netogusmao

Vou tentar montar aqui e posto pra vocês darem uma olhada , o problema é que eu n entendo nada disso , se alguém tiver tempo e disposição pra ajudar a montar agradeço ! Arthur , valeu pelas dicas brother , vou dar uma pesquisada maior e tentar montar !

Algum de vocês poderia arrumar o que tem errado e me mandar ? Sem querer abusar , é que eu sou inexperiente no assunto como eu falei , apesar de ter pesquisado muito ainda sou leigo no assunto ...

Alguém do forum pode me ajudar ? Queria que vocês dessem uma olhadinha no meu treino, pois não tenho muita experiência com academia , malho há apenas 4 meses e tenho como principal objetivo ganho de massa muscular ( hipertrofia ) . Idade : 17 anos Peso : 70 kg Tipo de treino : ABC 2x A - Peito/Costas/Trapezio 1- Supino reto 4x8-10 Halteres Drop da 3 pra 4 2- Voador 3x8-10 com 3 insistências 3- Crucifixo Reto 3x10 4-Supino Declinado halteres 3x10 5-Barra fixa na graviton 3x10 6-Remada baixa no triangulo 3x8-12 7-Remada aberta cavalo 3x8 8-Encolhimento trapezio 3x10 barra B- Biceps / Triceps / Antebraço 1- Rosca scott piramide 3x10-8-6( ex: 2 placas faz 10, depois aumenta pra 3 placas faz 8, aumenta pra 4 placas faz 6 e descansa e faz dnv, isso 3x) 2- Martelo barra 3x10 3- Rosca concetrada 3x8-10 4- Triceps Frances 3x10 5- Triceps corda 3x10 6- Triceps banco 3x8-12 7-Rosca inversa 4x10(drop da 3 pra 4) 8- Rosca punho 3x15 halteres C - Ombro / Perna 1 - Desenvolvimento halteres 3x10-8-6 Piramide 2 - Remada Alta 3x10 3 - Elevação lateral 3x10 4 - Mesa Flexora 3x10 5 - Cadeira Extensora 3x10 alternada 6 - Abdutora combinada com adutora 3x10 7 - Leg press 45 Posterior 3x10 8 - Panturrilha na maquina 3x25 9 - Panturrilha sentado 3x15