Pesquisar na Comunidade

Pessoal, sou novo aqui no fórum. faço musculação a quase 2 anos e resolvi montar minha própria série (sem depender dos instrutores da academia). é uma série AB2X com o objetivo de hipertrofia Série A - Aeróbico - bi-set: Supino reto, crucifixo reto - bi-set: Supino inclinado, crucifixo inclinado - pull-over - bi-set: Puxada p/ frente, Remada baixa supinada - Remada Baixa - Remada Unilateral - Levantamento Terra - Adutora - Abdutora - Panturrilha no Leg Horizontal Série B - Aeróbico - Bi-set: Remada Alta, Elevação Lateral - Bi-set: Desenvolvimento HBC e HBL - Elevação de Ombros - Drop-set: Bíceps concentrado - Bíceps com pegada Invertida - Paralelas - Puley triceps - Agachamento - Extensora - Flexora - Abdominal sei que as séries parecem longas mas estão do mesmo tamanho das minhas séries anteriores (montadas pelos instrutores da academia). o que vcs acham da série?

Opa pessoal blz? Estou com 18 anos e 85 kg atualmente, malho a 1 ano...mas nesse período parei por 2 meses tive uma lesão na perna por causa do Futebol Americano. Quando comecei a malhar eu tinha 90 Kg e estava com muita gordura...durante esse treino apenas inverti as massas peguei mais massa magra. Meu objetivo é hipertrofia, estou querendo aumentar a massa muscular para melhorar no meu esporte. Segue Abaixo o meu Treino: Segunda -Peito e Biceps - (Todos os exercicios)4x (12x10x8x6)Carga:80% Terça - Costa e Tricips - Quarta - Perna,Ombro e Anti-braço - Quinta - Repete (Segunda) Sexta - Repete (Terça) OBS: Os treinos são padrões, nenhum exercício muito avançado. Aos finais de semana, tenho treino de futebol americano....onde treinamos alguns exercícios funcionais. OBS: Estou tomando apenas Creatina, no horário de café da empresa(15:35) e vou malhar às 18:30. Preciso de sugestões de treinos e alguma suplementação para hipertrofia. Obrigado!!

Objetivo : Hipertrofia Altura : 1,78 Peso : 70kg Divisão : ABC2x Vou começar esse treino na próxima semana e gostaria que alguém pudesse indicar melhorias, se precisar. A : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa 3x5 Puxada Frente - 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x10 Flexão de Punho - 3x10 B : Pernas / Trapézio Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Reto - 3x8 Paralelas - 3x10 Supino Fechado - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ A² : Costas / Bíceps / Antebraço Barra Fixa - 3x8 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada - 3x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Inversa 3x8 B² : Pernas / Antebraço Agachamento - 3x8 LegPress - 3x8 Flexora - 3x8 Extensora - 3x8 Gêmeos Sentado - 4x15 Gêmeos em Pé - 4x12 Encolhimento - 3x12 C² : Peito / Tríceps / Ombro Supino Reto - 3x8 Supino Inclinado - 3x8 Crucifixo Inclinado - 3x8 Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x8 Desenvolvimento Militar - 3x8 Elevação Lateral - 3x8 ________________________________________________________________________________________________________ Gostaria de saber se posso variar o treino assim, na mesma semana, ou se devo fazer no esquema 2 semanas um, 2 semanas o outro?... As repetições estão boas ? (em todos coloco a carga MÁXIMA para realizar somente 8 repetições) Ajudem ai, e obrigado!

Salve, Galera! Sou novo por aqui, e gostaria de uma opinião de vocês sobre meu treino. Treino a 6 meses e estou com esse treino á 1 mês. Espero que opinem sobre o meu treinamento. Treino ABC (Seg á Sab): A – Peito, Triceps e Antebraço. Peito: Supino Inclinado – 4x8 – Desc. 45 Seg Supino Horizontal – 4x8 – Desc. 45 Seg Peck Deck – 4x8 – Desc. 45 Seg Crucifixo Horizontal - 4x12 – Desc. 30 Seg Tríceps: Pulley Barra W – 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Barra Invertida - 4x8 – Desc. 45 Seg Pulley Corda 4x12 – Desc. 30 Seg Antebraço: Rosca Inversa – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Punho – 4x8 – Desc. 45 Seg Rosca Martelo – 4x12 – Desc. 30 Seg B – Bíceps e Coxas e Panturrilha Bíceps: Rosca Direta – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Scott – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Concentrada – 4x8 - Desc. 45 Seg Rosca Alternada – 4x12 - Desc. 30 Seg Coxas: Leg Press – 3x15 - Desc. 45 Seg Abdutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Adutor – 3x15 - Desc. 45 Seg Banco Extensor – 3x15 - Desc. 45 Seg Mesa Flexora – 3x15 - Desc. 45 Seg Panturrilha: Ext. Tor. Sentado – 3x15 - Desc. 45 Seg Vertical – 3x15 - Desc. 45 Seg C – Costas e Ombros Costas: Pulley Sup. Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Pulley Triangulo - 4x8 - Desc. 45 Seg Remada Sentado - 4x12 - Desc. 30 Seg Ombros: Desenvolvimento - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Frontal - 4x8 - Desc. 45 Seg Elevação Lateral - 4x12 - Desc. 30 Seg By William

Tenho malhado a cerca de 2 anos, nos últimos 8 meses dei um 'up' nos treinos e consegui mais ganhos. Mas tenho percebido falta de evolução, e estagnei nos 85KG, Tenho metabolismo MUITO acelerado. Altura: 1,90 Peso: 85KG Suplementação: 01 Cápsula de Cafeína no Pré / Leite + Whey + Gluta + Crea no Pós. Me disseram que deveria reduzir o número de exercícios e aumentar a intensidade dos exercícios, vou postar o treino antigo e o treino novo montado. TREINO ANTIGO. Treino A (Peito e Tríceps) Supino Reto 10/8/8/6 Supino Inclinado 10/8/8/6 Supino Declinado 10/8/8/6 Fly Inclinado 4x8 Voador 3x12 (Drop-Set) Tríceps Unilateral no puxador 4x8 Tríceps Testa 4x8 Paralelas 3x12 Rosca Inversa x Rosca Punho 4x10 (Bi-Set) Treino B (Costas e Bíceps) Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa Atrás 4x5 Remada Unilateral na Máquina 4x8 Remada Curvada 4x10 Remada Baixa 4x8 (Drop-Set) Rosca Direta Barra 'W' 4x8 Rosca 21 3x21 Rosca Unilateral no Scott 4x8 Encolhimento Barra Atrás x Encolhimento 4x15 (Bi-Set) Treino C (Pernas e Ombros) Agachamento Livre 3x10 Leg-Press 45° 4x15 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Felxora 4x10 Flexora em Pé Abdutor x Adutor 4x12 (Bi-Set) Desenvolvimento Frente 4x8 Voador Invertido 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Lateral na Máquina 4x8 (Drop-Set) Panturrilha em Pé x Panturrilha Sentado 4x12 (Bi-Set) TREINO NOVO. Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 3x10 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Clean and Press ou Militar - 3x8 Voador Invertido - 3x8 Lateral de Ombro - 3x8 Tríceps Testa - 3x12 Paralelas - 3x12 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 3x8 Barra Fixa - 3x10 Remada Unilateral c/ Halteres - 3x10 Remada Sentado - 3x10 Encolhimento Barra Atrás - 4x12 Rosca Direta 'W' - 3x8 Scott Unilateral - 3x8 Pernas e Antebraço Agachamento Livre - 4x8 Cadeira Flexora - 4x8 Leg-Press 45° - 4x12 Mesa Extensora - 4x8 Abdutor - 4x10 Rosca Punho - 3x10 Flexão Punho - 3x10 Abdominais nas Segundas, Quartas e Sextas. Gostaria de conselhos e se necessário mudanças, estou aqui pra aprender.

Ai galera, to precisando de ajuda quanto ao treino, hoje eu volto a treinar Boxe Chinês depois de algum tempo machucado e pra não ficar muito pesado e eu perder peso ao inves de ganhar que é o objetivo eu mudei o treino, o que acha? Segunda: Peito, Triceps e Ombro Terça: Boxe Quarta: Perna Quinta: Boxe Sexta: Costa, Biceps e antebraço Toda informação e crítica é bem aceita.

,,

triceps - paralela - rosca testa - francesa ombro - elevaçao lateral - desen c/ halteres - eleva frontal costa - barra fixa - peck deck - pull over coxa - agachamento peito - supino reto - declinado - fly inclinado biceps - rosca scot - alternada - direta panturilha - no leg 45 fico bom ? como eu faço essa divisao vlw ae

ta bom meu treino de peito ? supino reto , supino declinado , fly inclinado , peck deck ?

segunda feira = supino inclinado , crucifixo , fly declinado , triceps vertical , rosca francesa, extençao curvado. PEITO e TRICIPS terça = extençao , flexao , agachamento , avanço , gemeos , desinvolvimento articulado , elevaçao frontal , remada alta barra w . OMBRO E PERNA quarta = puxador frente ,remada baixa inversa , remada unilateral, risca direta , rosca alternada , rosca simultanea . COSTA E BICPS treino a 6 meses se nao tiver bom oq eu posso trocar ai. vlw gente

Olá Boa Tarde.. To iniciando no mundo da malhação, tenho 17 anos, meço 1,75 e peso 87 kg, é... um pouco acima do peso, meu IMC é de 28,4 me classificando como alguém que está acima do peso recomendado. Bem, eu entrei na academia a um mês mas sinceramente não estou vendo algum resultado, faço um regime forçado, pois, estudo o dia inteiro, minhas refeições diárias são : Dias da Semana - Pela manhã - NADA - Pela Tarde ( +/- 12 h ás 13 h) - Geralmente eu como um salgado, não fritura, um enrolado, croassan ,.. - A Noite - Tomo café normal, geralmente 2 xícaras de café, dois pães com queijo ou biscoito. Não consumo Manteiga ou margarina Finais de Semana - Pela manhã - Café normal, com 2 pães e 2 xícaras de café - Pela tarde - Almoço normalmente, geralmente 2 pratos com uma porção de arroz, 2 conchas de feijão e frango grelhado, sem frituras. - A Noite - Café normal. Sei que estou pecando muito na minha alimentação,porém, não tenho como mudar muita coisa, eu moro em uma cidade e estudo em outra, vou ás 05:30 da manhã e só chego em casa as 18:30. Rotina de treinamento, eu geralmente treino Segunda, Quarta e Sexta, pois dias de Terça e Quinta tenho reforço escolar, treino nos horários das 19:00 / 19:30 até as 22:00, meu treino é basicamente o seguinte, eu chego na academia faço até as 20:00 h de esteira ou bicicleta ( geralmente 30 minutos), daí eu vou ao treino de malhação, 2 tipos de series eu faço, um tipo em cada dia revezo, costas e coxas e depois peito e panturrilha. Um exercício muito presente nos meus treinamentos é a puxada frontal e fechada, e o Peitoral Voador e o mesmo aparelho porem para as costas que eu não me recordo o nome, tenho o auxilio de personal trainers, porem, li um artigo nesse mesmo site que fala sobre emagrecer e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Gostaria que me auxilia-se nessa minha caminhada ao emagrecimento e ganho de massa muscular, se possível, penso em fazer um vídeo mostrando o meu período de mudança em 1 mês com o auxilio de vcs e postar para que todos vejam o resultados que nós conseguimos juntos. estou muito ansioso para começar essa nova rotina e conto com vocês para me auxiliarem. Atenciosamente,

Opa pessoal blz? Estou querendo saber como é o Treinamento SL, pesquisei no forum mas não consegui definir muito bem. Alguém pode ajudar? Vlw.

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

E aí pessoal.. Em outro tópico, também recém criado, estava com uma dúvida em relação a um treinamento que montei. No final, acabei por optar ''testar'' o stronglift 5x5.. Inicialmente estava querendo hipertrofiar, mas estou um pouco com excesso de gordura, principalmente abdominal e, estou em dúvida sobre o que fazer... Trocando as palavras, estou um pouco perdido, não sei se devo tentar ganhar mais ''massa'', focar em perder gordura, ou tentar conciliar as duas coisas.. Agradeço!

Boa noite pessoal.. sou iniciante, treino a uns 3 meses e, estou com dúvidas em relação ao treinamento (ABCDE), que eu montei.. poderiam avaliar?? Entao... aí segue TREINO A - Peito - Supino Inclinado (12,10,8,6,6) - Supino Reto (6,6,10) - Supino Declinado (6-8, 6-8, 12) - Crucifixo (10,10,10) TREINO B - Ombro - Desenvolvimento Frontal Barra (12,10,8,6) - Desenvolvimento Halteres (6,8,10) - Desenvolvimento Militar (10,10) - Abdução de Ombros (8,8,10) - Elevação Lateral Inclinada (8,8,10) TREINO C - Costas - Bent Over (12,10,8,6,6) - Deadlift (10,8,8,6) - PullDown (8,8,10) - Remada Baixa (8, 10, 10) TREINO D - Perna - Agachamento (12,10,8,6,6) - Flexor (10,12) - Extensor (10,12) - Leg Press (10, 12, 12, 15) TREINO E - Braço *Bíceps - Rosca Direta (10,10,8,6,6) - Rosca Concentrada (12,12) - Rosca Martelo (10,10,8) *Tríceps - Supino Fechado (10,10, 8,6,6) - Bench Dip (10,10,10) - Tríceps Testa (6,8,10) - PressDown (8,10,10) - Tríceps Unilateral *Antebraço - Rosca Inversa (12,10,8,6,6) - Rosca Pulso (8,8,8,8) Tenho 16 anos, 1.80cm, 80Kg Desde já, agradeço!

Bom galera venho aqui,por meio deste topico,tentar sanar as minhas duvidas sobre a musculação. Queria que vcs compartilhassem seus conhecimentos,para que eu pudesse entender melhor. Pegada trocada http://www.google.com.br/imgres?start=103&um=1&hl=pt-BR&biw=1024&bih=667&tbm=isch&tbnid=LSZk_o7OFr3QqM:&imgrefurl=http://www.flickr.com/photos/japictures/page159/&docid=oYmEaPX6FarEsM&imgurl=http://farm1.staticflickr.com/41/101548465_c5c6009236_m.jpg&w=180&h=240&ei=0Qp8UMKzBJCg8QSAsYCoCA&zoom=1&iact=hc&vpx=232&vpy=115&dur=2834&hovh=192&hovw=144&tx=98&ty=113&sig=110957237685461275075&page=6&tbnh=155&tbnw=107&ndsp=21&ved=1t:429,r:4,s:100,i:16 Pode utilizar pegada trocada tb em exercicios como ENCOLIMENTO? E se a pessoa faz 3 series de encolhimento,devera revezar a pegada com as maos,uma vez a esquerda troca,outra a direita troca? E a primeira,ou a ultima como fica repete? SL 5x5 Pelo que eu li sobre o SL 5x5,ele consiste em um programa de treinamento que é feito pricipalmente com barra,bom queria mt faze-lo,para adquirir força,porem na minha academia nao tem o apoio para fazer o agachamento livre nem militar,a questao é tem como fazer o SL 5x5 sendo esses 2 exercicios com halteres? Progressão de cargas Venho ouvindo mt isso,que umas das melhores formas de se obter hipertrofia,é a progressao de carga,porem nao entendi mt bem sobre isso. A progressao de carga deve ser aplicada de quanto em quanto tempo? Ex:Aumentar o peso no LegPress a cada 2 semanas. Bom logico q nem sempre vc consiguira aumentar sempre os pesos,li em algum topico que a progressao poderia ser feita assim: EX:Supino reto Faz serie de de 6 rep com 50kg Na prox vez q treinar peito tenta fazer 8reps,na prox 10,na prox 12,e ai ve o peso em que vc consiga realizar 6reps novamente. Podemos usar esse principio para progressao em vez de,tenho q aumentar o peso a cada 2 semanas. 4 Exercicios para musculos grande e 3 para pequenos Bom quanto a esse "mito" que eu nao consigo "aceitar",td bem que 3 exerc bem feitos sao melhores do que 6 mau executados,porem qual o problema de uma pessoa ter um treino de triceps com 5 erxerc. executando-os perfeitamente? E se a pessoa fizer um treino de 3 exerc pra triceps e ainda assim,aguentar fazer umas 1 ou outro?Ainda mais se essa pessoa malha 1x na semana o musculo.Acho isso mt pessoal,logico q o "normal" deva ser assim. Treino ABCD Nao sao para Naturais Bom esse ai tb nao consigo aceitar,pq os naturais,apenas por serem naturais tem que ter um treino de de maior frequencia?So pq nao fazem o uso de AE's? Eu msm sou o tipo da pessoa q nao me adaptei ao treino peito/triceps,costas/biceps,simplismente meu treino nao rende,nao me sinto 100% focado qnd malho biceps no smm dia de costas. Entao quer dizer q so pq eu nao uso Ae's nao posso fazer um ABCD,ou um ABCDE? E por isso serei obrigado a ir na academia td dia?Ou com mais frequencia,treinando 2x na semana cada musculo? Treinamentos que trabalham musc 1x na semana sao apenas para pessoas que utilizam AE's? Exercicios condenados Mts condenam o desenvolvimento no smith,ou o agachamento no smith,o encolhimento com giro tb. Sei que por causa deles serem no aparelho e tals eles tem mais risco de lesao e td. Bom queria saber se eu fizer eles corretamente, tb para mudar os exercicios ou para variar a serie,estaria correndo mts riscos? Acho q tem mt coisa por ai que seja mito,ou entao que as pessoas enfatizam mt,mt coisa é mt pessoal. Nao estou querendo me comparar a fisiculturistas,longe disso,mas eles fazem series gigantes e volumosos,logico q eles utilizam de AE's e vivem apenas de musculação,porem nao podemos "generalizar" as geneticas que cada 1 tem. Os fisiculturistas tb fazem varios desses "exercicios condenados" que mencionei,sera que esta totalmente errado a pratica desses exercicios? Logico q nao é pq um faz errado que devemos fazer tb,mas queria apenas algumas respostas que pudesse me dar alguma luz,para que eu possa me aperfeiçoar tb. Desculpem ai algumas ignorancias minhas.hehe

.

Alguém do forum pode me ajudar ? Queria que vocês dessem uma olhadinha no meu treino, pois não tenho muita experiência com academia , malho há apenas 4 meses e tenho como principal objetivo ganho de massa muscular ( hipertrofia ) . Idade : 17 anos Peso : 70 kg Tipo de treino : ABC 2x A - Peito/Costas/Trapezio 1- Supino reto 4x8-10 Halteres Drop da 3 pra 4 2- Voador 3x8-10 com 3 insistências 3- Crucifixo Reto 3x10 4-Supino Declinado halteres 3x10 5-Barra fixa na graviton 3x10 6-Remada baixa no triangulo 3x8-12 7-Remada aberta cavalo 3x8 8-Encolhimento trapezio 3x10 barra B- Biceps / Triceps / Antebraço 1- Rosca scott piramide 3x10-8-6( ex: 2 placas faz 10, depois aumenta pra 3 placas faz 8, aumenta pra 4 placas faz 6 e descansa e faz dnv, isso 3x) 2- Martelo barra 3x10 3- Rosca concetrada 3x8-10 4- Triceps Frances 3x10 5- Triceps corda 3x10 6- Triceps banco 3x8-12 7-Rosca inversa 4x10(drop da 3 pra 4) 8- Rosca punho 3x15 halteres C - Ombro / Perna 1 - Desenvolvimento halteres 3x10-8-6 Piramide 2 - Remada Alta 3x10 3 - Elevação lateral 3x10 4 - Mesa Flexora 3x10 5 - Cadeira Extensora 3x10 alternada 6 - Abdutora combinada com adutora 3x10 7 - Leg press 45 Posterior 3x10 8 - Panturrilha na maquina 3x25 9 - Panturrilha sentado 3x15

Bem galera ... Comecei a malhar a mais ou menos 2 meses (retornando), e de uns tempos pra ca, ando sentindo um formigamento no dedo mindinho da mão esquerda todo dia, e perco a força ao apertar com essa mão ... Bem eu gostaria de saber se alguem ja sentiu isso por malhar ... pois comecei a trabalhar muitas horas no pc e ja nao sei o q ta afetando ! E no caso, devo parar de malhar (pois nao quero ) Se alguem puder ajudar ... Agradeço !

Faz 2 meses que comecei a academia e queria tirar algumas dúvidas. Idade:22 Altura:1,73 Peso:76 Objetivo do treino: Perder gordura e ganhar massa magra Postar a estrutura: ABC Número de repetições 12 Número de séries 3 Logo com um mês de academia meu corpo melhorou imensamente porque eu realmente estou determinado, mas na 2 semana do segundo mês, com a mesma determinaão, eu "murchei" e só cresço no pump - Depois que chego em casa tudo desaparece como num passe de mágica. Eu estou fazendo: peito/píceps - costa/tríceps - perna/panturrilha - peito/bíceps - costa/tríceps - corrida (no sábado). Minha alimentação é razoável até porque comida boa é muito caro, mas eu tomo meu Monster Nitro Pack que deve compensar... 1- O que há de errado pra eu ter um pump monstruoso mas logo ele desaparece? Isso é normal? 2- Posso fazer abdominal todos os dias? Sei que não vai ajudar muito a emagrecer mas é melhor ser um gordinho com barriga "definida"... 3. Posso correr todos os dias? (vale lembrar que meu treio de perna/panturrilha é intenso pra o tempo que tenho na academia)

Oá gostaria de uma opinião sobre o treino que montei, É o primeiro treino que monto sozinho, então qualquer opinião será mto bem vinda, Seguem meus dados: Idade:22 Peso: 72,300 Altura: 1,71 BF: ~13 Objetivo: Definição e hipertrofia Estrtura do treino: ABCD Divisão: Seg - A Ter - Off Qua - B Qui - Off Sex - C Sáb - D Dom - Off Treino: A - PEITO E OMBROS Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set Supino em Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Supino Declinado com halteres 3x8 Bi-Set Supino Declinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10 B - COSTAS E TRAPEZIO Encolhimento de ombros com barra trás 3x8 Bi-Set Encolhimento de ombros com barra frente 3x8 Bi-Set Desenvolvimento Atrás 3x8 Remada Curvada com Barra 3x8 Bi-Set Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-Set Remada Cavalinho 3x8 C -BÍCEPS, TRICEPS E ANTEBRACOS Rosca em pé(barra olimpica) 3x8 Bi-Set Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 3x8 Bi-Set Rosca Scott 3x8 Pirâmide Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 3x8 Bi-Set Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8 Bi-Set Supino Fechado 3x8 Bi-Set Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set D - COXAS E PANTURRILHAS Agachamento Hack 3x12 Leg Press 3x12 Extensão pés com aparelho 3x12 Elevação nas pontas dos pés 3x12 Extensão dos joelhos 3x12 Flexão dos joelhos 3x12 Obrigado desde já!!!!

Oque acham de utilizar um treino de força 1x na semana para aumentar a hipertrofia. ou nao vale a pena ?

galera seguinte: sou novo no forum eu treino Jiu 3x por semana ( seg, qua e sex ) e queria ganhar uma massa. tava pensando em começar musculação de ter, qui e sab, oque voces acham ? o objetivo é só ganho de massa muscular mesmo, da pra hipertrofiar com esse treinamento ? sendo jiu duração de 1:30hr e musculação por volta de 1hr. e quais suplementos eu posso tomar antes e depois de cada treino ? musculação 2x por semana tbm da resultado de hipertrofia ? qlqr coisa eu acresento detalhes ai, vlws! OBS: tenho 72kg e quero chegar ai a uns 78kg mais ou menos.

Pergunta foi mal formulada.

Idade: 14 anos Peso: 82 kg Altura: 1,87 Objetivo: Hipertrofia Treinamento: ABC2x E ABCDE COM MÉTODOS DIFERENTES Fala galera, montei dois tipos de treinos pra mim um abc e um abcde com métodos diferentes e não sei qual é o melhor malho a 5 meses e já ganhei uns 5kg, mas gostaria que vocês avaliassem os treino que eu montei e me digam se não está muito pesado ou se está leve estou aberto a críticas e sugestões.Lembrando que tenho uma boa dieta que quando faço futebol é de 4100 calorias e quando só malho de 3700 calorias. também fiz mais dois tipos de treinos com métodos diferentes um drop-set e outro super-set, combinando bi-set com drop-set, tanto para ABCDE e ABC2x. Aguardo respostas Desde já meu obrigado. 1ª divisão: ABCDE Bi-set Segunda Peito Treino A: Supino reto Barra + fly reto halter (bi-set) 3x8 Supino inclinado barra + fly inclinado halter (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + fly declinado halter (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Ombro e Trapézio Treino B: Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter (bi-set) 3x8 Remada alta polia + Remada alta barra (bi-set) 3x8 Elevação lateral + elevação frontal (bi-set) 3x8 Encolhimento girando para trás + Encolhimento elevando (bi-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quarta: Costas Treino C: Puxador frente + Remada Polia com triângulo (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quinta: Pernas Treino D: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sexta: Bíceps Tríceps e antebraço Treino E: Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca alternada Halter (bi-set) 3x8 Tríceps corda + Tríceps barra polia (bi-set) 3x8 Banco Scott + Rosca direta Polia (bi-set) 3x8 Tríceps coice + Tríceps francesa Polia (bi-set) 3x8 Rosca inclinada com Halter + Rosca concentrada (bi-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Agora a divisão ABC2x Bi-set e tri-set Segunda Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Terça Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Quarta Pernas e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Quinta Peito e Tríceps e Panturrilha Treino A: Supino reto Barra + Supino inclinado barra (bi-set) 3x8 Supino declinado barra + Cross Over (bi-set) 3x8 Tríceps Paralela + Tríceps Francesa com Halter + Tríceps coice (Tri-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores Sexta Costas e Bíceps Treino B: Remada curvada + Remada alternada (bi-set) 3x8 Remada sentada + Barra fixa Graviton (bi-set) 3x8 Rosca direta barra + Rosca inclinada com Halter + Rosca alternada Halter (tri-set) 3x8 Panturrilha sentado + panturrilha em pé + em pé com o peso do corpo + piques curtos com anilha (quadri-set) 4x15 Sábado: Pernas ombro trapézio e Panturrilha Treino C: Extensora + leg press (bi-set) 3x12 Agachamento livre + agachamento afundo (de uma perna só) (bi-set) 3x12 Flexora + stiff (bi-set) 3x12 Adutora + Abdutora (bi-set) 3x12 Encolhimento girando para trás + Encolhimento Elevando + Remada alta barra (tri-set) 3x8 Desenvolvimento com Barra + Desenvolvimento com halter + Elevação sobe lateral e desce frontal (tri-set) 3x8 Extensão punho palma virada + Extensão punho palma virada (bi-set) 3x8 Abdominal: 6 Séries de 15 variando entre os oblíquos, os inferiores e superiores