Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''ectomorfo ab''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 1 registro

  1. Bom Dia/Tarde/Noite, Primeiramente irei passar minha avaliação fisica: 18 Anos - Ectomorfo 67,85 kg 16,35% BF 1,75m IMC: 22,2 (Não sei se precisa das medidas, se precisar fala que eu coloco) Bom, faço academia à 2 anos, e recentemente mudei de academia, me passaram uma ficha de treino A/B, com esses exercícios: Ficha A: Peito Supino reto - 3x2 Supino 45 + Crucifixo Reto - 4x12 Voador Rest Pause - 10-10-10reps 3x Tríceps Tríceps Testa + Tríceps no banco - 3x12 Ombro Desenvolvimento + Elevação frontal 3x10 Elevação lateral Drop 8-10-12reps 3x Perna Leg press 45 + agachamento isometria (sem peso) 4x12 Extensor Rest Pause + Agachamento (sem peso) 10-10-10 3x Agachamento Drop ( não sei o nome, é em uma maquina com apoio nas costas) 8-10-12 4x Minha ficha B segue a mesma lógica, 4 para costas, 2 para bíceps, 2 pra trapézio e 4 pra perna (1 é panturrilha). Não faço aeróbico pois a ficha é muito grande e tem perna todo dia. Minha dieta é na faixa de 2400kcal (faço acompanhamento com nutricionista esportiva). Estou com receio de eu perder massa magra com esse treino que na minha visão é muito pesado, pois só tem um dia de descanso pro músculo, e que minha dieta esteja fraca, sempre fui acostumado a comer mais. Pff , me deem sugestões, e se faltou alguma informação é só me falar que eu coloco. Obrigado.
×
×
  • Criar Novo...