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Fala pessoal, gostaria de trocar uma ideia quanto a gasto com suplementação e estratégias pra economizar. Já faz um tempo que posso contar com uma turma excelente para montar meu treino e a parte nutricional (Fernando Maradona). Essa turma manda vê na suplementação, assim como outra turma que já passei (tudo bem racional e que faz sentido)... O que pega é que não gosto de comprar suplemento online, gosto de lojas locais... e quando tenho tempo de fuçar, sempre acho uma lojinha com preço bala, mas quase nunca rola de procurar demais em horário comercial. Qual o seu esquema pra gastar pouco? Em ano de crise tá osso investir tanto em suplemento...

Opa, primeiramente boa noite a todos, sou novo aqui porém sempre acompanhei o fórum etc... Então, fiz academia durante uns 7 meses, só que com a alimentação toda bagunçada, gordura, sem proteina etc... Enfim, ganhei muito pouco resultado. Voltei a treinar agora depois de 5 meses parado e agora eu não quero desistir, estou a 20 dias treinando sem parar, seg a sábado. 17 anos Altura: + - 1,70 ~1,72 Peso: 64KG =( Então.. Não fui a um nutricionista nem nada... Dieta abaixo ↓ Ao acordar (06:20): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Na escola (09:25): Um biscoito Pitstop Integral (Errado)? Almoço (12:40): Frango grelhado, alface, brócolis, batata doce Lanche da tarde (15:00): Iogurte desnatado + banana com aveia e mel Lanche da noite (18:00): Pão integral com frango grelhado Janta: (21:00): Frango grelhado, alface, brócolis Antes de dormir (23:00): Um copo de leite desnatado +1 banana + aveia no liquidificador Minha dieta é essa ai pessoal... E sobre os suplementos, tomo no pós treino? Eu comprei 2 potes do Whey gold standard da optimun e uma creatina tbm. Tomo mais de 4 litros de água por dia.... Obrigado galera, espero a ajuda de vocês, obrigado e boa noite

Boa tarde pessoal. Comecei esta semana meu primeiro round P90X e estou seguindo a dieta abaixo. Para montá-la utilizei muitos tópicos aqui do fórum e o site "Tabela de Alimentos". Gostaria da opinião de vocês sobre minha dieta - distribuição calórica, alimentos, horários, ordem de ingestão de macros e micros, etc... Ressalto que minha intenção é hipertrofia! Obrigado! PS: Ainda não comprei os suplementos, por isto estou tomando somente um copo de leite (290ml) no pós treino.

Gostaria de fazer uma comparação de custo beneficio entre dois suplementos, mas não acho na internet e nem aqui no fórum uma tabela com a quantidade de cada aminoacido que o corpo precisa. Alguem teria uma tabela dessas? uma tabela de demanda de aminoacidos por kg corporal.

Fala pessoal tudo bem? Tenho 1,86m e 97kg Comecei a fazer academia em fevereiro, e recentemente comecei a fazer boxe também. Como meu intuito era queimar gordura e perder a barriguinha de chopp -> ganhar massa magra (nessa ordem) comprei um termogênico e venho tomando ele todo dia de manhã duas semanas. Porém, está semana um amigo que se diz entender do assunto de suplementos (infelizmente eu acreditei nisso) me convenceu a gastar uma grana em alguns produtos. Acabei comprando também: óleo de cártamo, creatina e whey pro. Segundo ele eu deveria continuar tomando termogênico de manhã, e antes do treino tomar uma colher de chá de creatina, junto com o óleo de cártamo, e após o treino, o whey. Bom, como eu não sabia nada do assunto, já comprei todos os produtos que citei. Agora navegando pelo fórum, entendi que deveria focar em ganhar massa magra ou queimar gordura, não ambos ao mesmo tempo. Minha dúvida é: devo tomar primeiro o termogênico + óleo de cártamo até acabar a unidade, e aí tomar whey + creatina? ou devo focar antes no whey e creatina e depois no óleo de cártamo e termogênico? ou devo cortar os carboidratos da minha dieta e tomar todos juntos, assim como ele recomendou? PS: fiquei feliz em descobrir o fórum, realmente me motivou a buscar resultados.

Primeiramente queria me apresenta, meu nome é Tiago e tenho 22 anos. No inicio do ano pesava 70kg e tenho 1,87 de altura. Entao comecei a frequentar a academia e acabei me apaixonando pelo esporte, entao busquei atraves de pesquisas pela internet uma dieta e suplementacao adequada para ajudar a ganhar peso e criar musculo. Gostaria de saber a opniao de voces do forum sobre a minha dieta e a minha suplementacao. Segue a dieta: 6:00 = Vitamina Proteica (1 Dose Proteina Protowhey, 2 Bananas, 1 colher de Aveia, Dextrose e 1 colher de Pasta de Amendoim.) 7:00 = 1 Refeição + Multivitaminico + Omega 3 ( Aipim e 2 ovos feito no óleo de coco.) 10:00 = 2 Refeição ( Batata doce e frango.) 13:00 = Almoço ( Normalmente como o que tem na casa, como nos temos uma cultura de comer sempre saudável, normalmente é feijao, arroz integral, salmao, carne, frango e etc.) 16:00 = Refeição 4 ( Batata doce e frango.) 18:00 = Refeição Pré Treino ( Frutas ou Tapioca com queijo branco e atum.) 18:45 = Bcaa's + Shotgun + Glutamina 19:00 = Treino 20:00 = Proteina Protowhey + Dextrose + Glutamina 21:00 = Jantar ( Noramalmente o que tem na casa pra comer.) 23:00 = Proteina Lenta Absorcao Syntha 6 + Omega 3.

boa noite! Sou novo no fórum estou com duvidas sobre esses 2 suplementos , 6 six protein bodybuilders e hipercalorico Size mass foods 72.700 RBN Food. não achei nem um tipo de relato sobre eles. se são bons ajudaaa

Galera, estou fazendo reeducação alimentar com acompanhamento de nutricionista e gostaria de saber se está boa a dieta: Altura: 1,70 Peso: 59 BF: 13% Café da manha 200ml de Leite desnatado 2 fatias de pão integral 1 fatia de presunto magro 1 fruta Lanche da manhã 1 barra de cereal, ou uma fruta Nutridrink Max com 200ml Leite desnatado Almoço (Pré-treino) 100g de arroz branco 100g de peito de frango Salada Sobremesa: Fruta Lanche 1 (Pós-treino) Banana e 2 castanhas do pará Lanche 2 2 fatias de pão integral 1 Ovo frito com água Jantar 2 fatias de pão integral 100g de carne magra, frango ou peixe Salada Sobremesa: Fruta Ceia Mingau de aveia com canela e banana Ainda não suplemento, só o Nutridrink Max por enquanto.

opa... fala pessoal.. Pois bem.. Eu tomei por 2 meses um manipulado de Tribulus Terrestris 750 mg + Turkesterone 500 mg , 2 doses ao dia... E justamente neste período foi quando notei maior diferença... Minha pergunta é... Este composto , e principalmente o Turkesterone pode ser considerado um anabolizante ? Valeu

Altura : 179 cm Peso: 80kg BF: 19% com essas calculadoras Online, Na verdade nunca tirei, mas acho que é alto, vou postar foto da barriguinha de chopp Objetivo da dieta : Clean Bulking e perder um pouco de BF se der Calculei na internet mais o menos o que seria necessário, para conseguir mais massa magra, crescer um pouco e com mais qualidade, só não consegui bater as calorias necessárias diárias, achei muito impossivel, por que pelos calculos estavam batendo muita gordura consumida e mto carbo ja.. ~~~~~~~ Opinem Bastante e Me ajudem~~~~~~ Galera, devido ao meu trabalho que o horario esta sempre mudando, meu horario de treino e refeiçoes mudam um pouco entao vou colocar como principal duas refeiçoes que é o almoço e a janta, o resto entra como Primeira, segunda refeição e etc Vamos la \/ Bebo mais o menos 3 Litros de Agua por dia e treino faz 4 meses, ja fiz diversas atividades antes, mas estava parado a 2 anos sem treinar nada e voltei em 15 de dez para começar academia ---------- Geralmente treino depois do almoço----------- 1ª Refeição Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Aveia em flocos 14,67 / 113,34 / 28,67 / 693 100g Banana 0,33 / 22,84 / 1,09 / 89 Total: 15 / 136,89 / 29,76 / 784 Pré Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 500 ml de cha verde 5 Pós Treino Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 40g Whey Protein Concentrado da All Life 2 / 14 / 20 / 154 Total: 2 / 14 / 20 / 154 Almoço Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 200g Seara File de peito de frango 4 / 0 / 46 / 220 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 1 Tomate 0,36/ 7,06 / 1,58 / 32 Salada e vegetais a vontade Total: 31,96 / 64,83 / 64,53 / 772 Jantar Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200g Batata doce Cozida 0,27 / 51,77 / 4,95 / 223 150g Seara File de peito de frango 3 / 0 / 34,50 / 165 50g Santa Helena Amendoim sem casca 27,33 / 6 / 12 / 297 50g Abacate 7,33/ 4,26 / 1 / 80 Salada e vegetais a vontade Total: 38,01 / 63,66 / 52,95 / 773 Antes de Dormir Gordura / Carbos / Proteina / Calorias 200 ml de Leite desnatado 0,70 / 10 / 6 / 70 50g All Classic Whey da All life 1 / 23 / 19 / 182 Total: 1,70 / 33 / 25 / 252 Total de tudo Gordura / Carbos / Proteinas / Calorias 88, 67 / 312,38 / 192,24 / 2735 Kcal ESTIMATIVA DE GASTO É DE 3400 KCAL

Olá galera, tudo na paz ? Comecei na academia faz um mês, ganhei de presente do meu Tio esses produtos ai (FOTO) , queria saber como tomar eles ? Min ajudem . Creatina Pro Series 100% Pure 300 g - Atlhetica Nutrition Whey Protein Pro Series 1 Kg - Atlhetica Nutrition Mass 17500 3 kg Refil - Max Titanium BCAA 2400 100 Cáps. - Max Titanium Vai ai algumas dicas sobre o meu dia-a-dia . Acordo as 5:00 da manha , tomo sempre um café reforçado e adiciono algumas coisas . * Batata Doce, frango, Iorguth, alguns tipos de suco, banana com aveia e granola , sempre mudando para não enjoar . Começo a treinar as 6:00 h da manhã , fico na academia até uma 7:30 ( As vzs tem muita gente aii demora pra caraai ): ) Faço as vzs um lanche pela manhã e tarde com : Pão fatiado , queijo cottage, uma fatia de peito de peru, requeijão cremoso , alface e tomate . Pela noite nem sempre sei oque comer , oque tiver pronto na frente eu saio comendo . Porfavor, min ajudem aii ! #NoPainNoGain

Salve salve tiozada to montando essa rotina oque acham? manda ideias ai vlws. 6:00 Matodextrina 32g + albumina 20g, 6:30 Massa 5 scoops 9:30 Lanche 12:00 Almoço solido 1:20 Lanche solido 4:00 Massa 5 scoops 6:30 Pre treino Bcaa 2 capsulas + lanche 7:40 Pos treino Bcaa 2 capsulas + Whey 90g em 350 ml + Maltodextrina 32g + Creatina 5 g 8:30 Refeição 9:30 Albumina 20g alguma sugestão? agradeço

Iaew galera, blz? Comprei um Hipercalórico Big Get 25K de 3Kg, com leite é uma delicia, mais com água é horrível. Eu queria saber se posso toma ele com água e leite em pó? Tipo, 4 Scoops de hipercalórico + 1 scoop de leite em pó + 250ML de água? Tomei uma vez assim e ficou bem mais gostoso, queria saber se eu posso? Sou ectomorfo Vlw galera! Bom treino pra vcs!

Ola, gostaria da ajuda de vcs, Estou fazendo academia ha uns 7 meses, hoje tenho 53 kg, desde que comecei mudei toda a minha alimentação achei que so alimentação certinha seria suficiente, mais infelizmente não e bem assim, tenho um metabolismo muito rápido, minhas medidas do começo ate hoje estão praticamente iguais, minha personal mim disse que tenho que toma suplemento pos pra mim so a alimentação não vai ajudar. Minha duvida e se tomo o hipercalórico e o whey protein, ou o whey + bcaa e creatina. ??

Galera pq essa melatonina da optimum custa 3 FUCKING DOLARES ???( encontrei por 2.33 dolares) essa poha custa R$90,00 nas lojas , mas a questão que eu quero abordar é que ela é muito MUITO barata em relação a outras marcas estrangeiras mesmo importando, tipo uma igual com 3mg e 100 capsulas é 10x o valor dessa, seria essa melatonina ruim ? http://www.samedaysupplements.com/melatonin-by-optimum-nutrition-3-mg-100-tabs.html

Olá, comprei o Pack de Havoc - NeoNutri, como procurei nos fóruns e diversos sites sobre relatos e não havia nenhum que suprisse todas as duvidas em questão a utilização e ganhos, estarei então relatando para galera aqui a minha avaliação. Comecei a utilizar no dia 25/08/2014 com o pré-treino. Para poucos que conhecem, o pack é composto de Pré-treino, Pós-treino, e Sistema Noturno. Estarei postando minha dieta, medidas, treino e possivelmente fotos para acompanhar este relato. E também estarei registrando cada dia de treino, as diferenças em relação ao foco, força, dentre outras categorias. Por mais este relato fica para quem quer retirar as dúvidas em relação a este suplemento. É noix que cresce galera.

GH MAX (180tabs) Universal , não entendo muito mas que eu saiba GH é um hormônio porém vi ele sendo vendido como suplemento e boas avaliações sobre ele , ele é um hormônio ou não ? Compensa toma-lo ?

GH MAX (180tabs) Universal , não entendo muito mas que eu saiba GH é um hormônio porém vi ele sendo vendido como suplemento e boas avaliações sobre ele . Ele é um hormônio ou não ? Compensa toma-lo ?

Gostaria de saber se e necessário passar em algum medico antes de comprar suplementos ? E quais suplementos tomar ?

E ae pessoal ! Bom esse mês to sem dinheiro pra comprar whey então estou pensando em comprar albumina. Gostaria de saber se posso tomar dps do treino junto com o malto e por exemplo o malto manda colocar 4 colheres de sopa e albumina 2 e quanto de água eu deveria colocar pra misturar legal ? Assim que receber dia 20/02 : To com a vida corrida acordo as 5hrs e vou treinar as 6hrs e corro pra entrar no trabalho as 7:30 hrs saio as 18 e dps vou pro curso ai chego só meia noite em casa. Sou magro estou querendo ganhar massa estou treinando faz 1 ano e nunca suplementei tenho 1,82 e 70 kg, por conta disso estava pensando no próximo mês comprar um hipercalórico tomaria 3 vezes no dia logo que acordo, antes do almoço e uma antes da janta. Ai compraria o whey que tomaria dps do treino junto com o malto, e compraria tbm albumina pra tomar junto com o hipercalórico de manhã e antes de dormir. Estou certo disso? alguma dica ?

Boa tarde, Faço academia há 5 meses, minha alimentação sempre foi bem ruinzinha mas de um mês e meio para cá comecei a me alimentar bem melhor, com "comida de verdade". Então, gostaria de começar a tomar suplemento, procurei ajuda com a minha professora na academia e ela me indicou esses, o que vocês acham? CAFFEINEX - ATLHETICA EVOLUTION SERIES CREATINA AGE NUTRILATINA SBELT WHEY - PERFECT WOMAN CREATINA XTREME PHARMA Também me falaram do CARNIVOR MUSCLEMEDS e o 100% WHEY GOLD STANDARD Meu objetivo é hipertrofia, tenho 1.62 de altura e 56kg. Também tenho uma dúvida quanto aos abdominais, comecei a "treinar mais pesado" a parte abdominal (há mais ou menos um mês e meio tb) e notei que as minhas pernas, bumbum e cintura diminuíram. Será pelos abdominais? Valeu gente!

Fala galera, tudo tranquilo? Sou novo aqui no fórum e gostaria de um ajuda, na verdade qualquer sugestão de vocês que já são experientes, já ajuda. Eu tenho 24 anos, 1,73m, 78,5Kg. Jogo futebol americano, um esporte de extremo contato e minha posição exige que eu tenha um porte físico mais "parrudo", digamos assim, pois resumidamente, uso o meu corpo para parar os adversários em campo. Desde quando comecei a jogar, a 1 ano, eu percebi que precisaria (óbvio) malhar pra ter mais corpo. Isso diminuiria o risco de lesões e eu também teria um desempenho melhor em minha função no esporte. Entrei na academia dia 27 de abril de 2015, com o objetivo de ganhar força e massa (corpo). Mais ou menos em outubro ou novembro (não lembro ao certo), comecei a tomar Whey (concentrado até semana passada, quando ele acabou e eu comprei o isolado) e creatina. Parei de beber como eu bebia (todo final de semana), agora bebo bem esporadicamente. Comecei uma dieta por conta própria, com ajuda da minha namorada que está se formando em nutrição e faz estágio com nutrição esportiva (inclusive, passa dieta para os atletas do time rival ¬¬) mas sinto que em 8 meses, não obtive resultados. Acredito estar extremamente focado em alcançar meu objetivo, sei que isso leva tempo mas não achei que fosse taaaaanto tempo. Nessa montagem, a imagem de cima é de quando eu comecei a malhar e a debaixo é de aproximadamente umas duas semanas atrás. O que vocês podem me indicar ou sugerir para melhorar meu desempenho?

eae Galera, alguém ai tomou um desses dois da ultima formulação? Qual deles vocês recomendam ? encontrei 1 nano vapor por R$200,00 (25 DOSES) & 1 Hemo Rage(40 DOSES) R$100,00. Ou voces me recomendam algum outro? vlww !

Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!

Gostaria de saber um bom plano de treino de SEGUNDA A SABADO Minha dieta ja montei Não tenho suplementos no momento, por inexperiência e gostaria de ajuda com isso também Objetivo : definição Quero ficar mais ou menos com o shape do Jared