lory_sda

Muito obrigada!

Boa noite, na academia pedi ao instrutor pra montar um treino com foco em redução de gordura e ele montou o treino AB. Achei um pouco estranho porque está parecendo RML e no treino não vi nenhum exercício para bíceps nem costas. O que acham? Tenho 30 anos 1.66 de altura 69 kg Tirei bf com uma calculadora online e deu 25%

Eu não sei muita coisa sobre os grupos musculares, mas dei uma pesquisada e montei assim. Me diz se ficou bom, por favor.... Essa separação seria segunda quadríceps, terça tríceps, ombro e peito, quarta glúteo e lombar, quinta costas, posterior de ombro e bíceps e sexta posterior de coxa. Estou em período de perda de gordura, consigo perder gordura sem perder massa magra com esse treino? Me indica quantas séries e quantas repetições? TREINO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA AGACHAMENTO TRÍCEPS PULLEY POLIA ALTA RETA GLÚTEO MÁQUINA PULL DOWN ABERTO LEG PRESS PERNA MAIS ABERTA CADEIRA EXTENSORA TRÍCEPS POLIA ALTA CORDA ABDUÇÃO DO QUADRIL EM PÉ NA POLIA PULL DOWN FECHADO SUMÔ LEG PRESS PÉS JUNTOS E MAIS EM CIMA FRANCÊS AGACHAMENTO AFUNDO NO STEP REMADA ARTICULADA LEVANTAMENTO TERRA HACK MACHINE PÉS JUNTOS SUPINO RETO (PEITO) CADEIRA ABDUTORA POSICIONADA A FRENTE ROSCA DIRETA HALTER STIFF BARRA GUIADA PÉS JUNTOS ELEVAÇÃO FRONTAL ABDOMINAL RETO ROSCA MARTELO MESA FLEXORA AVANÇO VOADOR PEITORAL ABDOMINAL INVERTIDO ROSCA DIRETA CROSS CADEIRA FLEXORA PANTURRILHA LEVANTAMENTO LATERAL HALTER CADEIRA ADUTORA PANTURRILHA CADEIRA ABDUTORA LEVANTAMENTO FRONTAL

Treino de segunda a sexta-feira, a carga normalmente na 6 ou 7 barra (estou tentando executar todos até a falha e quando passa de 15 aumento o peso). Os exercícios de tríceps e bíceps 3kg Halteres.

Treino de segunda a sexta-feira, a carga normalmente na 6 ou 7 barra (estou tentando executar todos até a falha e quando passa de 15 aumento o peso). Os exercícios de tríceps e bíceps 3kg Halteres.

Idade: 30 anos (mulher) Altura: 1.66 Peso: 75.6 kg Treino para emagrecimento e definição de segunda a sexta-feira Treino A Esteira trote 30 min Cadeira Extensora 3x15 Leg Horizontal 3x15 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilha Sentada 3x15 Supino Vertical 3x15 Tríceps Francesa 3x15 Abdominal Infra 3x20 Treino B Elíptico 30 min Cadeira Flexora 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 Glúteo Máquina 3x15 Puxador de Frente 3x15 Rosca Direta Halteres 3x15 Abdominal Reto 3x15 Voltei a treinar tem um mês, depois de um ano parada. Esse treino está bom com relação também a necessidade de descanso do músculo? Corre o risco de perder também muita massa magra? Esse treino é do instrutor da academia. Passei 15 dias em período de adaptação e agora estou neste treino que durará 40 dias.

Tem caseína? Quanto fica o whey 90% 2kg p/ 40430-170? Grata!