Surrup4

Boa noite, galera! Gostaria de receber uma avaliação sobre minha atual divisão de treino. Decidi adotar o modelo ABCDEF, sem descanso no meio, por saúde mental (liberação de hormônios depois do treino) e por a academia não abrir aos domingos. A- Costas B- Peito C- Quadriceps D- Braços E- Femural F- Ombro Tenho 10 anos de treino, uso cargas moderadas, faço apenas 10 series válidas por dia, peso 78kg e 170cm de altura. A- Remada Curvada 2x Remada baixa aberta 2x Puxada alta neutra 2x Pulldown 2x Panturrilha em pé 2x B- Supino Inclinado Halter 2x Supino Reto 2x Crucifixo Inclinado maquina 2x Elevação lateral maquina 2x Abdominal supra corda 2x C- Agachamento 2x Hack 2x Leg 2x Extensora 2x Panturrilha sentado 2x D- Rosca alternada halter 2x Rosca scott maquina 2x Triceps francês pulley 2x Triceps corda 2x Abdominal infra paralela 2x E- Terra 2x Flexor deitado 2x Elevação de quadril 2x Panturrilha em pé 2x Puxada alta pronada 2x F- Desenvolvimento halter 2x Elevação lateral halter 2x Crucifixo inverso maquina 2x Supino inclinado hammer 2x Voador 2x De antemão, agradeço pelas avaliações e comentários!

Entendi, agradeço muito a ajuda mano, grande abraço

Curti esse treino, posso seguir com ele só que com as reps de escolha minha? Ou necessariamente precisa ser assim? Também queria adicionar RDL ou Terra, aonde encaixo nesse caso?

Perdão, esqueci mano, tenho 4 anos de musculação e o objetivo é hipertrofia

Queria a avaliação de vocês em relação a esse treino, estou aberto a criticas também, ele é realizado de segunda a sexta, em relação as repetições deixei como preferência minha, desde já agradeço galera A - Upper Body Supino Reto 5x Remada Curvada 5x Chin Up 5x Paralelas 5x Desenv. Halter Sentado 5x B - Lower Body Agachamento 5x RDL 5x Afundo 5x Panturrilha em pé 5x Ab 5x

Entendo e qual alterações vc faria brother?

Alguem porfavor?

Só isso? De resto ficou bom? E qual vc indicaria no lugar?

Alguem?

Idade: 22Altura: 1,71Peso:71 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino:HipertrofiaEstrutura: ABC2X O que acham desse treino? Treino a 3 anos serio, avaliações e criticas sao muito bem vindas.... A sequencia é ABC OFF AB e continua na outra semana... A - COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS Terra 4x3-5 Chin-up 3x06-10 Remada Baixa 3x6-10 Serrote 2x12-15 Encolhimento 3x06-10 FacePull 3x06-10 Rosca Direta 4x6-10 Martelo no Pulley 2x12-15 B - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS Supino Reto 4x3-5 Supino Inclinado 3x06-10 Crucifixo 2x12-15 Paralelas 3x06-10 Desenvolvimento Barra 3x3-5 Remada Alta 3x06-10 Elevação Lateral 2x12-15 Supino Fechado 4x06-10 C - PERNAS GERAL Agachamento 4x3-5 Leg 45 4x6-10 Afundo 2x12-15 Stiff 4x6-10 Flexora 2x12-15 Abs Superior 2x12-15 Infra 2x12-15 Panturrilha 4x6-10