MrF

como já falei, meu corpo responde bem a treinos longos. no inicio do ano eu pesava 90kg e hoje peso 101kg (aproximadamente 3kg de gordura e 7kg de massa magra). e isto fazendo treinos bem parecidos com este. eu tenho facilidade para ganhar músculo e gordura. se eu treino pesado, eu ganho músculo. se eu deixo de lado os aeróbicos eu ganho gordura na mesma proporção.

Já ouvi de alguém que entende de musculação que o grande problemas é que isto pode elevar as chances de vc ter lesões na idade adulta. a explicação é lógica. Se vc não cresceu tudo que tinha que crescer, a musculação vai fortalecer e criar músculos que farão força contrária a força do crescimento do esqueleto. o esqueleto vai acabar vencendo a força contrária mas deixará alguns eles fracos no seu corpo (onde apresentarão tendencias a lesões). não sei se tudo isto é verdade mas foi dito por uma cara formado em educação física. ou seja, se vc cresceu tudo que tem que crescer não terá problemas. na sua idade, eu já tinha crescido quase tudo o que cresci. se tiver dúvidas fale co um médico.

Já tive dores no lugar que vc falou. mas era quando eu treinava biceps direto e scott felizmente resolvi o problema. no meu caso, fiquei um tempo sem treinar (menos do que deveria) e quando voltei, acrescentei alguns alongamentos, reduzi a carga temporariamente e acrescentei (na verdade meu instrutor acrescentou) biceps 21 que fortalece toda a região do braço e ante-braço. neste caso, o biceps 21 tem que ser com a barra reta se não os antebraço vão ser deixados de lado. segue o vídeo com os alongamentos. sempre fazia antes dos exercícios que estavam machucando os tendões. No meu caso, estas ações resolveram o meu problema. talvez seja necessário vc ficar um certo tempo sem fazer os exercícios problemáticos.

cara, não tenho base técnica para te responder esta pergunta. a minha resposta será de acordo com minha vivencia de academia (e a resposta do meu corpo) As séries que vc mostrou são bem tranquilas. são boas se vc não tiver muito tempo na academia. se vc já treina "pesado" a algum tempo, vc pode tentar algo como remada em pé com barra, Elevação lateral e Desenvolvimento com halteres. comigo, esta série trouxe bons resultados. mas cada um é cada um ... cabe vc conhecer o seu corpo para ver oque é o melhor para ele.

O meu corpo responde legal a séries grandes. eu não estou inventando nada, as séries montadas pelos instrutores da academia seguiam mais ou menos essa linha (as diferenças são os exercícios utilizados e nada mais).

o aeróbico é variável. às vezes faço no inicio, às vezes no meio e às vezes no final do treino (e não percebo muita influencia em cima da musculação). segue a carga e divisão Série A - Aeróbico (mínimo de 20') - bi-set: Supino reto, crucifixo reto (42/18 kg de cada lado 4x8-6) - bi-set: Supino inclinado, crucifixo inclinado (35/18 kg de cada lado 3 x 8) - pull-over (28kg na barra 3 x 10) - bi-set: Puxada p/ frente, Remada baixa supinada (85/? 4x8-6) - Remada Baixa (75kg 3x8) - Remada Unilateral (26kg 3x12 ) - Levantamento Terra (?) - Adutora (carga máxima do aparelho) - Abdutora (carga máxima do aparelho) - Panturrilha no Leg Horizontal (carga máxima do aparelho) Série B - Aeróbico (mínimo de 20') - Bi-set: Remada Alta, Elevação Lateral (22kg de cada lado da barra / 14kg 3x8) - Bi-set: Desenvolvimento HBC e HBL (26kg HBC / 15 kg de cada lado HBL 3x8) - Elevação de Ombros (40kg de cada lado da barra 3x8) - Drop-set: Bíceps concentrado (16-12kg 3x8) - Bíceps com pegada Invertida (?) - Paralelas (4x8) - Puley triceps (10 placas no cross - nao sei o peso - 3x8) - Agachamento (?) - Extensora (carga máxima) - Flexora (carga máxima) - Abdominal os execícios que eu uso a carga máxima disponível eu faço até cansar (30 à 40 reps ma abdutora e adutora, por ex). Os que estão com ? são os que eu nunca fiz (preciso ver quanto eu aguento).

Pessoal, sou novo aqui no fórum. faço musculação a quase 2 anos e resolvi montar minha própria série (sem depender dos instrutores da academia). é uma série AB2X com o objetivo de hipertrofia Série A - Aeróbico - bi-set: Supino reto, crucifixo reto - bi-set: Supino inclinado, crucifixo inclinado - pull-over - bi-set: Puxada p/ frente, Remada baixa supinada - Remada Baixa - Remada Unilateral - Levantamento Terra - Adutora - Abdutora - Panturrilha no Leg Horizontal Série B - Aeróbico - Bi-set: Remada Alta, Elevação Lateral - Bi-set: Desenvolvimento HBC e HBL - Elevação de Ombros - Drop-set: Bíceps concentrado - Bíceps com pegada Invertida - Paralelas - Puley triceps - Agachamento - Extensora - Flexora - Abdominal sei que as séries parecem longas mas estão do mesmo tamanho das minhas séries anteriores (montadas pelos instrutores da academia). o que vcs acham da série?