliação até se assustou pq no sistema tinha salvo a avaliação de 2014 kkkkkkk Nessa fase de readaptação to tentando não botar no peso maximo que consigo pra não me deixar quebrado, pq ja tive uma experiência de dor gigante nos músculos e articulações por querer pular essa fase de adaptação e já chegar treinando muito pesado.Mas ta rolando aquelas dores normais nos músculos e muitas vezes estou indo treinar com elas,devido essa divisao de treino.Por isso vim aqui pra vcs me falaram se o treino que o professor montou ta mt volumoso ou se é a questão da minha adaptação mesmo... Treino A Voador peitoral 3x12 Supino vertical 3x12 Tríceps testa na máquina 3x12 Tríceps corda cross 3x12 Leg press 45 + flexão plantar 3x12 Cadeira extensora 3x12 Flexora vertical 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Treino B Voador dorsal 3x12 Remada fechada na máquina 3x12 Remada alta cross 3x12 Desenvolvimento de ombro 3x12 Bíceps direto Barra W 3x12 Bíceps alternado direto 3x8 Abd parcial 3x30 Ponte isometrica 3x40 segundos PERGUNTAS: Posso fazer AB/descanso/AB ??? A medição do BF por bioimpiedancia difere do adipometro? Achei a diferença de valores mostrada gigante,não condizente com meu fisico, pq mesmo eu com sobrepeso não estou tão cheio de banha

Boa noite galera, iniciei na academia dia 09 desse mês e estou com algumas dúvidas sobre o treino que me passaram. Idade: 23 Altura: 175 Peso: 60,5kg BF: não sei Medidas: pescoço 36, ombro 106, tórax 85, cintura 75, abdômen 75,glúteo 91. As próximas medidas valem tanto pro lado esquerdo quanto direito Braço 25, ant braço 23, coxa 41, panturrilha 34 RCQ 75 Objetivo do treino:não sei na verdade, fiz a matrícula na academia e a única observação que fiz foi que eu possuía uma leve escoliose. Mas se eu tivesse que definir meus objetivos seriam ganhar massa magra e definir(porém acredito que seja mais importante adquirir resistência primeiro, certo?!) Treino AB Dias 5x TREINO A Bike 20' Esteira 20' Pulley frente pp+Ps 3x12 Remada baixa triângulo + voador dorsal AP 3x12 Biceps apoiado hbw 3x12 Biceps direto cross + inverso 3x12 Extensora 3x12 Flexão de quadril em pé com carga 3x12 Adutora + flex plantar no aparelho 3x(12+15) Abdominal supra 4x30 TREINO B Bike 20' Esteira 30' Supino reto 3x15 Voador peitoral +supino declinado 3x15 Desenvolvimento articulado 3x15 Abdução de ombros hbc 3x 15 Triceps francês simultaneo hbc Triceps no cross Abdominal infra + oblíquo 3x(30+20)

Olá usuários do forum. Vou ser bem sucinto: Tenho problemas de coluna e não consigo executar supinos e remadas, pois devido a anos trabalhando em pé e em má postura, desenvolvi um abaulamento discal na minha coluna torácica e não consigo executar supinos e remadas pois, durante o resto do dia, minhas dores ficam piores do que já são. Montei um treino AB com exercícios que, durante anos, testei e não provocam estresses maiores em minha coluna. Eis o treino: A 1. Supino vertical 2. Crucifixo na máquina 3. Elevação unilateral na polia baixa 4. Paralelas 5. Tríceps corda 6. Panturrilha na máquina 7. Abdominal Crunch + Prancha Reta B 1. Barra fixa (Aquecimento para costas) + Simulado de escada (Aquecimento das pernas) 2. Leg press 3. Extensora 4. Pulley frente pegada aberta 5. Remada unilateral na máquina 6. Rosca articulada 7. Rosca Scott 8. Flexora sentado O que acharam? Obs: os exercícios que estão em negrito e sublinhados são os que não consigo fazer, mas onde treino existem duas máquinas novas e os ângulos são diferentes dos habituais então resolvi testá-los para ver se minha coluna consegue resistir sem aumento significativo de dor. Na hipótese de não conseguir, vou substituir o supino vertical por flexões e remada na máquina por remada trx, pois estes não provocam nenhuma alteração nas minhas costas. O treino é feito 4x por semana. (Terça, Quarta , Sexta e Sábado) Ops, postei duplicado. Desculpa ao fórum. Moderadores excluam, por favor.

Tenho 21.. 1,81m e 100.. Percentual de gordura em torno de 20%. Segue a planilha do treino em anexo. O que acham do treino? Abraços

Idade: 31Altura: 1,75Peso: 77kgObjetivo do treino: HipertrofiaNúmero de repetições: 4Número de séries: 8 Tempo: Três meses e meio Fala galera, recentemente voltei a academia e gostaria da ajuda de vocês pra avaliar o meu treino que segue abaixo. Costumo ir de segunda a sexta, e estruturei o treino como AB, porém o treino B ficou meio volumoso a meu ver...talvez um ABCAB\CABCA\BCABC e assim por diante funcione melhor? Dificilmente consigo ir aos sábados...Outra coisa, eu poderia manter esse treino para fazer um cutting? Obrigado! Treino A Supino com barra 4X8 Supino 45 com halteres 4X8 Crucifixo com halteres 4X8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Supino fechado 4x8 Triceps no pulley 4x8 Abdominal no pulley 4x12 Treino B Puxada pela frente pronada no pulley 4x8 Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada com halteres 4x8 Encolhimento de ombros 4x12 Levantamento Terra 4x8 Agachamento livre 4x8 Cadeira extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha sentado 4x12

Boa tarde, galera, Treino faz 6 meses, e estava na base só de treino montado pelos instrutores da academia. Treinos que mostraram resultado, não vou negar, mas que agora não vou poder seguir por falta de tempo (treinos volumosos). Então tenho pesquisado por aqui alguma forma de adequar isso à nova realidade sem deixar de treinar. Irei treinar no horário de almoço, logo um treino de 1:00, no máximo 1:15 é o que eu busco, dessa forma teria tempo para ir, voltar e almoçar (que creio ser importante ). Dei uma pesquisada por aqui e me pareceu que os treinos AB se encaixariam bem nessa proposta. Como nunca montei um treino próprio, vou mandar aqui pro povo ver e ajudar, se puder. Vamos lá: Idade: 24 anosAltura: 1,70Peso: 61kgBF: 12% (ex-gordo)Objetivo do treino: Hipertrofia / força Treino AB off AB Treino A¹ Supino declinado - 4x6 Remada Curvada Pronada - 4x6 Militar Press - 4x10 Pulley fechado supinado - 4x10 Rosca alternada banco - 4x10 Tríceps francês - 4x10 Treino B¹ Agachamento - 4x6 Terra - 4x10 Avanço - 3x8 (unilateral) Mesa flexora - 4x6 Gêmeos sentado - 4x10 Abs declinado - 4x15 Abs oblíquo no cross - 4x15 Dia Off Cardio // esteira (Talvez incluir lombar aqui?) Treino A² Supino declinado - 4x10 Remada Curvada Pronada - 4x10 Militar Press - 4x6 Pulley fechado supinado - 4x6 Rosca alternada banco - 4x10 Tríceps francês - 4x10 Treino B² Agachamento - 4x10 Terra - 4x6 Avanço - 3x8 (unilateral) Mesa flexora - 4x10 Gêmeos sentado - 4x6 Abs declinado - 4x15 Abs oblíquo no cross - 4x15 E aí, o que acham? O que poderia melhorar? Abs! Edit: Ah! Esqueci de mencionar: Usei essas fontes para tentar elaborar o que está acima: Além disso, optei por não colocar reps muito baixas, tendo em vista que sou iniciante ainda e -- pior -- um dos que nunca fez exercícios com a regularidade que venho fazendo antes na vida. De qualquer forma, vejo esses exercícios como uma forma de manter hipertrofia que já consegui e dar alguma trabalhada na carga máxima, além de alinhar com meu tempo disponível.

Olá! Sou mulher e meu objetivo é hipertrofiar glúteo/coxas e chapar minha barriga. Meu treino é do tipo AB e malho 5x por semana, incluindo 25 minutos de aeróbica todos os dias. Ah, também estou me alimentando certinho. A Leg 45º + supino com halteres (3 de 12-10) Extensora + elevação lateral (3 de 12-10) Flexão inclinada (3 de 8) Abdutora + Adutora (3 de 12-12) Rosca direta (3 de 12) Leg press horizontal + panturilhas (3 de 12-10) Abdominal normal + Abdominal com flexão do quadril (3 de 30-15) B Flexora deitada (3 de 12) Stiff + Remada alta (3 de 12-10) Flexora sentada + tríceps francês (3 de 12-10) Puxada frente (3 de 12) Remada aberta (3 de 12) Tríceps máquina (3 de 12) Extensora lombar + panturilha (3 de 12-10) E aí? É um bom treino para chegar aos meus objetivos?

Bom Dia/Tarde/Noite, Primeiramente irei passar minha avaliação fisica: 18 Anos - Ectomorfo 67,85 kg 16,35% BF 1,75m IMC: 22,2 (Não sei se precisa das medidas, se precisar fala que eu coloco) Bom, faço academia à 2 anos, e recentemente mudei de academia, me passaram uma ficha de treino A/B, com esses exercícios: Ficha A: Peito Supino reto - 3x2 Supino 45 + Crucifixo Reto - 4x12 Voador Rest Pause - 10-10-10reps 3x Tríceps Tríceps Testa + Tríceps no banco - 3x12 Ombro Desenvolvimento + Elevação frontal 3x10 Elevação lateral Drop 8-10-12reps 3x Perna Leg press 45 + agachamento isometria (sem peso) 4x12 Extensor Rest Pause + Agachamento (sem peso) 10-10-10 3x Agachamento Drop ( não sei o nome, é em uma maquina com apoio nas costas) 8-10-12 4x Minha ficha B segue a mesma lógica, 4 para costas, 2 para bíceps, 2 pra trapézio e 4 pra perna (1 é panturrilha). Não faço aeróbico pois a ficha é muito grande e tem perna todo dia. Minha dieta é na faixa de 2400kcal (faço acompanhamento com nutricionista esportiva). Estou com receio de eu perder massa magra com esse treino que na minha visão é muito pesado, pois só tem um dia de descanso pro músculo, e que minha dieta esteja fraca, sempre fui acostumado a comer mais. Pff , me deem sugestões, e se faltou alguma informação é só me falar que eu coloco. Obrigado.

Idade: 30 anos (mulher) Altura: 1.66 Peso: 75.6 kg Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira Treino A Esteira trote 30 min Cadeira Extensora 3x15 Leg Horizontal 3x15 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilha Sentada 3x15 Supino Vertical 3x15 Tríceps Francesa 3x15 Abdominal Infra 3x20 Treino B Elíptico 30 min Cadeira Flexora 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 Glúteo Máquina 3x15 Puxador de Frente 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Abdominal Reto 3x15 Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra? Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.